奈月の肉体改造!?日記

　　＜蓮の葉茶　１８日目＞

　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm
　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと２.７kg
１０／３０朝の計量　　６８.７kg(前日比＋０.２)
　　　　　　　－３７.７kg ↑
06年5/20の計量　　１０６.４kg

日付	体　重	体脂肪量	筋肉量	基礎代謝	メ　モ
10/25	68.2kg	19.0kg	19.1kg	1,418kcal	トレーニング翌日
10/26	69.3kg	19.0kg	19.8kg	1,441kcal
10/29	68.5kg	19.3kg	19.0kg	1,420kcal	トレーニング翌日
10/30	68.7kg	19.2kg	19.3kg	1,426kcal

( ^-^)ノ(* ^-^)ノこんばんわぁ♪

昨日ここで書いた雑誌の山
今日はその中から気になった記事をちょっと紹介してみましょう。

内容は｢甘いものの食べ方｣というもの。
食べるもの、食べる時間帯をちょっと気をつけるだけでも太りにくくなるんだそうで・・・

１日に食べてもよい甘いもののカロリーを２００kcalとして、
それをいつ食べるかがとなるんだそうです。

で、それはいつか

午前１０時頃と午後３時頃だそうです。

午前１０時というのは、朝ご飯からお昼ご飯までの間、
お腹が空きすぎて、お昼にドカ食いしないため。
またこの時間に休憩を入れる事で、仕事の能率にもなるそうです。

午後３時というのは、夕食でドカ食いを防ぐという意味と、
もうひとつ、脂肪を貯えるホルモンの分泌が一番少ない時間帯なんだそうです。

逆に昼食の時など｢デザートは別腹｣といって続けて食べてしまうのはＮＧだそう。

食事をする事で血糖値が上がると、インスリンが分泌されますが、
このホルモンは、脂肪を貯める働きを手助けしてしまうんですって
そういう状態で、デザートを食べると、体脂肪として余計に蓄積されやすいという
こわ～いお話

という事で、甘いものを食べる時は
食事の時間から少し間をおいてから食べた方が良いって事ですね

あただし
帳尻あわせに食事を抜いて甘いものを食べるのはＮＧ
３度の食事は規則正しくしっかり食べた上で、
おやつの時間を１日１回時間を決めて食べましょう
もし２回に分けたとしてもトータル２００kcalですよ(^_-)-☆


本日の運動：ウォーキング計約４０分　約４.０km

本日の歩数：7,634歩