夏色のそら

デトックスは体内に溜まった毒素を排出させるという健康法です。
必要そうな方が多いみたいなので、私が知っているデトックス法を少しだけ書いてみようと思います。
いちおう体から効くものと、心から効くものを分けていますが、両方やると効果倍増です♪
最後に書いている『なんちゃって断食』は心と体の両方に効くと思います。

【体編】

毒素の排出をうながす作用がある食品＆排便をうながす食品を食べる。
　柑橘類（レモンなど）、お酢、ねぎ、ニラ、タマネギ、ニンニク、アスパラガス、
　ブロッコリー、もやし、レンコン、オクラ、トマト、豆類、リンゴ、はと麦、そば粉、　　　米、大豆食品、海藻、寒天 、卵、ゴマ、オリーブオイル、ショウガ

汗をかく（２０～３０分くらい続ける）。
　有酸素運動、半身浴、足湯、岩盤浴など（足湯や半身浴は天然塩を入れると効果的）

足裏樹液シートを張る（足がむくむ方＆快眠できない方）
　足裏樹液シートを足の裏に張って寝る（薬局か百円均一にあります）

マッサージを行う（専門的なことは、ご自分で調べてください）
　※　自分の体を手のひらで優しくさするのもマッサージです（ご家族にもどうぞ）。

【心編】

好きな音楽・好きな絵・好きな映像・好きな香りなど…自分のお気に入りのものを楽しむ。

泣ける映画・泣ける漫画など…思いっきり涙を流してみてください。

あまり予定を立てないで休日を過ごしてみる。

心の痛みを何かにぶつける（ヌイグルミに話す・文章に書くなど）。

ゆっくり眠る。

【なんちゃって断食】

完全な断食ではなくて、消化のよい食べ物を少しだけ食べて胃腸を休ませるというものです。

前日の夕食は消化のよい和食にします（午後８時前までに＆少なめに）。
当日の朝食は生の果物を少しだけ…リンゴなら半分くらい。
昼食は消化のよい和食にして、夕食から普通の食事にします。

前日の夕食～昼食までの間、飲み物は糖分０の温かいものを多めに飲みます。

※　完全な断食は一人でやると危険なので、指導者の立ち会いのもとで行って下さい。