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～創生陸玖の『Learning Journey』～

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怒りが出てきたとき「怒らない」を選択できる人になろう！～「怒り」について深掘り⑧～　2022.5.31

　これまで「怒り」についてまとめてきましたが、怒りの感情の理解になったでしょうか。怒りは強いエネルギーですが、怒ってばかりだと建設的な人間関係は積んでいけないでしょう。なので、今回は「怒りが出てきたとき怒らない方を選択する」というテーマで、怒りの感情について見ていきましょう。怒りが出る2つの側面　まずこれまでのおさらいで、怒りの感情が出てくるときの2つの理由を見てみましょう。 ①ルールが破られたとき②痛みを感じたとき「①ルールが破られたとき」は、自分が大事にしているルールを破られたときに怒りを感じます。自分の中では「○○すべきだ」と思っていることがされなかったときに怒りは出てきます。たとえば、「時間は守るべきだ」と思っているのに遅刻されたとき、怒りの感情が出てきます。「②痛みを感じたとき」は、怒りの下に悲しみがあるパターンです。たとえば「あなたは太っている」と言われたとして、自分が太っていることを誇りに思っていれば怒りは出てこないでしょう。けれども「太っている＝ダメなこと」と、痛みを感じている場合は、「何でそんなことを言うんだ！」と怒りが出てくるのです。怒らない方を選択する　爆風のような激怒を選択するような怒りは、実際にそんなにはありません。怒りの感情は反応する感情ではありますが、そこには選択肢があります。怒りの感情が出たときに、冷静になぜ怒りが出てくるのかを、前述した2つの角度から見ることが必要です。　そして、怒っても怒らなくてもいいことは、怒らない方を選択することです。明らかに不当に扱われたり、契約や約束を反故にされたときなどは、相手に怒りを示すことも必要でしょう。　しかし、常に怒っていてもよくならないし、消耗してしまうだけです。不都合や思いどおりにならないことはたくさんあるため、怒っても怒らなくてもどちらでもいいものにはスルーしたり、流したりすることです。　怒りの選択の練習を続けていくと、怒りの感情のスイッチが入ったときに「これは怒りを選択するものなのか、そうではないものなのか」と判断ができるようになります。誰かを攻撃するために怒りの感情はいいツールですが、そればかり使っていると人間関係はすぐ壊れてしまうでしょう。「これはどういう意味なのか」を考える人になろう！　怒りは反応の感情であるため、それに反応すると心は呑み込まれてしまいます。そのため、まず怒りが出たら、それに反応せずに一度その感情を見れるかどうかが大事なのです。　怒りによって、自分のエネルギーをネガティブに使いたいのか、それとも建設的にポジティブに使いたいのか、自分のエネルギーの使い方にも選択肢があります。　怒りの感情は嫌な感情だと思い、多くの人が避けようとします。けれども、怒りを上手に処理することで、情熱やあなたのエネルギー源となるのです。怒りの感情をよく見ると、その中には自分の価値観によって反応が生まれているのです。　日常で見知らぬ人やランダムに怒りを感じたとき、「これはどういう意味なのか」と考えることが、怒りを処理するために必要な一歩目です。怒りが出てきたときは「そうくるか」と言って、すぐに反応しないことです。そして、そのエネルギーを避けるわけでもなく、怖れるわけでもなく、「どう使うか」ということにフォーカスすることが大切なのです。　いかがだったでしょうか？　今回は「怒りが出てきたとき怒らない方を選択する」というテーマでお届けしてきました。　世の中には怒りがたくさんあります。それは怒りが強いエネルギーのため、感じやすく、人に伝播しやすいからです。しかし、いちいち怒っていては疲れてしまいます。「怒らない」という選択をするだけで、感情のエコになり、無駄なエネルギーを使わなくてすむようになるでしょう。なので、自分の怒りと上手に付き合っていきたいですね。　さて明日は怒りについて「番外編」をお送りします。お楽しみに！　それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考】・勝間和代が徹底的にマニアックな話をするYouTube・Ken Honda 本田健ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪

2022年05月31日

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怒りと子供のころの痛みの関係性～「怒り」について深掘り⑦～　2022.5.30

　さて今回はタイトル通り「怒りと子供のころの痛みの関係性」について見ていきたいと思います。以前にまとめた「不安の深掘り」の際も、不安を辿っていくと子供のころの感情がベースにあったりします。同じように怒りの感情は私達の子供のころと、どう繋がっているのでしょうか。子供のころの痛みとは？　怒りっぽい人やすぐにイライラしてしまう人は、感情を感じやすいと言えるでしょう。それは、すぐに痛みに直結すると言い換えられます。その痛みとは、子供のころに感じた痛みと直結しており、無意識に感じているのです。　たとえば、整頓されていない、何かをやっていない、など当然されていると思っていることがされていないと、無意識に子供のころの莫大な痛みと繋がるようにできています。繋がったとき、何かすごくいけないことが起きた感じがするのです。　しかし、目の前に起こったことと、あなたが持っている子供のころの痛みは直接関係ありません。そしてそれは些細なことほど、子供のころの痛みに直結しやすいため、すぐにイライラしてしまうのです。あなたの真の怒りとは？　すぐにイライラしてしまう人には、対象者がいることが多いです。たとえば、身近な人であったり、職場の人であったり、些細な出来事でイライラのスイッチを刺激されています。　ではなぜ、些細なことでイライラしてしまうのでしょうか。それは、些細なことによって、あなたのイライラのエネルギーを抜いてもらっているからです。些細なことでイライラするのは、あなたが持っている本当の怒りに直面できていないからです。真の怒りを無視して、些細なことでイライラしているのです。　つまり、些細なことでイライラさせられる人や出来事は、あなたの気づいていない怒りに気づかせようとするためにやってきているのです。けれども、真の怒りに直面できないと、毎回、些細なことにエネルギーに持っていかれています。怒りを手放すためには？　イライラする状態が続けば、怒りは自分そのものであり、怒り続けた方が自分らしいという気がします。怒りを長い時間を抱えてきた人はなかなか手放せない状態になっているかもしれません。　些細なイライラほど、子供のころからの痛みに繋がっています。これは、イライラすることによって親との心の繋がりを持っているからです。イライラすることに価値があると思っているのです。　ですから、怒りを手放すために「子供のころ親がなぜイライラしていたのか」を考えることが自分自身の癒しに繋がります。　相手のことを理解せずに、イライラしたり、怒りをぶつけることはフェアな行為とは言えません。毎回、起こった出来事に怒りの反応をしていては、膨大なエネルギーの無駄使いをしているだけです。そして、人生で一番大事なものを見逃がしています。　周りの人に怒ることで「建設的ではない人生」を選ぶのか、それとも怒りの反応をせずに「建設的な人生」を選ぶのか、エネルギーの使い方はあなた自身で選べるのです。　いかがでしょうか？　今回は「怒りと子供のころの痛みの関係性」を見てきました。　怒りは自己防衛本能の役割としても存在します。子供のころの「何かをしてもらえなかった」「してほしかったのに嫌なことをされた」という記憶が、今のあなたにも残っていて怒りのエネルギーを作っているのかもしれません。　あなたが持っているエネルギーを「楽しく生きるための情熱」に使うのか、それとも「周りの人の心を壊すための火山」として使うのか、それは誰しも持っている選択なのだと思います。少しでも建設的な人生を作っていきたいですね。　さて、怒りの感情の中でも「選択」というワードが何度も出てきていますが、次回は怒りの対処法についてまとめていきます。お楽しみに！　それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考】・不安と自分らしさの関係性～「不安」について深掘り③～（2022年5月20日記事）・Ken Honda 本田健ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪

