なっかんの飛び飛び日記

[健康（膝痛）] カテゴリの記事

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  大阪市のワクチン接種の謎

  ワクチン接種して３日目、副反応はほぼなかった。此花区にはコロナワクチンを接種する医院が１０軒ある。しかし、ファイザー２価を扱っているところは０だったので、梅田まで出かけた。接種会場一覧 | 接種会場を探す | コロナワクチンナビ | 厚生労働省 (mhlw.go.jp)現在のコロナワクチンはファイザー２価が主流のはず、なぜだろう？大阪市内の他区を調べると、此花区と同様だった。ところが、枚方市を調べると、全９医院がファイザー２価を扱っている。接種会場一覧 | 接種会場を探す | コロナワクチンナビ | 厚生労働省 (mhlw.go.jp)えっ？守口市も調べると、全医院でファイザー２価あり。さらにいくつか調べると、調べた全市の全医院でファイザー２価を扱っていた。市町村選択 | 接種会場を探す | コロナワクチンナビ | 厚生労働省 (mhlw.go.jp)どうやら、大阪市だけが古いファイザーのようだ。はあ～？他府県もざっと調べたが、どうやら全国で大阪市だけが、オミクロンなしのファイザー。大阪市内に住むなら、情弱は禁物。いつも行く商店街の前にある住吉神社そろそろ夏祭りかつては境内狭しと出店が並んでいたものだが・・・夜になっても、出店なし。コロナ前までは出店も出ていたように思う。音楽はにぎやかだが、閑散としてる。人は出店があるから集まってたんだね。

  2023.07.14

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  梅田でワクチン

  ワクチン接種を受けに梅田へ。兵庫医科大学のクリニックは阪神百貨店の１３階にある。百貨店の横にツインタワーの入口がある。11階から上はこちらから行く。エレベーターは６基。どれも11階行？広々、定員80人にたった一人。11階が乗り換えステーションになっている。高層階は左へ行けとな。直結ではなく少し歩かせるのは大阪らしい。混雑が均される。12～19階はこちらのブースね、システムわかった。各ブースに小さめのエレベーターが6基くらいある。13階は病院エリア。13階からの眺め・・・今回はファイザーの２価ワクチンをネット予約しておいた。はじめてのファイザーだが、今のところ異常なし。

  2023.07.12

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  此花区民の健康ランク

  明日は肝臓の再検査と胃の内視鏡検査。年取るほどに健康は最大の関心事になる２０２３年最新版、男の平均寿命・・・関西が長寿１・３・４位とハイレベル。滋賀・奈良・京都、ひとかたまりのエリアになっている。この辺りに都を置いたのも頷ける。でも、大阪は大きく外れて４１位愛知１３位・東京１４位。３大都市圏は医療施設がハイレベルなのに、大阪はいかんな・・・ところで、此花区民ガイドなるものが配られた。長寿41位の大阪の中で、此花区民の健康ランクはヤバイな～高血圧は男性１位、女性２位（ワーストだよ）此花区は大阪市の青森です。男はメタボでもワースト１位。男子は花形種目の鉄棒と床で金を取ったようなもの。こりゃ下手すると、此花区は総合でワースト１位かも？長寿41位の大阪で最下位じゃ、このまま此花区に住んでいいものか・・・でも、生活習慣病は個人の問題だから、どうにでもなる。どうにもならないのは大気汚染。大気汚染の代名詞４３号線沿いに住んでいるが、湾岸線が出来て交通量は減った。伊丹空港存続のおかげで湾岸線はガラガラで４３号線が空く。トラックの排ガス規制も大きい。工場が移転してユニバーサルになったり、火力発電所がラムーやコーナンになったおかげで、青空もよく見えるようになった。いずれは食事つきのマンションへ移住しようとは思うが、もうしばらく住んでもいいかな。

