株と生活

[ダイエット・健康] カテゴリの記事

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  決断！自粛中にオナラの臭いを改善する⭐️

  僕はものすごくオナラが臭い。 他人にオナラの臭いを嗅がせたことがないため、世間的にどの程度かはわからないが、結婚して嫁さんが驚いた程だからたぶんすごい。 オナラの臭いの原因は、腸の中の善玉菌と悪玉菌のバランスが悪いからだそうです。 では自粛中にヨーグルトを食べつづけて善玉菌を増やしていこう^ ^ 我が家もコロナショックで収入減です。そんな中ヨーグルトを買い続けるのは経済的に大変。 ということで市販のヨーグルトを培養することにしました🌱 ヨーグルトメーカーなんて贅沢な物はありません！分量も適当です！ けど、どうせやるなら良いヨーグルトを培養したいと思いR-1にしました。 用意したものは ダイソーの耐熱ガラス 牛乳 R-1 ヨーグルトを入れて牛乳を満たします。 入れすぎたかなぁ。 あとは付箋に記録して2日間くらい置いてこう 楽しみ^ ^

  2020.04.29

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  マスクにシュッ!とするだけで、瞬間リフレッシュ&ニオイ対策

  花粉がツラいです😷ウィルスも怖い…。 最近は品薄で布で自作のマスクを作る方も。 そんな貴重なマスクの効果を高めるため、そして マスクの中のニオイを快適にするための効果的なアロマスプレー。 D+Sイフェクティブアロマスプレー【ノーズクリア】 D＋Sイフェクティブアロマスプレー　ノーズクリア マスクにシュッとするだけで爽やかな香りが広がり、気分リフレッシュ！ 衣類や空間・お肌にも直接使えて、１本持っているととっても便利です。僕は嫁に薦められました⭐️ また、マスクをしていなくても、１プッシュ指に取り鼻先につけるのもおすすめです。 花粉の鼻のムズムズにも効果的。 天然精油100パーセントで香りづけをしたスッキリアロマのナチュラルスプレー。 ユーカリやミント、ティートゥリーは広く炎症ケアによいと知られていますが、さらにニアウリやリトセアを配合。より効果を高め、また香りもほんのりと爽やかシトラス調。 D＋Sイフェクティブアロマスプレー　ノーズクリア 【配合成分】＝エタノール・水・グリセリン・ユーカリ葉油・ペパーミント葉油・リトセア油・ニアウリ油・ティーツリー葉油・ラベンダー油

  2020.03.13

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• 2週間健康プログラム・14日目（最終日）

  2週間健康プログラム・14日目（最終日） 14日目　誰かの良いところを100個書いてみる 最終日の夜。 体重は81.1キロ。 2週間前からマイナス600グラムでした。 はじめて2週間健康プログラムをやった先月は、マイナス2キロでしたので、減量は少なかったですね。 まぁ、体重は色んな事の一つの結果ですので、減っただけでも嬉しいです。 今回は心の断捨離に効果がありました。 最後の「誰かの良いところを100個書いてみる」 前回は妻の良いところを100個。 今回は職場で1番嫌いな先輩。 やる事自体、勇気が必要でした。 けど、終わったあと尊敬していました。 嘘みたいですが、やってみるとわかりますよ。 一夜明けると、その想いは忘れてしまうのですが、それでも100嫌いだったのが、90くらいになっています。 繰り返すことで効果は増大すると思われます。

  2020.02.15

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• 2週間健康プログラム・13日目

  2週間健康プログラム・13日目 13日目　前日に食べ物を用意しておく 前日ではないけど、早朝に、ランチ用の特製サンドイッチを嫁さんの分も作った🥪 用意していくことで、余計な選択やカロリーを摂らなく済む。 2週間健康プログラムをやり続けていて、とても大きな事に気づきました（╹◡╹） 自分の行動や思考で、悪いエネルギーを発する事。 例えば僕のことで言うと ・株で持ち株が値下がってて落ち込む気持ち ・悪口を言った。思った。 そういう事をした後、かなり悪い波動が出るのがわかるようになりました。 他にも、見る必要もないのにスマホをいじって気が散漫したりすると、微量ですがエネルギーが下がるのがわかります。 少し、感覚が鋭くなってきています。 エネルギーが下がると、不健康な事をしたくなります。 意志もぐらつきます。 これってダイエット中は、かなり大事な事だと感じました！ 次にやる2週間健康プログラムには「エネルギーを下げる事をしない」という1日を作りたいと思います⭐️

