第１９１週（令和６年１０月３日から１０月９日）成果
今週もちょっと水曜日の分を書いていませんでした。
この分量だと結構朝書くのはきつい！
言い訳なんですけどね。
今週は前半が雨で、後半は腰痛で思ったより走れていません。
プチ断食というか１６時間間隔をあけるダイエット
オートファージダイエットをしています。
このオートファージダイエットとは、
体内の「オートファジー」という自己浄化機能を
活性化させることを目的としたダイエット法です。
「オートファジー」（Autophagy）は、
ギリシャ語で「自己（auto）」と「食べる（phagy）」と
いう意味を持ち、細胞が自分自身の老廃物や
損傷した細胞成分を分解・再利用するプロセスです。
この機能は、細胞の健康を保ち、
老化や病気のリスクを減らすために重要だとされています。
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オートファジーダイエットの基本的な考え方は、
空腹時やエネルギーが不足した状態で活発に働くということを
利用するものです。
つまり、断食やカロリー制限を行うことで、
この機能が促進されるという理論に基づいています。
オートファジーダイエットでは、
次のような方法が一般的に取り入れられます。
〇断続的断食（インターミッテント・ファスティング）
食べる時間と断食する時間を周期的に繰り返す方法です。例えば、1日のうち8時間は食事をとり、残りの16時間は断食する「16時間断食」や、5日間通常の食事をし、残りの2日間はカロリーを大幅に減らす「5:2ダイエット」などがよく知られています。
〇カロリー制限
毎日の摂取カロリーを意図的に減らすことでも
オートファジーを刺激することができます。
ここでオートファジーダイエットのメリットをかくと
〇老化の抑制
オートファジーによって損傷した細胞が除去されるため、
細胞が若々しく保たれる可能性があります。
〇代謝の改善
脂肪の燃焼や糖代謝の改善が期待され、
体重管理に役立つと言われています。
〇病気予防
オートファジーの活性化により、糖尿病、心血管疾患、
がんなどのリスクが減るとする研究もあります。
ただし、注意点もあります。
過度な断食や極端なカロリー制限は、
筋肉の減少、栄養不足、ホルモンバランスの乱れなどを
引き起こす可能性もあるため、
無理のない範囲で行うことが重要です。
また、個々の体質や健康状態によって
効果やリスクが異なるため、
医師や栄養士に相談することが推奨されるみたいです。
（もちろん、我流ですが・・・）
このダイエット法は、2016年にノーベル賞を受賞した
大隅良典博士の研究がきっかけで注目を集めました。
オートファジーの仕組みを理解し、それをダイエットや
健康維持に活かす方法として人気があります。
〇計測結果（令和６年）
１月 ３日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ
１月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．５％）１６．９１ｋｇ
１月１７日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．４４ｋｇ
１月２４日 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．４８ｋｇ
１月３１日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．８５ｋｇ
２月 ７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．４８ｋｇ
２月１４日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．４３ｋｇ
２月２１日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ
２月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ
３月 ６日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１６．９９ｋｇ
３月１３日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１１ｋｇ
３月２０日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ
３月２７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９５ｋｇ
４月 ３日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．７６ｋｇ
４月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．２５ｋｇ
４月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．４４ｋｇ
４月２４日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ
５月 １日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．３７ｋｇ
５月 ８日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．３０ｋｇ
５月１５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１７．０３ｋｇ
５月２２日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１８ｋｇ
５月２９日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．６５ｋｇ
６月 ５日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．６８ｋｇ
６月１２日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．７０ｋｇ
６月１９日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．４７ｋｇ
６月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１５．１６ｋｇ
７月 ３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４８ｋｇ
７月１０日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．２％）１４．８３ｋｇ
７月１７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．６１ｋｇ
７月２４日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ
７月３１日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．８６ｋｇ
８月 ７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．６８ｋｇ
８月１４日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６．４９ｋｇ
８月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９０ｋｇ
８月２８日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９０ｋｇ
９月 ４日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１７．０７ｋｇ
９月１１日 ８４．１ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．９９ｋｇ
９月１８日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．４８ｋｇ
９月２５日 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６．８０ｋｇ
１０月 ２日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．６８ｋｇ
１０月 ９日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１６．８３ｋｇ
体重増減１．８ｋｇ減、体脂肪率１．４％（１．５４ｋｇ）減少１９１週成果
※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ
体重は行ったり来たりですが、体脂肪率は減ってる(^^♪
この調子で
頑張ります！
〇実施要領：平日朝食：6時半～7時 朝６時半※体重測定
平日昼食：１２時～１３時