  2023.06.11

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  目に良い食べ物２選

  昨日は雨、弟とサトへ。豆ごはん桜エビかき揚げ御膳（１５３５円）豚汁追加（４３８円）１０％引き券利用で安い。関西スーパーで浜松産ブルーベリーブルーベリーは「目に良い」と言われる。これは第二次大戦中にブルーベリーを毎日食べてたパイロットが夕暮れでもよく見えたことからきてるらしい。ブルーベリーに含まれるアントシアニンが明暗を認識するための色素（ロドプシン）の合成を助けるって論文も？でも、ロドプシンはビタミンAからできるので、パイロットが食べてたのは人参じゃないのか？って話も・・・「なっかん特製シリアル」５番目はクコの実（楽天で送料込み１０００円、1日5粒で２～３か月分はある）クコの実は中国では「不老長寿」の薬とされる。クコの実には、目に良いとされるルテインとゼアキサンチンが多く含まれ「食べる目薬」とも言われている。人間の網膜の黄斑部には黄色の色素であるルテインとゼアキサンチンが多く含まれている。この２つは自分が酸化されることで、紫外線の酸化から目を守ってくれる。欧米の失明原因トップは加齢黄斑変性なので気を付けたい。目についてまとめると・・・網膜には明暗を認識する「桿体細胞」があり、ここにはブルーベリーが効くかも？？？？？網膜の黄斑部には色を認識する「錐体細胞」があり、クコの実が効くかも？どちらもエビデンスはなく、食べても一緒だった～、なんて報告も・・・まあ、信じて食べれば、プラセボ効果は期待できる。信じる者ほど救われる・・・なお、ルテインとゼアキサンチン、人間は合成できないようです。

  2023.05.31

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  ペコパンダ

  雨の日は大和田サト。高架走って10分なのでバッテリー上がり防止に最適。駐車場は見渡す限りガラガラで停めやすく、駐車券すら発行してない。今日は「まぐろ御膳」。味噌汁を豚汁変更。まぐろのユッケが特に美味しかった。一口で５回嚥下しながらゆっくり食べた。嚥下力アップのトレーニング用にペコパンダ。嚥下体操の本も読んだが、かなり時間がかかり大変、これは超簡単。歯磨きを終わった後に２０回×５セット。１分もあれば終わる。体操よりもはるかに効果を感じる。年を取って出て、出てくる弱点は人それぞれだろう。私は歯科医で唾液の分泌が減っていると言われた。すると、虫歯になりやすいだけでなく、誤嚥もしやすくなる。健康寿命を延ばすには、自分に応じた対策を地道にやるしかなさそうだ。

  2023.05.14

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  人間ドックの成績発表

  先日受けた人間ドックの結果が送られてきた。成績表っていうとドキドキするね、めざせ100点。さっそく、異常所見判定。LDLーCが156mg/dlでC1（軽度異常、日常生活に注意）という判定でした。寒い時期は夏場に比べて、血圧やコレステロールがそこそこ高めに出るらしいが、3月13日はそれほど寒くなかったので、まあ高いのでしょうね。LDLは悪玉コレステロールと言われている。LDLは肝臓→細胞へコレステロールを運ぶが回収はしないので、LDLが多すぎると余ったコレステロールが血管壁などへ入り込み動脈硬化を進める。余分なコレステロールの回収はHDLの役割で、LDLとHDLのバランスが大事と言われている。デンマークで10万人のコレステロールを血液検査で調べ、その後9.4年間追跡調査した結果・・・LDLコレステロールとがん死亡率の関係はU字カーブになった。一番がんの死亡率を下げるLDLコレステロールの数値は・・・LDL132～154mg/dlあたりで、がん死亡率が最も低くなり、高すぎるより低すぎるほうが問題だった。がん死亡率だけでなく、総死亡率との関係もほぼ同じグラフになるとのこと。なんと、診断基準のLDL140mgが最も長生きしていたらしい。私はLDL156mgなので140mgより少し高めだ。まあ、高齢になるとコレステロールは増えていくようなのでとりあえず気にしないでおこう。年取ると、コレステロールが必要なのかもしれない？コレステロールは体内で作れるので、卵とか食品を控えてもあまり意味ないらしい。だからといって、卵を食べ過ぎると別のリスクを上げるらしく、なんでもいろいろなものを食べるのが正解のようです。

  2023.03.26

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  ラケット買う？

  まーさんから、ラケットスポーツが長生き1位とは意外とのことで少し調べました。昨日の統計は2022年8月発表のものですが、過去にも同じような調査がありました。一つ目は英国オックスフォード大とエジンバラ大の共同研究（2016年11月発表）。30歳以上(平均52歳）の英国人80306人を9年調査（8790人死亡）。各スポーツの全死亡リスク低減効果は・・・ここでは水泳が2位に躍進、一方でランニング、サッカーはリスクを全く下げなかったらしい。心血管死亡リスクに絞っても・・・やはり、ラケットスポーツ最強。2つ目は、コペンハーゲン市の8577人を対象にした25年間の調査結果。運動習慣のある人とない人で平均寿命を比べると・・・テニスはすごいね、なんと寿命＋9.7年。そしてサッカーがここでは健闘。ラケットスポーツ以外は調査ごとに結果がまちまち。でもラケットスポーツは常に1位。ラケット買いますか？

