腰痛や股関節痛などのセルフメンテナンス～木暮先生に習いました。

お口のまわりがモソモソ2013.09.29リスの小径 posted by (C)あっこ森 腰痛や股関節痛の際のセルフメンテナンス方法を ヨガの木暮富美子先生に教わりました。 秋への季節の変わり目は骨盤が、 左からしまり始めるので どなたでも左右のバランスが崩れると。 腰痛などの各所の関節痛にお悩みの方も多いのでは。 いろいろ教わった中でもなかなか効果的で 簡単であると思ったものをご紹介します。 ニホンリス2013.09.29リスの小径 posted by (C)あっこ森 １）仰向けに寝た姿勢で 　　恥骨結合上縁部（恥骨の上部の四角い角のところ）に 　　左右それぞれの指先を当て、高さの違いを感じます。 ２）高いほうに指を置いたまま残します。 ３）低いほうの足の膝を折り曲げ、 膝を立てます。（足裏は床） ４）伸ばしている側の足裏に力をいれ （足裏の筋腱を意識してまっすぐ） 　 ハムストリングを感じながら 　　向こう側の壁を押すつもりで足を伸ばします。 ５）４）をしている間、 　　 　　２）で残した指で高くなっている恥骨の角を 　　ギュッギュッっと指圧します。 　　（痛気持ちいいぐらい。） ６）伸ばしている足のかかとを床から３ｃｍだけ上げ 　　また、４）のように足をつっぱり押し出し、 　　５）のように恥骨の角を圧します。 ７）足を伸ばして、左右の恥骨の高さの違いを 　　１）と同様に指先で触れ、確認します。 ８）高さの違いがあれば、１）～７）を繰り返します。 これは、腰椎の歪みを恥骨が鏡のように写し取り 恥骨のずれにもなっているととらえ 恥骨の調整が腰椎のアンバランスの 調整にも役立てられるという 自己調整方法のひとつです。 左右のバランスを整えるのに 効果的であると感じました。 誰のところへ行く2013.09.29リスの小径 posted by (C)あっこ森 写真は先日行ったリスの小径のもの。 檻の中に人間も入れるので 間近でリスさんに会えます。  写真は９月２９日に井の頭自然文化園にて撮影しました。   東京在住、 撮影は自宅から自転車で行った場所が中心です。 ごく身近な自然に目を向けています。 おかげさまで 今日は２位からスタート！！ ランキングのポイント、毎日の励みになっています。 ありがとうございます。 お手数ですが、どうぞポチっと応援をお願いいたします。 ポチッ！ ↓ ↑ポチッ！ ここをクリックしていただくとｉｎポイント さらに戻って入ってきていただけるとoutポイントになります 。  コメント拝見しています いつもありがとうございます