奈月の肉体改造!?日記

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• 取り急ぎ記録のみ！

  　　最終目標体重 　　６５.０kg　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと８.９kg１／５朝の計量　　　　７３.９kg(前日比＋０.１)　　　　　　　－３２.５kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg本日から通常営業。でも比較的静かな1日でした。きっと皆さん、まだ調子が出ないのね～これからジムに行ってきます前回会えなかったコーチに、今日は会って、新年のご挨拶出来るかしら今日は、マシンジムに行ったら、イノシシのお面を頭に付けたコーチが居た・・・どうしたの？と聞いたら「つい勢いで付けちゃいました(^^ゞ」との事^_^;今日のメニュー（１９時～２１時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　８２ｋｇ 　２０回ｘ１２．レッグカール　 　　　　 ２０ｋｇ 　２０回ｘ１３．インナーサイ　　　　　　５５ｋｇ　 ２０回ｘ１４．アウターサイ　　　　　　３０ｋｇ 　２０回ｘ１５．チェストプレス　 　　 　 １７ｋｇ　 ２０回ｘ１６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 ２０回ｘ１７．ショルダープレス　 　　１２ｋｇ　 ２０回ｘ１８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１５回ｘ１＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー　　　　 　　４８分本日の歩数：16,760歩

  2007.01.05

• 明日からお仕事再開です(^^ゞ

  　　最終目標体重 　　６５.０kg　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと８.８kg１／４朝の計量　　　　７３.８kg(前日比－０.３)　　　　　　　－３２.６kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg早いもので、お正月休みも今日で終わり。とは言っても、明日１日仕事をすればまた３連休なのだけれど。今日は午前中、年末から不在で出来なかったお風呂の大掃除をした。３時間近くかけて、細部に至るまで綺麗にした。さすがに腰が痛くなったひと休みして、午後からはウォーキングに出た。今日は自宅からウォーキングして、いつものコースの９kmポスト付近へ向い、そこをスタート＆ゴールとして、いつもの距離を歩いてきた。さすがに４日ともなると、家族連れやの散歩をしている人、ランナー＆ウォーカーも多数いて、対向者を気にしながらのウォーキングとなった。さて、明日からまたお仕事再開だこれから３月一杯までは忙しい時期が続くが、それはそれとして、ジム通い＆ダイエットの方は、これまでのペースを崩さず続けていくぞ本日の運動：ウォーキング　１００分　８km＋２km位本日の歩数：13,005歩

  2007.01.04

• トレーニング初め

  　　最終目標体重 　　６５.０kg　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと９.１kg１／３朝の計量　　　　７４.１kg(前日比－０.９)　　　　　　　－３２.３kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg今日は待ちに待ったジム再開の日。この５日間、早くトレーニングに行きたくて仕方なかった。午後からジムに入る。混んではいなかったが、思ったより人出は多かった。コーチ数人と新年の挨拶をしてから、いつものメニューをこなしていく。途中、Ｉコーチからお呼びがかかり、行ってみると｢書初めしましょう｣という。気付けば、マシンジムの入り口の壁に、たくさんの書が貼られていた。コーチ達が書いたものもあれば、トレーニングにやって来た会員の方々が書いたものもあった。何を書こうかと悩んで、書を眺めてみると、｢健康｣とか｢脱腰痛｣とか｢愛｣なんていうのもあった。一番笑ったのは｢嫁探し｣書いたのは、誰あろうＩコーチだった(^^ゞ結局、悩んだ末、下手な字で｢前進あるのみ｣と書いてきた残り１０kgの減量に向けて今後、停滞や増量があったとしても、めげる事無く、トレーニングを続けていこうという意思表示をしてきたつもりだ今日のメニュー（１３時半～１６時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　８２ｋｇ 　１７回ｘ２２．レッグカール　 　　　　 ２０ｋｇ 　１７回ｘ２３．インナーサイ　　　　　　５５ｋｇ　 １７回ｘ２４．アウターサイ　　　　　　３０ｋｇ 　１７回ｘ２５．チェストプレス　 　　 　 １７ｋｇ　 １７回ｘ２６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １７回ｘ２７．ショルダープレス　 　　１２ｋｇ　 １７回ｘ２８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１３回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー　　　　 　　４０分本日の歩数：12,004歩

  2007.01.03

• いつもと逆方向に歩いてみた！

  　　最終目標体重 　　６５.０kg　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと１０.０kg１／２朝の計量　　　　７５.０kg(基準計前回12/28比＋０.６)　　　　　　　－３１.４kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg今日の天気はで寒い。特に予定も無いので、午後からウォーキングに出かける事にした。いつも通り、愛車のからウォーキング開始いつも夜に歩く時は、川の６.５kmポストから下流へ向って歩く。その方が、人通りが多く、安心して歩ける。だが、今日は昼間なので、逆に上流の方へ向って歩いてみた。夜歩くには、上流方面は歩く人もほとんど無く、寂しい雰囲気で不向きなのだ。上流へ向って歩いてみて分かったが、歩き出して１.５kmほど行ったところから、両岸の公園は無くなり、やがて人ひとり歩くのがやっとというような通路しかなくなってしまった。なるほど、これではウォーキングには向かない訳だ。それに、川に架かる橋も、車の多いところがほとんどで、安全確認をしてから車道を横切ることしばしば。なので、いつもと同じ距離を歩いたが、時間は余計にかかった。最終的には、(６.５kmポスト)２.５kmポスト・・・と歩いたので、都合１０km近くになったと思われる。本日の運動：ウォーキング　８０分　８km＋α本日の歩数：13,025歩

  2007.01.02

• 今年も宜しくお願いいたしますm(__)m

  明けましておめでとございます昨年中は、皆様から元気と勇気をいただいて、頑張って参りました今年も目標まで、あと１０kg減を目指して頑張りますので、叱咤激励を宜しくお願いいたしますm(__)m１／１　朝の計量　７５.４kg（基準計ではないので参考値）群馬で迎えた新年の朝。こちらの家族とおせち料理をいただいた。そして、午後から東京に向かい、に戻って、久しぶりにいつものウォーキング・コースを歩いてきた。新年初日だが、意外とウォーカー＆ランナーは多かった。この２～３日、食事の内容に気を付けつつも、食べ過ぎの傾向。増量は致し方ない。この休みは今までのご褒美ということにしておこう。本日の運動：ウォーキング　７５分　８km本日の歩数：10,570歩

  2007.01.01

• 1年の締めくくり

  １２／３１朝の計測　７５.６kg（基準計ではないので参考値）今日は大晦日。群馬で年を越すことになった。今日は、風はあるものの、昨日までに比べたら、かなり穏やか。お昼前から愛車にワックス掛けをして、その後はウォーキングに出かけることが出来た。本日の運動：ウォーキング　７０分　推定距離７km本日の歩数：10,387歩さて、今年もいよいよ大詰め。今年は思いがけずジムに通うことになり、このブログで記録するようになって、たくさんの方に見ていただくことが出来ました。同じ志を持った方々ともお近づきになれて、たくさんの元気をいただきました。そして、その励ましによって、これまで約３０kgの減量に成功する事が出来ました。皆さんに出会えた事で、ここまで来る事が出来たと思っています。ここで、皆さんに感謝したいと思います。有難うございましたm(__)m来年も目標の６５kgまで引き続き頑張って行きますので、是非、叱咤激励をお願いしますそれでは、皆さん、良いお年をお迎えください

