minute（ミニュート）のブログ　日刊ちょこっと福祉ニュース　今日の報告　オススメ商品も紹介中 ｂｙ靖

「気楽に生きる」ということ。それは、決して人生をあきらめたり、やる気をなくしたりすることではありません。むしろ、肩の力を上手に抜いて、自分が本当に大切にしたいことにエネルギーを注ぐための、とても賢くて前向きな生き方の知恵です。 

現代を生きる私たちは、知らず知らずのうちに多くのものを背負い込んでしまいがちです。仕事での成果、周囲からの評判、将来への不安、そして「こうでなければならない」という自分自身で作った厳しいルール。これらに縛られすぎると、心も体も疲れてしまいます。 

この文章では、もっと肩の力を抜いて、毎日を心地よく、そして楽に生きるためのヒントをいくつかの視点に分けて詳しくお届けします。難しい専門用語は使わず、どなたでもすんなりと理解できるように、大切なポイントを整理してまとめました。 

 

 

なぜ私たちは生きづらさを感じるのか 

まず、私たちがどうして「生きづらい」「心が重い」と感じてしまうのか、その原因から考えてみましょう。原因を知ることで、心を軽くするための具体的なステップが見えてきます。 

私たちがストレスを感じる大きな原因の一つは、物事を「完璧にこなそう」としすぎることにあります。仕事も家事も人間関係も、すべてを１００点満点でこなそうとすると、どこかで無理が生じます。 

また、他人の目を気にしすぎることも心の負担になります。「周りからどう思われているだろうか」「期待に応えなければいけない」と考え続けることは、自分の人生ではなく、他人の人生を生きているような状態を作ってしまいます。 

さらに、現代はインターネットやスマートフォンの普及により、いつでもどこでも大量の情報が目に飛び込んできます。他人の華やかな生活や成功の様子が自然と視界に入るため、無意識のうちに自分と他人を比較してしまい、落ち込む原因を作っているのです。 

 

 

「気楽に生きる」ための心の持ち方 

気楽に生きるために最も大切なのは、心の持ち方、つまり「物事の捉え方」を少しだけ変えてみることです。今日から試せる心の習慣をいくつかご紹介します。 

 

６０点主義で十分だと考える 

何事も完璧を目指すのではなく、「だいたい６割くらいできていれば合格」と考えてみてください。完璧を求めると、できなかった４０点分に目が向いてしまい、自分を責めることになります。しかし、６０点できていることに目を向ければ、「今日もよくやった」と自分を肯定できるようになります。残りの４割は、また余力があるときにやればいいのです。 

「変えられること」と「変えられないこと」を分ける 

私たちが悩むことの中には、自分の力ではどうにもできないことがたくさんあります。たとえば、他人の気持ちや過去の失敗、これからの天気などは、どれだけ悩んでも変えることができません。 一方で、自分の行動や、これからの過ごし方は今すぐにでも変えられます。変えられないことにエネルギーを使うのをやめて、変えられることに集中すると、驚くほど心が軽くなります。 

 

「まあ、いいか」を口癖にする 

何かが予定通りに進まなかったときや、小さな失敗をしてしまったときは、声に出して「まあ、いいか」と言ってみてください。この言葉には、張り詰めた心の糸を緩める不思議な力があります。失敗を深刻に捉えすぎず、次の機会に活かせばいいと切り替えるスイッチになります。 

 

 

人間関係をシンプルにする知恵 

生きづらさの多くは、人間関係から生まれると言われています。誰からも好かれようとするのをやめ、人間関係をシンプルに整えることで、人生は一気に楽になります。 

 

全員に好かれようとしない 

世の中にはたくさんの人がいます。育った環境も価値観も異なるため、すべての人と気が合うことは絶対にありません。どれだけ素晴らしい人であっても、一定の割合でその人を苦手と感じる人は存在します。 「全員に好かれるのは不可能」と割り切ってしまえば、誰かに冷たくされたり、意見が合わなかったりしても、「そういうこともある」と受け流せるようになります。 

