てけてけ雑記帳

[運動（ジョギング・ランニングなど）] カテゴリの記事

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• ストレッチも必要かなぁ

  今朝もいつものように早起きしてランニングへ。朝の空気はひんやりしていて気持ちが良かった。走り始めは調子が良く、足取りも軽く感じたけど、3キロほど走ったところでまた腰が痛み出した。最初は「今日こそは大丈夫かも」と思ったけど、いつもと同じく徐々に痛みが強くなってきて、結局ペースを落とすことに。速さやフォームを変えてみたけど、どうも距離も問題みたいだ。ただ、やっぱり速く走れば短い距離で痛くなるし、ゆっくりでも結局3キロぐらいで痛みが現れる。痩せるには走ることが必要なので、できるだけ続けたいけど、腰の痛みがあると効果も半減する。朝の清々しい時間をもっと楽しめるように、これからは無理せず体のメンテナンスをしながら走ろうと思う。ストレッチや体幹トレーニングも必要だな、と改めて感じた朝だった。

  2024.09.05

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• 腰に違和感が。

  今日は久しぶりに走りに出かけました。走り始めたときは風を感じながら「やっぱりランニングは気持ちいいな」と思っていたのですが、しばらくすると腰に違和感が。最初は無視して走り続けたものの、痛みが強くなり、途中で歩かざるを得なくなりました。走るたびに感じることですが、適切なフォームで走らないと、長く走るのは難しいですね。それでも、汗が滝のように流れていく感覚はやっぱり爽快で、走り終えた後の達成感も格別でした。これからは腰への負担を減らすために、走り方を工夫しながらトレーニングを続けていきたいと思います。徐々に改善して、痛みなく長距離を走れるようになりたいですね。体調に気をつけながら、今月は、無理なく自分のペースで楽しんでいこうと思います。

  2024.09.02

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• 8月の振り返り

  8月は全然走れませんでした。普段なら月に150kmくらいは走るのに、今月はたったの30kmしか走れませんでした。お盆休暇中にまったく走らなかったのが大きな原因ですが、実は足の痛みも少し気になっていたんです。でも、その痛みもようやくひいて、ようやく思い切り走れる状態に戻りました。9月からは気持ちを切り替えて、しっかりと走り込みたいと思います。涼しくなってくる季節（たぶん）ランニングにはもってこいの時期ですし、目標を立てて少しずつ距離を伸ばしていこうと思います。また走る楽しさを感じながら、9月はいいスタートが切れるように頑張ります。

  2024.09.01

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• 今月のジョギング目標

  今日は、今月のジョギング目標についてお話ししたいと思います。先月はたくさん走り込んだ結果、達成感も大きかったですが、体にかなりの負担がかかっていることに気づきました。（特に腰が痛い！）そこで、今月の目標は先月の半分、月間100kmに設定することにしました。〇目標設定の理由先月の目標を達成するために一生懸命走りましたが、その反動で少し体調を崩してしまいました。体は正直です。無理をすると必ずどこかでその影響が出てきます。そこで、今月は無理をせず、健康を最優先に考えた結果、100kmという現実的な目標を設定することにしました。〇新たな目標のメリット◇持続可能なペース月間100kmという目標は、無理なく持続可能なペースです。毎日のジョギングが楽しくなり、体にも優しい距離です。◇体のリカバリー前月の疲れをしっかりと取るための時間が持てます。これにより、次の月にはまた新たな目標に向かって健康的に走り出すことができます。◇バランスの取れた生活適度な運動量により、他の趣味や活動にも時間を割くことができ、生活全体のバランスが良くなります。〇計画と方法　今月は、週に25km走る計画です。これは、一日約４km走るペースです。体調や天候によっては、ペースを調整しながら無理なく進めていきます。大切なのは、自分の体の声を聞きながら走ること。無理をしないで、楽しみながらジョギングを続けていきたいと思います。〇まとめジョギングは健康維持にとても効果的な運動ですが、無理をすると逆効果になってしまいます。今月の目標である月間100kmは、持続可能でバランスの取れたペースを保つためのものです。来月にはまた新たな目標を設定できるよう、今月はしっかりと体をケアしながら走っていこうかとおもいます。

