健康、長生き、アンチエージング

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2010年04月24日
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カテゴリ:身体的健康

ウォーキング、ジョギング、スポーツクラブとことさら、構えて運動をする必要は無い。

毎日の生活習慣を活動的にする必要がある。

例えば、エレべーターやエスカレーターを使わないとか、毎日外出するとか、日常の活動的な習慣付けが重要である。

その他、筋肉は鍛える必要があるので、家の中でのトレーニングが必要である。

私は、室内では両足に2kgずつの錘をつけて歩いている。

重いスリッパというのもあるそうである。

また、片足立ちを時々やると、足の筋肉は付いてくる。

腕の筋肉を付けるため、ダンベルを部屋に置いておき、気の向いた時にやっている。

ちなみにウォーキングで筋肉を付ける方法として、 大股速歩と普通歩きを3分おきに繰り返す方法がいいそうである。 


毎日、仕事や家事に忙しくて、つい自分自身のケアは後回しにしがち。
でも、そんな生活を続けた5年後、10年後のあなたの身体は大丈夫でしょうか?

これからも、ずっと笑顔のあなたでいられるように。
今、少し立ち止まって、あなた自身を大切にすることをちゃんと考えてみませんか。

Step.1 セルフチェックで「今の自分」を知る

5年後、10年後も元気に笑顔でいるために、まずは「今の自分」を知ることが大事。簡単に、最近の自分の生活習慣を振り返ってみましょう。

下記の項目に心当たりがある方は、ちょっと注意が必要です。

  • 日常的に煙草を吸っている
  • 野菜、果物をあまり食べない
  • 栄養が偏っていると思っても、食生活を見直したりすることは特にしていない
  • 日常的にあまり身体を動かしていない
  • ずっと睡眠不足が続いている
1日の身体活動量と死亡リスク

「身体活動量と死亡との関連について」
厚生労働省研究班による多目的コホート研究ホームページより
http://sos.allabout.co.jp/2/Cgi/r_sos.php?pckh=031976&pckd=1&ac=11&p=224872.htm&url=http://epi.ncc.go.jp/jphc/

※岩手から沖縄まで10都府県の45歳から74歳の男女計8万3,034人を対象に、身体活動量と死亡率との関係を調査。1995年と98年にアンケート調査を行い、05年まで追跡。

※仕事や日常での運動を含めた1日の平均的な身体活動時間を、(1)肉体労働や激しいスポーツの時間、(2)歩いたり立ったりする時間、(3)座っている時間、(4)睡眠時間に分け調査。次に、「MET」という運動強度を示す単位に置き換え、それに運動時間をかけた「METs・時間」に換算して算定
Step.2 生活習慣から起こるトラブルを知る

「確かに、そういう生活をしていると体調は

いまいちだけど、それって一過性のものでしょう?」

「平日は不規則な生活でも、休日にたくさん運動して、

ゆっくり休めばいいのでは?」...なんて思う方も

いらっしゃるかもしれません。

でも、左記グラフからもわかるように、

たとえば毎日まめに身体を動かすかどうかによっても、

死亡リスクには差が出てきます。

この他にも、睡眠時間が7時間の女性は、

それより短い、もしくは長い睡眠時間の

女性より死亡リスクが低いという調査報告(※)も

あります。

日常の習慣は、あなたが考えている以上に

身体に深刻な影響を与えているのです。

※「睡眠時間と死亡との関係」文部科学省

科学研究費がん特定領域大規模コホート研究

(2004年)

Step.3 未来の自分のためにできることを考える

でも、今までの習慣を急に改めて、身体に良いとされる生活習慣を実現することは、現代ではなかなか難しいのも事実です。
そこで、「今日は身体をあまり動かしてない」と思ったらエレベーターの利用をやめて階段で移動、「今日は栄養が偏ってる」と思ったらサプリメントなどで補給と、まずは、できることから始めましょう。

また、定期的に検査や検診を受けて、自分の身体の状態を把握しておくことも重要です。万一のときにも早い段階でみつけられますから、大きな問題になる前に改善したり、防止できる確立がグンと高くなります。

こうやって、あなた自身を大切にケアしていけば、きっと5年後も10年後もすてきな笑顔でいられるはず。

それはまた、あなたの大切な人の笑顔を守ることにも、きっとつながるはずです。

[出典:All About]







最終更新日  2010年04月24日 10時08分18秒
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