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まず週２時間半の速歩から　内臓脂肪、１週間で０．３％減

記事：毎日新聞社
提供：毎日新聞社

　◇国立健康・栄養研分析

　内臓脂肪を確実に減らすには、習慣になっている日常生活の中での活動や運動に加え、１週間当たり「速歩（分速９０-１００メートル程度）で２時間半以上」に相当する運動を追加する必要があることが、国立健康・栄養研究所の研究で分かった。内臓脂肪面積１００平方センチの人が１週間で１平方センチ減らすには、毎日１時間程度の速歩相当の運動が必要だという。

　研究チームは、１９６６-０６年５月に発表された内臓脂肪と運動の関係について報告している論文のうち、内臓脂肪面積をＣＴ（コンピューター断層撮影装置）かＭＲＩ（磁気共鳴画像化装置）で測定していることなど、一定の基準を満たした日本など５カ国、計１６本の研究結果を分析した。

　各論文の対象者は計５８２人で、平均年齢は２２-６７・５歳。肥満度を示すＢＭＩの平均は２５・３-３５・９だった。対象者は食生活は変えず、ウオーキングなど一定の時間持続することが可能な運動を週３-７回、８週間-１年続けていた。研究では、身体活動の強度を示す単位「メッツ」を使用。速歩は４メッツで、速歩を２時間続けた時の活動量を「８メッツ・時」と換算した。

　２型糖尿病など代謝性疾患の患者を除いた４２５人分を分析すると、週に約１０メッツ・時以上の運動をした場合に、内臓脂肪が減少した。週に１０メッツ・時（速歩２時間半相当）の運動をすると、１週間で内臓脂肪が０・３４２％減少し、活動量に比例して減少の程度も増加。週に２７メッツ・時（速歩毎日１時間程度相当）の運動をすると、内臓脂肪が１％減となった。

　来年度からメタボリック症候群（内臓脂肪症候群）対策に重点を置いた新しい検診・保健指導が始まるが、どれくらいの運動をすれば、内臓脂肪がどの程度減るかを示す科学的根拠に基づいた基準は明らかでなかった。研究チームの大河原一憲・同研究所リサーチレジデントは「実際は、運動と食事を組み合わせて指導するケースが多いはずだが、これまであまり体を動かす機会のなかった人は、まず週１０メッツ・時の運動を目指してほしい」と話している。

*1週間に2時間半の速歩だと一日に22分速歩するだけ
それ1年間やると内臓脂肪が15％減少だそうですが・・・
この数字はいいと言うべきなのかよくわかりませんね！