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私はどうやって腹周りを2カ月で15cmスリム化させたか？　PART4

正確にはウエストが10cmスリムになり、
へそを中心とした腹周りが15cmのスリム化

PART2で触れましたが食生活等のパターンを変えれば直ぐに効果が
表れると書きましたが
これはホントにそうなんだと言う事は実践すれば分かるのですが
　上記にあげた数字は10cm　とか　15cmは難しいと思います・

ここからは人によって出来る人　出来ない人・
　また継続出来る人　出来ない人に分かれると思われます・


一言で言います・　運動です・　

筋肉を付けるという事とスリム化は異なりますが、
運動しかないな　と思ったから・・

メタボのおじさん達が言う運動　ゴルフ。・。　
　これは運動の内に入らねえんじゃねえか？・　　
特にゴルフの御上手な方はビール飲んで余計に太るくらいの勢い？
体を動かしている事は事実ですが
必要なカロリー消費には　あんまり役にたたないよう気がします・
ゴルフ関連でしたら、打ちっぱなしでジャンバーを着て黙々と
1時間くらい打ち続ければ効果はあると思いますが・
お金がかかりますね・・・


最適な運動方法は今だに正確な事全てが分かるわけでもなく
例えば不明点は
1、　腹筋500回するのに50回を10セット　若しくは100回を5セット　
　　　どちらの方が効果があったのか？　
　
僕の場合、各運動をどんどん回数をあげて行き、
　例えば　腕立ては100回　１SETを設定したこともあったが
　　50回を1SETとした・・　　

２、　例えば50回を10SETを1回でやったほうが良いのか？　
　　　　1日に2回にわけてやったほうが良いのか？　　
　僕の場合　この事に関し時間がある時に行い　特に拘らなかった・

でお金をかけなくても出来る、行った具体的な運動
まず、
A　腕立て伏せ　
50回を多い時で10セット　少ない時で3SET　　
つまり1日　150回から500回行った
応用編として、手を閉じた場合、広げた場合、また地面に足と手を並行に付けた場合
　また足を椅子に乗せたり、また手を椅子に乗せたりと雰囲気で行う・

腹周りをすっきりさせるのに、腕立て？？　　
もともと胸囲は100CM以上余裕であったし、最近図っていない
胸周りの筋肉はどうでもよかった
腹筋関連を鍛える運動ばかりを行うと腹が疲れるため・
　腹筋関係を行う間の暇つぶし程度に行う・　

メタボおじさんは最初は1回で20回出来ればいいんじゃないですか？
段々慣れてくると思いますので・・・　
僕は500回くらい行っても翌日筋肉痛とかなりません・・　
ただ、毎日やっていると腕が疲れてくるので1週間に1回以上休んだ・　

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腹筋関連の前に
腹筋・・　最も効果的な１つですが、これ実は継続する事で一番辛いはずです・
おそらく　おじさんは　足を何処かにかけないと20回出来ないでしょう・・
従い別の腹筋を鍛える方法を紹介します・

B　腹筋左右にプルプル腰ひねり・　
足を何処かにひっかけて椅子に座り、腹筋力入るな？　と思うところで止め
腰を左右にひねる・　恐らく上の方の腹筋が鍛えられるはず・
少し体を丸め顔は上を向く事・・・　
詳細また別にふれる。
1回100setとして、多い時で12set　少ない時で2set　
　平均すると5setやった・・・　これ多分　効果大だと思われる・


C　椅子腹筋
　上記Bと同じ要領で、一番腹に力が入るところでちょろちょろと
　1set　100回として多い時で10set　少ない時で2set　
　これ時間がかかるのが難点・　詳細また別にふれる。


D　バケツ持って腕だらりんこ上下運動・　
これは　だらしない横腹に絶大な効果があると思われ、
一番最初に20回　１setでしたら翌日　だらしない横腹筋肉痛・

バケツの中に水いっぱい入れて、直立不動で右手でバケツを軽く持つ
　そのバケツの力を利用してバケツが床に付きそうになる感じで体を曲げ
　また直立不動に戻る　左の脇腹聞いている感じね・
　これを100回　1setにして左右両方・　
　少ない時で各200回くらい、多い時で各400回くらい

E 普通の腹筋　　
　50回　1setで時々やっていた・・・　程度・　
　ムエタイのボクサーが一番効果的だと言っていたが、
　成功者が皆やっていないし、これ一番辛いので時々しかやらなかった・・


上記を適当にコンビネーションで時間を見つけてやり、
これを2週間くらい続けたら、
へそ回りを中心とした腹が5cmスリムになった　


ここから更に別の運動を増やしていきます
続編に。。。