[🍨間食の記録🥜]の記事一覧 | ☘️ことり日和🦜の食事と健康の記録（ｸﾞﾙﾃﾝﾌﾘｰ）

20250615日🕛間食・おやつ

朝食べたばかりなのに、今日は何だかお腹が減るなあ😉20250615日🕛間食・おやつ◯煎茶◯アーモンド10粒◯お餅（海苔巻き醤油砂糖無）🔗別カテゴリーに日次成分集計表ありお米よりもお餅の消費の方が多かったりするのかも。[アーモンドの摂取量について]最近はアーモンドも、1日10粒が日課になりました。ちょっと前までは、13粒。それ以前は、26粒くらい食べていました。どこの番組だったか、Gackt様　が200粒以上食べていたのはびっくりでしたが、羨ましいなと思いながらも、私自身、集計表と毎日睨めっこして、1日の上限値の塩分、カリウム、リンなどを考えていると、どうしても『多いものを減らさなければ』という気持ちになり、やっと10粒に落ち着きました。この10粒が、今の私の食生活に一番合っているように感じます。『何事もほどほどに』最近はこの言葉がいつも頭をよぎります。この食生活情報の利用について・この食生活に関する情報は、Google Geminiの情報を参考にしつつ、私個人の体験をまとめたものです。・専門家による助言ではありませんので、効果には個人差があることをご理解いただけますと幸いです。・ご自身の責任においてご活用いただき、もし体調に異変を感じられた場合は、速やかに医療機関を受診なさってください。本情報の利用によって生じたいかなる損害につきましても、当方では責任を負いかねますので、あらかじめご了承ください。