  2020.02.14

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• 2週間健康プログラム・12日目　

  2週間健康プログラム・12日目　 「運動をする（大きな筋肉を動かす）」 ・腕立て伏せを、肩甲骨の動きを意識しながら15回✖️2セット ・壁際にあぐらで座って、両腕を上下して背筋運動。 ・腹筋 ・足の親指に意識を集中して、脚を後ろに片方ずつあげるお尻の筋トレ。 疲れたらやめる。適当な感じです（╹◡╹） そんなんでいいと思ってます⭐️ あと2日🎉

  2020.02.13

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  2週間健康プログラム・11日目　

  2週間健康プログラム・11日目　 「歯間ブラシや口内ケア用品で予防する」 色んな事が心配される今。 歯磨き後はモンダミン。 モンダミン プレミアムケア 80mL/ アース製薬 電車内はしっかりとマスクし、職場に着いたらイソジンでうがい🦛 【第3類医薬品】【シオノギ製薬】イソジン　うがい薬　50ml ※お取り寄せになる場合もございます 【RCP】【02P03Dec16】 花粉も混ざってるのでしょうか🌳 少し風邪をひいたみたいです😷 なのでを「水2リットルを飲む」を追加。 体内洗浄しっかり🧹

  2020.02.12

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  2週間健康プログラム・9日目・10日目

  2週間健康プログラム・9日目・10日目 9日目「野菜と果物を中心に１日を過ごす」 昼食は海藻サラダ中心🥗 バジルソースとベジパスタをコンビニで選んで食べた。 こういう意識がないと、コンビニでベジパスタとか選ばないから新鮮⭐️ 潜在意識の中で、コンビニなんて身体に悪い物しか置いてないと思ってた。 10日目　「朝食でタンパク質を摂る」 朝食は大豆プロテイン。妻のを一杯頂きました💕 スリムアップスリム シェイク ロイヤルミルクティー味(360g)【スリムアップスリム 】 コラーゲンもたっぷり。ロイヤルミルクティー味。 着替えてたら、僕のお腹を見た妻が 「痩せたね」の一言。 お、効果出ていてますね(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)

  2020.02.11

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• 2週間健康プログラム・7日目8日目

  2週間健康プログラム・7日目8日目 7日目「1週間を振り返り、改めて水を2リットル飲む」 完璧にこなせなくても、ストイック追い込めた人も、この1週間を水に流す🚣‍♂️ 8日目　「糖分1日カット」 今日は初午の日。 職場で美味しいおしるこが配給された。 まぁ、あんこならいっか☺️

  2020.02.09

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• 2週間健康プログラム・6日目

  2週間健康プログラム・6日目 「腸の体操をする」 暇さえあれば、骨盤をグルグル回していました🌀 ぐるぐる〜 身体の中心が凝り固まっていました。

  2020.02.07

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  2週間健康プログラム・4日目・5日目

  2週間健康プログラム・4日目・5日目 「TV・YouTubeを1日観ないで　たくさん寝る」 お風呂に入って、いつもはつい点けてしまうTVを我慢し布団の中へ。 SNSやYouTubeのアプリも開かず眼を閉じました。なんだかスマホに触らないで眠るのは気持ち悪い。いつからこうなってしまったのでしょう…。 夜中の3時に2才の娘が苦しそうな夜泣き。 少し微熱があり、鼻水が出ていました。 妻と起きて吸引器で鼻水を吸ってあげます。 熱は37.1度。 水をたっぷり飲ませて寝かしつけました。 【公式】メルシーポットS-503（電動鼻水吸引器）【送料無料】出産祝い、赤ちゃんギフトに！ 朝起きても眠くて眠くて💤 まぁ、こんな日もあるさ♫ そして今日は 「ジャンクフードを食べない日」 あー！ 寝不足で甘いものが食べたい！ こんな日にかぎって、職場に差し入れのお菓子が届いてる。 く〜(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎) 今のところ手を出さずに済んでいます。

