ハードルが下がる！！献立づくりのご提案🍳🧑🍳✨
毎日の献立って悩みませんか？私もその1人です。場合によっては、特に夏休みや冬休みなどの長期休みなんてことになれば3食献立を考えないといけないなんて日も💦作ってみたものの、「またこれ？」と言われてしまったり、「もう飽きた」と心無い言葉を投げかけられたり…。 それは献立を考える大変さを知らないから言えることだとは思うのですが、やっぱり辛いですよね。みなさんの献立の案の参考になるように、本日はご提案させてください！ お料理のレパートリーが少なくても大丈夫です！しっかり違う献立に仕上がりますのでご安心ください🙆♀️【楽天ランキング1位】【公式/業務用サイズ】つるりんちょ（髪にドラマを）熱処理メニュー用トリートメント1000ml<献立の考え方>主食➕主菜➕副菜➕汁物と考えると分かりやすいです。 一汁三菜の献立であればバランスもよく、満足感も得られますよ！ 主食:お米、パン、麺類主菜:いわゆるお肉やお魚などのメイン副菜:サラダや酢の物、小鉢類汁物:お味噌汁、スープ類<被らない献立づくり>毎日全く違う献立を考えるというのはとても大変なことです。 でしたら少し変えてみるということを意識して献立を組み立ててみたらいかがでしょうか？例えば…「カレーの場合」・豚肉→鶏肉や牛肉にチェンジ！・ルーに牛乳を加えてホワイトカレーに！・ひき肉でキーマカレーにするなど 「青椒肉絲の場合」・たけのこ→じゃがいもにチェンジ！・牛肉ではなく豚こまや鶏ももを使ってみる・青椒肉絲丼や麺に乗せてみる 「炒飯の場合」・いつもと違う具材を入れてみる・あんかけチャーハンにする・お醤油ベースなら塩ベースに変えてみる 「焼きそばの場合」・キャベツではなくレタスを使ってみる・シーフードを使ったり、ひき肉で作ってみる・オムそばにする 「肉じゃがの場合」・お肉をひき肉に変える・さつまいもやかぼちゃ、里芋に変更してみる・お醤油ベースから塩ベースに ※あくまでも一例です※プレミアム惣菜セット 【梶山葉月監修】 お中元 プレゼント 惣菜 ギフト 冷凍食品 お惣菜 おかず セット お取り寄せグルメ 贈り物 詰め合わせ お取り寄せ 温めるだけ 冷凍おかず 無添加 食品 お弁当 牛すじ 和食 洋食 煮物 アレンジ ミールキット おかわり お惣菜おかわり<献立の一部を変える>例えばいつもカレーにはポテトサラダとコーンスープを付けているということであれば、それを変えてみましょう。・カレーライス🍛・ツナマヨサラダ🥗・オニオンスープ・カレーライス🍛・コンソメスープ・フルーツ🍎🥭など 同じ献立でも副菜が違っているだけで、いつもとは違う気分になれますよ！ またこの場合はカレーに何かトッピングしてみるのもいいかもしれません✨<簡単なものを用意する>献立って考えれば考えるほど悩んでしまうなんてことありませんか？そんな時は一汁三菜の考えを1度捨ててみましょう。食事はバランスが整っていればいいわけですから、1品にまとめてしまうのもありです◎ 例えば…。・鮭おにぎり・具たくさん味噌汁（豚汁など）・スープカレー（お野菜とお肉）・ごはんやパン・足りないなと思ったらゆで卵サラダなど🥗 この献立であれば主食、主菜、副菜、汁物が合わさって一汁三菜の献立と栄養素はほとんど変わりません。特に1番楽できるのはおにぎりの献立ではないでしょうか？ おにぎりであれば冷凍保存もできますし、食べたいだけ食べることができます。 関連記事▷おにぎりどんな味？🍙具沢山な汁物もある程度作り置きできますし、次の日も味が染みていておいしいです。 