20250610火🕛間食・おやつ　　〜マルチビタミンの怖さ〜

20250610🕛間食・おやつ今日は天気も悪く涼しかったので、急に真っ白なホットミルクが飲みたくなった。おやつは、いつものアーモンドとマルチビタミン。🔗別カテゴリーに日次成分集計表あり買い溜めしているマルチビタミンは、あと２-3ヶ月分残っているなので、マグネシウムがオーバーしないように調整しながら献立考えないと。なくなったら、もうビタミンだけのものに変える。ビタミンは水溶性なので多少オーバーしても特に問題はないのではないか？と思って、Geminiに聞いてみると・・・1日摂取量の限度を超えたビタミン摂取は、種類によっては腎機能に影響を与える可能性があります。特にサプリメントなどで高用量を摂取する場合には注意が必要です。具体的なビタミンの種類とその腎機能への影響について、いくつか例を挙げます。脂溶性ビタミン（体内に蓄積されやすい）ビタミンA過剰摂取により、高カルシウム血症を引き起こすことがあります。高カルシウム血症は、腎臓、血管、肺、心臓などにカルシウムが沈着し、腎機能障害につながる可能性があります。特に透析患者さんでは、ビタミンAが体内に蓄積されやすいため、過剰摂取に注意が必要です。ビタミンD過剰摂取は高カルシウム血症の主な原因となります。これにより、血管壁や腎臓、心筋、肺などに多量のカルシウムが沈着し、腎機能障害や腎不全に至る可能性があります。腎臓結石や石灰化のリスクも考えられます。水溶性ビタミン（比較的体外に排出されやすいが、過剰摂取に注意が必要なものもある）ビタミンC通常の食品からの摂取では過剰摂取による健康被害はほとんど報告されていません。しかし、サプリメントなどで大量に摂取した場合、体内でシュウ酸に代謝され、尿中のシュウ酸が増加することがあります。このシュウ酸がカルシウムと結合し、**シュウ酸カルシウム結石（尿路結石、腎結石）**のリスクを高める可能性があります。特に、もともと腎臓結石の既往がある方や腎機能が低下している方は注意が必要です。ただし、ビタミンCが腎臓結石を増加させるとは限らないという研究結果も存在し、議論が分かれている部分もあります。ビタミンB6サプリメントなどで一度に大量摂取すると、抹消感覚神経炎や知覚神経障害のほか、シュウ酸腎臓結石のリスクがあるとの報告があります。重要なポイントサプリメントの摂取に注意: 一般的に、通常の食事からのビタミン摂取で過剰になることは稀ですが、サプリメントなどで推奨量を超えるビタミンを摂取する場合は注意が必要です。基礎疾患の有無: 腎機能が低下している方（慢性腎臓病患者など）は、健康な人よりもビタミンの代謝や排泄能力が低下しているため、過剰摂取による影響が大きく出る可能性があります。必ず医師や管理栄養士の指導のもとで摂取量を調整してください。症状に注意: 過剰摂取による症状（食欲不振、吐き気、嘔吐、脱力感、神経質、多尿など）が現れた場合は、すぐに摂取を中止し、医療機関を受診することが重要です。ビタミンは健康維持に不可欠な栄養素ですが、過剰摂取は体に負担をかける可能性があります。適切な量を守り、バランスの取れた食生活を心がけることが大切です。ビタミンAの摂取過剰で高カルシウム血症になる意味がよくわからなかったので、も一度Geminiに聞きました。ビタミンAの過剰摂取で高カルシウム血症ってどういうことですか ?ビタミンAの過剰摂取で「高カルシウム血症」になるというのは、以下のようなメカニズムが考えられます。高カルシウム血症とはまず、「高カルシウム血症」とは、血液中のカルシウム濃度が異常に高い状態を指します。通常、血液中のカルシウム濃度は厳密にコントロールされていますが、このバランスが崩れると様々な健康問題を引き起こします。ビタミンAとカルシウム代謝の関係ビタミンAは、骨の健康にも関与しているビタミンです。過剰なビタミンAは、骨からのカルシウム放出を促進する作用があると考えられています。具体的には、骨吸収の促進: ビタミンAが過剰に存在すると、骨を分解する細胞（破骨細胞）の活動が活性化され、骨から血液中にカルシウムが放出される量が増加すると言われています。これは、骨が常に新陳代謝を繰り返しており、骨が壊される（骨吸収）のと同時に骨が作られる（骨形成）というバランスで保たれていますが、そのバランスが崩れることになります。ビタミンDの作用の増強（間接的な影響）: ビタミンAとビタミンDは、体内で相互に作用する部分があります。ビタミンAの過剰摂取が、間接的にビタミンDの作用に影響を与え、カルシウムの吸収や骨からの放出を促進する可能性も指摘されています。このように、ビタミンAの過剰摂取が、骨からのカルシウム放出を増やすことで、血液中のカルシウム濃度が上昇し、高カルシウム血症を引き起こすと考えられています。腎臓への影響高カルシウム血症は、腎臓に深刻な影響を与える可能性があります。腎機能の低下: 血液中の過剰なカルシウムは、腎臓でろ過され、尿として排出されます。しかし、大量のカルシウムが腎臓を通過すると、腎臓に負担がかかり、腎臓の働きを低下させる可能性があります。腎石灰化（腎臓結石）: 腎臓や尿路にカルシウムが沈着しやすくなり、腎石灰化や尿路結石（腎臓結石、尿管結石など）を形成するリスクが高まります。これらの結石は、腎臓の損傷や閉塞を引き起こし、さらなる腎機能の低下を招くことがあります。多尿・脱水: 高カルシウム血症になると、腎臓の尿を濃縮する機能が障害され、多尿（尿がたくさん出る）になります。その結果、体内の水分が失われ、脱水状態に陥りやすくなります。脱水は腎臓への血流を減少させ、腎機能に悪影響を与えます。まとめビタミンAの過剰摂取は、主に骨からのカルシウム放出を促進することで高カルシウム血症を引き起こし、その高カルシウム血症が腎機能の低下、腎臓結石、脱水などの腎臓への悪影響につながるという流れです。特に、サプリメントなどから高用量のビタミンAを継続的に摂取する場合には注意が必要です。通常の食事から摂取する分には、過剰になることはほとんどありません。※画像の著作権はGoogle Geminiに帰属しますサプリを飲み続けることに注意しなければいけないと反省しています。もちろん、食事だけで必要な成分をすべて賄えるなら、余分な経費もかからずとても良いことですが、専属の栄養士を雇わない限り、日々変わる毎日の食事でそれは不可能に近い。私が実際に集計していて、バランスよく食べることの難しさを感じています。なので、腎機能が衰えている私にとって、今後どのようにして腎機能維持と体調管理、食事療法と向き合っていくかを考えることはとても重要です。摂取しすぎることで、思いもよらない症状が出るような食事は、NO GOOD!私の場合今すぐできることサプリで足りない成分を補助しようとするならば、1日の食事を終えた後、不足分をサプリで補う！という形が一番理想であるような気がします。なので、サプリは夕食後の集計後に接種するような対策をしたい。そして、準備するべきサプリは、マルチビタミンのようなサプリではなく、いつも足りなくなるような、ビタミンD,、ビタミンC、などに限定しておく。また、できれば、朝食を終えればその時点の集計がすぐに出るので、足りなくなりそうな成分を夕食の時間で補う方法も良いが、例えば、鍋物であれば、食物繊維、タンパク質、カリウム、ヨウ素などが特に多くなる傾向。なので、過剰摂取になりがちになり結構難しい。『サプリにより1日の最後に調整する』とくに必要のない日は、摂取しない。推奨基準から大きな開きがない場合は気にしない我が家は、これを　これからの基本としていきたい。この食生活情報の利用について・この食生活に関する情報は、Google Geminiの情報を参考にしつつ、私個人の体験をまとめたものです。・専門家による助言ではありませんので、効果には個人差があることをご理解いただけますと幸いです。・ご自身の責任においてご活用いただき、もし体調に異変を感じられた場合は、速やかに医療機関を受診なさってください。本情報の利用によって生じたいかなる損害につきましても、当方では責任を負いかねますので、あらかじめご了承ください。

