ドライフルーツ 効能 一覧

ドライフルーツの栄養価を高い順に紹介しています。 β-カロテン 1位・・・ドライマンゴー　6,100μg 2位・・・ドライあんず　5,000μg 3位・・・ドライプルーン　1,200μg 鉄 1位・・・ドライあんず　2.3mg 2位・・・レーズン　2.3mg 3位・・・ドライいちじく　1.7mg カリウム 1位・・・ドライあんず　1,300mg 2位・・・ドライバナナ　1,300mg 3位・・・ドライマンゴー　1,100mg 食物繊維 1位・・・ドライブルーベリー　17.6g 2位・・・干し柿　14.0g 3位・・・ドライなつめ　12.5g いずれも100gあたりの栄養価です。 β-カロテンはビタミンAの一種で皮膚や目を健康に保つ働きがあります。 鉄はヘモグロビンの一部になり、酸素を運搬する働きを持つ栄養素です。 カリウムは体内のナトリウムを排出する働きがあり塩分の摂りすぎを調節してくれます。 食物繊維は便秘対策や整腸作用が期待できる成分です。日本人のほとんどが不足している栄養素ですので積極的に摂って欲しい成分のひとつです。 ドライフルーツの栄養を効率よく摂るには一度に大量に食べるのではなく少しずつ食べるようにしましょう。 ドライフルーツはカロリーや糖質の高い食べ物ですので食べ過ぎには注意しましょう。 あわせて読みたい 中高年だからこそ　ダイエットに食べたい　3つの〇〇 医学的に健康に良い食べ物は5つらしい ドライフルーツメーカー おすすめ 家庭用食品乾燥機 干し柿 あんぽ柿 違い 乾燥野菜 デメリット