奈月の肉体改造!?日記

日付	体　重	体脂肪量	筋肉量	基礎代謝	メ　モ
3/11	68.5kg	19.7kg	18.8kg	1,417kcal
3/12	68.2kg	19.2kg	19.0kg	1,416kcal	トレーニング翌日
3/13	68.4kg	19.3kg	18.9kg	1,418kcal	軽トレーニング翌日
3/14	68.3kg	19.3kg	18.9kg	1,417kcal	トレーニング翌日
3/15	68.5kg	19.3kg	19.0kg	1,421kcal
3/16	68.3kg	19.5kg	18.9kg	1,415kcal	トレーニング翌日
3/17	67.5kg	19.5kg	18.4kg	1,399kcal

突然ですが、あなたの利き腕はどちらですか？
私の場合は右利き。なので、握力を測ると右の方が左より多少強い力が出せます。

では、あなたの利き脚はどちらですか？
幅跳びなんかをする時に踏み切る方の脚が多分利き脚になるでしょう。
私の場合は右脚なんです。

さてそこで、体水分量のグラフを見てみます。

　　　
これは私の体水分量のグラフですが、
この「水分量」を「筋量」に置き換えて考えていただいてＯＫです。

筋量に置き換えて見てみると、腕の方は左右でほぼ同じなのに、
脚の方は、利き脚である右の方が筋量が多く、腕よりも左右差が大きい事が分かります。

この数値を基に、今回のトレーニング・コンセプトは
相変わらず弱い「体幹」の強化と、左右差を縮める事に決定しました。

具体的にいうと、
これまでレッグプレスやアウターサイは両脚を同時に鍛えてきました。
しかし、今回からは片脚ずつ行うように変更となりました。
なぜ片脚ずつ行うかというと、
回数を重ねていくと、両脚で行っている場合、どうしても利き脚の方に頼ってしまい、
左右差が余計についてしまう、あるいは差が縮まらないからです。

トレーニングメニューの表をみていただくと、
レッグプレスとアウターサイは、負荷重量が今までの約半分という事になっています。

この負荷重量は左脚を基準としていて、
つまり、左脚ではきつくても、右脚にとってはそうでもない重さです。
左に合わせてトレーニングする事で、左の筋量を右の筋量に近付けて、
左右差をなくしていこうというのが、今回のひとつ目の変更点です。


今日のメニュー（１８時半～２０時）
＜筋力トレーニング＞

１．	レッグプレス	４６ｋｇ	４６ｋｇ	左右各１５回ｘ２
２．	カーフレイズ	３７ｋｇ	３７ｋｇ	左右各１５回ｘ２
３．	ランジ	---	---	左右各２０回ｘ２(パッド無)
４．	アウターサイ	１７ｋｇ	１７ｋｇ	左右各１５回ｘ２
５．	チェストプレス	１４.５ｋｇ	１４.５ｋｇ	各１５回
６．	ラットプルダウン	１７.２ｋｇ	１７.２ｋｇ	各１５回
７．	シットアップ	---	---	１５回ｘ２
８．	ロータリートルソー	１３.５ｋｇ	１３.５ｋｇ	左右各１５回ｘ２

＜有酸素運動＞
トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分

本日の歩数：8,149歩