ダイエット diet 減量 健康的に痩せよう

ダイエットでランニングマシンで走る場合

速度の目安としては時速7km-9kmに設定すると良いでしょう

運動経験のない方なら7kmぐらいから始め、徐々に走り慣れてきたら8kmを目指してみましょう。

それでも体力に余裕が出てきたら9kmに挑戦してみましょう。

ペース換算では8分34秒/km～6分40秒/km


ランニングマシンで出せる最高速度は12km/h-16km/hのものが多いですが、中には20km/hの速度がでるランニングマシンもあります。

ランニングマシンでの速度は楽に走れるかどうかが目安になります。

スピードが出るからといって闇雲に早く走っても効果は期待できません。

ランニングマシンを使ってダイエットを目指している方は楽に走れるかがポイントです。

具体的には会話をしながら走れる程度のスピードが理想です。

その理由としては、最も脂肪が燃焼しやすい心拍数になるのが会話をしながら走れる速度といわれています。


ダイエットに適した心拍数

最も脂肪が燃焼しやすい心拍数は最大心拍数の50-60%だといわれています。

自分の最大心拍数が分からない場合は「220-年齢」で計算することができます。

心拍数を計りながら走れるランニングマシンであればチェックしながら走ることをお勧めします。


男性のランニングマシンの速度は平均で7km/h-9km/h

ランニングマシン初心者の方は7km/hくらいから徐々にスピードを上げてみると良いでしょう

また走る時間は20分以上走ることを目標にしましょう。

20分以上、走ることで体脂肪がエネルギー源として使われ始めるからです。


体力に自信がなく早い速度のランニングが難しい方はウォーキングからスタートしましょう。

ランニングマシンを使ったウォーキングの速度は5km/h

ランニングマシンの傾斜は1%程度

ウォーキングの時間は30-60分程度がお勧めです。


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