てけてけ雑記帳

最近、肩こりがかなりひどい。

「ちょっと重いな」くらいじゃなくて、肩にずっと何か乗っているような感覚。
首まで固まって、気づくと無意識に肩に力が入っている。

デスクに向かっている時間が長いせいなのか、スマホを見る時間が増えたせいなのか。
たぶん両方だと思う。

特につらいのが、夕方くらいから一気に肩が重くなること。



集中力も落ちるし、頭までぼんやりしてくる。

今日はさすがにしんどくて、少しちゃんと対処してみた。

まずはお風呂で首と肩を温めた。
これだけでも少し楽になる。
肩こりって、筋肉がずっと緊張してる状態なんだなと実感する。

そのあと、肩をぐるぐる回すんじゃなくて、胸を開くストレッチをやってみた。
後ろで手を組んで、ゆっくり胸を開くやつ。

意外だったけど、肩そのものより胸まわりが固まっていた感じがする。

あと、壁にテニスボールを当てて肩甲骨のあたりをほぐす方法も試した。
これがかなり効いた。

「痛気持ちいい」くらいで止めるのがちょうどいいらしい。
やりすぎると逆に悪化することもあるみたい。

改めて思ったのは、肩こりって一瞬では治らないということ。

姿勢とか、作業環境とか、休憩しない癖とか、
そういう毎日の積み重ねがそのまま肩に来ている。

特にノートPCだけで長時間作業しているのは、かなり良くない気がする。
画面の高さも低いし、気づくと首が前に出ている。

とりあえず今後は、

• 1時間に1回は立つ
• 画面を少し高くする
• 肩より「胸」を開く
• お風呂はシャワーで済ませすぎない

この辺を意識してみようと思う。

肩こりって軽く見がちだけど、ひどくなると本当に生活の質が下がる。
ちゃんと体のサインを無視しないようにしたい。