  2020.02.06

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• 2週間健康プログラム・3日目　

  2週間健康プログラム・3日目　 「食べることだけに集中してよく噛む」 午前中は掃除をして、キレイになった部屋のテーブルでハヤシライスを食べました🍛 掃除中はYouTubeの音声を聴きながらやりました。集中して手を動かせます🧹 ちなみに今は、炎の講演家・鴨頭嘉人さんの鴨Tubeにハマっています^_^ いつもTVを観たり、スマホをいじったりして食事していると、何もせず食べることに集中すると、逆に落ち着かないかもしれません。 違和感…です。 けど、大切な忘れていた習慣です。 カレーの香り、お肉の歯応え、噛んでいる実感。 僕は、食べ物に関してはほとんど記憶がないんです。 良いものを食べても「そんなの食べたことあったっけ？」と必ず言います。 これって、香りも歯応えも味わってないからなんです。 認知症になります… 太ります… 治したいです。 けど習慣を治すって大変。 だから、こうやって時々無理をせずにやるんですね。 昨日は一杯だったコーヒーは、今日は3杯飲みました。 前の日の課題を継続しなくていいのが、ホント気楽です😌

  2020.02.05

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• 2週間健康プログラム・2日目　

  2週間健康プログラム・2日目　 「コーヒーは一杯にして、その他は飲み物は水やお茶に変えてみる」 昨日は遅出の日だったので、朝ドトールでカフェラテを飲みながら読書☕️ その後の飲み物は水と緑茶とほうじ茶。 前日にやったことを次の日も継続するルールではないので今日は2リットルは飲まなくていいんです。 実は仕事帰り、突如友人に誘われて初めて行った丸の内のジャズの殿堂「コットンクラプ」で美味しいビールを2杯飲んだ🍻 なので、厳密にはルールをこなしていないのですが、これは嬉しい経験だったのでOK🙆‍♂️ けどこの2日目の飲み物を改めて水やお茶にするっていうのが、意外と深い。 やってみるとわかるのですが、2日間水を口にすることで、今まで習慣になかった「水を飲む」とい選択に違和感がなくなるんです。 究極の話、2週間健康プログラムを終えて、その後何も努力しなくても、この水を飲むという行動は残るんです。

  2020.02.04

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  1日目　水を2リットル飲む

  昨日からスタートした2週間健康プログラム。 「1日目は水を2リットル飲む」 家で朝1リットルの水道水を飲んで、職場でペットボトルの天然水を1リットル飲みました。 飲んだことがある人はわかると思うのですが スポーツをしていないのに、2リットルの水を飲むのは結構キツイです。 女性の方は、はっきりとむくむそうですからね。 本当はこまめに水を飲むのがいいのでしょうが、チビチビ飲んで2リットルというのも、また途方もなく感じます。 朝1リットルの水道水を飲んだので、それだけでお腹がいっぱいになりました。 なので朝食は抜きました。←これだけでも嬉しい効果ですよね。スムージーでもなく水道水でお腹いっぱいなんて⭐️ 毎日やるわけではないから、一度食べないくらいは健康だと考えています^_^ （科学的根拠はありません） 「水道水を飲む」ということを何年もやっていない方が多いのではないでしょうか。 僕も先月にやった2週間健康プログラムをやる前まで「水道水をそのまま飲む」という行為を忘れてました。 水道水って究極のコスパですよ。 ゴミでない。小銭が出ていかない。腹持ちいい。 いつでもどこでも無料で綺麗な水が飲める！ これ、日本の特権ですからね！ 利用しないのはもったいないですよ！ とは言っても、職場では天然水を買いました。 天然水のペットボトルは、全て味が違ってて面白いです。 ちなみに今日はクリスタルカイザーでした。 2リットルという量に関しては、定期的な身体の大掃除のため、と考えて毎日はやりません。