20250604水🕛間食・おやつ

20250604水🕛間食・おやつ今日は、母を連れてかかりつけの眼科へ白内障手術を受けた後の定期検査でもう2年も通っているが、一体いつまで通い続けるのだろうか？3ヶ月に1度、眼底検査と眼圧検査の予約を入れている。ヒアルロン酸目薬がないとダメなんだろうか？帰ってから急にお腹が減ったので、お餅を1つ焼いて食べた。母は、平気でロールパンを食べてるけど、私は食えない。だからお餅。特に我慢しているわけではないが、小麦ばかりが食事じゃないので、特に気にしてはいない。母にまで強制するべきことではないから、二人の食事の内容もいつも一部分だけ違うことが多い。今日からアーモンドは、13粒から⇨10粒に変更した。マルチビタミンは、在庫が残っているので次買う時はビタミンだけにする予定。二人ともMg(マグネシウム）摂取過剰にならないように。あとはコーヒーといろいろ味噌。🔗別カテゴリーに日次成分集計表ありそれにしても、この『いろいろ味噌』っていうのは、本当にいろいろ使えて助かっている。糖質は日頃控えているので、この味噌がとくに甘く感じてしまう。本当は、4毒なるものも、５悪なるものも、やめた方が良いのですが、全てを制限してしまうと本当にストレス溜まっちゃいそうなので、徐々に徐々に、自然にやめられるように、母も少しづつでも変わってくれたら嬉しい。焦らないで、1つ1つ、目標を立てながら変えていきたいと思う今日この頃。World NEXT献立いろいろみそ 300g 3個セット赤味噌調味料赤だしみそだれイチビキこの食生活情報の利用について・この食生活に関する情報は、Google Geminiの情報を参考にしつつ、私個人の体験をまとめたものです。・専門家による助言ではありませんので、効果には個人差があることをご理解いただけますと幸いです。・ご自身の責任においてご活用いただき、もし体調に異変を感じられた場合は、速やかに医療機関を受診なさってください。本情報の利用によって生じたいかなる損害につきましても、当方では責任を負いかねますので、あらかじめご了承ください。

