[ダイエット] カテゴリの記事

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• ダイエット　その２０３

  ​　血圧を落とそうと継続中だが、結果はまだ見えない。　焦っても仕方ないが、成果が感じられないと、意欲も続かない。　それでもなんとかやっていくしかない。​

  2019.04.29

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• ダイエット　その２０２

  ​　血圧を落とすにはどうすればいいのか、なかなか難しい。　食べなければ話は簡単だが、それは生活習慣の改善ではない。　どんなふうに生きていくかを突き詰めて、健康に至ろうというのだから、何をどう変えるかが重要だが、効果が出るものが見つからない。　しばらくは試していく日々を繰り返すだけである。　継続は大事なのである。​

  2019.04.21

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• ダイエット　その２０１

  ​　体重は落ち着いて来たので、体脂肪と血圧に取り組んでいる。　体脂肪はやはり筋トレが必要だが、普段やっていない筋トレを増やすのが一番効果が出る。　とりあえずのターゲットは背筋である。　あとは血圧だが、サプリメント頼みである。　これも続けながら、様子を見ていこうと思う。　何事も続けてこそのものである。​

  2019.04.13

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• ダイエット　その２００

  ​　サプリメントの中で、効果が強いものを発見したようである。　血圧に関して、何がいいのかいろいろ試している中でローヤルゼリーが今のところ効果ありと判断している。　実際には続けた上で最終判断となるが、よさそうなのでしばらく続けようと思う。　自分に何が合うのかは人それぞれとは思うので、試してみるしかないのは実際のところである。　何事も探究心と継続する力であろうか。​

  2019.04.06

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• ダイエット　その１９９

  ​　ダイエットは続けられても、硬くなってしまった血管は戻らないのかもしれない。　それは生活を改めなかった場合だと考えている。　程度はあるが生活を改めるということは、生活習慣による負債を返済する勢いで変えることができる人は少ない。　なんにせよ、ある程度判断がつくまでは、継続あるのみである。　決める、そしてやり抜く。この向こうにしかその結果はないのだから。​

  2019.03.30

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• ダイエット　その１９８

  ​　体というのはこれまでしてきた生活によって構成されているといえる。　だから、駄目になるのは駄目になるような生活をしてきたからである。　それを簡単にとめられるはずもない。　だが、あきらめるのは面白くない。　ちょっとしたことを意識して続けるだけで変わる未来もある。　なにはなくとも、歳をとっても楽しく遊びたい筆者は、そこで食い止める生活をしていきたいのである。​​​​​​​​​

  2019.03.23

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• ダイエット　その１９７

  ​　生活習慣のつけというものは、若いころからの蓄積で今に至っているわけで、少々生活習慣を改善したぐらいでは、どうにもならないこともある。　しかし、あきらめては面白くない。　血管が固くなったら戻らないというなら、挑戦してみよう。　試せることを試しつつ、経過を見ていこうと思う。　前向きな努力は、何かをもたらしてくれるはずである。​

  2019.03.16

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• ダイエット　その１９６

  ​　体重はそこそこに収まっているが、血の状態がいいようには思えない。　サプリと運動で何とかしたものである。　とにかく、続けることが何かを切り開いてくれるはずである。​​​

  2019.03.10

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• ダイエット　その１９５

  ​　どうも、いま一つの状況が続いている。　以前のような痛みではなく、なんとなく圧迫するような痛さが胸に残っている。　血液がドロドロで、というのはEPAとDHAの摂取で軽減しているのはわかる。　となると、水分の不足かもしれない。　しばらく積極的に水をとることにしようと思う。　カロリーはないので代謝がよくなるなら、言うことはない。　まずは試してみようと思う。​

  2019.03.02

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• ダイエット　その１９４

  ​　週末の2万歩をクリアできたが、体がどうなったのかはまだわからない。　以前より、胸に痛みがという程のものはない。　血管内壁のプラークを取るだけでなく、血管そのものの、やわらかさも取り戻さねばなるまい。　こうしたことを考えていくことも重要なポイントなのだと考えている。　過去の生活習慣の結果、今がある。その借りを生活習慣で返すのだから、頭を使わねばならないのである。　薬にも医者にも頼らない闘病生活（対象は未病だが）なのである。​