  2006.12.31

• 今日も風の強い１日

  １２／３０朝の計量　７５.０kg（基準計ではないので参考値）今日の群馬も朝から強い風。遠くに見える赤城や榛名の山々も白くなっている。今日はお昼から、こちらの家族と巨大ショッピングセンターへ買出しに行ってきた。に停めるのもひと苦労。また、食料品売り場は特に大混雑していた。帰ってきて、夕方からキャンディーズが散歩に出るというので、私も一緒にウォーキングに出た。風が相変わらず強かったので、家の周辺をグルグルと30分ほど歩き回って、日没とともに終了。距離はハッキリ分からないが、時間から逆算すると3km前後といったところか。それでも、昨日は全く歩けなかった事を思えば、良しとしなければいけない。さて、今年も残すところ、あと1日。どうやらこちらで新年を迎えることになりそうだ。本日の運動：ウォーキング　約３０分　推定距離３km本日の歩数：6,729歩

  2006.12.30

• 昨夜から群馬に居ます！

  １２／２９朝の計量　７５.０kg（基準計ではないので参考値）昨夜から群馬に来ている。今日は朝からなのだが、さすが空っ風の国だけあって、とてつもない強風だ。ジム無し初日、歩く気満々だったのだが、こんな強風ではとてもではないが無理畑の土や小石や、色んな物が飛んでくるので、危ないと判断して、残念ながら断念。結局、買い物等に出ただけなので、歩数も極少。夜になって風は止んだようなのだが、東京とは違い真っ暗。ウォーキングのユニフォームには、夜用の反射タグは付いているが、やはり危ないと判断して断念。食事の方を気をつけ、量を調節したり、買い物に行ったスーパーで刺身こんにゃくを買ってきて食べたりして、地道な努力をしているが、多少の増量は仕方ないかも。明日は歩けるか本日の運動：ストレッチ　10分本日の歩数：2,462歩

  2006.12.29

• 本年の業務もつつがなく終了！！

  　　最終目標体重 　　６５.０kg　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと９.４kg１２／２８朝の計量　　７４.４kg(前日比－１.０)　　　　　　　－３２.０kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg今日で本年の仕事は終了一年で今が一番｢解放された｣という気分になれる時だ。ジムも明日から１／２までお休みとなる。なので、２日連チャンとなるが、｢トレーニング納め｣に行ってきた。「コーチ達には本当にホントにお世話になりましたm(__)m思いがけず入会して、ここまで来れたのもコーチの指導のお陰です。来年は初日に来ますから、また引き続きヨロシク」・・・と挨拶してきたさあ、明日からの５日間、いかにして乗り切るかそれが問題だ・・・＼(;゜∇゜)/ヒヤアセモン☆今日のメニュー（１８時～２０時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　８８ｋｇ 　１７回ｘ１２．レッグカール　 　　　　 ２０ｋｇ 　１７回ｘ１３．インナーサイ　　　　　　５５ｋｇ　 １７回ｘ１４．アウターサイ　　　　　　３０ｋｇ 　１７回ｘ１５．チェストプレス　 　　 　 １７ｋｇ　 １８回ｘ１６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １７回ｘ１７．ショルダープレス　 　　１２ｋｇ　 １７回ｘ１８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１２回ｘ１＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー　　　　 　　４０分本日の歩数：15,358歩

  2006.12.28

• 第3回ドクターカウンセリング

  　　最終目標体重 　　６５.０kg　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと１０.４kg１２／２５朝の計量　　７５.４kg(前日比＋０.６)　　　　　　　－３１.０kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg今日は3回目となるドクターカウンセリング。トレーニングの合間に、でドクターとお話。血液検査の結果(トップページに掲載)は特に異常なく、順調に来ているとの事。また、間もなく７ヶ月が経過するが、｢この期間で３０kg減は上出来｣とのお褒めの言葉も頂いた。あとは目下の悩みである肩凝りについて相談したり、トレーニングの近況を報告したりして、１５分ほどでカウンセリング終了となった。今回のカウンセリングを元に、診断書が出るので、それに沿って、来年、トレーニングの見直しをする事になる。今日のメニュー（１９時～２１時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　８２ｋｇ 　１７回ｘ２２．レッグカール　 　　　　 ２０ｋｇ 　１７回ｘ２３．インナーサイ　　　　　　５２ｋｇ　 １７回ｘ２４．アウターサイ　　　　　　３０ｋｇ 　１７回ｘ２５．チェストプレス　 　　 　 １７ｋｇ　 １７回ｘ２６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １７回ｘ２７．ショルダープレス　 　　１２ｋｇ　 １７回ｘ２８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１２回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー　　　　 　　４０分本日の歩数：16,393歩

  2006.12.27

• 大雨です(>_<)

  　　最終目標体重　　　６５.０kg　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと９.８kg１２／２６朝の計量　　７４.８kg(前日比－０.２)　　　　　　　－３１.６kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg今朝から夜には嵐になると聞いていたので、愛車通勤の私はまでの道程を歩く事にした。夜には友人と外食。ハンバーグがメインのファミレスに入った。カロリー表示に従ってメニュー選び。こういうお店では、やっぱりチキンがお助けマンだ。予報通り外は大雨。時折風も吹いていたので、夕食を早々に切り上げてまで帰って来た。からへ向って川沿いを歩き始め、よく見てみたら・・・いつもなら遊歩道の１０ｍくらい下を少ない水量で流れている。多分、大人が入ったとしたら、膝下あたりまでしかないくらいの深さだと思うのだけれど、何と今夜は歩道の３ｍくらい下まで水位が上がっていて、スゴイ水量と勢いで流れている。これからもっとひどくなると聞いたので、ちょっと怖くなった。一旦はにを止めて歩き出したが、思い直して、に戻ってを近くのコインに停める事にした。そんな状況なので、ウォーキングが出来る訳もなく、早めの帰宅となった。明日は、通算３度目のドクターカウンセリングの予定。本日の運動：ストレッチ　１０分本日の歩数：6,555歩

  2006.12.26

• あと１０kgまで来た！！

  　　　最終目標体重　　６５.０kg　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと１０.０kg１２／２５朝の計量　　７５.０kg(前日比－０.３)　　　　　　　－３１.４kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg皆様、メリークリスマスです今年もあと１週間ほど、私の仕事は２８日で終了となる。ジムも２８日で年内は終わりなので、今週は公私共にラストスパートといったところ。今朝の計測結果は、昨日のウォーキングが効いたのか、ジムに行かずして減は上出来。目標値へのカウントダウンは、来年からにしようと思っていたが、残り丁度１０kgのところまで来たので、前倒して今日から追加記載することにした。この残り１０kgは、これまでのように順調には落ちないと思われるが、気負う事無く、地道にマイペースで頑張るのみ今日のメニュー（１９時～２１時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　８２ｋｇ 　１７回ｘ２２．レッグカール　 　　　　 ２１ｋｇ 　１７回ｘ２３．インナーサイ　　　　　　５２ｋｇ　 １７回ｘ２４．アウターサイ　　　　　　３０ｋｇ 　１７回ｘ２５．チェストプレス　 　　 　 １７ｋｇ　 １７回ｘ２６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １７回ｘ２７．ショルダープレス　 　　１２ｋｇ　 １７回ｘ２８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１２回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー　　　　 　　４０分本日の歩数：12,344歩

  2006.12.25

• 

  ｢肥満｣からステップアップ！！

  １２／２４朝の計量　　７５.３kg(前回12/22比－０.９)　　　　　　　－３１.１kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kgダイエット開始１ヵ月半後から使い始めた体組成計のデータが、今日ついに｢肥満｣から｢かくれ肥満｣へとステップアップ　　　　　↓体組成計付属のデータベース画面の一部↓２日ほど前に「いつもより頑張ってトレーニングしたのに停滞期かな～」と書いたが、その効果が１日おいて出たという事か昨日朝は基準計での計測が出来なかったが、昨夕のジムでの計量は　　トレーニング前　７６.４kg　　トレーニング後　７６.２kgひと晩寝れば１kg程度は減るから・・・やっぱり12/21のトレーニングが中１日あけて効いてきたのかなところで、今日はと言えば、お昼前から祖母宅ウォーキングすべてを徒歩で通したので、多分ウォーキング７kmの他に３kmくらいは歩いたと思われる。本日の運動：ウォーキング　６５分　７km　プラスα本日の歩数：16,138歩