適切な距離感を保つ 

大切なのは、他人の課題に踏み込まず、自分の課題に他人を踏み込ませないことです。家族や友人、職場の同僚であっても、お互いは別の人間です。相手の機嫌が悪いのは相手の問題であり、あなたが機嫌を取る必要はありません。適度な心の距離を保つことが、お互いの関係を長く良好に保つコツです。 

 

 

日々の暮らしを軽やかにする習慣 

心だけでなく、普段の生活習慣を少し見直すことでも、気楽な状態を作り出すことができます。 

情報を取り入れる時間を減らす 

スマートフォンを眺める時間を少しだけ減らしてみましょう。特に、朝起きてすぐと、夜寝る前の時間は、SNSやニュースから離れることをおすすめします。静かな時間を意識的に作ることで、脳の疲れが取れ、自分の心の声に耳を傾ける余裕が生まれます。 

 

「今、この瞬間」に集中する 

まだ起きていない未来のことを不安に思ったり、過ぎ去った過去を悔やんだりすることは、心を疲れさせる大きな原因です。ご飯を食べているときはその味に集中し、歩いているときは周りの景色を楽しむ。そうして「今、この瞬間」を丁寧に生きることで、余計な不安は自然と消えていきます。 

 

 

気楽に生きる毎日をサポートする関連商品 

日々の暮らしの中で、物理的にリラックスできる環境を整えることも、心を気楽に保つための大きな助けになります。ここでは、五感を癒やし、肩の力を抜くサポートをしてくれるおすすめのアイテムをご紹介します。 

お気に入りのアロマディフューザーとエッセンシャルオイル 香りは脳に直接働きかけ、一瞬でリラックスした状態を作ってくれます。特にラベンダーやベルガモット、サンダルウッドなどの香りは、張り詰めた気持ちを緩めるのに最適です。夜、お部屋を暗くして心地よい香りに包まれる時間を持つことで、一日の疲れがリセットされます。 

肌触りの良い高品質なパジャマや部屋着 家にいる時間は、自分を最大限に労わる時間です。オーガニックコットンやシルクなど、肌に触れて心地よいと感じる素材の衣服を身につけることで、体全体の緊張がほぐれ、リラックスモードに切り替わりやすくなります。 

ハーブティーの詰め合わせ カモミールやルイボス、ペパーミントなどのノンカフェインのハーブティーは、温かい飲み物として体を内側から温め、心を落ち着かせてくれます。お茶を淹れるという一連の動作そのものが、忙しい日常に立ち止まる時間を与えてくれます。 

ノイズキャンセリング機能付きのイヤホン・ヘッドホン 周囲の雑音を遮断し、自分が心地よいと感じる音楽や自然の音（波の音や雨の音など）に没頭できる環境を作れます。外からの過剰な刺激を減らすことは、脳を休ませるために非常に効果的です。 

 

 

毎日を一生懸命に生きている人ほど、知らず知らずのうちに心の中にたくさんの「こうでなければならない」というルールを溜め込んでしまいます。仕事は完璧にこなさなければならない、人にはいつも笑顔で接しなければならない、将来のために常に努力し続けなければならない。こうした思い込みは、自分を成長させる原動力になる一方で、行き過ぎると自分自身の首を絞めるロープになってしまいます。 

人生を少しでも楽に、そして心地よく生きるために必要なのは、新しい何かを身につけることではありません。むしろ、今背負っている余計な荷物を一つずつ下ろしていく作業です。 

この文章では、特に「心の持ち方」にスポットを当てて、完璧を目指してしまう心がどのようにして作られ、それをどうやって緩めていけばいいのかを、具体的な日常の場面を交えながら詳しく紐解いていきます。 

 

 

