ＭＤ記録４

* 朝昼夜は食事。マイクロダイエットにしたときは「ＭＤ」
* 運動は、ウォーキングor自転車+ダンベル+スクワット+腹筋背筋+スウィングウォーカー+ストレッチ
6～5なら◎、4～2なら〇、1つだけなら△、できなかったら×
* 体重測定は朝の測定でスタートからの差。()内は前日差。
* 水分は２Ｌ以上とる（MDを溶かす水も含む）

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	日付	朝	昼	夜	運動	体重測定	体脂肪率	総摂取(kcal)	水分(ml)	反省・コメント
85	8/31	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-15.2kg(±0)	-16.5%(-2.0)	707	2400	体脂肪久々に減った～
86	9/1	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-15.4%(-0.2)	-16.0%(-0.5)	855	2900	すげえ疲れた(;´д｀)
87	9/2	○	ＭＤ	ＭＤ	△	-15.4kg(±0)	-16.0%(±0)	925	3200	間食しちゃった・・
88	9/3	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-15.4kg(±0)	-16.5%(-0.5)	949	1800	体重停滞？
89	9/4	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-15.4kg(±0)	-16.0%(+0.5)	947	2200	久々に運動メニュー頑張った
90	9/5	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-15.6kg(-0.2)	-16.0%(±0)	998	2300	またカロリーオーバーだ
91	9/6	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-15.8kg(-0.2)	-16.0%(±0)	918	2200	合羽はまるでサウナスーツ！
92	9/7	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-16.0kg(-0.2)	-16.0%(±0)	754	3500	自転車4時間全身汗だく
93	9/8	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-16.8kg(-0.8)	-16.0%(±0)	718	3000	走ってみた。膝は大丈夫^^v
94	9/9	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-17.0kg(-0.2)	-16.0%(±0)	720	2800	生理痛(T△T)
95	9/10	ＭＤ	○	○	○	-17.0kg(±0)	-16.0%(±0)	1033	2900	子供が高熱、ダイエットの気力失う
96	9/11	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-17.2kg(-0.2)	-16.5%(-0.5)	868	2200	充電日
97	9/12	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-17.0kg(+0.2)	-16.5%(±0)	802	2200	あまり運動できなかったなぁ
98	9/13	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-17.0kg(±0)	-16.5%(±0)	845	2300	運動量が少ないせいかな・・
99	9/14	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-17.0kg(±0)	-16.5%(±0)	796	2500	久々に反復浴
100	9/15	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-17.4kg(-0.4)	-16.5%(±0)	815	2500	ＭＤ100日目だぁ！
101	9/16	×	○	ＭＤ	○	-17.6kg(-0.2)	-16.5%(±0)	626	2400	朝ＭＤ飲むの忘れた^^;
102	9/17	○	○	ＭＤ	○	-18.2kg(-0.6)	-16.5%(±0)	1096	2800	朝食はドーナツ（汗
103	9/18	ＭＤ	○	○	○	-18.2kg(±0)	-16.5%(±0)	848	2000	夜はお通夜だったのでＭＤなし
104	9/19	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-18.0kg(+0.2)	-17.5%(-1.0)	815	2700	久々に体脂肪が減ったぞ～！
105	9/20	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-17.8kg(+0.2)	-17.5%(±0)	764	2600	また増えてるし(T△T)
106	9/21	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-18.0kg(-0.2)	-18.0%(-0.5)	842	2700	ふくらはぎ筋肉痛だぁ～
107	9/22	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-18.0kg(±0)	-18.0%(±0)	816	2200	超忙しかったε~(￣、￣;)ゞフー
108	9/23	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-18.4kg(-0.4)	-18.0%(±0)	967	2500	間食しちまいました^^;
109	9/24	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-19.4kg(-1.0)	-17.0%(+1.0)	898	2400	減り日？ビックリ・・
110	9/25	ＭＤ	○	○	○	-19.6kg(-0.2)	-17.0%(±0)	789	2400	夜はお粥・・腹筋めっちゃ痛い～
111	9/26	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-19.4kg(+0.2)	-17.0%(±0	815	2700	増えたのは昨日の便秘のせいかも・・
112	9/27	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-20.0kg(-0.6)	-16.5%(+0.5)	869	2500	何故体脂肪が増える(T△T)

スタートから16週間のサイズＢ（-13.0cm）Ｗ（-22.5cm）Ｈ（-16.0cm）太もも（-9.5cm）ふくらはぎ（-5.5cm）

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