  2023.03.05

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  水泳3日目で効果

  今日で3日連続プールで泳いだ。25ｍを3～5分のインターバルで10本泳ぐだけ。250ｍ泳げば十分だ。首コリ、腰痛、膝の違和感を治すため１　平泳ぎで、足首を大きく背屈させる。２　クロールで肩をローリングさせる。この2点が効いてきたのか、コリや違和感が半減している。でも、市民プールへ来られている方々は猛者だ。その泳ぎ方ではしんどいやろなという泳ぎ方で、延々と泳いでおられる。途中休憩を挟む方はほとんどいない。長生きする運動ベスト３はどれか。アメリカ人(59歳～82歳、平均年齢70歳）27万人を10年追跡調査した結果が発表された。1位はラケットスポーツで、2位はランニング、この２つがダントツ。3位ウオーキング。やったね、我らがゴルフは4位。水泳は全身スポーツで体にとても良さそうだが、意外にふるわない。おそらく、休みなく泳ぐからではないかと思う。マラソンと同じでしんどすぎる。ただ、表は同じ運動強度で比較している。

  2023.03.04

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  ファッシアの癒着を泳いで解消

  スパイラルラインだけでなく、体のあちこちのファッシアのラインが癒着している。これ全部治すのは大変。５つの体操をしなければならない。ラインを作っているファッシアは2層構造になっている。ストレッチよりも水泳の方が滑らかに伸縮してくれそうだと思った。幸い、自転車で5分走れば屋内プールがある。クロールは体をひねるので、スパイラルラインも含め５つまとめて伸縮できそうな予感。近い、ここはライフの前なので帰りに買い物もできる。まず、入口の右側から自転車置き場へ行く。6階へ直通のエレベータがある。６５歳以上は1か月定期が2450円。うーん、一日でこれくらいのところがある。まず、定期券を自販機で買う。免許証で年齢確認して定期券が出来る。市内のプールを共通で利用できる。扇町プールもあった。同じレーンの年配のおばさんは延々と休みなくクロールで泳いでおられた。おばさんが2往復する間に、私は片道２５ｍでした。隣のレーンのおばさんは後期高齢者と言ってたが延々と泳いでた。これで介護が不要になれば大阪市としても十分元が取れるだろう。

  2023.03.02

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  7時起床と体内時計

  午前7時起床、午前9時朝食だったのが、起床も朝食も午前9時になってしまった。その理由がなんとなくわかった。人間には体内時計があり、一日のリズム（サーカディアンリズム）は24時間より長い。どんどん後ろにズレていくので、毎日リセットが必要。リセットの方法は２つあり、「朝日を浴びること」と「朝食を食べること」。朝日を浴びると脳内の時計がリセットされる。これが主時計で中枢時計とも言われる。朝食を食べると全身の細胞にある抹消時計がリセットされる。全身にある時計細胞は時計タンパクを合成し、それらの結合と分解を24時間周期で行うことで信号を出す。朝食は糖質とタンパク質の両方食べる必要があり、片方だけではリセットできない。中枢時計と抹消時計がズレないように、朝日を浴びたら1時間以内に朝食を食べた方がいいらしい。朝食を7時に変更し、16時間ダイエットを14時間へ変更するつもり。朝日を浴びると睡眠ホルモンのメラトニンが止まり、14～15時間後に出始めるらしい。でも、年を取るとメラトニンそのものが減ってくるので、眠りにくいな。体内時計が乱れると、いいことはなさそう。関係ないけど、今日の日の出はまだ6時39分、日の入りは17時45分なのに。今までは南中から南中まで24時間以上だった。オーバー分、日の出も、南中も、日の入りも遅くなるところが、今日は南中から南中まで24時間。明日からは24時間以下になる。足りない分、日の出も、南中も、日の入りも早くなる。明日からは、日の出はハイペースで早くなる。4月8日に日の出5時36分、南中12時00分、日の入り18時24分となる。始業式は日の出が日の入りに追いつく日である。

  2023.02.20

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  腰痛ストレッチ

  膝を痛め跛行まで始まると、それに合わせて体の骨格があちこち変形する。膝が治れば、肩甲骨がおかしくなり、肩甲骨が収まれば腰痛が始まった。雪祭りの時は、起きる時に左腰が痛かった。まだゴルフを始めるのは早いようだ。こんがらがった糸をほぐすように一つずつ直していくしかない。蹲踞の姿勢長母指屈筋が弱ると、蹲踞の姿勢が取る時、親指が曲がらなかったり、踵が真っ直ぐ上がらずそっぽを向く。これは腰痛の原因になるようだ。そういえば、カップインしたボールを取る時にこの姿勢が取れなくなったいた。ファッシア人間には数百の筋肉があるが、それぞれが独立して動くのではないらしい。ファッシアというベルトのような皮下組織が筋肉に被さり、ある程度まとまって動く。筋肉を覆うファッシアは筋膜とも呼ばれる。図のスパイラルラインの他にもバックラインやフロントラインなどのファッシアがある。スパイラルラインが凝り固まって癒着すると、首が回らなくなったり、腰痛の原因にもなる。大きく足を広げて肩を入れると、斜めに走るスパイラルラインが伸びるのを感じ、腰も楽になった。そういえば、イチローもやってたね。スパイラルラインを伸ばしてたんだね。