なぜ私たちは「１００点」を目指してしまうのか 

私たちは子供の頃から、学校のテストや成績、スポーツの試合などを通じて、常に点数や順位で評価される環境で育ってきました。良い点数を取れば褒められ、失敗すれば反省を促される。こうした経験の積み重ねによって、私たちの脳には「１００点を取ること、完璧であることが正しい」という仕組みが自然と組み込まれてしまいます。 

大人になって社会に出ても、この仕組みは働き続けます。 「仕事でミスをしてはいけない」 「家事も育児も手を抜いてはいけない」 「周囲の期待には１００パーセント応えなければならない」 

 

しかし、学校のテストとは異なり、現実の人生には明確な正解もなければ、１００点満点の基準もありません。それにもかかわらず、自分の中に存在しない満点を追い求め続けるため、常に「まだ足りない」「もっと頑張らなければ」という乾きを感じることになります。これが、慢性的な生きづらさや疲労感の正体です。 

まずは、自分が完璧を目指して苦しんでいるのは、これまでの環境によって作られた「心の癖」にすぎないということを認識することから始めましょう。癖であれば、意識して練習することで、少しずつ変えていくことができます。 

 

 

「６０点主義」を日常に落とし込む３つのステップ 

前回の文章で、何事も６割くらいできていれば合格とする「６０点主義」が大切であるとお伝えしました。ここでは、この考え方を頭で理解するだけでなく、実際の行動に移すための３つのステップを解説します。 

 

ステップ１：自分の「満点」の基準を半分に下げる 

完璧主義の人は、無意識のうちに「満点」のハードルを非常に高い場所に設定しています。たとえば、部屋の掃除をするとなったときに、「床に落ちているゴミを拾うだけでなく、棚の埃を拭き、書類を整理し、水回りまでピカピカにする」という状態を満点だと考えてしまいます。これでは、掃除を始める前から気が重くなってしまいます。 

そこで、まずは自分の中の満点の基準をあらかじめ半分に下げてみてください。「床のゴミを掃除機で吸ったら、今日の掃除は１００点満点」とするのです。最初から基準を下げておけば、行動を起こすハードルが下がり、結果として物事がスムーズに進みやすくなります。 

 

ステップ２：できたことの「加点方式」で数える 

私たちは、どうしても「できなかったこと」に目を向けてしまいがちです。１０のうち６までできていても、「残りの４ができなかった」と自分を責めてしまいます（減点方式）。 

これを今日から「加点方式」に変えてみましょう。朝起きて会社に行けただけで２０点、お昼ご飯を美味しく食べられたからプラス２０点、頼まれた仕事を一つ終わらせたからプラス２０点。これだけで合計６０点です。「今日も最低限のことはクリアできた」と、できた事実をそのまま受け入れる練習をしていきましょう。 

 

ステップ３：途中でやめる勇気を持つ 

「始めたことは最後までやり遂げなければならない」というのも、心を縛る強いルールの一つです。しかし、体調が優れない日や、どうしても気分が乗らない日に無理をして進めても、効率が落ちるだけでなく心に大きな負担がかかります。 

「今日はここまでできたから、残りは明日の自分に任せよう」と、途中で区切りをつけることは、決して怠けではありません。明日以降も持続可能なペースを保つための、大人の賢い自己管理です。 

 

日常の具体的な場面で見る「心の緩め方」 

仕事やプライベートで、私たちがつい自分を追い込んでしまう具体的な場面を挙げながら、どのように心を緩めればいいのかを見ていきましょう。 

場面Ａ：仕事で小さなミスをしてしまったとき 

書類の数字を間違えたり、メールの返信が遅れてしまったりしたとき、完璧主義の人は「なんて自分はダメなんだ」「相手に呆れられたに違いない」と、頭の中で悪い妄想を膨らませてしまいます。 

 

気楽に生きるための捉え方： 人間である以上、ミスをゼロにすることは不可能です。大切なのは「ミスをした自分」を責めることではなく、「起きてしまったことにどう対処するか」だけです。謝罪と修正を行えば、その件はそこで終了です。他人はあなたが思うほど、あなたのミスを長く覚えてはいません。「今回は良い勉強になった、次から気をつけよう」と、事実だけを受け取って前に進みましょう。 

