｜　藻緯羅’s Worlds　（ 食と健康 ＆富士山 ）

この季節、起床時に眠気強く、辛い．．．
昔からの”習性”だが、原因はなんだろうと、
色々と測定したり、環境を記録したり．．．
その結果、
どうやら［低血圧］が、背景にあるようだ。
特に眠かった今朝の起床時血圧↓↓↓

無理に起きるわけだが、体は思うように動かない。
朝食準備の箸さへ落としてしまうほど。
普通の感じになるのは、概ね２時間後である。
血圧も平常の９５前後に上がっていた。

3日前↓↓↓

やや高めの為か？今朝よりは眠気が弱かった記憶。

昼食後、猛烈な眠気が襲ってくることがある。
その時の血圧↓↓↓

上が８０未満か、下が５０未満になると、眠気を感じるようである。
脈拍は、６０程度で平常のことが多いが、
時には、脈拍が４５以下と不整脈になっていることも。

藻緯羅は、毎朝、目が覚めた時に血圧を測っている。
その後、二度寝に入るので、離床は約２時間後。
昔は、５時頃に覚醒して７時頃に離床していたが、
最近は、４時前後に覚醒して、６−７時頃に離床。

覚醒時に血圧測定して気づいたことは、
日常の血圧より１０％ー１５％ほど高いということ。
数分後に、再測定しているのだが、ほぼ平常値に下がっている。

それが．．．
今朝の覚醒時は、収縮期血圧が１３１と今年の最高値！
（今年の健診の際の白衣血圧１３５に近い値）
いつものように、３分後には１００と平常に下がっていた。

これ↓↓↓が、今年のグラフ

たまに、逆に下がってしまうこともあるが、
覚醒が中途半端で正しい測定をしていなかった可能性がある。

早朝は、毎日のように救急車のサイレンを聞いているのだが、
藻緯羅のように、覚醒したら血圧が急上昇！の影響か？
測定時には３割アップだが、覚醒した瞬間は５割アップかも？？？

上のグラフを眺めると、左肩上がりは否めない。
活動不足の影響だろうか？
日中の血圧は、ほとんど変わっていないのだが．．．
今年の平均データ↓↓↓

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定期健診の結果を聞きに出向いたが、混んでいた。
30分も待てばと予想したが、１時間半もかかった。
新たな問題が浮上しなかったので、５分で終了！

肝臓は．．．（ 2019 -> 2020 -> 2021 ）
　　　ＧＯＴ　　　　　　ＧＰＴ　　　　　　　γGTP
19 -> 27 -> 25　　14 -> 33 -> 22　　14 -> 16 -> 13
と、回復傾向だが、元には戻ってない。

腎臓は、
　　eGFR
80.3 -> 75.5 -> 82.1
と、大きく改善して元に戻った。
腎臓病の啓発サイトで、過去のeGFRを計算したら↓↓↓


仕事をしていた時も”９０”以上になっていない。
最高でも８０に届くかどうか、低下傾向とはいえ、近年の方が高値。
仕事のストレスで、腎臓が慢性的に疲れていたようである。
仕事以外に、当然ながら、肉食消化とアルコールのストレスも。

この１年では、
運動量が半減しているので”悪化要因”増！
新型コロナ対策に対する、藻緯羅のストレスも増加！
でも、腎臓も肝臓も”改善”していた。
意識して、”変えた”のは、「食事」である。
筋肉減少を抑えようと糖質を増やしていたので、
必然的に、タンパク質の割合が減っていたはずである。
おそらくは．．．２〜３割ほど減っていたか？？？
（塩分は、６g前後なので減らしようがない）

タンパク質からエネルギーを得るには、
肝臓に大きな負荷をかけることになるから、
理屈に合っているように思う。
タンパク質の代謝は、腎臓の負担になる。
というわけで．．．改善？？？　
とりあえず、今のカロリーバランスを続けるつもり。

