HIIT トレーニング

2020.07.28

カテゴリ：筋トレ

今日はトレーニングの話。

マラソン・トライアスロンが趣味という事で普段から持久系トレーニングの割合が多いです。
中でもマラソン向けにほぼ毎日朝ラン60-90分、レース前になるとロングラン等するわけですが、中々時間確保が難しい時や雨で外ランが出来ない等の時のトレーニング、どうしていると思いますか？

私は HIIT (High Intensive Interval Training) をしています。アメリカにいる時からやっているトレーニング方法で今では日本でもHIITという単語をよく見かけます。うたい文句は、”たったxx分で脂肪燃焼” 云々。　科学的に証明されたトレーニング方法らしい。　脂肪燃焼という目的で実施される方が多いようですが、HIITは、要は高負荷なインターバルトレーニング、やり方によっては持久系競技のトレーニングにも有効です。

私の場合は、Burpee Jump 30秒＋15-20秒 Rest x8、とか Treadmillで40-60秒Dash＋30-45秒 Restｘ6-8 等、天気や体調、気分に応じてインターバルを入れています。
但し、高負荷な為頻繁にやりすぎるとケガのリスクも高くなるので注意が必要ですね。