例えば最初は出汁だけにしておいて、翌日は味噌を足すなど工夫すれば全く違う献立に早変わり✨おにぎりも具材を変えてみてくださいね！ーー献立例ーー1日目・枝豆と昆布のおにぎり・けんちん汁2日目・鮭と胡麻のおにぎり・豚汁3日目・わかめとじゃこのおにぎり・豚汁落とし卵入り ほぼ同じ食材、汁物の工夫で献立が違うものに大変身します✨ちなみに雑穀米でご飯を炊いてしまえば、さらに栄養価もUP！簡単なのにいいことづくしの献立になります😆🎶国産 雑穀米「三十雑穀」タマチャンショップの30雑穀米 送料無料1日30品目の栄養を実現！白米と一緒に炊くだけでもちぷち美味しい栄養ごはん三十雑穀米 雑穀米 国産1000円 ポッキリ ギフト ビタミン ミネラル 栄養食 お買い物マラソン<雰囲気を変える>いつもと同じ献立でも、雰囲気を変えるだけで食が進む場合がありますよ！「食事は楽しむもの」なので、作り手も食べる方も両方が楽しめなくてはなりません。そこでご提案したいのがホットプレート料理です👩🍳✨ ・焼きそば・焼きおにぎり・お好み焼き・もんじゃ焼き・ホットケーキ🥞・焼き鳥・焼きうどんなどなどバリエーションが豊富なところもホットプレート料理のいいところですよね！さらに！ホットプレート料理であれば、ご家族が率先して焼いたりと調理を手伝ってくれるなんてメリットも👀✨嬉しいことだらけですよね！ その間にササっと副菜などを用意してしまえば、バランスのよい献立の完成です！ ぜひホットプレートでできる献立も候補に入れてみてくださいね！<形式に捉われない>ああしなきゃ、こうしなきゃという形式にこだわると献立づくりが大変になることがあります。 例えば…。・サラダはいろいろお野菜を入れなくてはいけない。・豚汁には豚肉とごぼうとにんじんと…。・一汁三菜の献立を考えないと…。 そんな時はズボラ飯にしてみませんか？・サラダはキャベツをちぎってドレッシングをかけるだけ・ごはんに卵乗せて海苔をかけただけ・お味噌汁の具はわかめとお豆腐入れただけ（インスタントもOK🙆♀️） ハードルを下げたとしてもバランスのよい献立づくりは可能です。今挙げた献立↓・卵と海苔をかけたごはん・わかめとお豆腐のお味噌汁・キャベツドレッシングがけこれでもしっかりバランスが整っています！インスタントを使えば作る手間もなしですね！ 主食（ごはん）➕タンパク質（卵、お豆腐）➕脂質（ドレッシング、卵）➕ビタミン類（海苔、卵、キャベツ）➕食物繊維（海苔、わかめ、キャベツ）たくさんの栄養素をズボラ飯でもこんなに確保できてしまいました！そしてやっぱり食べたくなるもの、それが…！？みなさん大好き！ラーメン！🍜ラーメンでもズボラ飯献立が完成してしまいますよ!こちらをご覧ください！↓・具沢山ラーメン（炒めた野菜、お肉、海苔、卵など）主食（麺）➕タンパク質（お肉、卵など）➕脂質（お肉、卵、スープ）➕ビタミン類（野菜、海苔、お肉、卵）➕食物繊維（野菜、海苔）ラーメンであればお肉とお野菜を一緒に炒めて乗せてしまうだけなので、ズボラ飯なのに手軽にたくさんの栄養素を摂取することができます！ただし、塩分過多になる可能性がありますので、ご自身の体調に合わせてお召し上がりください🎵いかがでしたか？みなさんの毎日の献立づくりのお役に少しでも立てたら嬉しいです。献立づくりのハードルは下がりそうでしょうか？食事のバランス、献立づくりは考えようです💭少し肩の力を抜いて、毎日の献立づくりをしてみてくださいね。 本当に毎日お疲れ様です😊ここまでご覧いただきありがとうございました！
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