予てからの懸案の「血糖値」は．．．
　　血糖　　　　　　　　　　H−A1c
94 -> 101 -> 102　　5.4 -> 5.4 -> 5.5
活動不足がたたっているようで、
新型コロナ以来の”悪化傾向”が続いていた。
摂取カロリーは足らないくらいなので、動くしかない！
１日あたり歩行数は、5000歩から2000歩に激減中！


眼科健診は、「白衣高血圧」も１３３で「対象外」
身長は１センチも低くなった！
そろそろ、脊椎ヘルニアの問題が起こるかな？！

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就寝前に、しもやけ予防をしていたら、
指先に傷↓↓↓



一昨日はなかったので、昨日、切ったようです。
全く、”自覚”がありません！
削ぐような傷なので、出血はなかったようです。

紙類の整理をしていたので、
”紙”で切ったのかもしれません。
左手ですが、包丁の可能性は低そうです。
とすると、化膿の可能性もありますが、
今のところ、
熱感もないし、押しても違和感も無し。
このまま、自然治癒していきそうですが．．．
傷が消えるまでに、何日かかるやら。

特に養生はしないで、日常はこのままで。
拭き掃除などをするときは，
手袋をするつもりですが、忘れそう．．．
その程度の「キズ」です。

（2021.12.26追記）
どうやら”凶器”は、
コンタクトレンズのパッケージ↓↓↓だったようです。

５連を切り離して使うのですが、ミシン目が”ずれ”ていました！
メーカーに通知すべきだとは思うのですが．．．


キズは数日後に切れた皮膚はどこかへ消えてしまい、
２、３日前に傷跡も消えて、完全治癒しました。
まだ、”治癒力”は十分にあるのかな？？？

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今日は、年１回の定期健診に出向きました。
例年は午前９時なのですが、混んでいるとのことで、
１６時の予約となり、「昼食抜き」になりました。

藻緯羅の食習慣は、昼食でカロリーの過半を摂取。
それを抜いたので、夕食を増やしたのですが、
それでも、１日摂取カロリー１４００kcal程度です。

１食７００kcalあたりから食べ過ぎ感があるのですが、
９５０kcalともなると、食後３時間を経過しても、
「胃もたれ」が消えないままです。

今日の健診の結果(血液検査以外)は、
特に問題はないとのことで、ひとまず安心。
気になっていた酸素飽和度が９９に張り付く件を相談、
昔の機種のように”１００”を表示可能なものを、
新たに購入して測定した結果↓↓↓

ＰＩ値を表示できます。
余りに低値なので、これも相談しました。
担当医の話では、気にするほどのことはないようでしたが、
何となく、返答に曖昧さを感じましたが．．．
血液検査の結果を見てからということなのかも．．．

こちら↓↓↓は、”100”を表示できない機種での測定。

表示するまでに６-８秒ほどかかるのですが、
PI値が低いと時間を要することもあるそうです。

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今年は、いつもの”健診受診券”が送付されずに、
代わりにコレ↓↓↓が届いた！！！



確かに”放置”、健診クリニックで再受診してないし、
この１年間、「健康保険証」を全く使用していない。

健診時の問診で”経過観察”と言われたので、
放置していたのだが．．．
どうやら、”経過観察”は本人が観察するものでなく、
医師が定期的に観察することを意味するらしい。

しかし、”健診”ではなく”受診”となると、
費用もかかるし、
時節柄、確実に発熱していない時でないと無理そうだし．．．
何より、予約の電話を入れるのが面倒だし．．．

ま、（お願い）ということなので、
この”通知書”も放置しようと思っている。

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初めてパルスオキシメーターを購入したのは、
日本光電製の分離型で１０万円ほどだった。
およそ１５ほど前のことだったか．．．
購入動機は，日本光電の株を保有してたから。

