現役MSWによるオンライン相談室

Atomic habitsを読んでから、5/30日の出張終わりから13日まで約2週間筋トレの習慣を続けていましたが、昨日ついに途切れてしまいました


昨日は夜に結婚して退職した私が入職して初めて出来たMSWの後輩で


1番可愛がっていた子が飲みにきてくれる日だったので、朝から夜いない分子供達と公園でめいいっぱい遊んできたので筋トレの時間を作る間もなくそのまま飲みに出たので筋トレできずに終わってしまいました


ですが、本にもありましたが出来なかった次の日の行動が大事！とのことで


今日も朝から公園に行ったり、昼から夕方まで外でタープ張ってバーベキューをしたりと子供達の時間も満喫しましたが


入浴前に腕立て、入浴中にふくらはぎと0が続かないように活動できました



明日も朝一からW杯の日本戦を見るので朝は時間がありませんが、また入浴前や隙間時間を見つけてやれる範囲の筋トレをやっていこうと思います

6/8  就寝22時48分

プッシュアップバー　100

腹筋0.6倍速　https://youtu.be/BDuRd1CW3Ng?si=1WCYl7g_lIPZbCMR

腹筋② https://youtu.be/g46tZN9J_2k?si=-g7duZlSKPY4KGyN

腹筋③  https://youtu.be/b-TFz42PRsk?si=J_xwuBoU9T7J79oI

腕立て100

6/9  起床　5時10分　0時04分就寝

もも裏①  https://youtu.be/d36140Muy4M?si=O0efqFii-QcoMKeK

もも裏②  https://youtu.be/QiZkbkts1QA?si=ZdGTZg0azESHzWqi

お尻　https://youtu.be/WaEK5uEAFHs?si=nvECKmSjaJrva1v0

下半身①  https://youtu.be/y_fJvagpvk0?si=bSlcJAtV_Qkokcfe

下半身②  https://youtu.be/LOuh44mpQRg?si=ZB_DByj4TLLTTN8G

背筋　https://youtu.be/t4ujKKrp5zs?si=VDjyLFAH3rU84LsK

下半身③  https://youtu.be/c9ZtnTlz0og?si=-u0gHiJRvnkpgWJ5

ふくらはぎ

正面　200

外向き200

内向き200

右足200

左足20

プッシュアップバー100

腕立て200

6/10  6時10分起床　23時40分就寝

腹筋①②     https://youtu.be/BDuRd1CW3Ng?si=uNUJgXa19d5xs5hL

腹筋③  https://youtu.be/g46tZN9J_2k?si=lxS17gaTvi4QotSI

腹筋④⑤  https://youtu.be/b-TFz42PRsk?si=koJl8WKDr83cXm9f

腕立て100

プッシュアップバー　50

6/11  5時00分起床　就寝22時19分

プッシュアップバー　50

腕立て100

ふくらはぎ正面200

内向き200

外向き200

右足100

左足100

6/12  起床6時18分　22時20分就寝

プッシュアップバー100

6/13  6時10分起床  1時28分就寝

活動なし

子供と公園　3時間