  2024.08.04

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• 最近ペースが遅い

  ​熱いからなのでしょうか。最近、なかなか走るペースが上がりません。それとも高血圧の薬のせいかな？血圧は下がったのですが、脈拍が早くなった気がします。大体70前後だったのですが、それが普段も80後半から90台です。これだと運動した後の脈拍みたいな感じです。baseがこのくらいだと走るともっとはやくなるのであまり早く走れないのかもしれないのかなぁなんて考えながら今日も汗だくで走ってきました。昨日の夕方はかなり強く短時間の夕立でしたが今日はどうなのかな？蝉の鳴き声が部屋まで響いている今日も夏日？猛暑日です。​

  2024.07.26

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• 今朝は終わりがけにシャワーランでした。

  ​今朝はジョギングがおわるところでざーっと雨が降り気持ちのいいシャワーランでした。​いつもは汗だくで結構べたついてほてっており、不快な感じがしていましたが今朝のシャワーランのおかげてほてった身体が冷やされて汗はでていますがいい感じにジョギングをおえることができました。今日は金曜日です！がんばっていきましょう！

  2024.07.12

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  起きたら雨じゃない！

  ​​​​すっかり雨の予報を信じて今日は朝ジョギングはお休みかなとおもって夜更かしをしたのですが・・・。起きたら雨じゃない。それも若干遅めの起床でしたのでこれから走ると結構なにもかもがギリギリになりそうな予感それでも今日は7時頃から雨との予報に変わっていたので​​長傘 16本骨 傘 かさ 雨傘 メンズ 男性 用 紳士 ​​夕方も走れないとなると気持ち悪いのであわてて準備をしてジョギングにでました。走り終わると今日も汗が半端ない。シャワーを浴びて拭いても吹いても汗が噴き出てきます。​エアコンをつけてようやく落ち着いたところです。そろそろ仕事の準備をしないといけないですね。​​​​​

  2024.05.28

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• 今朝は結構涼しい！

  ​​正確に言うと今朝は結構涼しかったです。先ほど朝のジョギングをしてきてシャワーを浴びたところです。そして、止まらない汗💦いやーどうしたんでしょう！一昨日に夏仕様になったと書きましたが微妙に汗が多い普段も結構汗をかきやすいのですがそれでも限度があると思います。体重が増加して水分をため込んでるのかな？まぁそれでもなんか体調はいいので気にしないようにすることにします。今日はこれから食事です。うーむ、なかなか​体重が減らないなぁ​

  2024.05.25

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  汗がしょっぱすぎ！

  最近ですが、ジョギングをしている汗がしょっぱすぎる感じがします。たぶん気のせいなのだとは思いますが、これをちょっと調べてみると​長寿科学振興財団さんのＨＰ​からですが、「汗は二段階の工程を経てつくられており、まず血液から前駆汗がつくられ、次に曲導管（汗となって分泌される管につながる管）でナトリウムイオンが再吸収されて薄められた後に汗となって皮膚から蒸発します。最初につくられる前駆汗は塩分濃度が高く、そのまま体外に汗となって排出されると体内の多量の塩分を失ってしまうので塩分（ナトリウムイオン）を再吸収することによって汗を希釈しているのです。​​　汗の量と塩分濃度は比例しており、前駆汗の量が多くなるとナトリウムイオンの再吸収の機能が十分に行えず、塩分濃度の高い汗となります。少しずつかく汗は、希釈されてさらっとした塩分濃度の低い汗ですが、大量にかいた汗は、べたつきのある塩分濃度の高い汗となります。大量にかく汗からは多量の塩分が失われ脱水の危険が高くなります。少しずつ汗をかくことがよいといえます。​​　繰り返し暑熱の負荷がかかり、暑熱への身体の慣れが生まれることで汗の分泌機能が高まり、塩分濃度の低い良い汗が出るようになります。良い汗は、汗の出始めるタイミングが早いので体温の上昇も少なく、心拍数の増加も軽減できます。曲導管でのナトリウムイオンの再吸収も増加し、塩分濃度の低いさらっとした汗となります。」となっているので、おそらくこの時期だと気温が高いが運動強度の割には汗をかきやすいから汗の塩分濃度が高くなったことがわかります。うーむ、脱水に気を付けないといけないですね。​​おひとり様2ケースまで！OS1(500ml)×24本入　経口補水液　脱水症状　大塚製薬​​