 

場面Ｂ：休日に何もできずにダラダラ過ごしてしまったとき 

せっかくの休みなのに、昼過ぎまで寝てしまい、起きてもスマートフォンを眺めているうちに夕方になってしまった。そんなとき、「時間を無駄にしてしまった」と激しい罪悪感に襲われることがあります。 

気楽に生きるための捉え方： 「何もしない時間を過ごした」のではなく、「心と体を休ませるという大事な予定をこなした」と考えてみてください。体がだるくて動けないということは、それだけ平日にエネルギーを消耗していたという体からのサインです。予定を詰め込んでアクティブに動くことだけが充実した休日ではありません。「今日は思い切り充電ができた、これでいいんだ」と、ダラダラすることに全力で合格点を出してあげましょう。 

 

 

未来の不安を小さくする「心の仕分け術」 

私たちは、まだ起きていない未来のことに対して、あれこれと悪い想像を膨らませては不安になってしまうことがあります。「もし仕事がうまくいかなくなったらどうしよう」「将来、お金が足りなくなったらどうしよう」「健康を損なったらどうしよう」といった、実体のないモヤモヤとした感情です。 

こうした不安は、放置しておくと心の中でどんどん膨らみ、目の前の生活を楽しむエネルギーを奪ってしまいます。未来の不安に押しつぶされないために、まずはその不安の正体を正しく知ることから始めましょう。 

 

不安は脳が作り出す「生存本能」のサイン 

まず知っておいていただきたいのは、不安を感じることは決してあなたが弱いからでも、後ろ向きだからでもないということです。人間の脳には、大昔から「危険を予測して生き延びる」という本能が備わっています。つまり、まだ見ぬ未来を心配するのは、脳があなたを守ろうとしてアラートを鳴らしている自然な反応なのです。 

しかし、現代社会においては、命を脅かされるような差し迫った危険は滅多にありません。脳の防衛本能が過剰に働いてしまい、実体のない影に怯えているような状態になっているのが、現代の「漠然とした不安」の本質です。まずは「あ、今、脳が自分を守ろうとして過剰に心配しているんだな」と、一歩引いて客観的に眺めてみてください。 

 

「紙に書き出す」ことで不安を可視化する 

頭の中でグルグルと回っている不安は、実際よりも大きく、恐ろしいものに見える性質があります。これを解消する最も効果的な方法は、頭の中にあるものをすべてノートや紙に書き出してみることです。 

文字にして目に見える形にすることを「可視化」と言います。頭の中でモヤモヤしていたものを外に出してみると、驚くほど内容がシンプルであることに気づくはずです。 「来週の会議の発表が心配」 「なんとなく老後が不安」 このように箇条書きで書き出すだけで、脳のメモリが解放され、それだけで心が少しすっきりします。 

「自分でコントロールできること」だけに集中する 

書き出した不安を眺めながら、それを２つのグループに仕分けてみてください。１つは「自分の力で今すぐ対策できること」、もう１つは「自分の力ではどうにもできないこと」です。 

たとえば、「来週の会議の発表が心配」であれば、資料を読み直したり、練習をしたりすることで、自分で結果を良くする行動が取れます。これは「コントロールできること」です。 

一方で、「会社の業績が数年後にどうなるか」や「国の制度がどう変わるか」といったことは、個人の力ではどうにもできません。これは「コントロールできないこと」です。 

気楽に生きるのが上手な人は、この「コントロールできないこと」に対する心配を、意識的に手放しています。どれだけ悩んでも１ミリも変わらないことに時間とエネルギーを使うのをやめて、「今、自分がコントロールできる目の前の準備」に１００パーセントの意識を向ける。この仕分けができるようになると、未来の不安に振り回される時間は劇的に減っていきます。 

 

