ダイエット開始から１９日が過ぎて・・・。

　 金曜日から続いた妙な涼しさは終わり、 お日様の見えた時間帯や午後には、 非常に蒸し暑くなりました。 但し、最高気温はまだ３０度には届かず、 先週の、あのとんでもない暑さに比べたら、 随分と過ごしやすい一日でした。 しかし、先週、暑い日が何日か続き、 ようやく身体も暑さに慣れたか？と言う頃に、 今度は、また涼しい日が何日か続いたせいか？ 今日の暑さは、実際にはそれほどではなくとも、 非常に辛く感じました さて、暑さが戻った事も辛いことですが、 最近の私には、もうひとつ辛い事があります。 （もちろん会社の資金繰り関係のこと以外で。） それは、間食を我慢している事です 先日、何気なく体重計に乗り、 その驚くべき数字に驚愕し、 速攻で減量を決意した私 オムロン【体組成計・体脂肪計付き】体重計 「カラダスキャン」 実際は、体温維持のために熱量をあまり消費しない夏は、 減量には向かない季節なのですが、 あのとんでもない数字を見てしまったら仕方がありません 身長160センチの私の一日の摂取カロリーの必要量は、 身長×身長×２２キロ×２７キロカロリーで、 （1.6×1.6×22=56.3キログラム（標準体重）×27） たったの１５２０キロカロリーです （軽作業従事者） 計算上、体重を１キログラム減らすためには、 約7200キロカロリーの食事制限が必要となっていますので、 一日300カロリー減らせれば、２２日で体重１キロ。 ４４日で２キロ。２ヶ月で３キロ減量できる事になります 但し、これはあくまでも計算上の数値で、 その人の年齢や生活、基礎代謝により、 減量の効果は、随分と違ったものとなるようです。 実際に私の場合は、意識して食事量を控えただけで、 ３日目には、もう２キロ減っていました （これは、ただ単に食べた分が外に出ただけ？（笑） もちろん、それで安心する訳にはいかないので、 一日の摂取カロリーを１０００キロカロリー以下に 押さえることに決めました。 （あくまで決めただけですが） 半額！半額！半額！明治プロテインダイエットミックスパック30袋 今時、どんな食事を摂っても、 一食５００キロカロリー以下に抑えるのは、至難の業 １０００キロカロリーを目指して、 ようやく１２００キロカロリーに調整するのが きっと精一杯だろう。と考えての事です 【いつでも送料無料・ポイント10倍】ミルクのようにやさしいダイズ950ml（950ml×6本） まずは、朝食は豆乳を入れたコーヒーのみ。 今までも朝食にはバナナを食べるくらいだったので、 昼までは時間が短いせいもあり、なんとか大丈夫 問題なのは昼食です。 会社で頼んでいるお弁当のカロリーは、 平均して４５０キロカロリー。 ただしこれは、ご飯を除いたおかず部分だけの熱量です。 毎日のお弁当の中から、カロリーの高そうな揚げ物などは残し、 ご飯も半分だけ食べて、終わりとし、 その代わりにヨーグルト（無糖）を食べて、 合計の摂取熱量は５００キロカロリー以下に抑えています 当然、食べる量が少ないので、午後３時頃にはお腹が減りますが、 食べ物が周囲になければ、食べたくとも食べずにすみます けれども、どうしても何か口にしたい時には我慢せずに、 低カロリーデザートを購入して冷蔵庫に常備。 いちご果汁を使用し、いちごの甘酸っぱい風味とやさしい香りが感じられるゼリーです！ゼロカロリーゼリー いちご （1箱 6個入） ゼリーの中にナタデココが入っていて、 ある程度の噛み応えがあるので何かを食べた気分になれて、 良く冷やしておけば、暑い日には身体を冷ましてくれます 減量１９日目で、減らした総熱量は５２００キロカロリーほど。 当初の予定の 一日３００キロカロリー減らし２ヶ月で３キログラム減量。 には、少々足りない計算になっています。 もともと、食事はあまりたくさんの量は食べられませんが、 減量を意識する前には、お腹が空く度に何かを口にする癖があり、 食べ物に囲まれている自宅内にいると、 どうしても「食べない」でいる事が、非常に辛くて… 特に、現在はサッパリとしたものばかりを口にしているので、 普段はそれほど食べたいとも思わない、 こってりしたものが無性に食べたくて仕方がありません 特に、我慢しているのが一番つらいのが好物のチョコレートです。 DHCプロティンダイエットバー いちごチョコ味（大豆パフ入） どうしても、食べたくなると、つい、 もともと太っている訳じゃないのだから、 「そんなに我慢する事も無いじゃない？ 我慢のしすぎはストレスが溜まりかえって良くないのでは？」 などと、悪魔のささやきが頭の中で響きます けれど、20歳の頃の体重（40キロ以下）を考えたら、 今の体重は、それよりも２割近く増えています （本日の体重は４６．２キログラムなり） その分血液の量も増えて、 心臓には、かなりの負担がかかっているはずです。 目標達成まで、もうしばらく我慢の日々が続きます