  2006.12.24

• 風邪を跳ね飛ばせ！！

  昨夜は夜になって頭痛がして、ノドにも違和感があった。会社では風邪が流行っていて、何人かマスクをしている人も居るし、寝込んでいる人も・・・会社で移されたか手近に薬も無かったし、薬局も閉店していたので、もう爆睡するしかないでしょ～結局、８時間くらい寝たかな。お陰でスッキリしたうちのジムには｢健康７つの法則｣というのがあって、その１つに・・・「カゼや病気にかからない体力をつけるには、全身持久力を高める有酸素運動が効果あり。」加齢とともに防衛体力（細菌、ウイルスなどから身体を守る免疫力）が衰える。防衛体力は、全身持久力の向上と相関関係があるようだ。呼吸が激しくならない範囲の有酸素運動でのスタミナ向上が効果的・・・というのがある。私の場合、ジム入会当時はウォーキングの設定が傾斜ゼロ、時速５.５～６kmそれで３０分やったら、もうヘトヘトだったが、今は記録の通り。心肺機能も向上してきて、防衛体力も付いてきたかも風邪を引きかけても、ひどくなる事は今のところ無い。今日のメニュー（１６時半～１９時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　８２ｋｇ 　１７回ｘ２２．レッグカール　 　　　　 ２０ｋｇ 　１７回ｘ２３．インナーサイ　　　　　　５２ｋｇ　 １７回ｘ２４．アウターサイ　　　　　　３０ｋｇ 　１７回ｘ２５．チェストプレス　 　　 　 １７ｋｇ　 １７回ｘ２６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １７回ｘ２７．ショルダープレス　 　　１２ｋｇ　 １７回ｘ２８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１２回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分（傾斜２％　最高速度６.６km/h）クロストレーナー　　　　 　　３７分本日の歩数：13,257歩

  2006.12.23

• 出かけるので、早めに更新！！

  １２／２２朝の計量　　７６.２kg(前日比±０)　　　　　　　－３０.２kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kgハ～昨日あんなに頑張ったのにイーブンとは・・・ブログをさかのぼって見たら、減量３０kgに到達してから早10日が過ぎている。停滞期なのか？それとも・・・コーチ達からは、｢そろそろ落ちにくい段階まで来ているのでは！？｣と言われている。まあ、標準に近いところまで来ているから、あとは月1kg減くらいの感覚で良いらしいが、やっぱりド～ンと落ちてくれた方が実感あるしね～(-_-;)最終的にはジムにあるエステでエンダモロジーというのをやって完成形にしたいと思っているが、まだ早いのではないかと思っている。いずれにしても、めげる事無く、地道にマイペースでトレーニングを続けるのみ！！何せ、私にはジムのコーチ陣という強～い味方が付いてくれているのだから

  2006.12.22

• ドクターカウンセリングの日程

  １２／２１朝の計量　　７６.２kg(前日比－０.１)　　　　　　　－３０.２kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kgいや～疲れた～気分が乗ってきたので、いつもより頑張ってトレーニングしたら、疲れましたわ先日届いた血液検査の結果を踏まえてのドクターカウンセリング、その日程が決まった。来週水曜１２／２７の夜に、電話を使って、カウンセリングを受ける。予定的には、その後に医師の処方が出るので、それに沿ってトレーニングメニューを見直す事になる。年末年始はジムもお休み。メニューの見直しは年明け早々ということになりそうだ。今日のメニュー（１９時～２１時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　８２ｋｇ 　１７回ｘ２２．レッグカール　 　　　　 ２０ｋｇ 　１７回ｘ２３．インナーサイ　　　　　　５２ｋｇ　 １７回ｘ２４．アウターサイ　　　　　　３０ｋｇ 　１７回ｘ２５．チェストプレス　 　　 　 １７ｋｇ　 １７回ｘ２６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １７回ｘ２７．ショルダープレス　 　　１２ｋｇ　 １７回ｘ２８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１２回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー　　　　 　　４１分本日の歩数：15,269歩

  2006.12.21

• 深夜なので短め^_^;

  １２／２０朝の計量　　７６.３kg(前日比－０.１)　　　　　　　－３０.１kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg色々とやる事が多くて、気付けば今は午前２時今週は変則的にしていて、今日もジムには行かず。明日と土曜日に行く予定。ジムに行かない時は、いつものコースをウォーキングしてから帰る事をノルマとしている。今夜も最長の８kmをウォーキングしてきた。途中、お腹が張ってきて、休憩しながらだったので、いつもより時間が余計にかかってしまった。本日の運動：ウォーキング　８５分　８km本日の歩数：13,872歩

  2006.12.20

• 薬をもらって来た！！

  １２／１９朝の計量　　７６.４kg(前日比－０.５)　　　　　　　－３０.０kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg今夜は仕事を速攻で片付け、地元の皮膚科医院へ受付時間終了ギリギリに滑り込んだ。私は幼少からアトピー持ち。体温が上がったり、汗をかくと非常にかゆくなる。お酒を止めたのも、お風呂で湯船につからなかったのも、そのせいだ。だから、本来は｢ジムで筋トレ｣なんて選択はありえなかった。運動自体が選択肢に無かったと言ってもいい。どうしても運動しなきゃいけないとなったら、水泳がやりたいと思っていた。それが、気付けば筋トレを喜んでやっている。トレーニングして汗をかくと、特にかゆくなって、今は全身が真っ赤になっている。そんな状態なので、へ行って、塗り薬をいただいてきた。先日、コーチの一人に聞かれたので、｢ホントは筋トレ嫌いなんだから～でもコーチ達の言う通りに、何でもやりますよ～｣と宣言してある。言われた通りにやって、効果が出ているから、文句も言えやしない(^^ゞ本日の運動：ウォーキング　７５分　８km本日の歩数：12,643歩

  2006.12.19

• 忘年会のツケ

  １２／１８朝の計量　　７６.９kg(前回12/15比＋０.４)　　　　　　　－２９.５kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg日曜日は、群馬の友人宅で忘年会があった。お客さんが２０人位、入れ替わり立ち替わりやってきたので、かなり賑やかで楽しい会となった。食事はバイキング形式にしてあったので、食べ始める前に、こっそり｢ところ天｣を２パック食べてから会に臨んだ。一気に食べるのではなく、ちょこちょこつまむ感じで食べたのが、唐揚げなど高カロリーの物もあって、最後のとどめはシュークリームクリームたっぷりで美味しかったから良いのだけど、お陰で増量ですわそんなわけで、今日は増量分を取り戻すべく、頑張ってトレーニングしてきた。疲れちゃって、もう眠い今日のメニュー（１９時～２１時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　８２ｋｇ 　１７回ｘ２２．レッグカール　 　　　　 １７ｋｇ 　１７回ｘ２３．インナーサイ　　　　　　５２ｋｇ　 １７回ｘ２４．アウターサイ　　　　　　３０ｋｇ 　１７回ｘ２５．チェストプレス　 　　 　 １９ｋｇ　 １７回ｘ２６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １７回ｘ２７．ショルダープレス　 　　１２ｋｇ　 １７回ｘ２８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１２回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー　　　　 　　３６分本日の歩数：12,652歩