  2019.02.24

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• ダイエット　その１９３

  ​​　体は元に戻り、週末の２万歩生活も戻ってきた。　大事なことは楽しくやることにある。　あくまで歩くのは、楽しみとしてなのである。　行ったことのない場所に行き、見たことのない景色に出会う。　ただそれだけで散歩は楽しい。　たった一本、いつもと違う道に入るだけで、発見はある。　その楽しさが、健康には必要不可欠なのだと思う。​​​​​​

  2019.02.16

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• ダイエット　その１９２

  ​　復調してきたので、2万歩を歩くのは達成できた。　あとは順調につづけるだけだ。　しかし、天候には勝てないので無理はしない方向で進めようと思う。　雪が降ればどうしても危険が伴う。　そこで無理しては取り返しがつかなくなる恐れがある。　我慢は大事なところです。​

  2019.02.09

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• ダイエット　その１９１

  ​　体は大分復調し、週末の2万歩も可能ではないかというところまで至った。　寒さで体が冷え切るような事態にならないように気をつけることとし、いつものような生活を再開した。　体には免疫力を高めることが良いと言うので、玄米を食べるようにするなどそうした工夫も取り入れて生活を見直しながら、自分のなりたい体になる生活を模索する日々に戻ってきた。　また、筋肉を増やすことは今年の課題のひとつである。　プロテイン系のものをとりつつ、カロリーは出来るだけとらない工夫をしていきたい。​

  2019.02.02

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• ダイエット　その１９０

  ​　久々に熱を出し激しい頭痛で苦労した。　まずは回復が優先である。　体を戻していくのは十分な回復ができてからである。　幸い順調に来ているが、油断はできない。　自分の免疫力が高まるようにしていかねばならない。　まず健康、後のことはそれからである。​

  2019.01.26

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• ダイエット　その１８９

  ​　寒波の襲来に体調が崩れてしまった。　こうなれば、快眠が一番大事である。　まずは守りをしてから攻めが基本と考えている。​​​

  2019.01.19

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• ダイエット　その１８８

  ​　歳も改まり、新たな気持ちで体づくりをしていこうと思う。　できないことをするのではなく、できることを確実に、習慣化していくことを目指すことにする。　良い年にするのは、心持ちと志である。​

  2019.01.05

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• ダイエット　その１８７

  ​　週末の２万歩の生活は続いている。　効果も少しずつ出ているように感じるし、厳しいところはあるが、続けることはできている。　続けることは苦にならなくなるまでやらねばならないので、無理はしてはいけない。　それが続けるコツのようなものだ。​

  2018.12.29

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• ダイエット　その１８６

  　少しずつ効果が実感できているということは、モチベーションを維持する上で、最高のサイクルである。　終わりのない話には、地味なことの繰り返しが避けては通れない。　ただの習慣になれば、そこにはストレスも終わりもない。　日常とはそういうものだと思う。　健康な人は、健康になる日常を送っているだけなのだ。

  2018.12.22

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• ダイエット　その１８５

  ​　驚くほどにDHA／EPAのサプリメントの効果があることがわかったのはよかった。　飲み続けたら、徐々に体調は戻りつつある。　なるほど、後は血管内の脂肪を取ることに専念しよう。　週末の2万歩を達成するためにも、週末の天気は悪くならないでほしいものである。​

  2018.12.15

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• ダイエット　その１８４

  　少し試してみようと、いつも摂っているDHA/EPAを控えてみたところ、どうも調子が悪い。　あれなしでは、血液がドロドロの方向に行ってしまうようである。　効果が確認できたので、元に戻し、今まで通りの活動に戻している。　週末の２万歩を続けながら、いい結果に結び付けねばならない。　継続することが大事なのである。

  2018.12.08

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• ダイエット　その１８３

  　週末2万歩のルーティーンを続けている。　どうせなら、色々と見てみたいところをまわってみようと思っている。　健康のためにいささか辛いことの繰り返しだが、そこに楽しみを見い出せるのはいいことである。　体の健康のために心の健康が損なわれてはならない。　どうせやるのだから、いろいろと楽しみながらやりたいと思う。

