運動してやせる方法

第1巻　ジムに行こう
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CMでジムに行く時間とお金がもったいないというものがよく流れますが、
本当でしょうか。私は少し違うと思います。まず、ジムにトレーニングだけを目当てに
来ている人は少数でジムに来ることには他の要因も大きく関与しています。
一つは、周囲の目とわざわざジムまで来ていることを考えると、自宅のように疲れたから辞めたと簡単には投げ出せないこと、そしてもう一つは他の人と仲良くなるということです。これは自宅で高い健康器具を買っただけでは味わえないことです。
ジムの選定ですが、自宅か勤務先に近い場所を選ぶのが、よいでしょう。
あと、月会費も5千円～1万円程度が良いと思いますが、だいたいの施設は無料見学できる
はずなので、いきなり決めずに、見学した後に決めるようにしましょう。
私は一応業界最大手のコナミスポーツ系に行っています。

第2巻エアロビクスではやせないのだが…
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エアロビクスではやせないというのは4年近くエアロビクスをやってきた私の感想です。
但し、心肺機能が上昇することと、これ以上太るのを防止するにはもってこいです。
また、それ以上にダンスが楽しいのでやり続けています。
エアロビクスをする際の服装で多いのはTシャツとハーフパンツです。
Tシャツは別に何でもいいですが、あまり柄が派手だとかなり目立つので、
通常は2色程度の無地か、ワンポイントのロゴか文字程度が多いようです。
ハーフパンツについてはインストラクターはかなり短いものを履いていますが、
これは筋肉の動きを見せる必要があるのでそうしているそうですが、
一般の会員の人はだいたい膝が隠れるか隠れないかくらいの長さの人が多いようです。
大雑把に言えば男性は膝が隠れる程度、女性は膝が見える程度といった感じでしょうか
[参考アイテム]
ハーフパンツ（ウイメンズ）
ナイキ　トレーニングPDKハーフパンツ（メンズ）
リストバンド

(参考までに)エアロビクスの初心者のためのルール
エアロビクスには大きく分けて上級、中級、初級の3コースに分かれています。
それを知らないで、適当なコースに入るのは辞めておくべきです。
間違って上級コースに入ってしまおうものなら、大変です。
まず、上級コースは動きが多彩で移動距離も長いので決められた動きをしないと周囲の人達と接触する可能性があり、大変迷惑になります。
二つ目に一人だけ不審な動き!?をやっているので、大変目立ちとても
恥ずかしい思いをします。
三つ目に自分だけがレベルが違うので、言い方は悪いですが、IQの低い人のように
なってしまい、エアロビクスが嫌いになってしまいます。
例えるならば、足し算、引き算もままならないのに、大学のラプラス変換の講義を受けているようなものです。ちんぷんかんぷんで嫌になるのは明白です。
よって、当然ながら初級コースに入るのが正しいですが、それでも不安な方もいらっしゃるかと思いますが、その点についてはご安心を。
初級コースであれば、インストラクターが最初に「エアロビクスが初めての方はいますか」、と聞いてきます。そこで、挙手すればいいだけです。そうすればインストラクターを始め、周囲の人も始めての人だからと気を遣ってくれます。最初から出来る人は実際のところ
ほとんどいませんから、最初の一ヶ月は不恰好ですが、辛抱です。みんな同じ道を通っています。その不恰好さに耐えられず、途中で辞める人もいます。（私の友達もその一人です。）

第3巻筋トレでやせる理由
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ダイエットに効果のあるのは筋力トレーニングです。基礎代謝と呼ばれるただ普通にすごしているだけで消費するエネルギーがあるのですが、筋肉を増やすとその基礎代謝が増加します。つまり、意識せず、特別何もしなくても勝手にエネルギーが消費されていくわけです。残念ながら、エアロビクスではその基礎代謝は増加しませんし、一時的なエネルギーの消費にしかすぎないのです。
確かに私もエアロビクスを4年し続けてもほとんど変化しなかった、体重、体脂肪率が
BODY PUMPという筋トレをメインに変更し始めたとたんに1ヶ月、0.5-1.0Kgずつくらい減少して、約1年間で65Kg→56Kg、体脂肪率も23%→18%前後に変化してきました。
私の場合は特別にダイエットをしようとしていないのですが、それでも大幅に変わっています。ベルトの穴の位置が変わるので自分でもすぐに実感できます。
一つ注意として、急激に体重が落ちるのは筋肉が落ちている場合なので、私のように序々
に少しずつ落ちていくのが理想ではないかと思います。

第4巻ベストは水泳ですが…
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水泳は筋力にも負荷が与えられるだけでなく、心肺機能も鍛えられるので実は一番お薦めなのですが、やはり水着になる必要があり、体のラインがはっきり出てしまうのが、多少難点です。エアロビクスや筋トレで多少体のラインにも自信をもてるようになったら、始めてみても面白いかと思います。
[参考アイテム]
SPEEDO　レディス競泳水着(アクセライン）
SPEEDO　メンズ競泳水着(スパッツ)

第5巻効果的なサプリメントとは
私の実際に行っていることから言えるのは何らかのサプリメントを摂取しながらの方が効果は高いということです。さらにそれを摂取する時期も誤ると効果は半減します。
まず、エアロビクスをする1時間前程にはヴァームがお薦めです。
筋トレをして睡眠の2時間前程にはホエイプロテインがお薦めです。
尚、トレーニングもしていないのにこれらだけを摂取しても効果は期待できかねます。
また、最近テレビで話題のコエンザイムQ10や黒豆は私が実証していないので、効果はよくわからないのですが、論理的には言いたいことはわかりますので、一応載せておきますが、運動もきちんと行うことをお薦めします。
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