ずっと一緒に

先日、職場の健康診断が終わりましたが
それが近付いた頃に、さすがに体重がヤバイなと思い
ちょっと食事制限を始めてました

去年の健康診断の後、病院での検査で脂肪肝が
益々悪化してたため、ある程度ダイエットして減らしてたのに
（あくまでも、ある程度ね）
２月になっていきなり３ｋｇ増えてたもので；；；

毎日、チョコレート食べてるし、ご飯もしっかり食べてるし～
かなり食べ過ぎてる自覚はあったので
試しに食べたものを全部書き出してみたところ

・・・・１日に２７００キロカロリーぐらい食ってるね


カロリー計算できるサイトで大雑把に調べただけですが
これはいくらなんでも食べ過ぎだわ（＾＾；）


で、極力食べたものをメモって大雑把にカロリー見て
お菓子は極力控えて、お野菜をたくさんとる
夜は主食は控える（朝のパンと昼のご飯は食べてます）
お菓子は控えるけど、何か甘いもの欲しいからミカンかリンゴあたりで
どうしても口寂しい時は漬物ちょっと（塩分はあるけどね～）
外食したら翌日は控えめに


そしたらわりと続いてた浮腫みもマシになって
増えた３ｋｇは戻ったんですよ



でも、私の場合、食事制限するとなりがちなのが便秘（－３－）

野菜は生も火を通したのもなるべくとるようにしてるんですが
食べ過ぎから通常量になっただけで便秘がちになります
（昔はそうでもなかった）


一応、他にも対策はうってて、それで最近は快調だったのに
連勤が続いて疲れると、お腹が張りやすくてダメ～；；；

お尻もね、昔、抗がん剤やった時にえらい便秘になって
大流血して以来弱いんですが、こうなるとやっぱりダメだった

久しぶりの流血～～～～、痛かった・・・（ＴＴ）