今日の練習は２時からでした。

午前中に練習した人達は、暑くて練習の途中でリタイアしてしまったそうです。

午後は雨もパラパラ降ってきたので、涼しかったです。

今日の練習メニューは、アップ、ドリル、跳躍ドリル、跳躍練習、ステップアップ４０キロ×６×３、加速走８０ｍ×１０本７分レスト、ハーフスクワット１００キロ×１０×３、バウンディング５０ｍ×１０本、足上げ腹筋２０回×６、腹筋４０×６、腕立て２０×３、です。

跳躍は、テーピングを巻いて飛ぼうと思ったのですが、テーピングを巻いてみたら、アキレス腱をが圧迫されて痛かったので、すぐにはがしました。

なので跳躍は、直線から踏み切ったり、ゆっくりなスピードで踏み切ったりしました。

インカレの時に、出てこなかった沈み込みの動作を中心に練習しました。


ステップアップは、最初６０キロでやろうとしたのですが、筋力が足らなくて出来ませんでした。

４０キロには自主的に重さを下げました。


加速走は、加速する１０ｍから２０ｍの間にトップスピードにもっていき、８０ｍはそのスピードを維持することを心がけました。


ハーフスクワットは、かなり弱くなっていて、もう少し下げたら潰れるんじゃないかと思いました。

１００キロを１０回で今は限界です。


バウンディングは、最初は右に振られたり、左に振られたりしてしまったので距離が出ませんでした。

しかし、５本を過ぎたあたりから、次第に体が慣れてきて、距離が出るようになりました。

５０ｍをだいたい１５歩くらいでいきました。

１歩平均は３．３３３３３・・・です。


その他の補強は、全部レストが３０秒だったので、すぐに終わりました。

腹筋も最近は強くなってきて、みんなと同じ回数をこなすことが出来るようになりました。

腕立てはまだ弱くて、みんなと同じ回数を同じスピードでやろうとすると、あまり深く下がらなくなってしまいます。




今日の体調：左足首は昨日よりは少し痛みがあるかも。でも問題は無いくらい。親指と人差し指の間の筋肉の方が痛い。右足首は相変わらず。左の膝は今日は痛くならなかったが疲労は溜まっている。右のしこりは跳躍の最後と加速走の最後に気になったが痛みは無い。腰はストレッチの時に十分ほぐしたつもりだったが、跳躍の時に少し痛くなった。