心と身体の元気

今日はくるみパンを焼きました。

そして、午後、ジャズダンスのレッスン。
前半、ストレッチと筋トレと基礎練習
後半、コンビネーション

先日、買った雑誌「ターザン」に、面白い記事が載っていました。

「筋力トレーニングを効果的にする方法」

筋力トレーニングをやる時間帯や有酸素運動と組み合わせて行うとき、どちらを先に行うかで効果が違ってくるようです。

筋力トレーニングを夜行うと、筋力を高めて同時に筋肥大を狙える。
　　　　　　　　　朝、昼は、やせたい人。

この効果の違いは成長ホルモンが関係しているようです。

筋肥大はトレーニングによって筋肉がミクロレベルで壊され、これを修復することでおこります。
この修復を助けるのが成長ホルモン。

成長ホルモンには脂肪分解を促す酵素であるリパーゼの量を増やす働きもあります。
そして、成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。

また、この成長ホルモンの関係から

有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うとき、筋力トレーニングを先にしてから有酸素運動を行うといいようです。

詳しく筋トレについて知りたい方は
「ターザン」464を読んでみて下さい。

今日は、昼のレッスンだったし、筋トレをコンビネーションより先に行ったので、しっかり脂肪燃焼して、筋力もついたかな？