５０代パート母の日々のつぶやきと老後資金

こんにちは。
最近プロテインを飲み始めました。
自分の作る食事の栄養が足りているとは思えなくて。
年をとったせいか、すぐに胃もたれしてたくさんの量を食べられなくなりました。

プロテインは体重１Kgにつき１ｇが推奨量とのこと。
筋肉をつけるには１Ｋｇにつき２ｇらしいです。
ですから、私は１日５０ｇのたんぱく質が必要。（体重５０Ｋｇ）

私は夕食後に少し飲んでいます。運動はしていないので栄養補給として！
通常量はスプーン３杯を１日２回ですが、スプーン１杯を夜に１回。

市販プロテインにはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの３種類あります。
ホエイプロテインはヨーグルトの上澄みの透明な液体に含まれるたんぱく質で、約2時間で体内に吸収されるので、トレーニングをしている人におすすめ。

カゼインプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質で、水に溶けにくく、吸収に７～８時間かかります。ダイエット中の空腹をまぎらわすのに効果的。

ソイプロテインは大豆に含まれるたんぱく質で、女性ホルモン「エストロゲン」に似た構造の「大豆イソフラボン」が含まれています。こちらも約5〜6時間かけて吸収されるのでダイエット中の空腹をまぎらわすのに効果的です。

私が飲んでいるのはザバス フォーウーマン シェイプ＆ビューティ です。
ミルクティー味で、スプーン1杯を牛乳１００㏄、お湯１００㏄に溶かして飲んでいます。
美味しくてとても飲みやすいです。
ソイプロテインです！

美味しいけど、太らないように、飲みすぎ注意

寝る前にたんぱく質を補給しておくことで、たんぱく質の吸収を高め、より成長ホルモンのはたらきを高められるらしいです。
成長ホルモンは骨格や筋肉を発達させたり、脂肪を分解したりするはたらきを担っているのです。
私たち世代にもプロテインは効果ありですね！

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お読みいただきましてありがとうございます。
きょうもぼちぼち頑張ろう！