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週末が待ち遠しい

ワーキングおかんの

徒然日記です



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2018.09.05
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カテゴリ:健康

運動すると筋肉からいろんな物質が分泌されます。

 

よく聞くのが、乳酸→成長ホルモンに変わります。

成長ホルモンは体のメンテナンスや細胞の修復などに使われる

とても大事なホルモンなんです。

よく若返りホルモンとも言われます。

 

この成長ホルモン、就寝時によく分泌されます。

夜の22時から深夜2時のゴールデンタイムに

が最もよく分泌される時間帯です。

 

そして筋肉を使う事によって分泌される物質「スパーク」。

このスパークという物質に大腸がんの予防ができるそうです。

なんとスパークが出ると、これが大腸までいき、
前がん細胞を駆除してくれるのだとか!

 

前がん細胞→ポリープ→がん細胞

がん細胞は突然できるわけじゃなくて、こうして段階があるんだって。

 

よく運動する人は大腸がんになりにくいと言われますし

前がん細胞の数は運動前と運動後で極端に減っているのが
実験でも証明されてるそうです!

確かにスポーツマンは便秘と無縁なイメージがあります。

スパークは、とにかく筋肉を動かす事によって分泌されます。

なので運動を続ける習慣を身に付けないと!

 

ウォーキングはお天気に左右されますし

肺癌もちの私としては、排気ガスの心配もあります。

田舎といえども、車が多いです。

それにカロリー消費量的に見ても効率がイイとは言えません。

 

ジョギングはリンパ摘出者にとっては、疲労はだめですし

関節を痛める恐れが出てきます。

 

となるとエアロバイクが一番良いという結果になりました。

 

とにかく今以上にガン細胞を増やさないように。

運動する時間は、いろんな説?があるのですが

 

・朝に運動すると痩せやすい→疲れてそのあと仕事に行くのが辛くなる。

・食前に運動→食べたときに吸収が良くなり太りやすい。

・食後に運動→胃腸に負担

 

そこで私は夜に運動することに。

夕食後に片づけ、洗濯をして1時間以上空けてから運動

運動して体が温まったら、冷えないうちにお風呂→就寝
どんなに疲れても、あとは寝るだけ!
 

人間は体温が下がると眠くなるので

運動して体が冷えないうちにお風呂に入って

疲労感とともに就寝すると、ぐっすり眠れて成長ホルモンも
たっぷり出る・・・
そんなイメージです。

 

エアロバイクの良いところは、

テレビ見ながら、音楽聞きながら、スマホしながら

あっという間に30分経過します。汗だくになります。

テーブル付のバイクも売っていました。仕事しながらもOK。

 

がんばりまーす。







Last updated  2018.09.05 12:30:08
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