  2020.02.03

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  2週間健康プログラム　開始🤸‍♀️

  「2週間で健康的な習慣を身につけよう」 というサイトがあります↓ http://feelearth.me/lifestyle/transform-your-life-2-weeks-14-things 1日目にやったことを、次の日に継続しなくていいというのが、気が楽です^_^ 以下が2週間のスケジュールです。 - [ ] １日目　水を2リットル飲む - [ ] 2日目　飲み物を見直す（ジュースをやめて水やお茶を飲む）※2リットルは忘れていい - [ ] 3日目お腹が空いた時だけ食事をする。そして、栄養素を考えながら、食べることだけに集中して、よく噛む。 - [ ] 4日目　7時間以上の睡眠を取る - [ ] 5日目　ジャンクフードを食べない - [ ] 6日目　低脂肪・無脂肪商品を絶つ - [ ] 7日目　自分を褒める　水2リットル飲んでさらに浄化 - [ ] 8日目　糖分カットの１日 - [ ] 9日目　野菜と果物を中心に１日を過ごす - [ ] 10日目　朝食でタンパク質を摂る - [ ] 11日目　歯ブラシを取り替える - [ ] 12日目　運動をしてみる - [ ] 13日目　食べ物を前日に用意しておく - [ ] 14日目（最終日）何か一つ感謝してみる 実は1月中に、この2週間健康プログラムを一度やりました。 なんと2キロ体重が減ったんです🙌 すごく嬉しかったし、慢性的な体の不調も改善されたのですが… 2週間が終わった次の日から、なんの制限も効かなくなります。 習慣にするには、もう少し頑張らないといけないようです。 今日から2回目の2週間健康プログラムを開始します！ 2回目は、自分にはこうした方が合っているな、と思ったことをアレンジして取り組んでみます。 以下が2巡目のスケジュールです。 5日目からは、前と同じやり方にするか検討中です。 - [ ] 1日目　水を2リットル飲む - [ ] 2日目　コーヒーは一杯にする。その他の飲み物は水やお茶に変えてみる - [ ] 3日目　食べることだけに集中してよく噛む - [ ] 4日目　TV・YouTubeを1日観ないで　たくさん寝る - [ ] 14日目　誰かの良いところを100個書いてみる さあ、2週間後の自分が楽しみだ💪

  2020.02.02

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  肌の乾燥に悩んでいませんか？

  空気が乾燥してきました🍂 　咳や痰・肌の乾燥に悩んでいませんか？ 　乾燥のコントロールには、辛味が効きます🌶 夏は汗をよくかいて、皮膚から老廃物がしっかり出てくれます。 しかし、気温がさがってくると皮膚は閉じてしまいます。 なので余分な水や老廃物を排出する、鼻と口と大腸を活性化し、毛穴を広げて皮膚の表面に潤いを与える必要があるんです🌳 そこで 内向きな流れを変えるのが「辛」味です その代表が唐辛子🌶 唐辛子には「カプサイシン」が含まれています。 カプサイシンは、新陳代謝をあげ、体温の上昇と発汗を促し老廃物を排出します。 そうする事によって、体に残った東洋医学で言う「陽気」を出し切り、清潔な気を体内に取り入れることができます。 唐辛子の収穫は秋頃。 干して乾燥させてちょうど、初冬が食べ頃。 やっぱり自然の物は、旬に食べる理由があるんですね🌶 僕はの大好きなスンドゥブ❤️ 菜館 スンドゥブチゲの素 辛口(300g)【菜館(SAIKAN)】 さぁ、毛穴を開きましょう🎵 この記事の参考資料です。 【中古】 東洋医学式　カラダとココロの整え方 女性の不調をなくす ／鈴木知世(著者) 【中古】afb 妻が探して買った本ですが、今ではすっかり僕の愛読書です。 ぜひ手元に置いて欲しいです⭐️