  2018.12.01

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• ダイエット その１８２

  　動脈硬化を直すために週末は2万歩というルーティーンである。　やり方としては次の手順だ。　昼飯を食わずに、1万歩以上歩く。　まず血中糖分を使い切り、血中脂肪が燃料に変わる。それも足りなくなると、肝臓がエネルギーとして脂肪を排出し始める。　肝臓からの栄養を使うことで、体は動かせるが、肝臓だけでなく、筋肉中のグリコーゲンも、皮下脂肪や内臓脂肪もエネルギーとして使われる。　基本的に食べないダイエットとここまでは理屈は同じである。　このままだと、体重は減るが、体脂肪率は横ばいとなる。　運動によってこれを達成した体の筋肉は超回復の作用がある。　ゆえに筋肉の量が、使った部分は若干増えるのである。　こうして体脂肪率を落としていく。　そうそう、動脈硬化だが、肝臓はエネルギー提供の後、運動が終わると、エネルギー（脂肪）の回収に入る。その際、HDLコレステロールが血管内壁にこびりついた脂肪を引き剥がして肝臓に持って行ってくれる。　だからこれを繰り返せば、血管内壁の脂肪が取れて、動脈硬化が直るはずなのである。　後は、やりぬくだけだ。

  2018.11.24

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• ダイエット　その１８１

  　やはり一日１０キロを一度に歩くのは無理があった。　江戸時代の人には遠く及びそうもないことを改めて自覚した。　２週にわたって週末の２日で４万歩を歩くことをした結果、少し体重の低下と、改善が見られたようである。　もう少し続けることで何かが見えてきそうである。　簡単に改善するものでもないだろうが、続けることが意味と意義があることはわかっているつもりだ。

  2018.11.17

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• ダイエット　その１８０

  　1日2万歩歩くのをやってみようと思い、土日二日で4万歩を歩くぞキャンペーンを開始した。　土曜は2万2千歩、日曜は1万9千歩というスコアだったので、1回目の週末はクリアできた。　調子にのって、10キロ歩きに挑戦しようかと思ったのだが、連続で歩くのは厳しいと思う。休憩場所などを考えてルート作りが必要だと感じた。　何事も楽しんで達成していくのが良いと思う。

  2018.11.10

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• ダイエット　その１７９

  　体に運動が必要なのは事実だ。　生活習慣で溜まったものを清算するには少しずつの運動では、その領域にならないことがある。　どうやらまとまった運動量が必要なところまで、自分の体はきてしまったようだ。　ストイックなものだけが正しいとは思わない。　楽しんでやりたいものである。　１０キロぐらいのウォーキングなら問題なくできそうなくらい歩ける体はできたと思う。　なら、わくわくできる場所を歩こうと思う。　生活の一部なのだ。楽しくて何が悪いという感じだ。

  2018.11.03

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• ダイエット　その１７８

  　生活を変えて2週間ほど経過した。　今のパターンに慣れてきた感じである。　運動量をさらに増やしたいが、一気には無理なので、考えて少しずつやっていこうと思う。　続けることの価値は圧倒的である。　それはこれまででいやというほど味わってきた。　単なる習慣こそ、最強なのである。

  2018.10.27

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• ダイエット　その１７７

  　ダイエットはただ痩せることでない。　自分のなりたい体になるために筆者は試行錯誤を続けている。　たるんだ腹を何とかするには、やはり運動を増やす以外に最適解はない。　なら実行するだけだ。　少しずつ、確実に運動量を増やしていく。　やがてそれが実を結ぶを信じよう。

  2018.10.20

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• ダイエット　その１７６

  　血中の脂肪分を抑えるには、糖質は使い切ってから脂肪をエネルギーに変えてからが勝負になる。　基本的に、消費量に対して摂取量がプアなら、足りないのだから何とかなる。でも脂肪分は抑えた方がいい。　そうなると、たんぱく質と脂肪は仲がいいので、たんぱく質だけ摂るのは難しい。　プロテインのウエハースとか豆乳を飲んでケアしながら脂肪の摂取量は抑えていきたいものである。　こうしたことを考えるのは緻密なパズルのようである。　まあ、結果を見つつ、物事は進めていくのがいい。

  2018.10.13

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• ダイエット　その１７５

  　ちょっと筋肉をつけようと、炭水化物を抑えつつやってきたら、油分が多かったようで、体が変調をきたした。　そこで、食事から油分を控えてちょっと体調は上向いた。　人の体とはよくできている。とにかく自覚症状があるもので、助かった。　自分の体と向き合って、うまくやっていかないとだめだということを、また体に教えられた。　ひとつづつ、でも確実に進めていこうと思う。

