♪nekoの部屋♪

Ｐちゃん情報あり！



今日から教室始まりです。

年末年始の付けが皆さん、体についているようで・・・

私は？？ちゃんと毎日腹筋運動・背筋運動・ストレッチ

ダンベルしてましたから・・・でも・・

歩きが少なかったようで・・家の中ではドタバタ出来ないので！

午前と午後の2クラスこなして、少々足に来ています。


♪え性の方の肩こり

冷え性は万病の元です。冷えのために肩こりや不眠気味の人は

冷え性対策をまず行いましょう。

まずは足湯。身体を芯から温め冷えが改善すると肩こりは

軽くなります。手足が冷たい人は手と足湯で身体を

温まるようにします。手足が温まると副交感神経が活発になり

身体が芯から温まります。


対策・　身体の中から温める
　
１・散歩など軽い運動を４０分位を目安に続ける
　　　　　
２・呼吸を大きくゆったりする（腹式呼吸は手足の血流を改善します）
　　　　　
３・首を回す。一周30秒-60秒くらいかけてゆっくり360度

それぞれの角度にストレッチするつもりで
　　　　
４大きくゆったり腕を回す（スワイショという運動が効果的です）

５手先・足先を温めたい場合は、アルミ箔で手足を包むのも効果的です　　　

食事・ しょうが・ ね　ぎ・ にんにく・* 梅干黒焼き 等

野菜は生野菜より温めた根菜類を取りましょう。