2022年05月30日

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人間関係の中で生まれるイライラとは？～「怒り」について深掘り⑥～　2022.5.29

　人間関係でイライラすることがあると思います。その摩擦のようなイライラは、どうして起こるのでしょうか。今回は人間関係の中で出てくるイライラや怒りについて深掘りしていきたいと思います。では、いってみましょう。あなたのイライラポイントとは？　基本的にイライラするというのは、「自分の価値観と合わない人」と会うときです。そのとき、自分の中にある「人間関係のルール」が相手と合っていない状態なのです。たとえば「時間を守らない」「敬語が使えない」「挨拶ができない」など、イライラするポイントは人によって違ってきます。　また、平気でモラハラやセクハラのラインを越えてくる人もいます。その場合は、どこがそのラインなのか、どこが他人と自分の境界線なのかを理解しておくことが必要です。そしてモラハラやセクハラであれば、その人や上司にしっかりと伝えるべきでしょう。　人間関係の中でイライラする人と遭遇したときは、まず「自分のどこがイライラのポイントなのか」「自分と他人の境界線はどこなのか」を見ていくことが大事です。パートナーシップの中でのイライラ　イライラしたときは、自分の中に「相手はこうすべきだ」という「価値観・ルール」があるときです。それは、パートナーシップの中でも生まれるでしょう。近くにいる人ほど、イライラは強くなっていきます。　それは相手に過剰な期待をしているから、イライラが強くなっていくのです。これは「○○してくれるはずだ」「○○するべきだ」「これくらいやってくれる」と相手をコントロールしたり、義務を押し付けている状態です。　このような考えであれば摩擦が起こり、イライラやケンカをすることも出てくるのではないでしょうか。お互いに「こうするべきでしょ！」と言い合っていれば、うまくいくはずもありません。幸せなパートナーシップを考えてみよう！　幸せなパートナーシップとは、お互いに許し合って、相手ができないことをサポートして、機能していくことです。摩擦が起きるということは「べきだ」と思って、お互いにコントロールしようとしているのです。それが「相手がしてくれなかった」となって、感情の綱引きがスタートしているのです。　ですから、「本当に相手はこうするべきなのか？」と自分に聞いてみると摩擦は少なくなります。「相手に対する期待が何か」「何が満たされていないからイライラしているのか」がわかればイライラも減るでしょう。　パートナーシップの中で、どれだけ「期待とコントロール」があるのかを把握することが幸せの一歩なのではないでしょうか。イライラを選ばなくてもいい　人間関係やパートナーシップの中で、イライラした場合「どこが自分のイライラポイントなのか」を理解し、それを外していくことが大切です。いろんな人間がいる中で、感情も選択できます。イライラを選択するのか、心穏やかを選択するのか、それはあなたの自由なのです。　イライラした人に遭遇したときに「こういう人もいるよな」と、別の視点を入れてあげればネガティブな部分だけが大きく膨らまずにすみます。人間観察の一環にすればイライラや、相手を変えてやろうという気持ちは少なくなるはずです。また、相手のネガティブな部分が見えたとき「自分の器を大きくしてくれる人に出会えたんだな」と感謝してみることもイライラを減らすことに繋がるでしょう。　いかがでしょうか？　今回は人間関係の中で出てくるイライラや怒りについてまとめてきました。　最後に書いた、イライラした人に遭遇したら「自分の器を大きくしてくれる人に出会えたんだな」と感謝することは、よっぽど余裕がないとできないのかもしれませんね。しかし、そういう人が、一人、また一人と増えていけば、よりよい世界に繋がっていくのでしょう。　そのために、まず自分のイライラポイントを知っておくことがスタートですね。私も自分自身のイライラを観察するように見てみたいと思いました。　さて明日は、怒りと子供のころの痛みの関係性を見ていきたいと思います。お楽しみに！　それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考】・Ken Honda 本田健・超一流のマインドフルネスいますぐあなたの仕事が変わる身体と思考の整え方 [ 千田琢哉 ]超一流のマインドフルネスいますぐあなたの仕事が変わる身体と思考の整え方 [ 千田琢哉 ]価格：1430円（税込、送料無料) (2022/5/27時点)楽天で購入ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪

2022年05月29日

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「怒りの4つの性質」とは？　感情に良い悪いはない？～「怒り」について深掘り⑤～　2022.5.28

　今回は「怒りの4つの性質」について見ていきたいと思います。怒りはどんな性質を持っているのか、それがわかれば怒りの感情の扱い方もわかるのではないでしょうか。さっそく、いってみましょう！怒りの4つの性質　怒りの感情には4つの性質があると言われています。それは次の4つです。 ①高いところから低いところに流れる②身近な対象ほど強くなる③周りに伝染する④モチベーションに変化する「①高いところから低いところに流れる」　怒りは力の強いところから弱いところに流れます。たとえば、親から子へ、上司から部下へ、教師から生徒へ、先輩から後輩へというものです。「②身近な対象ほど強くなる」　家族や普段会っている友人などの身近な対象ほど、怒りは強くなります。なぜなら、身近な相手ほど期待が高くなり、甘えも生じやすくなるからです。「③周りに伝播する」　感情は周囲の人に伝播します。これはネガティブな感情だけではなく、ポジティブな感情も同じです。怒りの感情は強いエネルギーを持つため、他の感情よりも周りに伝染しやすいと言われています。「④モチベーションに変化する」「こんちくしょう！」と思ったとき、怒りと悔しい気持ちが出てくると思います。同時に「やってやるぞ！」という気持ちになる人もいるのではないでしょうか。怒りを上手に使えば、それはモチベーションや情熱へと変わっていくのです。あなたから生まれる感情に良い悪いはない　怒りの感情に、あまりよくないイメージを持っている人が多いのではないでしょうか。それはポジティブな感情は良くて、ネガティブな感情は悪いというようなイメージです。なので、怒りの感情が出てくると抑えようとしたり、我慢したり、感じないふりをしてしまう人もいると思います。　しかし感情に善悪はありません。あなたから出てくる感情に「良い・悪い」ということはないのです。なので、自分から生まれてきた感情を、ちゃんと認めてあげることが大切なのです。怒りを上手に扱うためには？　怒りを我慢したり、見て見ぬふりをすると、あなた自身のエネルギーが下がっていきます。それは、怒りもあなたの感情の一部であり、しっかり感じてあげないと全体のエネルギーも下がっていくからです。　怒りと上手に付き合うためには、トレーニングが必要です。そのために、自分の怒りの源泉は何かを知ることが最初の一歩です。「自分はどんな期待を周りに持っているのか」「自分の中にある『べき』は何だろうか」、こういったことを自分に問いかけることです。　怒りはあなたの価値観や願望の裏返しかもしれません。感情は自分の状態を知ることに使えます。怒りを上手に扱うために、まずは自分を知ることから始めてみてはいかがでしょうか。　それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】・なぜ私たちは怒ってしまうのか「怒り」の専門家に聞くブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪

2022年05月28日

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自分にイライラするときとは？　「心の平安」について～「怒り」について深掘り④～　2022.5.27

　他人よりも自分にイライラすることはありませんか？　自分に対してのイライラは自己卑下や自己否定に繋がります。そして、そんなイライラしている自分も嫌だったりします。今回は「自分自身にイライラする場合」について深掘りしていき、「心の平安」についてまとめていきます。では、いってみましょう！自分自身にイライラする場合とは？　自分自身にイライラする場合とは、どんなときでしょうか。それは「○○しないといけない」のに「やれていない自分」がいるときです。「しないといけないのに、やれていない自分」に対して怒っているのです。　自分にイライラする場合、それをコントロールしないと、とんでもないことが起きると感じているときに怒りは出てきます。「やらなかったらまずい結果が起きる」と、未来の心配をしているときに怒りが出てくるのです。　たとえば「将来、お金に困らないために、もっとお金を稼がなければいけない」と考えているけれどもうまくできていない、こういったときに怒りは出てきます。未来の心配があるけれども、やれていない自分がいると、自分自身にイライラするのです。心の傾きとは？　自分にイライラするときとは、心の平安が崩れたときです。心の平安が崩れたときは「なぜ乱れたのか」を考えることが大事です。なぜイライラを感じたのか、なぜ不安を感じたのか、なぜ怖れを感じたのか、自分の中にある「なぜ」を見てみることです。　イライラしたときや、批判的な気持ちになったときは、大抵「今の自分がダメだ」「今の自分が嫌い」という状態になっているときです。なので、「どうして今の自分を嫌いになったのか」「なぜ人に対して批判的になったのか」を見てみることで、心の平安に戻ることができます。　自分の心がネガティブな方に傾き、自分がうまくいかないことを信じてしまったために不安や怒りを感じたのです。なので、傾いたバランスを戻せばいいだけなのです。この状態はポジティブな状態でも起こります。「イエーイとなって地に足がついていない状態」「フワフワしてメルヘンな状態」など、自分がどのようにズレているかを認識できるかが大切なのです。現代には心を傾かせる仕掛けがある　現代には私達の心を傾かせる仕掛けが沢山あります。たとえばマーケティングの戦略などで、「平均貯蓄額は○○円です」や「リスクはこれだけあります」などで心が揺れることがあるでしょう。いろんな方向に引っ張られ、感情が動くようにできているのです。「今の自分はダメだ」と思わされる仕掛けが世の中には多くあります。なので「どうやって自分の感情が動かされてしまったのか」というマーケティングを見抜く力も必要なのです。　ここで簡単な心の平安を取り戻す方法を見てみましょう。それは「反対の要素を入れてあげること」です。　イライラしたら大丈夫だと自分に言い聞かせる。心配なときは心配ではない状態を入れてあげる。心が浮ついてしまったら心配する要素を入れる。すべてがいい感じがしたときは、わざと自分に対してイライラしてみる。など、反対の要素を入れることで心をニュートラルなポジションに持っていけるのです。　また、先程のマーケティングなどで心が揺れた場合、「『今のままではダメだ』というメッセージをもらったぞ」と自分を見てみるのです。繰り返し練習をしていき、心をニュートラルに戻すことが大切なのです。怒りは愛情の裏返し　怒りの感情が強い人は、愛情が深い人であると言えます。怒りは「本当はこうしたい」という向上心から来るものです。また、人のために尽くしたいという思いが「報われない」「我慢している」と、抑えつけられた人が怒っていることが多いのです。「怒り」とは、怒っている人の「本当の愛」や「本当の願い」なのです。そこには強い愛情と熱意があるのです。けれども、我慢して人の役に立ちたいという場合、怒りの感情が強くなってしまいます。自分の未来に対して、悲観的になったり、疑いが出ればイライラする感情が出てくるでしょう。　ですから「自分の未来はきっと素晴らしい」と普段から感じていると、イライラは少なくなります。そのために「一つ一つ怒らないようで済むような心の準備をしていく」ということが必要です。　怒りは負債みたいなものです。ちょっとしたことで怒っていると、人間関係もうまくいかなくなり、怒りの負債はどんどん溜まっていくでしょう。「イライラした人生」なのか「イライラしないで人生を生きたいのか」という選択肢をしっかり持つことが大切なのです。　いかがでしょうか？　今回は「自分自身にイライラする場合」をフォーカスしていき、「心の平安」について見てきました。「今の自分はダメだ」と不足感や自己否定感が高まると、イライラも増えていきそうですね。そうならないように「心の準備」をしていき、自分を知ることが大切になってくるのでしょう。怒りの感情も、本当の自分を知るヒントとして出てくるのかもしれませんね。　さて明日は「怒りの4つの性質」についてまとめていきますので、お楽しみに！　それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考】・フォレスト出版・Ken Honda 本田健ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪

2022年05月27日

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悲しみや不安をカバーするために怒りが出る～「怒り」について深掘り③～　2022.5.26

