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2020年11月09日
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テーマ:野菜(160)
カテゴリ:ダイエット、健康
 
 TVで日本を拠点に働くフランス人男性モデルが、人参を主食としていること見た。
 人参は根菜類の中では糖質が多いという。
 人参で健康的にダイエットできるのか。
       ​
人参は糖質が多いって本当…?
ダイエット中なら知っておきたい栄養のこと
人参はよく食卓に登場するおなじみの野菜ですが、糖質が多いことをご存知ですか?
しかも食べかたによってカロリーや糖質量が変わるんです。
気になる人参のカロリーと糖質について管理栄養士が解説!
さらに人参に豊富な栄養素や、糖質制限中のかたでもおすすめのレシピ5選を一緒にお伝えします。
2019年9月19日 macaroni
人参のカロリーと糖質は?
 人参は100gあたり39kcal、糖質は6.5g含まれます。
 100gあたりのカロリーと糖質を根菜類の野菜と比較してみましょう。

 大根……カロリー18kcal、糖質2.7g
 かぶ……カロリー20kcal、糖質3.1g

 根菜類の中でも人参は比較的カロリーと糖質量が高い野菜であることがわかりますね。
        ​

調理方法で変わる!人参のカロリーと糖質量
 人参100gあたりのカロリーと糖質量を調理別に比較してみました。
 ゆでる……カロリー36kcal、糖質5.4g
 油で炒める……カロリー109kcal、糖質9.3g
 素揚げ……カロリー89kcal、糖質12.8g
 グラッセ……カロリー66kcal、糖質10.1g
 油を使う調理の場合は、食材の水分が蒸発することで凝縮されるため糖質量が多くなります。
 そして同時に油を吸収するため高カロリーに。
 また同じ揚げ物でも、衣を使った天ぷらやかき揚げにした場合はカロリー、糖質ともに素揚げの場合よりも高くなります。
 グラッセは、脂質の多いバターと糖質の多い砂糖を使うため、カロリー、糖質量ともに高くるので注意しましょう。
        ​
人参にはどんな栄養がある?
◎ビタミンC
 人参には100gあたり6mgのビタミンCが含まれます。
 人参1本は180〜225gなので、1本あたりに含まれるビタミンCは11〜14mg。レモン約1/2個以上の量が含まれています。
 ビタミンCは抗酸化作用を持ち、紫外線などによる体への影響を緩和したり、体内でストレスと戦うために消費されるので、身近にある野菜に豊富なのは嬉しいですね。
◎β-カロテン
 β-カロテンは人参の鮮やかなオレンジ色のもとになっている成分。
 人参100gあたり6700μg含まれます。
 皮のすぐ内側に多く含まれるとされているので、スーパーに売られているような泥のついていない綺麗な人参なら皮ごと食べるのが理想的ですよ。

◎食物繊維
 人参は食物繊維が豊富で、100gあたりに2.4g含まれています。
 人参1本で、バナナ約4〜5本分の食物繊維が摂れます。
 便のかさを増やし腸の動きを良くする不溶性食物繊維、糖質の吸収をゆるやかにしてくれる水溶性食物繊維どちらもバランスよく含まれています。
 
糖質制限中でもおすすめの人参レシピ5選
1. やみつき にんじんの塩昆布ナムル
  ― 引用終り ―
        ​
 人参は皮つきで、生あるいは油を大量に使わない加熱調理がダイエットにはよさそうだ。
        ​
 β-カロテンは、抗酸化作用および免疫賦活作用などがあることが報告されている。
 体内でビタミンAに変換されるプロビタミンA(ビタミンA前駆体)。
 ビタミンAは、皮膚や粘膜の健康を維持したり、光刺激反応に重要な役割をしたり、様々な細胞の増殖や分化に寄与するとされている。
 ただし、β-カロテンのすべてがビタミンAに変換されるわけではない。
 またβ-カロテンは、油脂と一緒に摂ると吸収率が高まるとされている。
 料理の香りづけにごま油を加えるのは、栄養成分吸収の面で有効。  








最終更新日  2020年11月09日 06時00分08秒
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