  2018.10.06

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• ダイエット　その１７４

  　鋭意、継続中である。　何もかも思い通りにはならないものだとは知っている。　ただ出来ることは、やっていこう。　若干、つらい時期ではあるが、やめては今までの自分に申し訳が立たない。　自分の正しさを証明できるのは自分だけなのだ。　そして他人に認めてもらう必要もない。　自分が望んだものに、自分で近づいていく。ただそれだけなのである。結果ではない。続ける意思こそが財産なのだ。

  2018.09.30

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• ダイエット　その１７３

  　まず週二日、昼食を野菜ジュースに変えて3週間というところである。　後は腹回りをなんとするなら、体をひねる運動が必要だと思って、ちょこちょこやっている。　一定期間がんばって何とかするのではなく、そうなるような生活習慣を手に入れるのだから、あまりきついと精神が逃げたがる。　あくまで、徐々に、それでいて継続は必然でなければならない。　それが大事なことなのである。

  2018.09.22

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• ダイエット　その１７２

  　とにかく決めたことは続ける。それだけである。　ダイエットとは、体重を減らすことではない。　なりたい体になることである。　それは、到達するまで頑張るようなものではない。　そういう自分になる。自分と自分の生活を変えることなのである。　だから、当たり前のようにそれをし続けるのである。

  2018.09.15

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• ダイエット　その１７１

  　食事制限を始めて2週間ほどになる。　まだなじめていない部分があるが、継続はできている。　今は、これを当たり前の習慣にする過程にある。　何事も継続してこそのものである。

  2018.09.08

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• ダイエット　その１７０

  　食事制限を始めたので、1か月くらいは様子を見ないとならない。　確かに食べないときは食べたいという欲求は大きい。　しかし、空腹感は実際の空腹ではない。　だから耐えていれば、それは乗り越えられる。　それに慣れるまでは地味な努力を続けるしかない。　慣れるとストレスはなくなり、ただの日常になる。　それが大事なことなのである。

  2018.09.02

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• ダイエット　その１６９

  　３食食べると、体重の均衡点は、想定より高いことがわかった。　運動量を増やせないなら、食べる量のコントロールを始めねばならない。　少しずつ時間を掛けて変えていかないと、反動が出てしまう。　やせるために何かを我慢するというのは、間違っている。　なりたい自分になるための生活にシフトするというのが正しい考え方である。やせたら終わりではない。　そこが大事なことなのだ。

  2018.08.25

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• ダイエット　その１６８

  　食べたいものを食べるためには、それだけカロリー消費が必要である。　3食それをしようと思うと、運動しても追いつかない状態になる。　大事なことは今日が、昨日までの自分の生活の結果だとして、何を変えて、結果の違いに持ち込むかである。　やはり、インプットの方をある程度コントロールしないとなるまい。　ストレスができるだけない方法にしたいものである。

  2018.08.20

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• ダイエット　その１６７

  　それにしても暑い。　運動する特にウォーキングする気力が根こそぎもっていかれる。　夕方からやっても、３０度を越える中でのウォーキングになる。　それでも歩数を稼ぐ日はしっかりやり続けている。　しかし台風には勝てない。　こうしたことは組み込まざるを得ない。　その上で、やせる為のすべきことを淡々とこなすのである。

  2018.08.13

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• ダイエット　その１６６

  　腹回りの肉を落とすには、基本的には運動がいい。　しかし、落としたいときは、食えない。一緒に筋肉が落ちることを防ぐためにたんぱく質はとらないとならない。　食べずに運動するときは、たんぱく質を摂取して行う。　これをどれだけやればいいのか。　落ちるまで一気に続けるというわけにもいかないので、うまくバランスをとりつつ進めたい。　この夏は暑い。体力の低下が他に影響を与えるかもしれない。　急ぎすぎてはならないが、手を緩めるわけにもいかない。　うまく進めたいところである。

  2018.08.04

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• ダイエット　その１６５

  　徐々にだが、摂取カロリーを抑える工夫ができつつある。　少しやって変化量を見て、また少し変える。　この繰り返しで生活と体重の関係を把握しながら痩せていくようにしていこう。

  2018.07.28

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• ダイエット　その１６４

  　昼食を抜くのをやめたので、当然太った。健康診断の結果も悪かった。　まあ、ここまでは覚悟の上である。　痩せるにしても、腹回りの部分痩せを優先してから全体を落としたいからである。　運動と食事はうまくやらないとならない。　勝負はこれからである。