  2006.12.18

• 

  血液検査結果速報！！

  水曜日に採血したが、その検査結果速報が入ったので、とりあえずＵＰしておこう。今回は一発成功である　I コーチありがとう数値的には多少の前後はあるものの、今回も基準値の範囲内に入っているので、健康体が板に付いて来たというところか・・・この結果を受けてのドクターカウンセリングの予定がまだ決まっていないので、解説はカウンセリング後にする予定。←ジム指定検査キット検査実施日06/3/2506/6/906/9/1306/12/13基準値公共機関ジム指定ジム指定ジム指定　体格身長（ｃｍ）　　  174  174  174  174　　↓　　体重（ｋｇ）　　  106  105   91  77.7　　↓　　肥満度（kg/m2）18.5～24.9 -----  34.7　  30.1　  25.7　　蛋白代謝総蛋白（ｇ/ dl)　6.5～8.3 -----   7.6   7.6   7.8　　↓　　アルブミン（ｇ/ dl)　4.0～5.1 -----   4.2   4.2   4.4肝機能ＡＳＴ［ＧＯＴ］（IU/L）　 10～40    40   64　　   24   22　　↓　　ＡＬＴ［ＧＰＴ］（IU/L)      5～45    79　　　   83　　　   29   26　　↓　　γ-ＧＴＰ（IU/L）      5～37    56　　　   4１　　　　   14   13高脂血症総コレステロール（mg/dl） 128～219   244　　　  189  180  168　　↓　　中性脂肪（mg/dl）   30～160   190　  136  120   93　　↓　　ＨＤＬ-Ｃ（mg/dl）   41～110    39   54   50   47　尿酸尿酸（mg/dl）  2.3～7.0   7.4　　   5.0   5.3   4.8腎機能尿酸窒素（mg/dl）  6.0～22.0 -----  11.5  10.3   14　　↓　　クレアニチン（mg/dl）  0.4～1.0  0.76   0.7   0.7   0.7糖尿病血糖値（mg/dl）   65～109  107  118　　    87   92　　↓　　ＨｂＡ１ｃ（％）  4.3～5.8   5.5   5.7   5.0   5.2　血圧最高（mmHg）   139以下  141　　  140　  125   110　　↓　　最低（mmHg）    89以下   97　　   98　　    74   70１時間ほど前に帰宅。群馬からこちらへ戻ってから、いつものコースをウォーキングしてきた。本日の運動：ウォーキング　５０分　６km本日の歩数：8,929歩

  2006.12.17

• 

  畑の中をウォーキング

  群馬の友人宅に居る。今日は特に予定が無かったので、朝は久しぶりに９時まで寝て、夕方にも１～２時間ほど昼寝したから、寝不足解消になった。昼食の後には、買い物がてらウォーキング。こちらでは相変わらず「○○まで歩いて行って来る」というと、問題外という表情この地域は秋になると案山子(かかし)祭りが行われる。ウォーキング中に、その面影を発見した。距離的には往復で７km弱だったが、仕事をしている日とは違って、室内で歩く事が非常に少ないので、本日の総歩数は１万歩には届かず。本日の運動：ウォーキング　買い物時間も含め１２０分　約６.８km　　　　　　　　ストレッチ　　　約１０分本日の歩数：9,908歩

  2006.12.16

• 群馬に到着！

  １２／１５朝の計量　　７６.５kg(前日比＋０.１)　　　　　　　－２９.９kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg昨日、歩けなかった割には、ほぼイーブンだから、ひと安心だ先ほど群馬に到着した。日曜の夜まで滞在予定。今日は仕事を速攻で終わらせ、ジムに直行若干の短縮メニューでひと通りこなしてから、高速を飛ばしてやって来た。今日のメニューは、時間短縮のために重りをひとつ多くして、回数を減らしてみた。脚関係のマシンは重くしても、それなりにこなせたが、腕関係は、かなりきつかった。今日のメニュー（１９時～２１時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　７９ｋｇ 　１７回ｘ２２．レッグカール　 　　　　 ２０ｋｇ 　１５回ｘ２３．インナーサイ　　　　　　５２ｋｇ　 １５回ｘ２４．アウターサイ　　　　　　３０ｋｇ 　１５回ｘ２５．チェストプレス　 　　 　 １７ｋｇ　 １５回ｘ２６．ラットプルダウン　　　　２２ｋｇ　 １５回ｘ２７．ショルダープレス　 　　１０ｋｇ　 １７回ｘ２８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１２回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー　　　　 　　３５分本日の歩数：14,872歩

  2006.12.15

• 少なっ(>_<)

  １２／１４朝の計量　　７６.４kg(前日比－０.３)　　　　　　　－３０.０kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg今日は夕方から　夜に歩こうと思っていたのに、残念ジムへ歩きに行くという方法もあるのだが、今日はそうもいかない。明日は仕事の後、トレーニングに行ってから群馬遠征の予定。今回の目的は忘年会だ。なので、今夜は明日の準備をしなければならない。に給油に行ったり、向こうで飼っているキャンディーズのために酒屋へ行って、アジのひらきを買ったり・・・そんな感じで、あちこちで買い物をしてからへ帰ってきた。それにしても、今日の歩数は少ないな～本日の運動：帰宅時ウォーキング　１０分　　　　　　　　ストレッチ　　　　　　　１０分本日の歩数：4,673歩

  2006.12.14

• 多分、大丈夫！

  １２／１３朝の計量　　７６.７kg(前日比＋０.１)　　　　　　　－２９.７kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg今日は第３回目の血液採取の日。過去２回ともサンプル不足で、再採血という事態になったので、今回は一発で決めたい。今回担当してくれたコーチは、過去２回の再採血も担当してくれたコーチ。だからきっと大丈夫・・・のハズ^_^;採血の時間があったので、今日のトレーニングは変則メニューとした。今日のメニュー（２１時～２２時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　７９ｋｇ 　２０回ｘ１２．レッグカール　 　　　　 １７ｋｇ 　２０回ｘ１３．インナーサイ　　　　　　５０ｋｇ　 ２０回ｘ１４．アウターサイ　　　　　　２７ｋｇ 　２０回ｘ１５．チェストプレス　 　　 　 １５ｋｇ　 ２０回ｘ１６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 ２０回ｘ１７．ショルダープレス　 　　１０ｋｇ　 １７回ｘ１８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１２回ｘ１＜有酸素運動＞クロストレーナー　　　　 　　５５分本日の歩数：１万歩以上（万歩計が行方不明だったため不携帯）

  2006.12.13

• 深夜にウォーキング

  １２／１２朝の計量　　７６.６kg(前日比＋０.３)　　　　　　　－２９.８kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg何とま～トレーニング翌日だというのに増量ですか・・・まあ上下を繰り返しながら徐々に落ちていくんでしょう。気にしない、気にしない・・・今日は、仕事後もちょっとした用事があって、ウォーキングに出るのが遅くなった。なので、距離は最低限の６kmで勘弁しといてやろう歩き始めたのが２２時半。それでも歩かない事の方が不安なので、結構なハイペースで一気に歩いてしまった本日の運動：ウォーキング　５０分　６km本日の歩数：10,124歩

  2006.12.12

• 予想以上の出来！！

  １２／１１朝の計量　　７６.３kg(前日比－０.７)　　　　　　　－３０.１kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kgおおおおお～ジムに行かずして、この減りはすんごいわ～お陰で減量も累積３０kgに到達この勢いに乗って・・・という訳ではないが、今日はジムに行って来た。昨日の｢人生五訓｣にあったように、トレーニングは｢おこたらず｣基本的に月・水・金のジム通いペースを崩してはいかんのだ今日のメニュー（１９時～２１時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　７９ｋｇ 　１７回ｘ２２．レッグカール　 　　　　 １７ｋｇ 　１７回ｘ２３．インナーサイ　　　　　　５０ｋｇ　 １７回ｘ２４．アウターサイ　　　　　　２７ｋｇ 　１７回ｘ２５．チェストプレス　 　　 　 １７ｋｇ　 １７回ｘ２６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １７回ｘ２７．ショルダープレス　 　　１０ｋｇ　 １７回ｘ２８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１２回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー　　　　 　　３５分本日の歩数：13,707歩