  2024.05.04

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• 昼過ぎのジョギング

  昨日、昼過ぎのジョギングでコロナ感染症に罹患する前のペースに戻ることができ、正直なところ、それはかなりの驚きでした。心臓がバクバクと高鳴り、足が地面を蹴る感覚それはまるで、以前の自分が戻ってきたかのようでした。しかし、喜びも束の間疲れが押し寄せ、全身の倦怠感が出すと、現実に引き戻されました。ジョギング中の疲れや筋肉の痛みは、まだ完全には取れていません。これまでのようにジョグができません。しかし、徐々に回復していくことを信じています。この疲れ具合がなくなるまでには、もう少し時間がかかりそうです。焦らず、着実に進んでいくしかありません。そのためには、体をしっかりと休め、適切な栄養を摂取することが必要です。ジョギングの復帰は、ただ体力を取り戻すだけでなく、心のリフレッシュにもつながります。自然の中で息を整え、心を落ち着かせる時間は、何よりも貴重です。

  2024.03.12

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• 土曜日の朝！

  今日は土曜日。朝、窓の外を見ると、雪が積もっている様子はなく、晴れ渡った空が広がっていました。昨日の大雪から一夜明け、天気は回復しましたが、それでも空気は冷たく、寒さが身に染みる朝でした。昨日の雪で街は一変し、午前中だけですが白い銀世界に変わっていました。今朝はその光景もすっかり変わり、晴れた青空が広がっています。雪が残った道路や屋根は、太陽の光で輝き、キラキラしています。しかし、晴れたとはいえ、寒さは厳しい。外に出るとすぐに身体が冷え、息が白くなるほどでした。それでも、午後から用事があるということで、午前中にランニングをすることにしました。厚いウィンドブレーカーで外に出ると、冷たい風が顔を刺しました。しばらくジョグをして身体が温まり、心地よい汗が流れ始めました。路地を駆け抜けると、晴れた空と冷たい風が爽やかな気分をもたらしてくれました。この冬の朝のランは、晴れた土曜日の始まりにふさわしい素晴らしいものでした。汗をかいて心身ともにリフレッシュさせてくれました。今日の一日も、これからの用事に向けて元気いっぱいで臨むことができそうです。

  2024.03.09

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  ジョギングをお昼に変更

  今朝、通常よりも少し時間に余裕がありました。しかし、外を見ると路面が雪で覆われており、凍結している可能性が高いことがわかりました。安全を考え、朝のジョギングはお休みすることにしました。​ヘッドライト 充電式USB LEDデュアル光源 ヘッドランプ 5種点灯モード 58g超軽量​冬の朝は、特に凍結した路面は危険です。暗いうちに走ることで、怪我をするリスクが高まります。そこで、路面の状況がわかる昼間に走ることにしたのです。また、今日は例年通りの気温上昇が予想されており、お昼には雪も溶けきっているでしょう。そのため、お昼にジョギングをすることで安全かつ快適に運動ができると判断しました。安全第一を心がけて行動することはとても重要です。特に冬の路面凍結は事故や怪我の原因になりかねません。お昼に楽しいジョギングができることを楽しみにしています！（続き）お昼にはしりましたが、日陰にはまだ雪が残ってました！路面は当然ところどころ濡れてるので今朝の氷点下ではたぶん凍結していたんじゃないでしょうか。エアコンの室外機のまわりも凍ってるので間違いないと思うのですが、昼間のランは周りが見えるので梅の花とかの開花具合もわかり気分が良かったです。