過去の執着をさらりと洗い流す「心の整理学」 

未来への不安と同じくらい、私たちの心を重く縛り付けるのが「過去への執着」です。「あのとき、もっと違う選択をしていればよかった」「どうしてあんな失敗をしてしまったんだろう」「あの人に言われたあの言葉が、今でも許せない」。 

過ぎ去った時間は、どれだけ後悔しても、どれだけ怒りを感じても、時計の針を巻き戻すことはできません。変えられない過去に囚われ続けることは、重い足枷をつけたまま前に進もうとするようなものです。過去の重荷を下ろし、心を軽やかにするための思考の切り替え方をお伝えします。 

 

過去の選択は、当時の自分の「ベスト」だった 

後から振り返ると、「なぜあんな馬鹿なことをしたのだろう」と思えることも、その選択をした瞬間のあなたにとっては、それが精一杯の、あるいはそれしか選べない状況だったはずです。後になって知識や経験が増えたからこそ「失敗だった」と気づけるのであって、当時のあなたを今の基準で責めるのは少し酷というものです。 

過去の失敗を思い出しそうになったら、「あのときの自分としては、あれが精一杯のベストだったんだ。よく頑張って乗り越えてきた」と、当時の自分を許してあげてください。失敗は、あなたが成長した証拠でもあります。 

 

記憶の「意味づけ」は今からでも変えられる 

起きてしまった事実そのものを変えることはできませんが、その事実にどのような「意味」を与えるかは、今のあなたの心次第でいくらでも変えることができます。 

たとえば、手痛い挫折を経験したという事実があったとします。 それを「自分の人生の最大の汚点だ」という意味づけのままにしておくと、いつまでも苦しい思い出になります。しかし、「あの手痛い失敗があったからこそ、人の痛みが分かるようになり、他人に優しくなれた」「あのとき挫折したおかげで、別の新しい道に出会うことができた」と捉え直すことができれば、その過去は「大切な学びのステップ」へと変化します。 

過去があなたを不幸にしているのではありません。過去に対する今のあなたの解釈が、今のあなたを苦しめているのです。過去の出来事を、これからの人生の「味方」にするような優しい意味づけを、自分で選んでいきましょう。 

 

 

なぜ私たちは人間関係で疲れ果ててしまうのか 

人生における悩みのほとんどは、人間関係に由来すると言われています。私たちは社会の中で多くの人と関わりながら生きていますが、その中で「他人にどう思われているか」を気にしすぎたり、「みんなと仲良くしなければならない」という思い込みに縛られたりすることで、心に大きな負担をかけてしまいます。 

人間関係で疲れやすい人の多くは、他人の感情や反応を自分の責任のように捉えてしまう傾向があります。たとえば、職場の同僚の機嫌が悪そうに見えると、「自分が何か怒らせるようなことをしただろうか」と不安になったり、友人からのメールの返信が遅いと、「嫌われてしまったのではないか」と勘が働いてしまったりします。 

しかし、他人の心の中をコントロールすることは誰にもできません。相手の機嫌が悪いのは、その人自身のプライベートの悩みや、体調の悪さが原因であることの方が圧倒的に多いのです。他人の感情に自分の心を振り回されてしまう状態から抜け出すことが、人間関係を楽にするための第一歩となります。 

 

「全員に好かれようとしない」ためのマインドセット 

学校教育の場などではよく「みんなと仲良くしましょう」と教えられますが、大人になった現実の社会において、すべての人と良好な関係を築くのは不可能です。育った環境も、これまでに培ってきた価値観も、大切にしているものも人それぞれ異なるからです。 

ここで、人間関係が驚くほど楽になる「２：７：１の法則」という考え方をご紹介します。 

あなたの周りに１０人の人がいるとします。そのうちの２人は、あなたがどんな行動をとっても、あなたのことを好意的に受け止め、応援してくれる人たちです。そして、別の７人は、あなたのことにさほど強い関心がなく、状況やその時々の気分で良くも悪くもなる普通の人たちです。最後の１人は、あなたがどれだけ親切に接し、どれだけ配慮を重ねても、あなたのことが気に入らず、批判的に見てくる人です。 