  2023.02.18

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  オメガ３の話いろいろ

  オメガ３とオメガ６はお互いを打ち消す性質がある。オメガ３：オメガ６＝１：２の比率で取るのがよいようだ。しかし、エビデンスは得られてはいない。だから、基準は決められない。国は中央値を目安として発表している。オメガ3:オメガ６＝２ｇ：８ｇ日本人はこれくらいとってて問題は起きてないよ、ということ。オメガ３やオメガ６（ごま油）は加熱料理には向いてない。だから、炒め物にはオメガ９（オリーブ油）を使っている。オメガ３という名前の付け方は前から3番目に最初の二重結合（Ｃ＝Ｃ）があるという意味。酸化は二重結合部分でおきるため、この部分が多いほど酸化されやすい。オメガ３は3個、オメガ６は2個、オメガ９は1個、もっている。0個なら非常に酸化されにくい。揚げ物にはラードがよく使われる。国立長寿健康医療センターのデータ高齢者の前頭皮質の減少ではＡＲＡ（アラキドン酸、オメガ６）が多いほど、減少が少なくなっている。その他でＤＨＡの多い部位は・・・男性では精子にＤＨＡが多いらしい。女性では妊娠期に胎児へDHAが送られ、母乳にもDHAが含まれている。脳の急成長にＤHAが必要なためだが、母親自身はDHA不足になりがち。うつ病患者は有意にＤHAが少なく、産後うつはＤＨＡ不足との声も。ＤＨＡは目の網膜に多い。サプリでもいいのか・・・ＤＨＡの効果にはエビデンスがあるが、ＤＨＡのサプリによる効果にはエビデンスがない。サプリによる摂取は心房細動と関係するという報告さえある。まあ、魚で取った方が無難。

  2023.02.06

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  亜麻仁油とモズク

  荏胡麻油を使い切ったので、亜麻仁油に交換。交互に使っている。亜麻仁油に含まれるオメガ３はALA（αリノレン酸）であり、体内の酵素でALA→EPA→DHAへと変換される。この酵素（デサチュラーゼ）の働きにはミネラルが必須、そこでモズク。納豆ともずくを交互にパンと合わせている。この日はモズク。日本の川は急流で、飲み水は蒸留水に近い（一番長い信濃川でも雨降って2日で海へ）。一方、大陸ではライン川など１～2か月とゆったり流れ、たっぷりミネラルが溶け込む。日本人に海藻は必須かも。脳を乾燥させると、ざっとタンパク質４０％、脂質６０％らしい。そして脳の脂質のうち、ＤＨＡとＡＲＡ（アラキドン酸）が主成分でどちらも必須脂肪酸。ＡＲＡは卵や肉に多く、不足の心配はあまりなさそう。問題はオメガ３。国立長寿健康医療センター（オメガ３と高齢者の脳体積研究）高齢者になると、脳体積はどんどん減っていく。オメガ３を取ることで、減り方はマシになるようです。

  2023.02.04

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  荏胡麻油の効果

  荏胡麻油や亜麻仁油をパンに塗ってから、手荒れしなくなった。（足荒れはある）まず、納豆に荏胡麻油を混ぜる。パンに載せて食べるだけ。手荒れだけでなく、脳にもかなりいいみたいで、物忘れがかなり減った気がする。調べると、オメガ３系の油の効果はものすごい。・抗炎症作用　・抗がん・血栓防止　・動脈硬化予防・コレステロール低下　・抗うつ　・神経機能向上　・免役調節国立長寿健康医療センターのデータオメガ３を意識して取るようになって、手荒れが治っただけでなく、気分が明るくなった気がする。

  2023.02.02

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  魚の目？

  左足に魚の目が出来て、痛くてかなわん。手で触ると、小指の付け根に小さなコブが2個ある。JR福島駅の皮膚科で削ってもらうことにした。医院は福島駅の線路渡って５０ｍくらいにある。働いていたころは、この駅で途中下車して通っていた。福島聖天通り商店街は占いが有名。オーガニックストリート？。そういえば、福島駅近辺は野菜が売りの居酒屋が多い。このビルの5階に医院はある。10時ごろに行ったが、患者０ですぐ診察。会計時に、ちょうど次の患者が来た。昨年末に保湿剤をもらいに来た時も同じ。かつては混んでいたが、先生がかなり御高齢になられたせいだろう。所要時間5分で外へ出れた。診察結果は魚の目ではなく、乾燥肌がひどくなって切れてやや盛り上がっているとのこと。保湿剤をたっぷり縫ってラップして寝ろとのことだった。

