ふみっつ7477のブログ

1週間まとめ

お灸朝ごはん昼ごはんこれに写真はないけどもつ煮定食夜ごはんこれに写真はないけど飲み会の鶏シューマイ体重56.0kg     脂肪30.30%     筋肉36.8kg         ↓                ↓      54.7kg          29.3%             36.4kg朝食後は毎日筋トレアプリ12分くらい。昼食後は縄跳び10分、骨盤底筋ヨガ10分、スクワット20回、ストレッチ10分夕食後はランか、縄跳び&有酸素ダンス合わせて20分くらい最近お灸を始めたらめちゃ調子が良い。かかりつけの鍼灸院で、お灸の方が鍼より速効性あると言われて、本当だ。と。毎日寝る前にアチチで。https://a.r10.to/hkAgqj

6日目と7日目

6日目、スポ少の卒団式があり、昼はもつ煮定食。夜は飲み会で、鶏シューマイ5個、コストコウインナー5本、フランスパン1枚、ムール貝8個二日酔いで具合が悪く朝昼一緒のブランチになってしまった。朝食後　筋トレアプリ昼食後　スポ少までラン、スクワット夕食後　縄跳び10分、有酸素ダンス10分

5日目

朝食後　　筋トレアプリ昼食後　　縄跳び10分、骨盤底筋ヨガ夕食後　　縄跳び10分、有酸素運動10分仕事中　　スナップエンドウ定植今日は超絶カップ麺が食べたかったので、野菜をプラスしながら食べた。めちゃうまだった。

4日目

朝食後　筋トレ昼食後　骨盤底筋ヨガ夕食後　縄跳び、有酸素ダンス10分、ストレッチ仕事中　レタス定植70mハウス5畝

3日目

　朝食後　筋トレ昼食後　骨盤底筋、縄跳び10分夕食後　有酸素10分冷麺風納豆蕎麦の作り方はここにhttps://www.instagram.com/misawasan_work_out?igsh=MWU2YTM0OGlidDhtMA==

2日目

朝食後　筋トレアプリ昼食後　縄跳び、骨盤底筋ヨガ、ストレッチ夕食後　縄跳び、有酸素運動10分、仕事中　スクワットしながら　　　　　黒マルチに穴あけ約３時間

1日目

インフルエンザの嵐もひと通り去り、食事記録。ランニング再開。子供達と。娘氏もよく頑張った。朝食後　筋トレ昼食後　骨盤底筋ヨガ、縄跳び10分夕食後　ラン寝る前　ストレッチ最近ストレッチがめっちゃ気持ち良い。今週も7日単位で記録します。

７日目

1週間まとめ体重　　　体脂肪　　筋肉量56.5kg     31.6%      36.5kg→56.0kg     30.2%      36.8kg

6日目

今日は節分でしたねー。息子野球練習終わりに温泉行って、鬼滅の刃見て、子供達と豆まき。楽しい1日でした♪

5日目

夜は焼肉を食べに行った。

4日目

3日目

ゆったり週間2日目

EAA筋肉量が増えてきた。走る時これを飲んでるEAA★2,000円クーポン★選べるプレゼント★EAA パウダー 必須アミノ酸 BCAA β-アラニン ハルクファクター サプリ 男性 女性 トレーニング ダイエット グレープフルーツ 白ぶどう 青りんご アセロラ ピーチ グレープ[楽天] #Rakutenichibahttps://item.rakuten.co.jp/cscjp/6000hu10001/?scid=wi_ich_iphoneapp_item_share

ゆったりモード週間

朝　筋トレ夕食後ラン6km前日比+300g

1週間まとめ

筋肉量はほぼ変わらず。骨量2.3kgなので、残りの脂肪は16.8kg筋トレ頑張る

7日目

最終日、生理初日。体調だいぶ戻って4キロラン1週間の結果は明日まとめよう。

6日目

熱は下がったがしんどい。今日のワークアウトはこれ↓無料でできるのにクオリティ高い。アプリをダウンロード:https://itunes.apple.com/app/id1502526521明日は国立病院メニュー最終日。今朝の体重は前日比-600g

5日目

やばい熱出てきた

4日目

ちょっと具合い悪くて運動は朝食前のHITTのみ。前日比−200g

国立病院ダイエット3日目

むいてある！冷凍グレープフルーツ3日目、意外と辛くない。体重、筋肉量変化なし。コストコで牛赤身肉がグラム199円だった。朝食前なかやまきんに君のHITT夕食後まりなさんの有酸素運動咳をすると尿漏れしそうで怖し。明日から骨盤底筋の筋トレを追加しよう。

ダイエット2日目

おいしくてむきむきされてるグレープフルーツ国立病院ダイエット2日目、今日の運動は朝食前になかやまきんに君のHITTと夕食後にまりなさんの食後の有酸素運動10分。昨日夕食後5kgランニングしたのが功を奏したのか、朝の体重は前日比−600gだった。筋肉量も増えている。明日も頑張る💪今日は娘氏、インフルエンザ発症の為走れず。昨日学級閉鎖なったーと言ってるんるんしてたのにかわいそすぎた😭