この法則を知っておくと、誰か一人に冷たい態度をとられたり、理不尽に嫌われたりしたときでも、「あ、この人は自分にとっての『１割』の人なんだな」と割り切ることができるようになります。その合わない１人の機嫌を取るために貴重な時間とエネルギーを消耗するのをやめて、あなたのことを大切にしてくれる２人のためにエネルギーを使う方が、遥かに人生は豊かで気楽なものになります。 

 

「すべての人に好かれる必要はない。合わない人がいるのは、ごく自然なことだ」と自分に許可を出してあげましょう。 

 

心地よい心の距離を保つ「境界線の引き方」 

人間関係をシンプルにするための最も実用的な技術は、自分と他人の間にしっかりとした「境界線」を引くことです。この境界線が曖昧になっていると、他人のトラブルに巻き込まれたり、過度な依存を許してしまったりして、お互いに疲弊することになります。 

境界線を上手に引くための具体的なポイントを解説します。 

「アドバイス」と「過干渉」を区別する 

親しい間柄であっても、相手の人生の選択に深く立ち入りすぎるのは危険です。相手から相談されたときは、話を聴いて共感を示したり、一つの意見としてアドバイスを伝えたりするだけで十分です。「こうするべきだ」「なぜ言う通りにしないのか」と相手の行動を縛ろうとするのは、境界線を越えた過干渉になってしまいます。相手の人生の責任は相手にしか取れないということを、優しく見守る姿勢が大切です。 

断ることは「相手を否定すること」ではない 

何かを頼まれたとき、自分のキャパシティを超えていると感じたら、勇気を持って断ることも必要です。完璧主義の人は、「断ったら申し訳ない」「相手の気分を害してしまう」と考えがちですが、あなたが断っているのは「その依頼内容」であって、「相手の人格」ではありません。 「今は余裕がなくて引き受けられないけれど、声をかけてくれてありがとう」と、事実と感謝をセットにして伝えることで、関係性を壊さずに上手に境界線を守ることができます。 

 

苦手な人をスマートに受け流す「スルー技術」 

職場や地域社会など、どうしても付き合いを完全に断つことができない場所に、苦手な人や理不尽な人がいる場合の対処法についてです。真っ向からぶつかるのではなく、のれんのように「さらりと受け流す（スルーする）」技術を身につけると、心の平和を保ちやすくなります。 

相手を「観察対象」にする 

苦手な人から嫌味を言われたり、感情的に怒鳴られたりしたときは、同じ土俵に立って怒りや悲しみを感じるのではなく、一歩引いて「観察」の目を持ってみてください。 「この人は、今こういう言葉を使って自分のイライラを発散させているんだな」 「どうしてこの人はいつも他人に攻撃的なのだろう、寂しいのかな」 このように、まるで研究者が実験対象を観察するかのように頭の中で分析してみるのです。主観から客観へと視点を切り替えるだけで、受ける心のダメージは劇的に少なくなります。 

 

心の中で「シャッター」を下ろす 

相手の話を真面目にすべて受け止める必要はありません。仕事上必要な業務連絡や事実だけを淡々と聞き取り、それ以外の愚痴や嫌味、理不尽な批判が始まったら、心の中で「ガラガラ」とシャッターを下ろしてしまいましょう。 耳では「はい、分かりました」「そうですね」と生返事をしながら、頭の中では今日のご飯のことや、週末の楽しみにしている予定のことを考えていても良いのです。すべての言葉を心臓に突き刺す必要はありません。 

 

 

９．現代人の心を疲れさせる「脳の過労」とその原因 

これまでに、心の持ち方や人間関係をシンプルにする方法について考えてきました。しかし、どれだけ心を整えようとしても、日々の生活習慣そのものが脳を疲れさせる状態になっていては、なかなか気楽さを実感することはできません。 