20250531土🕛間食おやつ

20250531土🕛間食おやつ◯きな粉餅（きなこのみ砂糖なし）お餅を切らしていて、26日に注文していたお餅が届き、おやつとして早速食べた。おいしかった。1kg入ってこの価格はお得です。🔗別カテゴリーに日次成分集計表あり今日届いたお餅越後製菓越後製菓　生一番切り餅 1kgこの食生活情報の利用について・この食生活に関する情報は、Google Geminiの情報を参考にしつつ、私個人の体験をまとめたものです。・専門家による助言ではありませんので、効果には個人差があることをご理解いただけますと幸いです。・ご自身の責任においてご活用いただき、もし体調に異変を感じられた場合は、速やかに医療機関を受診なさってください。本情報の利用によって生じたいかなる損害につきましても、当方では責任を負いかねますので、あらかじめご了承ください。

20250526月🕛間食

20250526月🕛間食なぜか突然お腹が減ったのでおにぎりを1つ作って食べた。ゴマのふりかけとシソと1枚海苔なんかおにぎり久しぶりー！🔗別カテゴリーに日次成分集計表ありあとはいつものようにアーモンド。この食生活情報の利用について・この食生活に関する情報は、Google Geminiの情報を参考にしつつ、私個人の体験をまとめたものです。・専門家による助言ではありませんので、効果には個人差があることをご理解いただけますと幸いです。・ご自身の責任においてご活用いただき、もし体調に異変を感じられた場合は、速やかに医療機関を受診なさってください。本情報の利用によって生じたいかなる損害につきましても、当方では責任を負いかねますので、あらかじめご了承ください。

20250524土　紅茶のドリップ

紅茶のドリップについて最近うちでは紅茶はドリップするようになりました。初めはちょっと面倒ですが、慣れると全然気になりません。というのも、紅茶のティーバッグの中に含まれているマイクロプラスティックとても気になりまして、それ以来です。コーヒーフィルターで濾すことにより軽減されることを知りました。魚や他の食べ物にも入ってるじゃん！・・・・・・・・それでもいいの。では、以下めんどくさい我が家の紅茶の作り方です。1.ティーバッグを取り出し、紙タグを取る　　　　2.コーヒーフィルターを敷き、お湯が素通りしないように中心部に置く　　　　　3.あらかじめカップの裏に7分目くらいの容量を記入しておく（かなり便利）　　4.沸騰したお湯を430mlそそぐ（メモリ表示付きポットの場合）　　4.1回の抽出でもこの濃さに！5.さらに濃くしたいので2度目の抽出　8.リンゴ酢を中匙１杯入れてできあがり使っているのは、こちらです。この食生活情報の利用について・この食生活に関する情報は、Google Geminiの情報を参考にしつつ、私個人の体験をまとめたものです。・専門家による助言ではありませんので、効果には個人差があることをご理解いただけますと幸いです。・ご自身の責任においてご活用いただき、もし体調に異変を感じられた場合は、速やかに医療機関を受診なさってください。本情報の利用によって生じたいかなる損害につきましても、当方では責任を負いかねますので、あらかじめご了承ください。

毎日の間食（ずっと継続中）

◯素焼きアーモンド　13粒（約15g）　約90kcal (毎日)◯マルチビタミン　4錠　　約7kcal（毎日）（かんでおいしいサプリチュアブルサプリ　マルチビタミン＆ミネラル　ORIHIRO　４粒あたり）◯ビタミンDASAHI ディアナチュラ　ビタミンD 1錠　約0.76kcal（毎日）◯紅茶　タマノイリンゴ酢15ml入り　約6kcal（毎日）♦️その都度気分で変えるもの紅茶、コーヒー、ルイボスティー、グゥアバ茶、緑茶、食用重曹+食用クエン酸を1：1でブレンドした炭酸水、さらにお腹が減ったなら・・・大匙すり切１杯のお味噌をお湯でとかしてお味噌汁😃糖分を取らなくても、お腹いっぱいになって腸活までできちゃいます。だけど1日限度の塩分だけには注意しなきゃね😆この食生活情報の利用について・この食生活に関する情報は、Google Geminiの情報を参考にしつつ、私個人の体験をまとめたものです。・専門家による助言ではありませんので、効果には個人差があることをご理解いただけますと幸いです。・ご自身の責任においてご活用いただき、もし体調に異変を感じられた場合は、速やかに医療機関を受診なさってください。本情報の利用によって生じたいかなる損害につきましても、当方では責任を負いかねますので、あらかじめご了承ください。