  2024.02.08

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• もも裏が痛い！

  昨日は久々にやや強めのトレーニングに挑戦し、それに続けて気持ちよくランニングもしてきました。その結果、筋肉痛とモモの裏の痛みに悩まされています。昨日のトレーニングはいつもよりもハードで、久しぶりに限界に挑戦しました。トレーニングと言っても腕立てと腹筋なのですがこの二つで十分全身を刺激することができました。終わるころには筋肉が疲労困憊でした。朝起きてみると、腕と腹筋がしっかりとした筋肉痛でした。正直、動くのも一苦労ですが、なんとも充実感がありますね。ちょっとした階段の上り下りも、予想以上にハードに感じられます。トレーニングの後、いつものジョギングコースへ。しかし、今回はいつもよりもペースを上げ、ランニングです。心拍数を上げながらの挑戦となりました。ランニング後、すぐにももの裏が痛いことに気づきました。ペースを上げたことで、普段使わない筋肉を酷使した結果なのでしょう。今日は静かにリカバリーに努めつつ、かるいトレーニングにしておこうとおもいます。

  2024.01.30

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• 朝からのジョギング！

  今週末の天気予報を見て、朝のジョギングに最適なコンディションだと感じていました。今日の最高気温はそれほど高くないかもしれませんが、今朝の最低気温が氷点下になる心配はありませんでしたから！寒冷だけど爽やかな空気に包まれる中、今日も明日もともに心地よいジョギングを楽しむことができそうです。朝、外に出ると冷たい風が顔を撫でていました。最低気温が氷点下にならないとの予報でしたが、それでも厳しい寒さを感じます。しかし、しばらく走り始めると、体が温まり、気温の低さも感じさせなくなります。寒さとの戦いを楽しみながら、身体を動かすことの気持ちよさを実感しました。良い週末をお過ごしください！

  2024.01.27

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• 備えあれば多分大丈夫！

  今日は最高気温も10度以下の寒い一日。週末からジョギングを復活させたものの、寒さが厳しくなると、走ることが少し厳しく感じられます。特に気になるのが足先の冷えと、なんだかこわばってしまう手先です。寒さとの戦いを感じつつも、週末のジョギングは心地よい疲労感と爽快感をもたらしてくれます。ただし、足先の痛みや手先のこわばりは注意が必要です。ランニングシューズや手袋、靴下の選択が大切なポイントとなりますね。寒い日にジョギングを楽しむために、温かいウェアや防寒グッズを活用しながら、しっかりと体を温めるようにしないとですね。また、ランニング前には軽いストレッチやウォームアップを欠かさず行い、筋肉をしっかりとほぐしています。それでも寒さが身にしみ、特に足先は冷たさを感じやすいですね。ランニング後にはすぐに温かい飲み物を摂ることや、シャワーで温まりながらケアをすることが、冷え対策に効果的です。

  2024.01.20

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• なぜかダラダラ

  もうすぐ年末の休暇が始まる。気分はすっかりホリデーシーズンです。しかし、この休暇気分が走りにどんどん影響を与えているようです。いつものように気持ちよく走るはずが、なぜかダラダラとしたペースになってしまっています。今日は、そんな自分の走りに対して何か改善策を考えてみることにした。長い距離を早く走れるようになりたいと思っていますが、基本の姿勢と着地が重要だとはわかっているのですが、なかなかできませんね。あとは普段は時計をしていないので、ペースの管理を意識することが重要かもしれません。ダラダラとした走りになってしまうのは、ペース感覚が緩んでいるからかもしれないですね。定期的にタイムを計測して、目標タイムに近づけるように調整することで、徐々に速いペースに慣れていくことが必要かもしれないですね。ただインターバルとかしたくないのですがね。家の近くでのジョギングは無理をしない範囲でやりたいのですがねぇ。

  2023.12.26

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• くー寒い！

  今朝のランニングは、走り出しの気温がなんと0度。昨日よりも1度下がったとはいえ、風が吹くと顔に当たるその冷たさは、まさに真冬の寒さ。​くー寒い！​しかし、昨日の寒さから学び、今日は中に長袖を着込んでのスタート。身体は温かく、寒さ対策はばっちり。顔面に直撃する冷たい風も、前よりは気にならない。（たぶん）反省を踏まえた今日のランは、寒さに負けずに頑張るぞ！という感じでした。仕事が忙しい中、朝ジョグをこなすことはなかなかハードですが、体を動かすことで一日が気持ちよくスタートできています。寒さに負けず、健康的な生活を続けるためにも、今週も頑張ろうと思います。寒さに負けず、前向きな気持ちでスタート！