  2006.12.11

• 

  結局じっとはしていられず・・・(^^ゞ

  １２／１０朝の計量　　７７.０kg(前回12/8比－０.５)　　　　　　　－２９.４kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg今日は久しぶりに自宅にいられる日・・・ではあったのだが、お昼から出かけることにした、もちろん徒歩でまずは地元の駅にあるケーキ屋さんでを買ってから祖母の家へ。そこで、祖母と一緒にケーキを食べた。ケーキを買う時に悩んだ～自分のは小さいのにするか結局、普通サイズのものを買って、お昼ご飯にケーキをあててしまった。そうそう！祖母の家には、旅行先で見つけたタペストリーとかが貼ってあるのだが、こんなのを見つけた。　　　　　　　　　　　どうかな～ダイエッターには結構染みるお言葉ではないだろうか・・・さて、その後は愛車のまで歩き、そこからいつものウォーキングコースに入った。今日は明るい時間から歩き始めたので、いつも距離の目安にしている看板を撮ってみた　  　スタート・ゴール地点　　　　　 折り返し地点100m手前　　　　　折り返し地点の環状7号線　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（10.5km付近が道路の為、表示無し）結局、写真を撮ろうと思って歩いたので、８kmフルに歩いた上に、スタート＝ゴール地点から自宅まで、これも歩いたので、結局合計１０km位は歩いたのかなまた、夜には東京駅まで母を迎えに行って、駅の中を歩き回ったので、最終的には、恐らく過去最高の歩数となった。　　　　　　　　　本日の運動：ウォーキング　７５分 ８km ＋ 買い物の行き帰り本日の歩数：17,538歩

  2006.12.10

• 雨で寒い１日

  今日は朝からしかも寒い(>_

  2006.12.09

• 日曜日は自宅に居られるらしい・・・

  １２／８朝の計量　　　７７.５kg(前日比＋０.５)　　　　　　　－２８.９kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kgう～ん昨夜ガンバって歩いたのに増えちゃったのか～・・・ドンマイ！ドンマイ！！完全に戻ったわけでもないし、ちょっとずつでも減ってるのだから、また続けて頑張ろう今夜は、東京郊外の友人の事務所で仕事も兼ねて1泊してくる。それでも、明日の夜までには自宅に帰るので、久しぶりに自宅で休日を過ごせることになった。来週末は、また群馬に行かなければならないから、この日曜日は貴重な休みとなりそうだ。思えば、10月末にあったＦ1ブラジルＧＰ＝シューマッハ選手の引退レースを未だ見ていない。録画はしてあるし、結果も知っているのだが、やはりちゃんと見なくては！！それにしても、10月末から週末といえば、ほとんど自宅に居なかったのか・・・何やってるんだ、私^_^;本日の運動：ストレッチ　１０分本日の歩数：3,544歩

  2006.12.08

• Keep Growing Up!!

  １２／７朝の計量　　　７７.０kg(前日比－０.７)　　　　　　　－２９.４kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg今夜は久しぶりに２１時まで会社に居た。明朝に行う会議の資料を作っていたからだ。愛車のに帰って来てから、ウォーキングを開始以前にも書いた事があると思うが、いつもの前を流れる川の両岸の遊歩道を歩いている。所々に公園やグランドがあって、夜にしては結構人通りもある。ウォーキングやジョギングをしている人はもちろんの事、サッカーやスケボーの練習をしている人、楽器の練習をしている人も多い。今日はウッドベースの人が居た。他の日にはトランペットやサックスの音が聞こえる事もある。みんな、その人なりの志を持って練習や運動に励んでいるんだろうな～と思うと、減量を決意する前の私は、仕事だけに追われて、何も考えていなかったな～と思う。今、ジムで行われている｢脂肪買取キャンペーン｣のキャッチフレーズが｢Keep　Growing　Up｣つまり｢成長し続けよう｣というような意味になるだろうか。このキャンペーンポスターを見る度に、減量の事は抜きにして、毎日惰性で過ぎていくのはもったいないな～と思う今日この頃・・・　本日の運動：ウォーキング　７５分　８km本日の歩数：11,577歩

  2006.12.07

• いよいよ３サイクル目に向けて段取り開始！

  １２／６朝の計量　　　７７.７kg(前日比±０)　　　　　　　－２８.７kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kgよし！昨夜は外食だったが、維持出来てるジムに行かない日はウォーキングをして、維持出来れば上出来でしょうさて、今日はジムでトレーニングしてから、次の血液検査日程を決めてきた。来週の水曜日、採血をする事になった。今回で3回目。これまで、採血が一発で決まったためしがない。「検査不可能」と言われ、前の2回は再採血した。だから今度こそは一発で決めたいな～^_^;この採血から続く段取り＝ドクターカウンセリング→トレーニングメニュの見直し出来れば年内にこなして、新年から新しいメニューに進みたい。今後の展開が楽しみだ今日のメニュー（１９時～２１時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　７９ｋｇ 　１７回ｘ２２．レッグカール　 　　　　 １７ｋｇ 　１７回ｘ２３．インナーサイ　　　　　　５０ｋｇ　 １７回ｘ２４．アウターサイ　　　　　　２７ｋｇ 　１７回ｘ２５．チェストプレス　 　　 　 １５ｋｇ　 １７回ｘ２６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １７回ｘ２７．ショルダープレス　 　　１０ｋｇ　 １７回ｘ２８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１２回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー　　　　 　　３５分本日の歩数：13,518歩

  2006.12.06

• 揚げ物は「衣を外して食べろ」と言われているが・・・

  １２／５朝の計量　　　７７.７kg(前日比－０.４)　　　　　　　－２８.７kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg今夜は友人とジョナサン（ファミレス）で会食。最近はこの系列店に行く事が多い。我々の行動範囲内にこの店が多い事もあるが、メニューにカロリー表示がしてある事が分かっているので、安心して入れる。減量を始めて、外食にも気を遣うようになり、カロリー表示を見ながらメニューを選ぶ習慣がすっかり定着した私。それに影響されてか、友人もカロリー表示をいつしか気にするようになっていた。それなのに、私が雑炊とか食べてるのに、友人はと見れば、豚カツなんぞを食べているホントは私だって揚げ物とか食べた～いいやでも今はじっと我慢よ「一切れ食べない？」と誘惑されたが、その手には乗らないのだ本日の運動：ウォーキング　６５分　７km本日の歩数：11,066歩

  2006.12.05

• ひょえ～寒い(>_<)

  １２／４　朝の計量　　７８.１kg(前回12/1比±０)　　　　　　　－２８.３kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg外泊もどうやら何とか増減なしで乗り切ったようだ。この冬一番の寒波がやって来たようで、東京も一段と寒くなった。私の場合、寒さには強い方だったと思うのだが、どうも寒さが身にしみる。今朝は、どうにも寒くて、母に「暖房をつけようよ～」とお願いした。母は「まだそんなに寒くないでしょ～」と言いながらエアコンを始動。母「痩せてきたから寒いんでしょ～。脂肪の服を脱いだのと一緒だものね～」結局そういう事になりますかね～(^^ゞこの程度で寒がっているようじゃ、この先が思いやられる今日のメニュー（１９時～２１時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　７９ｋｇ 　１７回ｘ２２．レッグカール　 　　　　 １７ｋｇ 　１７回ｘ２３．インナーサイ　　　　　　５０ｋｇ　 １７回ｘ２４．アウターサイ　　　　　　２７ｋｇ 　１７回ｘ２５．チェストプレス　 　　 　 １７ｋｇ　 １７回ｘ２６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １７回ｘ２７．ショルダープレス　 　　１０ｋｇ　 １７回ｘ２８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１２回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー　　　　 　　３４分本日の歩数：13,777歩

