ＭＤ記録１

* 朝昼夜は食事。マイクロダイエットにしたときは「ＭＤ」
* 運動は、ウォーキング+腹筋背筋+スウィングウォーカー+ダンベル+スクワット
全部できたら◎、3～4なら〇、1～2なら△、できなかったら×
* 体重測定は朝の測定でスタートからの差。(　)内は前日差。
* 水分は２Ｌ以上とる（MDを溶かす水も含む）

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	日付	朝	昼	夜	運動	体重測定	体脂肪率	総摂取(kcal)	水分(ml)	反省・コメント
1	6/8	〇	〇	ＭＤ	◎	--	--	852	2400	ＭＤが届きました！ｐ(＊^－^＊)ｑがんばっ♪
2	6/9	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-0.8kg(-0.8)	-1%	1076	2500	昼のカロリー計算が難しい・・
3	6/10	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-1.0kg(-0.2)	-3%(-2)	788	2400	背中のお肉が～～（笑）今日から背筋も追加！
4	6/11	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-1.6kg(-0.6)	-2%(+1)	1038	2800	寝てばかりいたから明日が怖い・・
5	6/12	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-1.6kg(±0)	-3%(-1)	1103	2600	水分は温かいものでとることにしよう
6	6/13	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-1.6kg(±0)	-2%(+1)	805	2050	早くも停滞期か？昼のカロリーに気をつけよう
7	6/14	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-1.8kg(-0.2)	-3%(-1)	755	2600	下痢が止まったら今度は便秘（困
8	6/15	ＭＤ	〇	ＭＤ	〇	-1.8kg(-0.2)	-3%(±0)	646	2050	雨でウォーキングできず・・
9	6/16	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-2.2kg(-0.4)	-2%(+1)	810	2550	また便秘><　今日はやたらお菓子が食べたかった
10	6/17	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-2.8kg(-0.6)	-3%(-1)	970	1800	ヒップアップ体操もとりいれ～
11	6/18	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-2.8kg(±0)	-4%(-1)	850	2300	体重増減なし・・めげないぞ
12	6/19	ＭＤ	〇	ＭＤ	△	-2.8kg(±0)	-4%(±0)	917	1700	生理痛ひどい(Ｔ△Ｔ)
13	6/20	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-3.2kg(-0.4)	-5%(-1)	940	2100	午前中まで腹痛。でも運動はいつもよりなぜか楽。
14	6/21	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-3.0kg(+0.2)	-5%(±0)	808	3000	何故増えた～？(T△T)
15	6/22	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-3.8kg(-0.8)	-5%(±0)	702	3000	水分頑張ったなぁ・・(笑)
16	6/23	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-4.2kg(-0.4)	-6.5%(-1.5)	778	3650	初めてＭＤ相談室に電話した（体脂肪の件）
17	6/24	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-4.2kg(±0)	-7.5%(-1)	879	3500	体脂肪が減ってきて嬉しい^^
18	6/25	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-4.2kg(±0)	-7.5%(±0)	763	2900	また停滞3日目・・めげないぞ！
19	6/26	ＭＤ	〇	MD▲	◎	-4.6kg(-0.4)	-7.5%(±0)	840	3080	お祝いだったので夜にワインを少々・・
20	6/27	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-4.4kg(+0.2)	-8.5%(-1)	862	2450	体重は増えてたけど(;;)体脂肪は減ってた～(^^)
21	6/28	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-4.6kg(-0.2)	-7.5%(+1)	885	3250	また2日便秘(ＴｍＴ)ｳｩｩ･･･
22	6/29	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-4.8kg(-0.2)	-8.5%(-1)	808	2880	プールで歩いてきた～
23	6/30	ＭＤ	〇	〇	×	-5.0kg(-0.2)	-8.5%(-1)			急性胃腸炎で点滴(ρ_;)････ぐすん
24	7/1	ＭＤ	〇	ＭＤ	△	-5.0kg(±0)	-7.5%(+1)	793	2150	まだ胃痛治まらず・・
25	7/2	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-5.2kg(-0.2)	-9%(-1.5)	876	2700	今日はいっぱい歩いた～
26	7/3	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-5.6kg(-0.4)	-8.5%(+0.5)	1041	2000	お昼のお寿司・・食べ過ぎたぁ(T△T)
27	7/4	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-5.4kg(+0.2)	-8%(+0.5)	763	2200	雨で外に行けないので代わりに家の中でスウィング
28	7/5	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-5.8kg(-0.4)	-9%(-1)	824	2650	汗が出始めるのが早くなってきた

スタートから4週間のサイズＢ（-5.5cm）Ｗ（-11.0cm）Ｈ（-6cm）太もも（-4.5cm）ふくらはぎ（-3.0cm）

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