  2023.01.31

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  寒風ウオーキング

  寒波到来である。ウオーキング中は、薄着でも汗ばむくらいだが、脚は冷たくなる。すると、乾燥肌（寒冷地蕁麻疹？）がひどくなり、痒い。そこで、下はヒートテック・ジャージ・オーバーパンツの3重。上はヒートテック・Tシャツ・ウルトラライトダウン・ウインドブレーカーの4重。これだけ重武装すると、さすがに脚も冷たくならず、乾燥肌にならない。しかし、暑くて汗を掻きすぎる。そこで、透湿性の高いスキーウエアを注文した。上はロシニョールで透湿性が10000ｍｍｇ。パンツはデサントで透湿性は4000mmg。これはバンドが便利で優れモノ。ヒートテックとスキーウエアだけだが、寒さは感じず、肌も完璧だった。何枚も着なくていいので、楽ちんで汗もそれほど掻かない。ロシニョールの板を履いてる人は上級者って感じだったが、ウオーキングも上級者になった気がした。

  2023.01.24

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  膝痛（ウオーキング）

  最近、ウオーキングで膝の痛みを感じない。踝（ウナ）で着地し踝で蹴ることが定着してきた。コツは足を高く上げないこと。足には上向きの力は加えず、下向きの力を加えるとよいらしい。頭を高く保つと、下向きの力を加えやすくなる。膝痛に関しては、一歩ずつ着実に改善している。昨日、玄関を出ようとすると段ボールが置かれていた。何も頼んだ記憶がないので、誤配かと思った。開けると、昨年のブラックフライデーで頼んだキンドルのワイヤレス電源だった。それにしても、家に居たのに玄関先にポンとおかれる時代になったね。

  2023.01.21

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  腰痛３（股関節の位置イメージ）

  You Tubeで調べると腰痛は股関節と関係している。私は、お尻の真横のボコッと出た骨を股関節と勘違いしていた。これは、大転子であり、ここでは外過ぎる。もう少し上で、かなり内側。股関節の位置認識を間違えると動かす筋肉も違ってくるらしい。気づいて良かった。ゴルフの回転の仕方を改善できそうだ。昨日の夕食はCOCOS。11種サラダ（790円）とハンバーグとカットステーキ（1190円）17時ごろ入ると、満席に近かった。デザートフェアをやっているようで女子高生やファミリーが多かった。

  2023.01.20

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  腰痛２（座わり方）

  1月11日から数日間、腰が痛くて寝返りを打てなかった。寝返りが全く出来ないと、首や肩が異常に凝る。ベッドから起き上がるのも困難で、ベッドのスプリングで何度も反動をつけ起き上がった。まるで、トランポリン起床である。You Tubeで腰の治し方を調べた。膝でコツを掴んだので、素早く理想のサイトへたどり着ける。膝と比べて原因と治療方法を見つけるのが格段に早くなった。まず、座り方を間違ちがえていたようだ。正しい座り方の基本は座骨で座ることらしい。正しく座骨で座るには、まず座った状態で鼠径部に手を当て、できるだけ深く前屈する。そのまま、ゆっくり上体を起こすと、座骨のやや前側が座面に当る。これが、骨で上体を支え、最も筋肉を使わない座り方らしい。私は骨盤が後傾した楽な状態から、時々、骨盤を前傾させていた。こうすると姿勢も良くなり座骨で座れるが、5分もすると疲れて再び後傾してしまう。このやり方は、腰の筋肉をかなり使ってしまうようだ。座骨が当る部分も少し違うようである。12日は何とか靴下を履けて、王将千鳥橋店へ行った。（ラーメン屋だと思っていたが間違い）にら肉、餃子、ジャストから揚げ、ライス、ビール小瓶。前日が、食パンと卵だけだったので少し多めに頼んだが・・・多かった。

  2023.01.19

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• 腰痛１

  1月10日（火）に腰痛を発症しました。痛みがあるうちは、炎症だから何もしないのが一番と思い最初の数日はひたすら安静にしてました。11日は前屈ができず靴下が履けなかった。素足は寒くて食事に出かけられず、朝はシリアル、昼と夜は食パンと卵でしのぎました。12日は靴下を半分めくって足に引っかけ靴下を履いてラーメン屋へ。安静にしてるのに、痛みは日に日に増す。13日は、腰痛歴40年の弟に、何もしない方がいいけど、前屈だけは少しすればよいと教えてもらい、マシになりました。その後、少しずつ回復して、ようやくウオーキングを再開できるようになりました。腰痛発症でゴルフ再開がかなりずれ込むと思いましたが、数週間の遅れで済みそうです。