  2006.12.04

• 歩くと見えてくるもの

  先ほど群馬から帰って来た。昨日と今日は出先でウォーキング。いつもは仕事の後、夜な夜な歩いているが、この２日間はお昼前後＝明るい時間に歩いた。今日は群馬の家から近くの巨大ショッピングセンターまで歩くことにした。地図で測ってみたら６kmほど。距離的には丁度良いと思って、こちらの家人に「歩く」と言ったら、とてつもなく驚かれた「歩くなんて選択肢は無い」んだそうで・・・^_^;埼玉との県境から、そう遠くはないところではあるが、東京と違って、畑は多いし、動物さんも一杯。養鶏場や養豚場、も居たな～普段はで通り過ぎるだけのところを歩けば、いつもと違ったものが見えてくる。プラスチックのカプセルみたいなものがたくさんあって、見れば「子豚の家」と書いてある。ちゃんとしたメーカー品らしく、都会の人間としては、面白い発見だった本日の運動：ウォーキング　５５分　約６km本日の歩数：8,098歩

  2006.12.03

• ６ヶ月の変遷

  今日の昼間、群馬に来た。明日の夜まで滞在予定。このところ、休みといえば何処かに出かけていて、にはホント寝に帰っているだけという感じ。来週末は今度こそに居ようと思ってはいるが、さてどうなるか・・・さて、今日はジムに行き始めてからの数値を整理してみよう。計測日体重(kg)体脂肪率(%)筋肉率(%)ＢＭＩ値基礎代謝体年齢(才) 　5/20　106.4　　39.2　35.1　1,735ジム入会時の計測　8/1　　98.1　　39.5　　23.3　32.4　1,803　　61自宅の体組成計　9/1　　92.8　　37.6　　24.2　30.7　1,738　　58　　　　　↓10/2　　87.3　　35.7　　25.1　28.8　1,670　　55　　　　　↓11/1　　82.3　　34.7　　25.2　27.2　1,598　　52　　　　　↓12/1　　78.1　　32.4　　26.4　25.8　1,548　　48　　　　　↓5/20はジムに見学に行って、そのまま入会手続きをした時に計測した数値。自宅に体組成計がやってきたのが7/20なので、8月以降は自宅での計測値である。この6ヶ月の間に約５kg減/月というところか。体脂肪率を量に換算すると、減量前41.7－現在25.3＝16.4kg減筋肉量は、筋トレしているが減っている。基礎代謝とともに、減量中なので、ある程度は仕方ない。ＢＭＩ値は18.5～24.9が標準だそうだから、もうひと息だな～。体年齢も順調に若返ってきた。実年齢が３７なので、そこまでは持って行きたい。という訳で、自分で言うのも何だけど、内輪では「根性無し」で有名な私が、よくぞココまでやって来たものだ。当初の予定では1年位かけて減量するつもりでいたが、今のペースはかなり早いと思われる。目標の６５kgまでには、まだまだ難関はありそうだが、気負わず、マイペースで行こう本日の運動：ウォーキング　約５０分　約４.５km本日の歩数：7,265歩

  2006.12.02

• 取り急ぎ記録のみ！

  １２／１　朝の計量　　７８.１kg(前日比－０.１)　　　　　　　－２８.３kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg今日はこれから短縮メニューでトレーニングしてから、外出です！今夜は更新できないので、今のうちに・・・また明日、出没しま～す！！今日のメニュー（１９時～２１時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　７９ｋｇ 　１８回ｘ１２．レッグカール　 　　　　 １７ｋｇ 　１８回ｘ１３．インナーサイ　　　　　　５０ｋｇ　 １８回ｘ１４．アウターサイ　　　　　　２７ｋｇ 　１８回ｘ１５．チェストプレス　 　　 　 １５ｋｇ　 １８回ｘ１６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １８回ｘ１７．ショルダープレス　 　　１０ｋｇ　 １８回ｘ１８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１１回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー　　　　 　　３５分本日の歩数：12,695歩

  2006.12.01

• 早６ヶ月（●＾o＾●）

  １１／３０朝の計量　　７８.２kg(前日比－０.３)　　　　　　　－２８.２kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg今日で１１月も終わり。いよいよ明日から１２月だ。トレーニングを始めたのが6月1日だから、今日で丸6ヶ月が経過したことになる。早いもので、もう半年が過ぎたのか・・・私にしては、よくぞここまで続けてきたものだと思う。気力が続いている事にも驚きだこれまでのトレーニングとカウンセリングを通して、何となくコツが分かってきた感じもする。１２月には３度目の採血とドクターカウンセリングを行うことになるはずで、その後には、トレーニングメニューの見直しもする事になる。先日の脂肪買取キャンペーン・エントリー計測の数値をコーチににてもらったところ、「体幹が弱いな～」との事だったので、その点を改善する方向になるのではないかと思われる。これから、仕事の方もますます忙しい時期に入ってくるが、それはそれとして、今後も継続して減量に励みますぞ～本日の運動：ウォーキング　７５分　８km本日の歩数：13,030歩

  2006.11.30

• トレーニングに気合い入れ過ぎた(>_<)

  １１／２９朝の計量　　７８.５kg(前日比＋０.４)　　　　　　　－２７.９kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg昨夜は友人と喫茶店でパンの夕食だった。量の割にカロリーが高いかな～と思って、頑張って歩いてから帰ったのだけれど・・・元に戻っちゃったじゃないか～ウォーキング前にVAAMダイエットスペシャルを飲むのを忘れたからかいや～それだけじゃないでしょ～まあいいさまた頑張ればいいじゃないか～てな訳で、今夜はトレーニングに気合いを入れ過ぎて疲れたし、寝不足だし、今週末も外泊決定だし・・・睡眠時間もしっかり取れれば、減量に貢献してくれるかな～寝よっ今日のメニュー（１９時～２１時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　７９ｋｇ 　１７回ｘ２２．レッグカール　 　　　　 １７ｋｇ 　１７回ｘ２３．インナーサイ　　　　　　５０ｋｇ　 １７回ｘ２４．アウターサイ　　　　　　２７ｋｇ 　１７回ｘ２５．チェストプレス　 　　 　 １５ｋｇ　 １７回ｘ２６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １７回ｘ２７．ショルダープレス　 　　１０ｋｇ　 １７回ｘ２８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１１回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー　　　　 　　３５分本日の歩数：13,053歩

  2006.11.29

• 食事の摂り方　4か条

  １１／２８朝の計量　　７８.１kg(前日比－０.４)　　　　　　　－２８.３kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kgさて、先日の「脂肪買取キャンペーン第2弾」でのエントリー計測の時、食事の摂り方についての書面をいただいた。題して「シェイプアップコース　痩せるための正しい食事の摂り方」内容的には、私がジムに入会して最初に受けたメディカルのカウンセリング時に聞いた内容とほぼ同じなのだが、確認の意味も込めて書いてみよう。１．３食しっかり食べようただし量的比率は朝：昼：晩＝７：５：３　　自律神経の働きによって、日中はエネルギーを消費しやすく、　　夜はエネルギーを貯め込みやすいため。２．バランスの取れた食事を心がけよう　　１回の食事で主食・主菜・副菜を揃えよう。３．低カロリーでボリュームを出そう空腹感はシェイプアップの敵　　空腹感が長く続くと飢餓状態となり、胃や腸での吸収率が上がり、また過食の原因に繋がる。　　カロリーを抑えるには調理法に注意する事。　　｢揚げる｣｢炒める｣等の油を使った調理法はカロリーオーバーの原因となるので避ける。　　また脂肪分を多く含む食材に注意する事。　　ボリューム感を出すには、野菜・きのこ・海草など　　低カロリーで食物繊維を多く含む物を摂ると良い。４．１日２リットル以上の水分を摂る以上の4か条が挙げられていた。ポイントは、｢摂取カロリー＜消費カロリー｣私なりに努力して、この4か条は守っているつもりである。今後もトレーニングと食事のコントロールをしながら、頑張っていこう本日の運動：ウォーキング　６５分　６.５km本日の歩数：10,751歩