  2023.12.19

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  天気予報はずれ！

  今朝は意外と早く目が覚め、4時50分にランニングを始めました。最初は天気予報通りの曇り空でしたが、走り出してすぐに雨がぱらついてきました。予報では曇りだったのに、何やら天気が怪しいなと感じながら走っていると、折り返し地点では結構な雨量になっていました。​ウインドブレーカー メンズ 防寒 裏起毛 裏フリースジャケット ウィンブレ​幸いにも、寒さ対策で厚手のウィンドブレーカを着ていたおかげで、雨にもあまり影響されずにジョギングを続けることができました。今日一日は曇りとの予報ですが、朝の天気と予報の乖離を考えると、どうなるか分かりませんね。天気予報を信じ切るのも悪くないかもしれませんが、実際には天気は予測が難しく、変わりやすいものです。現在は6時4５分。雲行きはまだ怪しいですが、一日のスタートを切った感じです。この先の天気変化にも臨機応変に対応しながら、今日も充実した一日にしていきたいと思います。華金です！​​ミズノ メンズ レディース ウォーマーシャツ ウインドブレーカー 防風 ブレスサーモ

  2023.12.15

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  今日は金曜日です！

  今朝は、比較的寒さが和らいでいました。気温がそれほど低くなかったため、ジョギングをするにはちょうど良い条件でした。​​ミズノ スポーツウエア ウィンドブレーカー ​​しかし、寒いのは寒いので、走り終わった後は汗をかいたままの状態でいると、身体が急速に冷えてくるような感覚がありました。冷たい風に吹かれると、汗が一気に冷たさをまとって、体温が下がるのを実感しました。ジョギングから戻ってくる途中、その寒さに少し驚きましたが、同時に新鮮で気持ちの良い朝の空気に包まれている感覚も味わえました。週末の天気予報はまた穏やかで、暖かくなりそうです。今週は寒暖差が激しく、体調管理に気をつけながら過ごしていこうと思います。週末はまた違った活動を楽しんで、この週の疲れをリフレッシュしたいですね。今日も一日がんばりましょう！

  2023.12.08

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• 雨っすよ！

  ​今日も朝から雨です。こんなことならジョギングしておけばよかったなぁ3日連続の運動なしです。ウームよろしくない。気温も低くて濡れながらはちょっと気が引けるのでもうすこし気温が上がったらジョギングに行こうかな？天気予報だと夕方にも降るようなので正直微妙な感じです。部屋で筋トレかな！？​

  2023.11.12

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  復活？！

  喉の調子を見ながらでしたが、走れそうでしたので、今朝は軽めにジョギングしてきました！麻黄湯様様です。葛根湯も初期症状にはいいのですが、（ここからは受け売りです。）麻黄湯は、寒気がして発熱があり、身体の節々が痛むなどの、かぜのひきはじめの症状によく効きます。葛根湯よりも体表を温める力が強いのが麻黄湯です。そのため葛根湯よりも症状が強い場合に使われます。熱が出ているのに寒気が強くガタガタ震える、咳が止まらず、さらに節々が痛むなどの症状におすすめらしいです。​ちなみに飲んだのはこれ！病院で処方してもらえば安いんでしょうけどインフルも流行っているのでひどくならない限りはこれもありとおもいます。◆【送料無料】【あす楽】【第2類医薬品】「クラシエ」漢方麻黄湯エキス顆粒 45包X2個セット​肝心のジョギングですが土曜日と違って身体の重さはそれほどでもありませんでした。中2日になっているので久しぶりと言ってもそれほどでもないという感じです。それにしても走り終わったとの鼻水がすごい・・・なんか鼻腔全体に溜まっているかのようにかんでもかんでも出てきます。この時期はブタクサとかあとはハウスダストかな？いずれにしても大変な状態です。先ほど薬を飲んだのでそろそろ落ち着いてくるとは思うのですが？どうかな？

