奈月の肉体改造!?日記

日付	体　重	体脂肪量	筋肉量	基礎代謝	メ　モ
3/17	67.5kg	19.5kg	18.4kg	1,399kcal
3/18	67.8kg	19.1kg	18.8kg	1,411kcal	トレーニング翌日
3/19	68.2kg	18.7kg	19.3kg	1,421kcal
3/20	68.0kg	19.0kg	19.0kg	1,414kcal	トレーニング翌日
3/21	67.6kg	19.3kg	18.6kg	1,405kcal
3/22	68.2kg	19.2kg	19.0kg	1,415kcal	トレーニング翌日
3/23	67.6kg	19.0kg	18.7kg	1,405kcal

ハ～何とか元に戻りました・・・
何の事かって　のなんですけど・・・
ノートＰＣの方がどうにも不安定だったので、ＯＳの入れ直しを始めたら
どうにもこうにも収拾つかなくなってしまって、２日がかりで何とか元に戻りました(^▽^;)

さて、トレーニング・メニュー見直しの二つ目です

ダイエット・トレーニングを始めて１年１０ヶ月ほど経過しました。
当初から気になっていたことですが、腕や脚に比べて体幹の筋力が上がってきません。
まあこれだけの期間、トレーニングしてきたのですから、
運動不足の時から比べれば強化は出来ているんでしょうけど、バランスが悪いというか
腰痛が良くならないのも、体幹が他に比べて弱いからではないかと思うわけです。

そこで前サイクルから取り入れたのがバランスボールでした。
そして今回は、やはり前回からやってきたシットアップ（腹筋）を
バージョンアップさせる事になりました。

腹筋といえば、やり方は色々あるんでしょうけど、
だいたいイメージ的にはこんな感じですよね

　　　　　
　　　　　　腹筋台　WAB39　

このように、足首を固定して行うのが一般的だと思うのですが、
これだと起き上がろうとした時に、足首を（パッドを蹴り上げるように）固定して
つまり、脚の力も利用して起き上がっているんです。

これをバージョン２では、膝を台本体の方に折り曲げて、
蹴り上げる力を利用しないで起き上がる方法で行います。
こうする事によって、同じ腹筋でも上部の方を強化する事が出来ます。

やってみていただけると分かるのですが、
足首を固定してやる時のようには起き上がれません。
腹筋上部が余程強くないと無理だと思います。
完全に起き上がれるのを９０°としたら、私の場合、今は３０～４０°くらいが精一杯です。
今はこれでも充分なんだそうで、これからトレーニングを重ねていくと
起き上がれるように・・・なるらしいのですが、どうなんでしょう
まあまじめに頑張ります