  2006.11.28

• 変身できるかな～

  １１／２７朝の計量　　７８.５kg(前回11/24比＋０.１)　　　　　　　－２７.９kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kgお～ほぼ維持出来たみたいで、安心した今日は仕事が終わってから４日ぶりにトレーニングに行ってきた。いつもの通りのメニューをこなして来たが、さすがに今日は疲れましたさてさて・・・みなさん、私のブログを読んでいただいて、どんな印象をお持ちなんだろうか？きっと「意志が強そうな、前向きな人間」のような印象なのかな～でも実際は、プロフィールにも書いているが、「三日坊主」で何事も長続きしない人間なのだ。これまで何度か通信教育を申し込んで、ひと通り揃えるのだが、揃えると安心してしまって、全く進まないのである。今までやろうとして挫折した通信教育小学生時代　　　　　　進○ゼミ　通信講座社会人になってから　英語のヒアリング・マラソン　　　　　　　　　　　　　イラスト講座　　　　　　　　　　　　　ファイナンシャル・プランナー養成講座　等々これらの講座はどれも長続きしなくて、自分の中ではずっと「中途半端なヤツ」だな～と思っていた。だから、今回の減量に関しては、中途半端には終わらせたくなくて、「やらざるを得ない」状況を作って、ここまで頑張ってきた。しかし、正直ここまでうまく行くとは思っていなかったし、そんな私がここまで減量出来たのだから、一番驚いているのは自分なのである。これからも、目標に向って、誘惑に負けないように頑張ろうそして、目標まで到達出来た時には、色んな意味で新しい自分になれるような気がしている。今日のメニュー（１９時～２１時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　７９ｋｇ 　１７回ｘ２２．レッグカール　 　　　　 １７ｋｇ 　１７回ｘ２３．インナーサイ　　　　　　５０ｋｇ　 １７回ｘ２４．アウターサイ　　　　　　２７ｋｇ 　１７回ｘ２５．チェストプレス　 　　 　 １５ｋｇ　 １７回ｘ２６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １７回ｘ２７．ショルダープレス　 　　１０ｋｇ　 １７回ｘ２８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１１回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー　　　　 　　３５分本日の歩数：12,613歩

  2006.11.27

• 

  富士から帰って来た！！

  ただ今です富士から帰って来ましたやはりのすそ野は寒い。土曜日は好天に恵まれたが寒かった。今日は午前中から|それでもイベントは大盛り上がりだったさて、土曜日はイベントのリハーサル的な事をやっていて、早めにサーキットを出てきた。宿へ行くには早かったので、御殿場の街へ買い物に行き、ユ○クロを見つけたので、Ｇパンを買うことにした。さて、サイズをどうしようか・・・と悩んだ末、３２インチと３３インチの２枚を試着室に持っていってトライ３２インチの方も履けたのだが、太ももの辺りがパッツンパッツンだったので、３３インチの方を購入する事にした。試しにこれまで履いていたＧパンを並べて写真にしてみた。ダイエット前の体格を写真にしておくのを忘れたので、こんな物でしか、成果をお見せできないのが何とも・・・σ(^_^;)アセアセ...早目に帰って来れたので、いつものコースをウォーキングしてから帰宅した。本日の運動：ウォーキング　約６０分　６.５km　　　　　　　　ストレッチ　　　約１０分本日の歩数：12,231歩

  2006.11.26

• 見守ってくれる人が居た！

  今日は御殿場から更新！写真は今朝の富士山****************************ジムにもいろんな人が来ていて、カップルで仲良くトレーニングしている人、男友達のグループで話しながらやっている人・・・だが、私の場合、こういうところに知り合いと来るのは好きではない。なぜならトレーニングに集中出来ないからだ。だから、ジムに行っても、コーチ達とはバカ話をする事はあるが、他の会員の人とは全くといって良いほど話をしない。木曜日、ジムでコーチから声を掛けられた。「とある会員の方が、奈月さんの事を『すごく痩せましたね～』って褒めてましたよ！『直接は恥ずかしいので伝えてください。』と言われました！」・・・との事。どこのどなたかは存じ上げないが、コーチ以外にもちゃんと見ていてくれている人が居た事が嬉しい。ジムなどのトレーニング施設に行く事にためらっておられる方も多いと思う。確かに周りの目も気になると思う。しかし！周りは周り、自分は自分。みんな「健康のため」「ダイエットのため」などの志を持ってトレーニングに来ている方ばかりなのだから、気にする事はないのである。きっと「あの人も頑張っているんだな～」と思って、見守ってくれる人がいるはずなのだから。本日の運動:ストレッチ　１０分本日の歩数:4,891歩

  2006.11.25

• またもや富士へ行ってきます！！

  １１／２４朝の計量　　７８.４kg(前日比－０.１)　　　　　　　－２８.０kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg恐らく今年最後のサーキット遠征である。今季のレース日程は終わったのだが、今週末はトヨタ・モータースポーツ・フェスティバルというファン感謝祭のようなイベントが行われる。われらがINGINGモータースポーツもこれに出場するので、私も行かなければならない。という訳で、今夜から日曜日の夜まで留守にする。従ってトレーニングにも行けないのである。水曜＆木曜と連日トレーニングに行ったのもそのためで、2日連続でトレーニングしても数字的効果は余り上がらない事はわかっていたが、それがちゃんと数字にも出ている。まあでも、何日も行けない事の方が、今の私には気がかりなので、こういう予定でのトレーニングとなった。今回は、とても良い券を頂いたので、余り歩く事は無いかもしれないが、出来るだけ動き回る事、食事の内容に気をつける事などに努力したい。出来るだけ更新するよう頑張るつもりだが、皆さんのところにお邪魔できないと思うので悪しからずm(__)mでは行って来ます！！本日の歩数：4,034歩

  2006.11.24

• 昨日のデータ

  １１／２３朝の計量　　７８.５kg(前日比－１.１)　　　　　　　－２７.９kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kgおやまぁ随分と減りましたな～やっぱり睡眠はダイエットにも不可欠ということか・・・昨夜はトレーニング後、愛車のに帰ってから、どうやら１０分ほど居眠りしていたらしいなので、へ帰ってベッドに直行だった(^^ゞで、何度かに起きたが、今朝は１１時まで寝た～こんなに寝たのも久しぶりだな～さて、昨日の第2回脂肪買取キャンペーンのエントリー計測データを持って帰って来た。参考までに、ジム入会時と第1回キャンペーン終了時の数値を併せて掲載してみよう。計測日体　重(kg)体脂肪量(kg)骨格筋量(kg)基礎代謝(kcal)　5/20　106.4　　41.7 　　34.3　　1,734.6　9/6　　93.5　　32.1　　32.7　　1,663.711/22　　81.2　　24.2　　31.7　　1,572.6という訳で、体脂肪量24.2kgを基準値として、今後2ヶ月間で減った脂肪を1kg＝千円で買い取ってもらえる。1月下旬の計測まで、これまでのペースを崩さず頑張っていこう今日のメニュー（１６時半～１８時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　７９ｋｇ 　１７回ｘ１２．レッグカール　 　　　　 １７ｋｇ 　１７回ｘ１３．インナーサイ　　　　　　５０ｋｇ　 １７回ｘ１４．アウターサイ　　　　　　２７ｋｇ 　１７回ｘ１５．チェストプレス　 　　 　 １５ｋｇ　 １７回ｘ１６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １７回ｘ１７．ショルダープレス　 　　１０ｋｇ　 １７回ｘ１８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１１回ｘ１＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ２５分クロストレーナー　　　　 　　２６分本日の歩数：9,716歩