  2018.07.21

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• ダイエット　その１６３

  　そろそろ筋トレも習慣づいた感もあるので、体重のコントロールも考えなければならない。　食べるほうも調整が必要である。　どう抑える、何を食べる、量は、回数は、どうするのか。　全部一度にやるのではなく、一部分を徐々に変えていく。　ストレスを感じないように薄く変えていくのである。　じわりじわりと成果に結びつけるやり方が必要である。　ダイエットは頭のスポーツであるともいえるのだ。

  2018.07.14

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• ダイエット　その１６２

  　筋トレの成果もまだ出ていないし、健康診断の結果もまだ出ていない。　信じた道を行くしかないが、小さくても実感できる成果は必要である。　行動に見合う褒美が人のモチベーションを保つコツなのだろう。

  2018.07.08

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• ダイエット　その１６１

  　健康診断の結果はまだでないが、太った分の何かはあるだろう。　飯抜きでは筋肉がつかないので、まずは筋肉を付けてから絞らないと理想の体型にはならない。　おかげで腹筋の日々であるが、こうした生活習慣を持つことが大事なのである。　何を食い、どんな運動をして、一日を過ごすか、結局はそれだけなのである。

  2018.06.30

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• ダイエット　その１６０

  　昼飯を抜いていた頃は、体重は８キロ程度少なかった。しかし、たるんだ腹が締まる事はなかった。　単に体重を落とすだけでは、理想の体は手に入らない。　だから、食事は戻したら当然、体重は増える。　しかし、２種類の腹筋運動は、じみに続けている。　その甲斐あってか、徐々に腹回りの脂肪は減ってきているように感じる。　なら続けるのみである。

  2018.06.23

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• ダイエット　その１５９

  　メタバリアの効果について感想を残しておく。　まず、痩せるというのは、若干言えそうである。　それ以上に、腸内環境がよくなった気がする。　まず、同じ食事をしても排泄量が増える印象なので、トイレの回数は増えるが、吸収をその分しないと考えると納得できる。　そして糖の吸収を抑えた結果、何かを読んだところ、オリゴ糖が腸内に残り、オリゴ糖が乳酸菌等の腸内の善玉菌を増やす効果があるようで、結果、太りにくくなるのはあるようである。　そのあたりは、フラシーボ効果かもしれないが、いい感じである。　続けて問題ないだろう。

  2018.06.16

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• ダイエット　その１５８

  　旅行の疲れが抜けないので、運動量が落ちてしまった。　早く通常ペースに戻して体を戻したいところである。　焦っても仕方ないが、やることはやっていかねばならない。　まあ、そういうことである。

  2018.06.10

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• ダイエット　その１５７

  　旅行に行ってしまって、更新予定が狂った上に、どうしてもご当地名物を食べ歩いてしまう。　幸いないなことに体重は増えていなかった。　何故なのかは、3日間の平均歩数が２万歩を超えていたことが原因だろう。　つまり消費量を増やしたわけである。　簡単に言えば痩せたければ運動すればいいことがわかる。　もちろん体重だけならそれで解決する。　しかし、整えたいのは体型である。　信じて続けるしかないだろう。　

  2018.06.04

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• ダイエット　その１５６

  　腰痛は治まらないが、やることは継続中である。　なりたい体型になるなら、そうなる生活をしなければならない。　ただそれだけのことが、こんなに困難な事であると自覚してこその次がある。　がんばるのは続けられないときが来てしまう。　ならがんばらずに、そこに到達する道を探さねばならない。　それを楽しまねば、それも続かないのである。

  2018.05.26

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• ダイエット　その１５５

  　継続していたら、腰痛がすごいことになったので、締め付けるのをやめて、柔軟をするなどの対処をしている。　何かを変えるということは、反動が出ることがあるわけで、その上でどういうやり方がいいのか見極めなければならない。　やってみてわかる以外に道はない。　まず挑まねば、その先はないのである。

  2018.05.19

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• ダイエット　その１５４

  　同様に継続中である。　最近、腹回りの筋肉痛に悩まされるようになったので、少し運動効果が出ているようである。　腹が思い通りに引っ込むのはいつになるかわからないが、まずは継続である。

  2018.05.12

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