現代に生きる私たちが感じる疲労の多くは、体が動かないような肉体的な疲労ではなく、頭が休まらない「脳の疲労」です。 

その最大の原因は、スマートフォンやインターネットを通じて、毎日あまりにも大量の情報に触れ続けていることにあります。私たちが意識してニュースやSNSを見ていないときでも、画面から飛び込んでくる文字、画像、動画などの刺激を、脳はすべて自動的に処理しています。 これにより、脳は常にフル回転で働き続けることになり、気がついたときには「なんとなくいつも体が重い」「理由のない不安や焦りを感じる」といった状態を作り出してしまうのです。 

気楽に生きるためには、意識的にこの情報の洪水を堰き止め、脳に「何もしない時間」をプレゼントしてあげることが不可欠です。 

１０．スマートフォンと上手に距離を置く「デジタルデトックス」 

脳の疲れを取り、暮らしを軽やかにするための第一歩は、スマートフォンとの付き合い方を見直すことです。完全に使わない生活を送ることは難しくても、ほんの少しの工夫で、脳にかかる負担を劇的に減らすことができます。 

今日からできる具体的なアプローチをいくつかご紹介します。 

朝一番と寝る前の１時間は画面を見ない 

多くの人が、朝起きてすぐに枕元のスマートフォンを手に取り、夜眠る直前まで画面を眺めています。しかし、目覚めたばかりの脳と、これから眠りにつこうとする脳は、非常にデリケートな状態です。 朝一番に刺激の強いニュースや他人のSNSを見てしまうと、その日一日の心のトーンが「焦り」や「他人気遣い」に固定されてしまいます。また、寝る前のブルーライトは睡眠の質を著しく下げてしまいます。 まずは、起床後の３０分、就寝前の３０分だけでも構いません。スマートフォンを遠くに置き、静かにハーブティーを飲んだり、ストレッチをしたりする時間を意識的に作ってみてください。 

通知を「本当に必要なもの」だけに絞る 

スマートフォンの画面がピカッと光ったり、音が鳴ったりするたびに、私たちの意識は強制的に目の前の生活から引き剥がされます。この小さな遮断の積み重ねが、集中力を低下させ、慢性的なストレスを生み出します。 仕事の重要な連絡や緊急の電話を除き、SNSのいいね！の通知や、アプリのニュース速報などはすべてオフに設定してしまいましょう。「情報は自分が欲しいときに取りに行くもの」という主導権を、自分の手に取り戻すのです。 

１１．「今、ここ」の感覚を取り戻す簡単なコツ 

未来の不安や過去の後悔に心が引っ張られているとき、私たちの意識は「今」を留守にしています。これを専門的な言葉ではマインドフルネスなどと呼びますが、難しい理屈抜きに、普段の暮らしの中で簡単に「今、ここ」に戻ってくる方法があります。 

それは、自分の五感（見る、聞く、触る、味わう、嗅ぐ）に意識を１００パーセント集中させることです。 

食事の時間を「味わう」ことに集中する 

テレビやスマートフォンを見ながら、あるいは仕事をしながら食事をしていませんか。これでは、食べ物が胃に入っていくだけで、脳は食事の喜びを感じることができません。 一口食べたら、箸を置き、その食べ物の食感や、口の中に広がる香りをじっくりと味わってみてください。「温かくて美味しいな」「シャキシャキとした良い音がするな」と感じるその瞬間、あなたの心は未来の不安からも過去の後悔からも解放され、「今」という豊かな時間にしっかりと着地しています。 

呼吸の波を感じる 

心がソワソワして落ち着かないときは、いつでもどこでもできる「呼吸への意識」が効果的です。背筋を軽く伸ばし、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。そして、吸った時間の倍くらいの時間をかけて、口から細く長く息を吐き出していきます。 空気が体内に入り、また出ていく感覚だけに意識を向ける。これを３回から５回繰り返すだけで、自律神経のバランスが整い、高ぶっていた感情がすーっと凪のように落ち着いていきます。