今日の練習メニューは、アップ、ステップアップ６０キロ×６×３、８０ｍ加速走９５％×５本１０分レスト、クウォータースクワット１２０キロ＋スクワットジャンプ、バウンディング５０ｍ×８、腹筋、腕立て、各自、です。

ステップアップは、今日で３週目です。

１週目は、３セット終わったときにはかなりの疲労感がありました。

２週目も、３セット終わったときには疲れていました。

しかし、今日、３週目になり、きちんとした動作でステップアップを行いながらも、３セットが終わってもあまり疲れませんでした。

６０キロのステップアップなので、最初にクリーン＆ジャークをしてかつがなければなりません。

１週目、２週目はかつぐので疲れてしまっていた感がありましたが、３週目になり、楽にかつげるようになりました。


加速走８０ｍは、自分は４本でやめました。

その理由は、左膝外側に違和感が出たからです。

違和感と言っても、軽いもので、やろうとすれば問題なく出来たと思うのですが、念のために止めときました。

その後はすぐにアイシングをして、２０分間冷やしました。

膝に違和感が出た原因としては、走るときに膝が少し外側に向いているからということがあげられます。

これを改善する為に、内転筋を鍛えるようにと言われました。

そのトレーニングは、とにかく膝の間で何かを挟んでおくというものです。


アイシングが終わり、足にボールを挟み、鉄棒で足あげ腹筋を１０回×５セットやりました。

その後、腹筋を３０秒×３セット。

腕立てを、２０回×３セットやりました。

最後に足首のトレーニングとして、はいくつする筋肉を鍛えました。


今日は途中で練習をやめなければならない状態になってしまって、非常にショックでした。

明日の練習は大好きな跳躍練習なので、最後まで練習がしたいです。