  2006.11.23

• 第2回脂肪買取キャンペーン

  １１／２２朝の計量　　７９.６kg(前日比－０.２)　　　　　　　－２６.８kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg今日は第2回脂肪買取キャンペーンのエントリー計測を行った。計測値については、に置いて来てしまったので、詳細は明日ご報告するとして・・・第1回キャンペーンの成果は３ヶ月間で７.５kg減＝８千円分の商品券をゲットした。その時に計測した数値から、脂肪量が約８kg減、筋肉量が約１kg減との事。前回も思った事だが、筋トレしているのに筋肉減それに付随して基礎代謝も低下。こんなにがんばってるのにと思ったが、コーチの話によると、脂肪は順調に減っていて、筋肉は維持出来ているのだそう。筋肉が減れば基礎代謝が比例して落ちるのは仕方ない。しかし、筋肉の減少は最小限に抑えられ、質は向上しているので問題は無いとの事だった。それにしても前回のキャンペーン前から都合１６kgの脂肪減となったが、今回のキャンペーン期間は２ヶ月、以前のような大金ゲットとは行かないだろう。まあそれでも、今の体組成を確認するのが目的でもあり、今後の励みにもなるので、頑張っていこう 今日のメニュー（１９時半～２１時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　７９ｋｇ 　１７回ｘ２２．レッグカール　 　　　　 １７ｋｇ 　１７回ｘ２３．インナーサイ　　　　　　５０ｋｇ　 １７回ｘ２４．アウターサイ　　　　　　２７ｋｇ 　１７回ｘ２５．チェストプレス　 　　 　 １５ｋｇ　 １７回ｘ２６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １７回ｘ２７．ショルダープレス　 　　１０ｋｇ　 １７回ｘ２８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１１回ｘ２＜有酸素運動＞エントリー計測のため時間調整。強度｢強め｣、時間短縮。トレッドミル（ウォーキング） ２５分クロストレーナー　　　　 　　２６分本日の歩数：13,777歩

  2006.11.22

• 来た～(~o~)V

  １１／２１朝の計量　　７９.８kg(前日比－０.３)　　　　　　　－２６.６kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kgお来た～とりあえず、８０の壁を突破したしばらくはこのボーダーラインを行ったり来たりしそうな予感だが、とりあえずは安定して７０台になるように頑張ろうところで、明日はジムで「脂肪買取キャンペーン第2弾」のエントリー計測を行う。ここでもらうデータは、高機能体組成計によるもので、ジム入会以後、今回で４回目の計測となる。今回のキャンペーンの開始計測とともに、これまでの成果を数字で見られる機会なので、自分なりに分析し、コーチにも相談するとしよう。本日の運動：ウォーキング　約６０分　６km本日の歩数：11,783歩

  2006.11.21

• 眠いぞ～(>_<)

  １１／２０朝の計量　　８０.１kg(基準計前回11/18比－０.１)　　　　　　　－２６.３kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kgあらま(^^ゞ刻んでますな～　まあ減ってるから良しとしますか・・・今日は眠かった～夜中に２回もに起き、なおかつ、明け方にはで起こされたしかも送り主は祖母。とはいっても本人はを送っている認識はない。いわゆるお年寄り向けので「元気です」の印として、充電器に載せると勝手にを送ってくるタイプなのだ。今日はよりによって、朝５時半に充電開始そんなこんなで、熟睡出来るわけがないのだ～まだ今のところは元気だが、さすがに曝睡したいな～と思う今日この頃。今日のメニュー（１９時半～２１時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　７９ｋｇ 　１７回ｘ２２．レッグカール　 　　　　 １７ｋｇ 　１７回ｘ２３．インナーサイ　　　　　　５０ｋｇ　 １７回ｘ２４．アウターサイ　　　　　　２７ｋｇ 　１７回ｘ２５．チェストプレス　 　　 　 １７ｋｇ　 １７回ｘ２６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １７回ｘ２７．ショルダープレス　 　　１０ｋｇ　 １７回ｘ２８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１１回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー　　　　 　　３３分本日の歩数：12,599歩

  2006.11.20

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  ちゃんと実践してくれてるのね～

  １時間ほど前に群馬から帰ってきた向こうも東京も午前中からお昼、急遽、前橋の友人夫婦に会いに行くことになった。先日、ここで書いた高血圧のである。待ち合わせ場所で会って、１０分ほど立ち話。旦那の方のダイエットは着実に進めているようだ。先日私が送ったこの本を参考にスロートレーニングを始めたそうで、「今、ちょうど筋肉痛なんです」おおちゃんと実践しているんだ～今回ばかりは本気だね～　　　　　　　　　　　　　　　こちらは用事があったので、立ち話だけで別れて太田へ戻ってきた。天気も悪いし、色々とやることが多くて、全く運動出来ず本日の歩数：1,167歩

  2006.11.19

• またしても群馬に居ます(^^ゞ

  １１／１６朝の計量　　８０.２kg(前日比－０.１)　　　　　　　－２６.２kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg週末の休み。当初は２日間ともに居る予定だったが、またしても今、群馬に居る。今日は午前中からジムに行ってトレーニングをフルにやり、夕方から高速に乗って、先ほど太田までやってきた。今回はこちらで使っているＰＣメールが不調だというので直しに来た。原因はウィルス駆除の常駐ソフトが、メール送受信をブロックしていた事によるもの。こちらの家族のようなＰＣ初心者には、直すのは難しいかな～（ちなみに私はＰＣ専門家ではない。一般的な知識の程度。）帰るのは明日の夜。来週末は富士スピードウェイのイベント。この１ヶ月ほど週末をで過ごした記憶がない。布団が変わると、腰が痛かったりして、熟睡出来ない私としてはつらいところだ・・・今日のメニュー（１１時半～１４時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　　　　　　７９ｋｇ 　１７回ｘ２２．レッグカール　 　　　　 １５ｋｇ 　１７回ｘ２３．インナーサイ　　　　　　５０ｋｇ　 １７回ｘ２４．アウターサイ　　　　　　２７ｋｇ 　１７回ｘ２５．チェストプレス　 　　 　 １５ｋｇ　 １７回ｘ２６．ラットプルダウン　　　　２０ｋｇ　 １７回ｘ２７．ショルダープレス　 　　１０ｋｇ　 １７回ｘ２８．クランチ　　　　　　　　　　　　　　１１回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー　　　　 　　３１分本日の歩数：11,227歩

  2006.11.18

• 寝不足の理由

  １１／１７朝の計量　　８０.３kg(前日比－０.２)　　　　　　　－２６.１kg ↑５／２０の計量　　 　１０６.４kg今日は仕事をしていても気合が入らない。朝から眠いのだなぜ眠いかといえば・・・床に就くのは午前１～２時。朝起きるのは７時である。その間、睡眠時間は５～６時間ということになる。しかし、このところ夜中にも２回はトイレに起きるようになってしまった。約２時間おきに目が覚めている。トレーニングするようになってから「トイレが近い」状態になってきたのだ。夜中に目が覚めれば、スグ眠れない時もあり、熟睡出来ていないのではないか・・・コーチに聞いた訳ではないので、何とも言えないが、脂肪の消費が進んでいる結果がこうなったのではないだろうか。要らない脂肪が無くなったら、この状態は脱することが出来るのか？「もう寝すぎ」と言われるくらい寝てみたいものだ本日の運動：ウォーキング　約７０分　７km本日の歩数：11,381歩

  2006.11.17

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