  2019.10.30

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  冬は保温と自然なダイエット

  娘とディズニーランド🤡そしてたこ焼きパーティーと、糖質・炭水化物三昧だった2日間 おそるおそる体重計にのる 82.3→83.0 絶望するほど戻ってはいなかった。よかった 明日から急激に寒くなる予報が… プチ断食を再開しなくては… けど冬の無理なダイエットは禁物。 それに、運動して汗をかくのは、あまり良くないのだそうです。 冬は寒いので、少し睡眠が長くなります。 それだけで、基礎代謝があがるそうです。 基本は保温をしっかりと。 暖房よりも基本は重ね着。 靴下 レディース あったかアンゴラ混 シークレット5本指ソックス 日本製 無縫製 22〜25cm 五本指靴下 5本指靴下 五本指ソックス あったか あたたかい 厚手 冷えない 冷え性 冷え対策 冷えとり 防寒 断熱 アンゴラ混 アンゴラ靴下 保温 あったか靴下 女性用 婦人 冬 冷え性には生姜⭐️ 生姜湯は身体の中から保温し、風邪予防にもなります。 お医者さん達が、健康法で一番やっているのは生姜湯を飲むことだと聞いたことがあります🍵 特に良いのが「加熱生姜」 刻んだり、すりおろしたしょうがを容器に入れて、水を加えラップをかけます。 電子レンジで3～4分ほど加熱したら完成♨️ 料理に使ったり、お茶に入れると効果的 【国産100%】生姜茶 ジンジャーティー 2g×12パック×3袋セット 生姜100% 熊本県産 送料無料 無添加 ノンカフェイン ショウガ茶 しょうが茶 ギフト プレゼント お歳暮 御歳暮 プチギフト お茶 2019 内祝い お返し 男性 女性 彼氏 彼女 父 母 夫婦 贈り物 お土産 通販 生姜は一説によると、3〜4週間の保温効果があると言われているそうですよ。 健康に、スリムになる冬を目指しましょう！ ↓最近、家で使ってます 【特別価格】モバイルアロマディフューザー / アロマブルーム / アロマ / ディフューザー / 水を使わない / コンパクト / コードレス / 送料無料

  2019.10.28

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• 終焉🌆

  家族でディズニーランドに行って、パパはダイエット中だから、なんにも食べない🎃 そんなヤボは言わない 娘が寝て、妻と今日の記念にお酒と、ドーナツ 僕は食べない🍩 そんなヤボは言わない 翌日は日曜日 義母を含めてファミリーレストラン 僕はダイエット中なんで… そんなヤボは言わない 夜は、妻の妹の旦那さんも来て たこ焼き🐙パーティー もうやったる！！ 食う！

  2019.10.27

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  気になる睡眠ドリンク🌙

  20代半ばの頃、夜中に寝付けなくてすごく悩んでました😢 朝方頃やっと眠くなって、3時間くらい寝て職場に行って。 ぼーっとしながら仕事する。 睡眠サイクルを朝方にして 昼間の太陽を浴びなきゃと、よく言ってました。 図書館に行って、最高の睡眠方法みたいな本も何冊か読んだ記憶があります。 僕が読んだ本にも、↓と同じような姿勢が推奨されていました🌿 さらに、僕の読んだ本には足首をこすり合うと良いと書いてありました。 試して効果があったように思いますが、あんまり継続できませんでした。 今思えば、タバコは吸うわ、BARに毎日酒を飲みに行くわ、ろくに運動しないで室内にいるわで、 根本的に生活が良くなかったと思います。 結婚して子供も生まれ、また違う意味で不眠に落ち入りましたが、根本的に改善されました。 今では、時々リラックスして熟睡するために安眠スプレーを使用したりします🌿 日本香堂 anming(アンミング) ピローミスト 100ml 最近発売されて、気になっているのが安眠ドリンク🍹 グッドナイト 250ml 0.0% 缶 オーストリア 炭酸飲料 ノンアルコール飲料 「眠眠打破」の逆だな。

  2019.10.25

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  晩秋の養生🍁鶏ガラスープ🐓

  記録的な台風🌀今日も記録的な大雨 秋はあったのでしょうか🍃 もはや、季節は晩秋🍁 それでも肌は乾燥し、指はささくれ唇はガチガチしています😖 冬への対策として、身体の増強を始めたいところです。 東洋医学では、この時期「脾（ひ）」という身体の部分を健康にして、高タンパク質の食事をすることが大事だと言っています。 「脾」は腹の中央にあり、の気を取り込む働きをするとされています。 お手軽なのは鶏ガラスープ。 根菜類、玉ねぎ、セロリなどを煮込むと良いそうです。 ウチはこれ↓ もへじ　鶏白湯鍋つゆ　600g［税率8％］ ホントに美味しい😋ハマります ダイエット中なので、炭水化物は取りませんでした^_^

  2019.10.25

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• 寿司&天ぷらの後に寿司🍣

  家族で僕の実家に遊びに行った🏡 孫を連れて行くので、当然父母は大喜び💕 お寿司と天ぷらをご馳走になった🍤 予想はしていたし、楽しみにもしていたので、 前日から空腹状態を作って、存分に頂いた😊 ありがたい🙏 帰宅後 夕飯どうする？と妻に聞くと 「お寿司」 え？ 妻は自ら認めている悪い癖があって 昼間食べた物を、夜違う店で味比べしたいという願望が出てくるのだ🍣 付き合うけど、僕は食べないよ 🍣🍤🍣🍤🍜🍣🍤🍣🍤🍣🍜🍤🍣 まぁ目の前を寿司が通る通る🦐 結局… 小碗のラーメンまで食べちゃった 体重計は今夜は乗らない💦