  2023.01.18

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  膝痛の1年

  今年は膝痛に始まり、膝痛に終わった1年だった。昨年10月末に膝を痛め、今年3月にマシになった。3月末にゴールデンバレーでゴルフ再開し、すぐおかしくなった。よせばいいのに4月1日にＡＢＣで、完全にアウト。今年はたった２ラウンド。ゴルフ始めて以来、最少記録だ。切り傷では１　出血凝固期　　血が固まる２　炎症期　　　　マクロファージなどが戦い、最も痛い３　増殖期　　　　組織が新たに作られる４　再構築期　　　軽快していくというパターンをたどるらしい。私は２が終わり痛みが引くや、まだ膝ががくがくしているのにゴルフを始め、再発した。現在、痛みは無いが右膝や右内転筋が張っている。まだ３と４が残っている感じで、半年はかかるだろう。大晦日は年越しそばを作ることにしている。それでは良い年を・・・

  2022.12.31

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  枕

  頭を前に出さないウオーキングで、胸が張れ、腕が後ろに振られ、目線も高くなった。胸鎖乳突筋が全然違うんだね。これじゃ首が凝るはずだ。頭を前に出さないようにすると、首は真っ直ぐで、両肩の上にある。しかし、首は真っ直ぐだが、脛骨は少しカーブ（前弯）しているんだね。すると、急に枕が気になった。さっそく、首の前弯を考えて枕を注文し、翌日配達で今日届いた。これは今までの枕。この枕は中央部が少し凹んで左右が高い。この枕にした理由は寝返りして横向きになった時、左右が高いと背骨が真っ直ぐなるからだ。しかし、左右が高いとそもそも寝返りが打ちにくいと気づいた。首コリ、肩こり、膝痛などには寝返りを自然に打てることが重要らしい。寝返りは、頭から動き始めて全身が動くので、左右が高いと壁になり頭が始動しにくそうだ。膝痛には頭を左右に振りやすい枕が何より重要。今日、到着した枕は左右が高くなってないので、頭が動きやすそう。首の部分が高く、後頭部が凹んでいるので、脛骨の前弯に沿っている。さっそく2つ並べて、寝比べてみた。うーん、どっちも同じような気がする。よく考えると今までの枕は中身が動きやすいチップなので、後頭部は自然な形に沈むだろう。左右が高くて頭から動きにくいが、チップを抜いて低くすればよいだけの話。横向きに寝た時に背骨を真っ直ぐするより、簡単に寝返り打てる方がはるかに重要。そもそも横向きは骨盤に良ろしくない。2日ほど比べようと思うが、低反発よりチップの方が感触は好きなので、今までの枕が良さそう。こんなわずかな前弯を気にして枕を選ぶ必要はなさそう。でも、気持ちはすっきりした。実験はいつも大切。

  2022.12.27

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  ストレートネックが全ての始まり

  近年スマホ首（ストレートネック）の人が増えているらしい。膝専門医のT医師によれば、体のバランスが崩れていく「最初の入口」は「頭が前に来る」姿勢と、その姿勢で「歩く」ことらしい。頭が前に出ると、頸椎が直線（ストレートネック）になる。重い頭を支えるために大きな僧帽筋が緊張し、周りの筋肉が応援する。頭が10°傾くだけで多くの筋肉の負担が2倍になる。首や肩が凝り、胸椎が曲がって猫背になる。その結果、腰椎は後彎し、骨盤が後傾し、下肢のバランスは崩れ、つま先が上げにくくなり、足の外に体重がかかる。老若を問わず、多くの人が頭を前に出し、つま先から着地している。この歩き方は諸悪の根源で、膝痛患者のほとんどがしており、膝痛でない人もいつかは足腰に悩まされるようになるとのこと。今、ウオーキングで最も気をつけていることはストレートネックにならないこと。すると、自然に目線が高くなり、胸が開いて、骨盤が前傾する。ウオーキングの姿勢で、骨盤前傾とか、目線を高くすることは多くのyou　tubeで知っていた。しかし、頭が前に来ない姿勢がまず第一で、それらは自然に出来るようになる。ゴルフのアドレスでも、足元が見えたらストレートネックになっているかも。タイガーのアドレス見ても、頭の後ろは反っている。理学療法士Sによれば、首の骨を自然に積み上げれば、頭の後ろは反り、これなら力は入れずに頭を支えられるとのこと。