実際に使用してみると、
パニック発作のような感じで不整脈になった時、
バイオフィードバックになっているように感じた。
以来、不整脈を感じた時に使用していた。

介護需要で大量生産されているのだろうか、
かなり値下がりしてきたので、
ドリテック のものを購入して携行している。

このパルスオキシメーターが、
ときおり、９９％になる↓↓↓
　　　
現在の平常値は９３〜９８％なのだが、
時には９１％まで下がることもある↓
　　　　　　　　/moira/diary/20200405

９７％〜９８％が９割ほどを占めるが、
上の画像のように［９９％］になると、
何かと不都合がある↓
　　　　　/moira/diary/20180930

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想定外のケガをしてしまいました。
これまでも、たまに指先を「刻む」ことはあったのですが．．．

一昨日の夜は、想定外の位置に包丁をおろしました。
そのケガ↓↓↓(24h後です)

場所は、左の人差し指の元関節あたり。
なんで、こんなところを切ろうとしたのだろう？？？
今でも、思い当たりません。

長さ３ミリほどですが、包丁をおろしたので深さは深いはず。
幸い、出血は滲み出る程度だったので、
手当は、
水道水を流しっぱなしにして１分ほど「消毒」。
ティッシュを押し当てて水分を除去。
そこに、この絆創膏↓↓↓
［楽天市場］

昔々の民間療法に、エビデンスが成立、
今は、多くのメーカーから同様の製品が出てます。

愛用しているメーカーのものはなかなか良いです。
入浴も、そのままで、洗ったりしなければ問題なし。
これで手当てするときは、
貼ったら、自然に剥がれてくるまで放置するのがポイント。
現在、３６時間が経過しましたが、
出血の痕跡は、画像よりさらに薄くなって、
白内障の藻緯羅の眼には消えたように見えます。

もう一つ重要なポイントが、
「患部」が洗わなくてもいいぼどに、
”キレイ”なことだと思います。
外で擦りむいたような場合は、
入念に水道水で洗い流す必要があります。
殺菌剤のようなものは使いません！

さらにさらに重要なポイントは、
貼った後に、
・患部がズキズキしてきた
・患部が熱をもってきた
・患部の痛みが強くなってきた
藻緯羅は、経験がありませんが、
このようになったら，
剥がして別の手当てをするつもりです。
万一、体温が上がり始めたら、
医者に直行です。手遅れは落命につながります。

それにしても、
画像をアップすると、やや画質が落ちる。
以前は、そうでもなかった気がします。

（2021.7.16追記）
　昼過ぎに、剥がれました。
　傷跡は、全くわかりません。

放送大学の講義で引用していたので、
試してみた結果↓↓↓



ＢＭＩが１６.５前後で、ほとんど運動しない。

酒は完全に断ってから１５余年、
乾杯程度になってからは四半世紀。

タバコは、成人記念で少々、
トータルで１００本程度かな。
あとは、受動喫煙専門。

塩分は、おふくろの味が「超薄味」なので、
必然的に少なく、１日あたりに８g前後かな。

チェックサイトはこちら↓
　　　　epi.ncc.go.jp/riskcheck．．．

ＧＷの政府愚策に呼応して、体組成計を購入して記録を始めた。
この８ヶ月で、活動量が７割も減ったようなのだが．．．
その結果↓↓↓


しかし！

食事量は不変、浮腫の影響を除けば体重も不変。
「筋肉」が「脂肪」に変わったかのようである。
体重への浮腫の影響は大きく、最大にむくんだ時は体重が15％も増えた。
上記の２測定値への影響も大きいようで、
最大にむくんだ頃は、測定不能だった。
というわけで、両測定値とも絶対値は怪しいかもしれないが、
時系列相対値は「正しい」と考えている。

体温は目覚めた時に、毎日、測定している。
「体脂肪」が増えると、体温が上昇する？？？
免疫力にもプラスになるので、いいことだが．．．
この傾向を信じるなら、増えた脂肪は褐色細胞？？？

で、10月から、少しは努力しているのだが、
グラフで見る限り、歯止めがかかったような．．．
とはいえ、このままでは厳しい！
なんとかしないと、とは思ってはいるが．．．

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