  2019.10.23

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  高級弁当をのがす🍱

  昨日は、その前の日昼食から20時間の空腹時間を確保。 糖分は完全に分泌されて、脂肪も少しは使ってくれたかなぁ💕と充実感 少し早めに昼食をとりに職場の外へ。 悩んだ末、てんやの天丼を食べた（多少惰性で選んでしまった） 職場に戻ると、とある人から 「あの、お弁当余ってるのでどうぞ」 と差し渡された。 「築地・高級鮭西京焼き弁当」🐟 ……20時間の空腹の後、食べたかった🐏 賞味期限は夕方まで ここでまた食べてしまっては意味がない。 なくなく職場のがんばっている新人さんに譲りました🥺 ルイボスティーで腹を満たします☕️ オーガニック・ルイボスティー なごみ ティーバッグ 100包 【送料無料】 【 有機JAS メガ盛り ノンカフェイン 妊活 お茶 ハーブティールイボス 紅茶 温活 マタニティ 100個入り ティーパック 】

  2019.10.20

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• 早くも気持ちのゆるみ

  深夜に嫁さんの母に心配されて、チャンジャをのせた冷奴を頂いた🥰 ついでにウィスキーも一杯🥃 10/18 82.2kg 昨日よりも300g減った⤴︎ ダイエットを始めた理由は、身体中の不調を治したいと奮起したのに、最近になって欲がでて来た。 中年オヤジだけど、街でモデルと間違われたいなぁ🚶‍♂️ と思うようになってきた。健康とか2の次になってきた。 初心忘れるべからず

  2019.10.19

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  24時間断食、完遂⭐️

  昨日の昼食から、24時間の身体リセット断食を完遂🏃🏼‍♂️（カフェでコーヒーは飲みました。あ、少々の素焼きナッツも食べた） 娘を保育園に送った後、ドラクエウォークをやりながら、3駅分を歩いて博物館へ。860kcal消費。 ほとんど0カロリーなので、すでにー860kcalと基礎代謝💪これは体重計がたのしみだ！！ 夕方、嫁さんと合流して外食。 スンドゥブ、チーズタッカルビ、サムギョプサル、娘がの残した麻婆豆腐とごはん… 苦しい…苦しい… 極端すぎて身体に悪い…死ぬ 一応、寝る前に体重計に乗ってみました。 82.9kg（10月12日）→82.3（10/17） よかったぁ減ってる。ゲプッ ボタニカル エッセンシャルオイル【ラバンディン】5mlアロマブルーム｜アロマオイル　精油

  2019.10.17

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  まんじゅうこわい

  今日は仕事が暇すぎて、、 目の前の饅頭を 食べてしまったー あーー🐘 あーー🦒 【あす楽】明治 SAVAS ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 ミルク風味　200ml×24本入り プロテイン ダイエット プロテイン飲料 プロテインドリンク スポーツ飲料 ジュース 清涼飲料水 ソフトドリンク ブリックパック meiji 【送料無料】【代引き不可】

  2019.10.16

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  ダイエット開始🚶‍♂️

  以前、おすすめの本でも紹介したのですが 「空腹」こそ最強のクスリ 「空腹」こそ最強のクスリ [ 青木厚 ] この本をしっかりと熟読し、その日から健康のためのダイエットを始めています。 効果の程は、10月4日からスタートして 85.5kg→82.9kg（10月12日） 脂肪が減ったのかは、まだわかりませんが… 始めてから10日後、それまでとは全然違う、 小学生以来の見事な鮮やかなウ◯チ 、笑 どうしてもお腹が空いた場合、本では素焼きのナッツをすすめています。 ナッツは家では食べますが、職場ではコンビニで売っているガセリ菌ヨーグルトを飲んでます。 恵　ガセリ菌SP株ヨーグルト　ドリンクタイプ100g 少しずつ空腹にも慣れてきて、これからの効果が楽しみ🌈

  2019.10.16

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