健康、長生き、アンチエージング

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2010年05月28日
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カテゴリ:身体的健康

食と共に大切なものは運動である。

やり過ぎはよくないが適度な運動は欠かせない。

かく言う私も根っから動くのがそう好きなタイプではない。

嫁さんなどはいつも動いているイメージがあるが、私はどちらかと言うと机の前にいることが多い。

それでも、サラリーマン時代は通勤など知らないうちに毎日運動していた。

現在は、毎朝のラジオ体操と週1回のストレッチと週1回の1時間ウォーキング、気が向いたときの鉄アレー筋トレくらいで、運動不足の感じは否めない。

もう少し温かくなったらスイミングを再開しようと思っているが、重要なことはとにかく毎日活動的に過すと言うことを頭において置くことである。


「体内年齢」楽しく競う

体内年齢のグラフを前に笑顔を見せる北原さん(右)。ラジオ番組で競い合った文化放送の竹内アナウンサーはよきライバル(横浜市の北原さんの事務所で)=吉岡毅撮影

 運動を始めてみても、忙しくて、なかなか長続きしません。無理なく続けられる方法はない?

体組成計を利用

 ブリキのおもちゃのコレクターで知られる北原照久さん(61)は、テレビ番組の収録や講演、国内外の出張で大忙しの日々を送る。健康をテーマにしたラジオ番組での対談をきっかけに、体内年齢が表示される体組成計を利用し始めたところ、40歳代だった年齢が、半年余りで「36歳」まで若返ったそうだ。

 「すごいでしょ」

 どんなことをしたのか尋ねてみたら、「毎日の記録がグラフに表示される。より意識しながら、毎日歩いたりするようになりました」

 えっ、たった、それだけ?

 「体内年齢を競うライバルがいて、負けず嫌いだったことも大きいね。何事も楽しんでやればできるんですよ」

 そのライバルとは文化放送アナウンサーの竹内靖夫さん(54)だ。体重や体脂肪率、体内年齢などの身体データを番組のホームページで公開しており、北原さんの数値も合わせて番組で公表するようになった。不特定多数の人たちの目に触れる。そんな緊張感も手伝って、竹内さんも、81キロまで増えた体重を8キロほど絞り込むことに成功している。

 北原さんは、50歳過ぎからウクレレやエレキギター、ダイビング、ゴルフと、次々に趣味を広げた。どんなに忙しくても、マイルールを決めて実践するのが上達のコツ、とか。運動では毎日、運動器具を使った全身の屈伸運動を10回3セット、ゴルフのパットを10回連続で入れることを欠かさない。

 そして2人に共通する"心がけ"。それを列挙すると、「食事の量を減らす」「夜遅い時間には食べない」「近い距離は歩く」「なるべく階段を使う」--だった。

日常生活で効果

 そんなに簡単に生活習慣を変えられるんだろうか。

 「まず、今までより意識して活発に体を動かすことが大切です」と話すのは、国立健康・栄養研究所の運動ガイドラインプロジェクトリーダーの宮地元彦さんだ。

 日本人には三つの知識不足があると警鐘も鳴らす。三つとは〈1〉運動不足が生活習慣病の危険因子〈2〉どのくらいの運動をすれば生活習慣病のリスクを減らせるか〈3〉今現在、自分がどの程度の運動をしているか。

 厚生労働省は、身体活動の量を表す「エクササイズ」という単位の普及に力を入れる。身体活動の強さ(メッツ)に実施時間(分)をかけたもので、「週23エクササイズの運動を」と提唱する。

 例えば、階段の上がり下り。普通に歩くのに比べて2倍の強度がある。運動時間を延ばさなくても、日常生活での運動量を増やすだけで効果が出てくる、という。

 歩数計などの計測機器には、エクササイズなど身体活動量を表示する機種も出ている。ご活用を。(内田健司)

「週23エクササイズ」目標に

 週23エクササイズ(Ex)なら1日平均約3Ex。1Exの目安は、普通に歩けば20分、早歩きなら15分だ。
通勤や営業の外回りなどでさっそうと歩けば、25分で1.5Ex。階段を上がれば4分で0.5Ex。家事では、風呂掃除が16分で1Exなど=表=が参考になる。

 エクササイズに体重(キロ)をかければ、ほぼエネルギー消費量に換算できる。体重75キロの人が15分早歩きすれば75×1Exで75kcalというわけだ。

 運動の効果が実感できるようになれば、継続が楽しくなること請け合いだ。

[出典:読売新聞]







最終更新日  2010年05月28日 09時48分06秒
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