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ダイエット diet 減量 健康的に痩せよう

2020.03.15
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新型コロナウイルスの影響で運動不足に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

以前はウォーキングや散歩などで運動不足を解消していた方でも積極的に外に出る気力も機会もなくなってしまいそうです。


膝の痛みと原因

膝が重いと感じだしたら痛みの予兆かも知れません
膝が重たい、ひざの関節がかみ合っていないようだという予兆がある方は普段から注意するようにしましょう。

日ごろの運動量が少ない人は要注意
・ 筋力の低下
・ 関節の柔軟性の低下

改善や予防には

・ 簡単なトレーニングで筋力アップ
・ 無理のない範囲で膝関節の可動域を改善

膝を動かさないことで起きる痛みには適度な運動で改善や予防につながることができます。



歩くと痛いは要注意

15分ほどの距離を歩くことで痛みを感じる場合は足の機能が衰えている可能性があります。

ストレッチで柔軟性を高め筋トレで筋肉を使いやすくしておくことが大切です。

・ 1日1回はアキレス腱のストレッチ
・ ふくらはぎを伸ばす

かかとや足の裏に痛みがある方は足裏の筋肉に負担がかかっている可能性が高い為
ストレッチで負担を軽減させておきましょう。



足の付け根がいたい場合に考えられる病気

・ 変形性股関節症
・ 股関節脱臼
・ 大腿骨近位部骨折
・ 関節リウマチ
・ 突発性大腿骨頭壊死症
・ 腰椎椎間板ヘルニア
・ 腰部脊柱管狭窄症
・ 鼠径ヘルニア
・ 鼠径リンパ節炎

予防や改善には

・ 肥満解消
・ 運動不足解消
・ 冷え・血行不良改善


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最終更新日  2020.07.03 06:22:55
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