  2023.10.31

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• 今朝は久しぶりのジョギングです。

  身体が重い！１週間ジョギングできなかっただけで鉛のようです。軽めに始めたのですが、朝の冷え込みで汗はでないし、スピードも出ない！ジョギングコースの風景はその分堪能できましたが、今年の気候のせいかなんか奇麗に色ついていない紅葉です。シャワーを浴びて汗も収まってきたのでしっかりとケアをしないとまたぶり返したら大変ですからね。

  2023.10.28

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• 早く走ろうとすると腰が抜ける感じが・・・。

  ランニングをしていて腰痛になったという話をよく聞きますが実際になったことは最近はありませんでした。今回は、久しぶりに速度を意識したトレーニングを始めたので、強度の強い運動不足が原因だと考えています。というのも最近はゆっくり走ることが多かったので早く走る走り方そのものに問題があるのではないかと思っています。一般的に言われている腰痛を起こしやすい走り方は●走るときの足が上手く後ろに蹴られていない●走るときに腰が反りすぎているどちらも走っているときは意識しずらいものなので強く意識してトレーニングしないとだめですね。

  2023.10.17

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• おはようございます。令和５年9月26日（火）

  もう、走り始める時間は明るくありません。暗い中から走り出してだいたい半分くらい（３ｋｍ）過ぎるとだんだんと明るくなってきます。そのころには先週まではズボンまでびっしょり汗💦をかいていたのですが、昨日今日と上半身だけの汗💦でとどまっています。走り終わってから筋トレに移行して初めて汗💦が出だすようになってきました。夏至からすでに３カ月くらい過ぎて23日が秋分の日でした。今日から８７日後の１２月２２日には冬至です。この日に向かって1日づつ昼が短くなってきます。こんどは一気に寒くなるんでしょうか！

  2023.09.26

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• 今週も暑いのでしょうか？

  昨晩はエアコンを切って寝れました！あまりにも寒かったのでエアコンを止めて寝たのですが朝までぐっすりでした。ちょうど暑くなってきたところで目がさめてジョギングにいけましたのでなかなか良かったです。今朝は少し涼しいというかそれほど蒸してなくて走りやすかったかな？しかし、今週は日中また結構暑くなるみたいですので熱中症に気を付けないといけないですね。さぁ今週は1日に短いので頑張っていきましょう！

  2023.09.19

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  おはようございます。

  ​みかんの植木鉢にスイカの種をまかれたのですが、もうこんなに繁茂しています。そろそろ選別して育てるものを考えないといけないのですが植えた本人に任せたいと思っています。どれを選ぶのかな？​[送料無料][あす楽]美味いとこどり 黒すいか (小玉) 完熟 高級 約1.8kg~2.5kg

  2023.09.12

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• シャワーラン

  今朝は雨音で目が覚めました。こりゃ走れないなともうひと眠り久々にエアコンを切って寝ていたので寝苦しかったのか早めに目が覚めた模様二度寝してもまだ５時１０分あれっ雨音がしない。外を見てみるとちょうど雨の間断時間のようです。携帯にビニール袋をかぶせて防水処置！今日はゴミ出しの日なのでゴミを持っていざ！と走り出した瞬間にザー今日はジョギングすると決めたので構わず走る！雨が降っても気温は25℃なので寒くないし、なんかちょうどいい感じです。雨は降ったり止んだりで汗💦もそれほどでなくて心地よいシャワーランでした。家でシャワーを浴びた後の方が汗が止まらなくて大変でした！

  2023.09.04

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• おっ、なんか涼しい！

  今朝は、気温はそれほど下がっていませんが、涼しく感じました。虫の鳴く声が聴こえてきて涼しげだったのかもしれません。そういえば蝉の声がややすくなかったかもしれないです。と言っても気温は相変わらず熱帯夜からの気温ですので２５度以上今週は最高気温が３５度を超えるとの予想なので気温差は１０度にもなりそうです。長期予報では１０月中旬くらいまで暑いようですのでいきなり１１月から秋を通り過ぎて冬に突入するのかな？​