  2022.12.21

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  膝痛の原因になる３つの筋肉

  理学療法士Sによれば、膝痛の防止には３つの筋肉を強化することが大切らしい。一番大切なのは内転筋で、膝痛の人はここが弱っている。ここが弱ると、太ももの外側ばかり使って立つようになりO脚になる。確かに、外ばかり使うため、太ももの外側が異常に固くなっていた。内転筋はベッドで簡単に鍛えられるし、歩くときに踵で着地して踵で蹴ればよい。次に大切なのは太ももの裏側にある内側ハムストリング。この筋肉は、ウオーキングで足を上げる時、膝を内側に曲げる。足を上げる時、膝は内側に曲がり、伸ばす時は外側に曲がってプラマイ０、まっすぐ着地する。内側ハムストリングはベッドで寝ながら、簡単に鍛えられる。3つ目に、大切なのは腸腰筋。脚を高く上げる筋肉で、躓きを防止するため、年寄りには大切な筋肉だ。腸腰筋は、階段くらいの段差では使われない。日常生活ではお風呂をまたぐ時くらいしか、使われず弱りやすい。ベッドで簡単に鍛える方法もあまりない。そこで、ウオーキングする時に公園の石垣で昇降運動している。グランドを1周歩くごとに、この段差を左右１０回。3周歩いて3セット。以後は歩くだけ。50㎝ていどの段差かな最初は、すぐ筋肉痛になった。これは思った以上にハードである。

  2022.12.19

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  乾燥肌とあかぎれの治療法？

  私は小さいころからあかぎれがひどい体質だった。50歳を過ぎたころから、乾燥肌もひどく、冬が近づくと脚にブツブツが出来て痒くて仕方がない。年々、ひどくなり10月末あたりでもう始まった。やがて、乾燥肌と言っても乾燥するから痒くなるのではなく、気温が原因だと気づいた。だから、10月末からヒートテックを履いてオーバーパンツを履いた。すると、脚の痒みは激減したが、手は気温対策しにくい。楽天の購入履歴を見ると2017年までロコベースリペアを毎年5個（送料無料になる）買っている。退職した2017年以降は12月は2週間タイ、1月～3月はオーストラリアへ逃げた。その結果、Ｇ１スクールと出会った。ここ数年、寒い時期は日本にいなかったので、あかぎれ問題を忘れていた。しかし、コロナで海外旅行は出来ず、乾燥肌の問題が再浮上した。だいたい1日中家にいて、エアコンで暖まっている。乾燥肌・あかぎれはかなりマシだが、やはり問題はあった。2020年、まーさんから、コラーゲンを教えてもらい食べるとあかぎれが一気に消失した。ただ、その効果は次第に薄れていった。そして、今年、完璧かもしれない食品を発見した。それはオメガ３脂肪酸である。私は太っていたので、てんぷらや揚げ物はなるべく控えてきた。油不足があかぎれと関係あったのかもしれない。オメガ３は必須脂肪酸なので体内では作れない。脳に必要だし、細胞膜にも必要なのであかぎれの原因っぽい。パンにはバターを塗って食べていたが、それをえごま油に変えてみた。すると、一気にあかぎれは消失した。ウソみたいに効果があった。ちなみにアマニ油でも同じ効果だったので、交互にパンに塗っている。最近は、バターより亜麻仁油の方がおいしく感じる。大匙1杯だと、わずかに痒みが残る。大匙2杯だと完全だが、パンからあふれ出る。様子見ながら1～2杯の間で調整している毎日である。

  2022.12.17

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• 膝痛とサプリ

  右膝の痛みはほとんどなくなってきた。しかし、風呂に入って触って調べると左右の膝で違いが大きい。ゴルフ出来るまでには、まだ少しかかりそうである。膝痛用のサプリとしてヒアルロン酸とかコンドロイチンをよく聞くが、飲んだことはない。ある膝専門医のyou　tubeを見ると、FDAでこれらの成分がどこへいくか実験したらしい。すると、膀胱へ行きおしっこになって出ただけとか。この発表後、まだ売ってるのは日本だけらしい。この専門医によると、ひざ下を20秒ほど振ると、膝関節の膜からヒアルロン酸やコンドロイチンが分泌されるそうである。そして、寝ている間に膝関節はカラカラになりやすいので、朝起きたら、脚持ち上げて20秒ずつ膝下を振ってからトイレに行くと膝関節にとっていいとか。この2年近く、サプリは何も飲んでいない。かってマルチビタミンを飲んでいたが、マルチビタミンを飲んでいる群のほうが寿命が短くなったという論文をyou　tubeで見た。面倒くさくて数年前から飲み忘れておりちょっとほっとした。コラーゲンもアミノ酸に分解されるだけだろうと思ってとっくに止めた。プロティンは飲んだことないが、you　tubeで吸収が早すぎて腎臓へ負担がかかると言ってた。サプリは簡単だが、思わぬ落とし穴があるかもしれない。食事と運動で頑張る方が安全そうだ。