　怒りの感情が出てくるきっかけは2種類あります。1つは前回説明した「自分のルールを侵害されたとき」です。そしてもう1つは、今回説明する「悲しみや不安をカバーするための役割」です。悲しみや不安をカバーするための怒りとは、一体どんなものなのでしょうか。さっそく、いってみましょう！悲しく感じたくないために怒りでごまかす　怒りの感情は、他の感情をカバーするための役割として使われることがあります。不安、怖れ、悲しみなどの感情を感じたくないために、怒りの感情でごまかそうとするのです。　このとき、怒りの奥の部分にある悲しみや不安に気づく必要があります。奥の部分には、たとえば、子供時代の母親、父親から何かをしてもらえなかった、してほしかったのに嫌なことをされた、などのきっかけがあります。　あなたが持っている「きっかけ」に気づくことができたら、怒りではなく悲しみに切り替わることができるのです。すると、怒る必要がなくなってくるのです。第二感情として見る「怒りの感情」　心理学で怒りは第二感情と言われています。第二感情とは二番目に感じる感情であり、怒りの前にある第一感情が、前に言った不安、怖れ、悲しみに当たります。この直前に感じる第一感情は、殆んど怒りに隠れて感じることができなくなっています。　たとえば子供の帰りが遅い場合、「帰りが遅い！」と怒ったとしましょう。それは「子供のことが心配」という感情が第一感情に存在しています。怒りのエネルギーは第一感情よりも強いため、本心よりも怒りだけしか伝わらないことが多いのです。脳の視点から見る「怒りの感情」　人間はストレスの負荷がかかると、闘争逃走本能（ファイト＆フライト）という闘うか、逃げるかのスイッチが脳に入ります。これは不安に感じたときや、自分の生存が脅かされたときに感じるスイッチです。　そして、この「闘う」の一種が怒りです。コルチゾールが上ったり、血流が良くなり行動力を高めたりして、不安や悲しみに対して怒りをぶつけることで対抗しようとします。　たとえば、相手から自分の欠点を指摘されるたとき、怒りの感情が湧きその人のことを嫌いになったとします。その場合、相手のことを嫌いになって攻撃するか、そばにいない方がいいと思い逃走するかの二択になるのです。このように怒りを脳の視点から見ると、「自己防衛本能の役割」として働くのです。セルフイメージと怒りの関係性とは？　怒りの感情が出やすい人ほど、自分自身に対して悲しみや不安を抱えています。言い換えると、怒りっぽい人ほどセルフイメージや自己評価が低いのです。そのため、怒りで自己防衛をしていると言えますし、攻撃的になり不安や悲しみを発散していると言えるのです。　ですから、普段怒りが湧いてきた場合、相手が悪いのではなく、まず自分に理由があるのではないか、と見てみることです。怒りの感情が出てくる多くの場合は、自分のコンプレックスや弱いところを相手に踏んずけられている場合なのです。　今の「自分の立場」「自分の能力」「周りの人間関係」に不安や悲しみを抱えているからこそ、怒りの感情が出てくるのではないでしょうか。あなたの怒りのスイッチが入った時、いったい自分の何が怒りのスイッチを刺激しているのか、を見てあげることが大事なのです。怒りではなく何が必要か？　怒りが自己防衛の役割を果たしたとしても、現状が変わらなければ悪循環を繰り返すだけです。感情は変化にとって必要なことですが、理性も必要になります。　不安や悲しみは、「怒り」として変換するのではなく「言葉」として変換するのです。「私はこう言いたい」と、不安や悲しみを上手に言語にすることが必要なのです。そうやって理性によって頭の中を整理整頓することが感情コントロールにつながるのです。　生物的に怒りは湧くものです。それを「理性で抑える自分を持つこと」が必要であり、そのために怒りの奥にどんな第一感情があるのかを見てみることが大切なのです。　いかがでしょうか？　今回は怒りの感情の「悲しみや不安をカバーするための役割」について見てきました。　大抵、怒りが出てくるときは自分に余裕がないときで、慢性的なストレス負荷であることが多いのではないでしょうか。そんなときは、よく寝たり、運動したりして発散させることが大切ですよね。怒り以外の発散方法をしっかり持っておくことが大切なのだと思います。　明日は怒りについて「自分に対しての怒り」を深掘りしていきたいと思います。お楽しみに！　それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】・怒りの陰に隠れた本当の気持ちは？・DJあおいのお手をはいしゃく・勝間和代が徹底的にマニアックな話をするYouTube・Ken Honda 本田健ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪

2022年05月26日

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「自分のルール」を侵害されたときに怒りが出る～「怒り」について深掘り②～　2022.5.25

「怒り」の感情は何をきっかけにして出てくるのでしょうか。そのメカニズムを知っていれば、怒りを上手に処理することもでき、なおかつ自分を知ることにも繋がるのだと思います。　今回は怒りの感情について、「自分のルール」ということにフォーカスして見ていきたいと思います。ではいってみましょう！「自分のルール」を侵害されたとき怒りが出る　怒りの感情が出るきっかけの1つに「自分のルール」を侵害されたときがあります。それは「これはこうだ」「こうするべき」と、自分が思っているルールが侵害されたときに怒りの感情は出てくるのです。　たとえば怒りが出てくるシチュエーションとして、・挨拶するのが当たり前だと思っているのに挨拶しなかったり・筋だと思うことを筋ではないようにされたり・上司や先輩の話の聞き方が間違っていたり　このようなときに怒りが出てくる人もいるでしょう。　これらは、その人のこれまでの経験や育った家庭の信条をもとに身についたものもあるため、「自分だけのルール」という可能性もあります。自分にとっては「普通・常識・当たり前」であったとしても、誰にでも通じるものではないかもしれません。「怒りの引き金」はあなたの中にある　つまり、怒りのきっかけは他人の言動や、その環境や状況ではなく自分の中にあるのです。自分の中に「こうあってほしい」「こうあるはずだ」という、理想・期待・願望が侵害されたときに怒りの感情が出てくるのです。　言い換えると怒りの感情は、「自分のこだわりの価値観」「自分のゆずれない価値観」だと言えるのです。　この自分の価値観の中にある理想・期待・願望を言葉にすると「こうあるべき」「こうするべき」になります。この価値観が、ときに怒りの引き金となるのです。自分のルールを見てみよう！「自分のルールが侵害された！」「自分の尊厳が奪われた！」と、このようなときに怒りは反応的に出てきます。なので、普段からその自分が持っているルールを理解したり、何が原因で自分は怒っているのかを知っておくことで、怒りの感情が扱いやすくなります。そして普段からそのルールを少なくしていく必要があるのです。　では、どうすればそのルールを少なくしていくことができるのでしょうか。　まずは自分のルールを知ることです。イラッとしたり、イライラしたときに、どのような状況で、怒りを感じたのかをメモしておくと効果的でしょう。そして、そのルールを緩めて「こうあるべき」「こうするべき」を自分が持っていることを認めることです。さらに自分が持っているルールを緩めたら、それを安定させることです。ルールを自分の気分や機嫌に左右されてコロコロと変えないことが大事です。　自分のルールを知ることができたら、そのルールが破られたシチュエーションを想定しておくことも怒りの反応の練習になります。「約束の時間を破られた」「挨拶されなかった」「列に横入りされた」などを想定して、「相手にも相手の事情があるんだな」とその人のストーリーを考えてみることです。　価値観に正しい・正しくないはありません。自分の中にあるルールは、自分にとっては真実かもしれませんが、全員に当てはまることはありません。反応的に怒りが出てくる場合は自分自身に余裕がないときです。怒りの感情が出てきたときは、自分の中を冷静に見てみることが必要でしょう。　いかがでしょうか？　今回は怒りの感情の「自分のルール」ということをフォーカスして見てきました。　知らぬ間に「これはこうだ！」と思っていることがあると思います。しかし、何十億人と人間がいれば、それだけ違った価値観や考え方はあるものです。自分の怒りの感情の許容範囲を広げたり、上手に流したりすることが大切なことなのだと思います。　さて明日は怒りの感情が出てくるきっかけの、今日の内容とは違った側面を見ていきたいと思います。明日は、怒りの感情の「自己防衛本能の役割」について見ていきましょう。お楽しみに！　それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】・なぜ私たちは怒ってしまうのか「怒り」の専門家に聞く・Ken Honda 本田健ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪

2022年05月25日

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「怒りの感情のポイント」について～「怒り」について深掘り①～　2022.5.24

　今回から人間が持つ「怒り」の感情について深掘りしていきたいと思います。まずは簡単に怒りについてのポイントをまとめたいと思います。怒りが出てくるのはなぜ？　怒りが出てくる理由は、2つの側面があります。　まず1つ目は、自分が持っているルールを侵害されたときです。「これはこうだ」「こうするべき」などの自分が思っているルールを他人が侵害してきたときに、怒りの感情は出てきます。　もう1つは、自己防衛本能としての役割で怒りの感情が出てきます。不安、怖れ、悲しみなどを感じたくないために、怒りの感情でごまかそうとします。また、相手に過剰な期待をしているとき、それが裏切られると怒りの感情へと変わります。怒りの先に紐づいているものとは？　怒りも、前回までまとめた「不安」と同じで、その感情の先を辿っていくと、子供のころの影響があります。「何かをしてもらえなかった」「してほしかったのに嫌なことをされた」などの、子供のころの記憶に紐づいているのです。怒りの感情で大切なこととは？　怒りの感情は、ネガティブな感情として多くの人が避けようとしているのではないでしょうか。しかし、怒りは人間のエネルギー源となる感情です。上手に処理することで大きな力となります。　激怒することで、相手と本気で話し合うことにつながるかもしれないし、社会的な境界線を吹き飛ばすこともあるかもしれません。そして怒りは情熱となり、人間関係を近くするものに変わることもあります。つまり、怒りは、怖れるものでも、避けるものでもないということです。　いかがでしょうか？　今回は「怒り」について簡単にまとめました。次回からは、もっと怒りについて深掘りしていきたいと思いますので、お楽しみに！　それでは読んでいただき、ありがとうございます。

2022年05月24日

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「漠然とした不安」の正体は、自分の人生を生きていないというサイン？～「不安」について深掘り⑥～　2022.5.23

　これまで人間が抱く「不安」の感情についてまとめてきました。今回は「不安」について総括まとめしていきたいと思います。では、いってみましょう！私達が作る幻想とは？　まず不安というものの本質を振り返ってみましょう。「不安」というネガティブなエネルギーは、あなた自身が勝手に作り出しています。まだ起こってもないことを考え、不安という檻を心の中に作っているのです。　その檻の中でグルグルと考えているとき、意識はここにありません。過去や未来は今に存在しておらず、「将来の不安」という幻想の中にワープしているのです。　実際に幻想はたくさんあります。ポジティブなもの、ネガティブなもの、ファンタジーなもの、メルヘンなもの、様々なものの中で人間は漂うように生きています。漂っていれば、それだけ主体性はなく宿命通りに進んでいくことになるでしょう。　不安に考えている通りには殆んど実際に起きません。ですから、万が一、そうなった場合はそうなってから考えた方がエネルギーを保てれます。ずっと不安になっているよりはエネルギーは効率的になるのです。 2種類の不安とは？　不安を解消する方法を一言でいうと、「考え行動する」ことです。しかし、考え行動するときにも不安というものは出てきます。何かをやるとき必ず不安というものは出てくると考えるべきでしょう。　そして、不安にも種類があります。それは「コントロールできる不安・コントロールできない不安」の2種類です。　コントロールできる不安とは、その名の通り自分で何とかできそうな不安です。この対象法は「今、自分がやっていることに集中すること」です。先ほど言ったように「そうなった場合はそうなってから考える」ということです。うまくいけばそれでいいし、うまくいかなかったとしてもそこから何とかすると思えば、今、不安に思う必要はありません。　コントロールできることであれば、自分から積極的に変えていくことです。すると、いつの間にか不安はワクワクなどのポジティブな感情に変わっていくでしょう。　コントロールできない不安とは、漠然とした予感のような不安です。「ああなったらどうしよう」という考えが出てくるときが、コントロールできない不安です。これは、大方、暇なときに出てくるもので、人間はマインドが暇になると、ネガティブな思考に偏ってしまうのです。本当の自分として生きよう！　コントロールできる不安の対処法は「今やっていることに集中すること」です。そしてコントロールできない不安の対処法は「自分自身に集中すること」です。自分のやることで忙しかったら、不安を考えている暇はありません。つまり、コントロールできない不安が出てくるときは、自分の人生を生きていないときのサインなのです。『行動は必ずしも幸福をもたらさないかもしれないが、行動がないところには幸福は生まれない』ディズレーリ　結局はやってみないとわかりません。「不安」を周りに漂わせながら生活するのか、「とにかくおもしろいことをやってみよう！」と思うのか、目の前には2つの選択肢があるだけなのです。ただ何となく漂いながら宿命の風に乗って生きることもできます。それは、その方が楽な生き方でしょう。昨日歩いたように今日も歩けば楽なのです。　しかし、その中で漠然とした不安が出てきたときは、本当の自分として生きていない、というサインかもしれません。そしてそれは、真に自分が満たされていない状態です。自分が満たされている状態であれば、相手から奪おうとする気持ちが減ります。これが「不安・怖れ」が減るということに繋がます。自分が満たされ、愛を持つことが、不安を減らす手段でもあるのです。　いかがだったでしょうか？　今回まで「不安」という感情についてまとめてきました。　人間だれしも不安に思うことはあるでしょう。けれども、それは自分の中からのサインかもしれません。また、世の中には感情をあおることが多いと思います。なので、ネガティブな情報ばかりを見たり聞いたりしないことも必要でしょう。　不安の本質を理解して、私達の感情と上手く付き合っていきたいですね♪ 　それでは読んでいただき、ありがとうございました！【参考文献】・感情はエネルギー　その②（2021年1月6日記事）・自分を愛せれば、他人を愛せるようになる（2021年1月30日記事）・Ken Honda 本田健ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪

2022年05月23日

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「お金の不安」の先にあるものは何か？～「不安」について深掘り⑤～　2022.5.22

　今回は不安の感情の中で、「お金の不安」についてフォーカスしていきます。お金がすべてだと思ってしまうと、お金の不安の渦にのみ込まれてしまいそうです。では、この「お金の不安」の本質とは何なのでしょうか？　では見ていきましょう！お金の不安の本質とは？　不安とは「何となくこういうことが起こると嫌だな」という漠然とした状態です。そしてお金の不安とは、「未来に対する不安」です。将来、何か起きて立ち行かなくなるのではないか、と未来に漠然とした予感を感じているのです。　では、それを実際に検証してみたことはあるでしょうか。そのお金に対しての不安は、月末の支払なのか、仕事のことなのか、生活基準のことなのか、詳しく見たことがあるでしょうか。抱えている不安が現実にどれくらいの可能性で起こるのかを見てみることで、幻想は少しずつ晴れていきます。また、現実に起こったとしても、それで人生は終わりではないのです。不安はあなたの何に繋がっているのか？　不安とは「未来・将来に対してのネガティブな感情」です。検証や可能性を見ることは、理論的な考えです。不安とは理論ではなく感情であるため、それがネガティブな方向に偏り過ぎているだけなので、理論と感情のバランスを取ることが必要なのです。世の中の億万長者と呼ばれる人ですらお金の不安は持っています。人間であれば誰しも持っているものなのです。　未来・将来に対しての不安を言い換えると、「自分の未来や将来に対して信頼できていない」ということです。「自分の未来は大丈夫だ！」と思っていれば不安は一切ないでしょう。けれども、うまくいっていない未来というイメージがあるからこそ、未来への不安があるのです。　つまり、自分のことを信頼しきれていないこと（セルフイメージの低下）が不安につながるのです。不安は、お金、ビジネス、パートナーシップ、そして未来のことではなく、ただ自分を信頼することに抵抗しているだけなのです。　自分には価値がないと思い、セルフイメージを下げる。そして自分には才能がない、だから活躍もしない、と思い、それがお金、ビジネス、パートナーシップの不安に繋がっているだけなのです。不安を感じたいモードとは？　またお金の不安を感じたい理由は、お金の不安を感じないほど成功したら、今までいた友人・知人が離れていってしまう、と思っているからです。お金を手に入れたら、友人は去ってしまうと思っているから、お金の不安という幻想を作り出しています。友人達との関係を消したくないというホメオスタシスが心に働いているのです。　けれども、実際に不安はただの幻想であり、友人達との繋がりとは関係ないのです。これは「不安でいることで人生を止める」というモードに入っているだけです。このモードに入り、人生を止めることで、「今までの友人と付き合っていける」や、他にも「実家や両親と離れなくていい」「今の仕事を辞めなくていい」という安全な状況を得られているのです。不安の先にあるものとは？　お金や仕事や人間関係など、いろんな理由を作り出すことで、不安は生み出されています。不安という感情で、あなたの先にあるものを隠しているのです。では、不安の先に隠されているものとは何でしょうか。　いろんな理由を作り不安を生み出しているのは「本当に自分の面白いと思う人生を生きない」ためです。自分は素晴らしい人生を生きなくてもいい、と思っており、自分に対しての不思議な許可を与えているのです。　不安の先にあるものは「100％の自分を表現し、世の中で認められていく」という選択肢です。それを信じきれるか、信じきれないかで不安や幻想が生まれてきます。　この世界には不安を楽しんでいる人がいます。うまくいかなかったらうまくいかないでいいや、と思っている人もいるのです。そして、不安のもう一つの一面は「人生をおもしろくするためのスパイス」です。未来や恋愛や人生にしても、それがあった方が盛り上がる、ということです。　いかがでしょうか？　今回は「お金の不安」について見てきました。　結果的に「不安」というものは、自分との信頼関係なのかもしれませんね。そこから、お金のことも、人間関係のことも、仕事のことも繋がってくるのだと思います。不安と上手に付き合うというのは、自分との信頼関係をしっかり構築するということと同じなのかもしれません。　さて明日はこれまでの「不安」について総括まとめしたいと思います。お楽しみに！　それでは読んでいただき、ありがとうございます♪【参考】・Ken Honda 本田健ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪

2022年05月22日

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不安は手放せるのか？　不安との向き合い方・付き合い方～「不安」について深掘り④～　2022.5.21

　今回は「不安は手放せるのか？」というテーマで、不安との向き合い方・付き合い方についてまとめていきたいと思います。さっそくいってみましょう！不安は手放すことができるのか？　さて、私達が抱く不安や怖れは手放すことができるのでしょうか。　これらは手放せないものです。不安や怖れは全て自分の中にあるため、手放したり切り離したりすることはできません。　不安とはあなたの中にある特有のイメージです。そのイメージを見て、「それが実現してしまう」と思っているのことが不安です。たとえば「お金がなくなる」「仕事がなくなる」「家族がいなくなる」などの嫌なものを想像しているのです。　しかし、想像やイメージした世界と現実は違います。不安や怖れはどこかの空間にあり、そこにアクセスしたエネルギーなのです。つまり、不安や怖れは自分の中で自己増殖したエネルギーの一種であり、ネガティブに傾いたエネルギーなのです。不安とどう付き合うのか？　不安を完全に手放すことはできません。では、不安とどうやって上手く付き合っていけばいいのでしょうか。　不安の役割は、不安があることによって危機を避けることができます。たとえば原始時代に人間に不安がなく、いい天気だな～最高だな～、と暢気に外を歩いていたら、猛獣にやられてしまいます。　不安は「危機を避ける能力」です。それには2つの側面があります。それは「自分の身を危険にさらさないということ」「このまま行ったら危ないという察知すること」の2つです。　ようするに不安は「自分の身を守っているもの」なのです。不安は危機察知能力であり、それをずっと感じていることは健康的なことではないとわかります。それでは不安を感じたら、どうしたらよいのでしょうか。不安を感じたら何をすればいいのか？　不安を感じて何もしないで、今日もいい天気だな～、と暢気なことをしていると、原始時代の人間のようにガブッと猛獣にやられてしまうかもしれません。では、不安にガブッとやられないために現代の人間は何をやったらいいのでしょうか。　未来に不安を感じているのであれば、将来困らないために何を行動すればいいのかを考えることです。なので、不安を感じたら、不安にのみ込まれるのではなく、それを人生を変える「きっかけ」にすることです。それによって不安の役割が果たせるでしょう。　たとえば、お金に不安を感じたら「お金の勉強する」などを考え行動することです。不安を感じたらすぐに行動する、と決めておけば、不安の渦の中に引きずり込まれることは少なくなるでしょう。不安を感じたら、すぐ考え行動です。どちらを選ぶかはあなたが決めること　不安や怖れは、自分の中から出てきたネガティブなエネルギーの1つです。ほとんどの人は自分がつくったネガティブな世界にビビっているだけであり、その世界は存在しないので、ほとんどの場合、不安や怖れは現実に起きないのです。　不安や怖れは、たまたまあなたが調子の悪いときに、世界がネガティブに見えるだけなのです。不安の対処を何度も繰り返していくと、ネガティブなエネルギーもポジティブなエネルギーも、どちらも一緒に感じれます。「うまくいっている自分」「うまくいっていない自分」、ネガティブな方向にいくときもあれば、ポジティブな方向にいくときもあるのです。　そしてそれはどちらでも選べることであり、どちらを選ぶかはあなた自身が決めていけるのです。そういったことがわかれば、全く怖れる必要はないのだと気がついていけます。未来は、あなたが選べるのです。　いかがでしょうか？　今回は「不安は手放せるのか？」というテーマでお届けしてきました。　調子が悪いとネガティブな世界にグルグルと頭が回ってしまいますよね。そういったときに「未来はちゃんと自分で選べる」という信念を持っておくことが大切なのだと思います。不安と上手く付き合い、前に進んでいきましょう。　さて明日は「お金の不安」について深掘りしていきたいと思いますので、お楽しみに！　それでは読んでいただき、ありがとうございます♪ 【参考】・Ken Honda 本田健ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪

2022年05月21日

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不安と自分らしさの関係性～「不安」について深掘り③～　2022.5.20

　これまで不安の感情について深掘りまとめしてきましたが、不安の解消法の一助になったでしょうか。不安を手放したいと思っても、なかなか心配性の自分を手放すことができないこともあるでしょう。それはどうしてでしょうか？　そこで今回は「不安」と「自分らしさ」の関係性について見ていきたいと思います。「不安」と「自分らしさ」の関係性　不安の解消法や対策を頭で理解したとしても、子供のころから不安を持ち続けてきた人はわかっていても手放せません。なぜなら、不安こそが自分そのものだからです。不安を持ち続けたり、心配性の自分の方が自分らしいという気がしてしまうのです。　これは怒りっぽい人も同じです。怒りは自分そのものであり、怒り続けた方が自分らしいという気がするのです。ですから、怒りや不安の感情はこれまでのあなたの生き方とも関係しており、長い時間を積んできた人はなかなか手放せないのです。「自分らしさ」と「子供の頃」の関係性　不安を持ち続ける自分、心配性の自分、怒りっぽい自分、これらを手放せないのは、それに価値があると思っているからでもあります。　子供のころ、親に相談をしたり、迷惑だと思って我慢することは、自分にとってがんばっていることになります。裏側には苦しんでいる自分がいるけれども、自分にとっては意味のあることだと思っているのです。　また「こうしなければいけない」という常識や世間体や同調圧力によって、自分の意見よりも周りを優先してきた子供もいます。すると、大人になっても我慢をすることが価値があることだと思ってしまうのです。　この「我慢」が自分らしさを見失う要因でもあり、不安を持ち続ける自分、心配性の自分、怒りっぽい自分を持ち続けることに繋がるのです。何に自分のエネルギーを使うのか「こうしなければいけない」というのは、人の価値観であることが多く、あなたが心の底から納得していることではありません。・全員に好かれようとしなくていい・限界までがんばろうとしなくたっていい・休むことに罪悪感を持たなくていい・完璧な親を演じようとしなくていい　今の自分が持っている「こうしなければいけない」という考えを見直してみると自分らしさに戻れるかもしれません。そして自分らしく生きようと決めても、出てくるのが不安です。自分のやりたいことをやるとき、人に批判される、という不安が出てくるでしょう。　そんなときは、・何を怖い、不安と思っているのか？・それが起きるとどうなるのか？　これらを考えてみることが大事です。これらを考えた上で、自分の中の納得感や、自分の本当にやりたいことと向き合うことが必要です。自分の価値観を点検し、何に自分のエネルギーを使うのかが大切なのです。　不安や怒り、自分の納得していない価値観などに自分のエネルギーを使っていくのか。それとも、自分の幸せに向かってエネルギーを使っていくのか。意識的に選択するためには練習が必要ですが、必ず自分自身のスキルとなっていくでしょう。　いかがでしょうか？　今回は「不安」と「自分らしさ」の関係性について見てきました。　不安を持ち続ける自分にも、子供のころの「こうしなければいけない」という考えが関係しているようですね。それを理解して不安と上手に付き合っていきたいものです。　さて明日は不安との向き合い方・付き合い方について深掘りしていきたいと思います。お楽しみに！　それでは読んでいただき、ありがとうございます♪ 【参考文献】・不安を改善するには～脳は意外とおばか～・本要約チャンネル【毎日19時更新】・【公式】こんまりちゃんねるブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪

2022年05月20日

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不安は脳の中でどうなっているのか？～「不安」について深掘り②～　2022.5.19

　前回から人間の感情の「不安」について深掘りをしています。不安とはあなた自身が生み出した“漠然とした予感”です。漠然としたものを具体的にしていくことで、不安という感情は薄れていくでしょう。　今回は「不安」について、私達の脳の視点から見ていきたと思います。では、いってみましょう！不安に関する脳の3つのポイント　ではまず、不安に関係する脳のポイントを3つ見てみましょう。・脳にどんな情報が入ったか？・脳は同時にいっぺんのことができない・左脳がストーリーを考えてしまう　頭の中に入った情報は、行動になんらかの影響を与えます。人間の性格は、遺伝子や生まれ持った気質よりも、心の中にどんな情報が入ったかで変わってくるのです。ですから、ネガティブな情報ばかりが入ってくると、不安を作る要素も大きくなるのです。　そして脳は同時にいっぺんのことができません。これは脳の特性です。不安が大きくなると、考えること、行動することができなくなるのです。　さらに「もし○○だったらどうしよう」というストーリーを左脳が考えてしまうと、トラウマを自分でつくり出し、思考のループを形成してしまいます。これは、考えれば考えるほど、不安の回路が強くなります。少しの刺激でもすぐに不安の回路が働くようになり、そこから抜け出せなくなるのです。不安を脳から追い出す方法　それでは頭の中から不安を追い出すためにはどうしたらいいのでしょうか。　不安を追い出すためには、「別の行動・別の考え」をすることです。脳は一つのことしかできません。なので、脳に別のことを入れてあげればいいのです。怒りやイライラも同じで、違う感情を入れて嫌な感情を外に出せばいいのです。　また脳にネガティブな情報を入れないことも大事です。テレビで流れているニュースの8割はネガティブな情報だと言われています。特に視覚からの情報は影響が大きいと言われています。なので、そういったものをあまり取り入れないことも必要です。　ネガティブな情報が、情報の倉庫である潜在意識（無意識）に溜まってくると不安が大きくなったり、心配性の状態になります。身体に取り入れる栄養と同じで、心や脳に入れる情報もあなたを形成しています。そのため、取り入れるものを自己管理することが大切なのです。今の自分に集中する　不安を減らす方法に、今の自分に集中するというやり方があります。それは、無意識に意識を向けることです。一番やりやすいのが「呼吸に集中すること」です。　　不安や怒りを感じると、人間は浅く速い呼吸になります。そこで役立つのが「丹田呼吸法」です。→イライラや不安を感じたときに役立つ『呼吸法』（2022年1月2日記事）　呼吸は無意識と繋がるものです。深くゆっくりとした呼吸であれば、リラックスした心に繋がるでしょう。　いかがでしょうか？　今回は脳の視点から不安を見てきました。ここで偉人の名言を一つ紹介します。『苦しみは人間の偉大な教師である』エッシェン・バッハ　不安の中にも、きっとあなたの学びがあります。次回は不安の中にある「自分らしさ」について深掘りしていきましょう。お楽しみに！　それでは読んでいただき、ありがとうございます♪ 【参考文献】・心理カウンセラー・ラッキー・不安を改善するには　～脳は意外とおばか～・不安や心配ごとで頭がいっぱいな人は脳機能や脳の人格を知ることで少し楽になるかもしれません。ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪

2022年05月19日

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不安はどこから来るのか？～「不安」について深掘り①～　2022.5.18

　私達は現代の教育で、心（マインド）のことを学んできませんでした。そして心が発することの対処法などを学んできていません。学んできていないのだから、わからなくてもしょうがないと思う気持ちもありますが、心は人生において大事な要素でもあります。　今回から心・感情についてまとめていきたいと思います。まず「不安」にフォーカスしてまとめていきます。では、いってみましょう！そもそも「不安」とは？　まず不安とはそもそも何でしょうか？「不安」＝漠然として気味の悪い心的状態や、よくないことが起こるのではないかという感覚。不安は身の危険に対する正常な適応反応。　不安の他にも「心配・怖れ・恐怖」といった言葉があります。これらとの違いは、対象がはっきりしているかどうかです。不安は対象が漠然としています。心配や恐怖というのは、漠然としたものがより具体的になっています。　たとえば「来月のカードの引き落としが心配」と言えば具体的なものだと思います。他にも「（ゲームなどで）ゾンビに追いかけられたら怖い」と言えば対象がはっきりしている恐怖だと思います。　このように心配や恐怖は対象がはっきりしていますが、不安という感情は対象が漠然としています。不安の本質とは「将来こういうことが起きたらどうしよう」と、漠然とした状態なのです。不安とはあなたから生まれた予感　不安は漠然としています。ですから、「何がネガティブなのか」ということが特定できないまま「ただ未来によくないことが起こりそうだ」と、あなたが予感しているだけなのです。　この不安の本質を理解していけば、対処法もわかってくるのではないでしょうか。あなたが「何を予感しているのか」を突き詰めていけば、不安は減っていくのです。不安を調べていこう！「将来に対する不安」という場合は、対象が漠然としています。なので、不安の対象物がわかれば、その感情も扱いやすくなります。　たとえば、「お金の不安」や「経済的に不安」であれば、生涯収入や退職金、年金などを調べて実際に計算してみることで数値となり、より具体的になります。そして調べた後、自分が抱いている不安は本当に起きるのかどうかを見てみることです。　不安を解消しようと思ったら、不安の根本原因を知ることです。大事なことは「私は何で不安なんだろう」と自分に問うことです。その答えは人によって、イメージで見えたり、その状態や相手の顔が見えるかもしれません。　さらに原因や対象物を調べて、書き出したり数値化してみることです。そして不安が実際に起きてほしくなければ、積極的に行動していくことです。それによって不安は減っていくでしょう。　いかがでしょうか？　今回は「不安」という感情について見てきました。　明日は脳の視点から見る「不安」についてまとめていきます。お楽しみに！　それでは読んでいただき、ありがとうございます♪ 【参考文献】・【人はどうして不安になる？】不安とは？ただの不安と精神疾患である不安障害の違いは？不安を克服するためには？・Ken Honda 本田健ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪

2022年05月18日

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「他人軸」⇔「利他行動」について考える　2022.5.17

「利他行動」と「他人軸」という言葉を知っていますか？　私はこれらの言葉の境界線みたいなものがよくわからなかったので、今回調べてまとめてみました。利他行動をした方がいいと言われますが、「他人軸」との違いはどんなものなのでしょうか。　今回は「他人軸」と「利他行動」にフォーカスして考えていきたいと思います。利他行動はした方がいいと思いますが、他人軸に振り回されると自分のエネルギーを消耗してしまいます。まず最初に「他人軸・自分軸」について見てみましょう。「他人軸」⇔「自分軸」・他人軸：これは自分の行為が上手くいっているかを判断するとき、他人からの賞賛や承認を必要とするパターンです。たとえば「褒められるならやるけど褒められないならやならい」などの反応です。・自分軸：これは自分の行為が上手くいっているかを判断するとき、自分の中の確信や自分のデータで判断するパターンです。「内的基準」を自分の中で持っていることであり、他人から認められることを必要としないパターンです。　子供のとき、親や先生から褒められるから、という理由で行動を起こすこともあったのではないでしょうか。たとえば、褒められるから掃除をする、弟や妹の面倒を見る、学校でいい成績を取る、などです。これは今思うと他人軸だったのではないでしょうか。　そして大人になっても他人軸は残っていると思います。他人からの賞賛・承認などは自分の承認欲求や社会的欲求を満たしてくれます。それは大切なことです。しかし、そればかりにフォーカスしていると自分を消耗してしまうのでしょう。「他人軸」と「利他行動」　では次に簡単に利他行動について見てみましょう。「利他行動」①相手が喜ぶこと②相手が笑顔になること③相手が得をすること　見てもわかるように利他行動の軸は相手にあります。先程の他人軸はよく見ると、軸は自分にあります。つまり、他人軸という言葉は「他人」とついていますが、向いている方向は「自分」なのです。ライバルは昨日の自分　利他行動の中でも大事だと思うことは「相手が求めていないことを与えない」ということだと思います。そこには、相手の立場をどれだけ想像できるか、ということが大切になってくるでしょう。　そして他人軸ではなく自分軸。自分自身が満たされるということも大事ですが、昨日の自分を超える、という内的基準が大切なのではないでしょうか。「昨日の自分の利他行動を超える」という基準があれば、よりよいものを与え続けられるかもしれません。ライバルは昨日の自分と思って、「改善」という言葉を大切にしたいですね。　それでは読んでいただき、ありがとうございます。ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪

2022年05月17日

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