前回から「自律神経」について調べたものをまとめています。今回は「自律神経は乱れるもの」というテーマを中心に、自律神経についてまとめていきたいと思います。では、いってみましょう！

自律神経は乱れるもの

「自律神経」は、交感神経（体をアクティブにする役割）と、副交感神経（体をリラックスさせる役割）の2種類があります。

　この2つの役割は、人間の体を自動的に「ちょうどいい感じ」にしてくれる機能です。意識することなく、脳と体が情報交換をし、繊細な仕組みによって体をコントロールしているのです。

　しかし、自律神経は驚くほど簡単に乱れます。大きな要因が過度のストレスです。

　人間はもともと変化に弱い生き物です。環境の変化（就職、結婚、進学、引っ越しなど）が大きなストレスとなる現代社会では、常に自律神経を安定させることは簡単ではないと言えます。

　なので、「自律神経は乱れるもの」と理解して、乱れたときに「整える力（リカバリー力）」が大切となります。

自律神経が整っている状態とは？

　自律神経の乱れとは、「交感神経が優位になりすぎている状態（優位＝少しだけ高い）」が多いです。それは、緊張しっぱなし、ストレスを受けっぱなし、という状態です。

　反対に、リラックスしっぱなしで無気力という状態もよくありません。「交感神経」と「副交感神経」はどちらが優位になりすぎてもよくないのです。

　つまり、自律神経は「交感神経と副交感神経のバランスがよく働いている状態」が自律神経が整っている状態なのです。

自律神経を整えるポイントとは？

　それでは、ここから自律神経を整えるための2つのポイントを見てみましょう

　まずは1つ目は「体内時計」です。「交感神経」と「副交感神経」のスイッチを切り替えているのが、数多くある体内時計を司る時計遺伝子とうものです。

　体内時計が正しくリズムを刻むことで、体の機能や健康が保たれます。この針がずれると調子が悪くなるのです。

　もともと人間は、地球の約24時間周期で生体リズムを調節する時計を、生まれながら体の中に持っています。ですから、この体内時計である時計遺伝子のリズムがよくなれば、自律神経のバランスも整うのです。

　次に2つ目は「メンタル」です。神経とは「心と体を繋げているもの」です。そして、自律神経を乱す原因は「ストレス」です。心が乱れれば、体も乱れます。

　そのため、メンタルケアは自律神経を整えるためにも大切なことです。ここで「メンタルケアで大切な3つのこと」を見てみましょう。

①不安は行動で解消する

②課題の分離

③価値観をしっかり持つ

　不安は、「動けの合図」です。そのため、不安が出てきたときは行動で解消しましょう。たとえば、紙に書く、人に話す、体を動かすなどです。

　課題の分離は、「人は人、自分は自分と考えること」です。そして、自分軸である「価値観」をしっかり持つことが大事です。

　メンタルケアとは、ストレスと不安に上手く対処することです。そのために、科学的に効果が高いストレス解消法をしましょう。

　科学的に効果が高いストレス解消法は「睡眠・運動・コミュニケーション・笑う・入浴・瞑想」などです。反対にあまりよくないストレス解消法は、「酒を飲む・朝まで遊ぶ・悪口・ギャンブル・不要な買い物・ゲームテレビ・興奮系の娯楽」などになります。

　いかがだったでしょうか？　今回は「自律神経は乱れるもの」ということから、自律神経についてまとめてきました。

　現代社会では、交感神経が有利に働くことが多いでしょう。だからこそ、リラックスすることがポイントになるのです。

　自律神経を整えるためには、「習慣」が大切です。明日は「自律神経を整えるための習慣」を詳しく見ていきましょう。お楽しみに！

　それでは読んでいただき、ありがとうございます。

【参考】