  2022.12.08

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• 16時間断食はいいのかな？

  昨日は父の3回忌の法要があった。おかげで9時起床し、昼夜のリズムを取り戻せた。最近は9時朝食、17時夕食の16時間断食を実践中である。ちょっとした飢餓状態つくると、長寿遺伝子が活性化するという。まあ、お試し程度である。私は30年前から年に数回、スウェーデン式断食をしていた。これは、スウェーデンの人たちが10日間ほど断食しながら、歩き続けるというものである。断食するとオートファジーが働いて、細胞の古い成分などが優先的に燃やされて新生するという。ノーベル賞を取った大隅理論かな。そして、じっとしてると栄養失調になるが、歩くと脂肪が燃やされて栄養失調にならないという。ただ、ミネラルは不足するので野菜ジュースだけは飲むという方法である。特に、ダイビング前には必ず1週間のスウェーデン式断食をした。５ｋｇほど痩せなければウエットスーツを着れなかったためだ。16時間断食はサーチュイン遺伝子の活性化であって、痩せるのが目的ではない。あまり痩せるのも問題だ。高齢男性ではＢＭＩ２５くらいが一番長寿になるらしい。16時間断食なんて1週間に比べればなんでもない。

  2022.12.04

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• 膝痛とウオーキング

  膝痛が発生して1年以上が過ぎた。you　tubeで治し方をいろいろ調べている。便利な時代だ。you　tubeによると、内ももの筋肉（内転筋）が弱わると膝が捩じれ、膝痛になるらしい。私は歩く時に踵で着地し、つま先で蹴っていたがこれだと内転筋が弱る。踵で着地し、踵で蹴ると内転筋が鍛えられるという。厳密には、内踝（くるぶし）と外踝を結んだ中間にあるウナというポイントで蹴るらしい。ここがひざ下の骨を通じて体重が落ちてくるポイントだと。サーフボードなどでもウナで立つのが基本らしい。ただウナで乗ろうと思っても乗れず、外踝に乗ろうとするとウナに乗れるらしい。歩くなんて自然にできるものだと思っていたが、実に奥が深い。

  2022.12.01

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• 安心して見れたワールドカップ日本戦

  ここ数年はスポーツ中継をほとんど見ない。ＴＶを見るのは年に数回、you　tubeばかり。日本はドイツにとても勝てないと思った。こういう試合なら、たとえ負けてても、イライラしない。安心して見てられるので久しぶりにＴＶ見ることにした。０－１の時は1点差なら上出来。１－１の時は、万一引き分け出来たらいいよね。そして、２－１となってからは安心して見てられない試合になった。残り時間少なかったのが幸いだ。明日は日本勝利と誕生日のW祝いだ。座ると右膝が痛くなるので一日中ベッドでyou　tube見ている。寝てばかりだと、体があちこち凝ってくる。you　tubeで首や肩の凝りを直すトレーニング見つけて毎日している。すると膝にも効いてきた。来春にゴルフ復帰できる可能性はかなりアップした気がする。９０％はいけそうだ。

  2022.11.24

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  膝痛1年経ちました

  ウエストワンズカントリーからバースディ割引ハガキが送付されてきた。ここはピートダイ設計で大変面白いコースだ。再訪したいと思っている。思い起こせば2021年10月21日のウエストワンズで右膝を痛めた。サブバックを持って歩いている時に、突然、右膝がガクッっとなった。大きく肩が上下するほどの跛行が始まったのである。窪地に足を取られたとか、そんなことは全くない。柔らかい芝生の上を歩いている時に突然、おかしくなったのである。ネットで調べると、膝痛は思い当たる原因もなく突然はじまるそうである。長い年月をかけて、少しずつ傾き始めた家がある限界に達すると、突然メキメキと崩れ始めるように。そういえば、ここ数年よく躓くようになり、首や肩が凝っていた。足の爪を切るのも大儀なほど、前屈が出来なくなっていた。前兆症状はかなり前から出て、警告を発していたのである。近所の整形へ行ってレントゲンを撮ったが、膝の軟骨はそれほどすり減ってない。シップをくれただけである。しかし、膝痛はなかなか収まらなかった。あれから、1年以上が経過した。ゴルフが出来なくなって久しいが、毎日のYou Tube生活でかなりの知見も得た。来春には復帰できるはずである。

  2022.10.29

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