  2023.08.28

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  おはようございます。

  最近、ジョギングすると少しバテ気味な状態が続いています。その理由を考えると、お盆休み中に10日間ほどジョギングを休んでしまったことが影響しているのかもしれません。​【ポイント5倍&110円～500円offクーポン配布】 敷きパッド ​気温はだいぶ下がってきたので、ジョグの環境は整っているはず。しかし、実際に走ってみると、なんだかくらくらしてしまうことがあります。これは身体が長い休み明けになかなか運動ペースに慣れていないせいかもしれませんね。 お盆休み中、普段のジョギングができなかったことで、持久力が少し落ちてしまったのかもしれません。歳を重ねると、体の回復力も少しずつ遅くなってくるもの。しかし、焦ることなく少しずつ調子を取り戻していきたいと思います。 この状態から抜け出すために、まずは無理せずペースを落としてジョギングを再開しています。無理に頑張ることよりも、楽しみながら徐々に体を慣らしていくことが大切だと感じています。

  2023.08.25

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• 炎夏の中、ランニングを諦めた朝

  今日8月24日です。朝、目が覚めたもののついつい2度寝してしまいました。いつもなら四時半には目が覚めて走り始める時間ですが、今朝は気分が乗りませんでした。最近の暑さは本当に厳しいものがあります。日中の気温はどんどん上昇し、ちょっと外に出るだけでも汗がにじみ出るような状態です。そのため、朝の涼しい時間帯にジョギングをするようにしていましたが、今朝は違いました。目が覚めて外を見ると、既に太陽は高く昇っていました。時計を見ると5時半、いつもならすでに半分くらい走っている時間です。しかし、昨日の日中の暑さから続く疲れが残っているのか、今朝は走る気になれませんでした。そのため、無理せず休息することにしました。ランニングを楽しむためには、体調を整えることも重要です。暑さが１０月まで続くという長期予報もあるので、疲れないように休むことやゆっくりと走ることを考えています。

  2023.08.24

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• おはようございます。

  ジョギングを再開してからの走り出しは、１週間ぶりだったこともあり、かなりキツかったです。朝の空気も清々しくないし、むわっとした感じの中で走るはやはり厳しかったです。暑さのせいで徐々に坂を下っていくうちに、それほど走っていないのですが走り出しから5分もせずにじわっと汗が出始めました。スピードはこのような気持ちの面で上がりにくい状態でしたが、とりあえず目標の距離に向けて頑張りました。気持ち的には今朝は無理をせずに引き返すことも念頭に置いてのジョギングでした。汗が滝のように流れ、短パンもぐしょぐしょになるほどの暑さと体調でした。こんなときは本当に十分に水分補給をし、無理をしないよう気をつけないといけません！久しぶりの走りで汗が止まりませんでしたが、3日ほど走って体が慣れてくるにつれて調節がしやすくなるんじゃないでしょうか。とりあずは痛みが再発しないことを祈りつつですね。

  2023.08.06

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  あじー💦

  朝から汗だくです。しかし、暑さ半端ないです。もちろん熱帯夜で5時の気温は2５度です。この２５度もむわっとする気温で朝なのにぜんぜん清々しくないです。ジョギングコースにはこのような「とうもろこし」畑もあり走りながらも目を楽しませてはくれるのですが、ここに来るときは帽子からも汗が滴っています。ちょっとピンボケですが、危うくミノムシ君と衝突しそうになりなんとか避けました。もうミノムシもでてるんだなと思いつつ、茶色の衣はこの時期は暑いんじゃない？なんて思いながら残りを走り終わりました。​​山善 ボタン式扇風機 KMT-K30(W)​​シャワーを浴びても全然汗💦は引かず、１時間くらい扇風機の前にいますが、少し動くとまた汗💦です。タオルこれで何本目だろう3本は使ってるかなぁ。​​タオル 日本製 フェイスタオル 今治タオル 同色 3枚セット​​今日の最高気温の予報は３７度となっているのでずが、さっきお茶を買いに出たらすでにじりじりと暑く体感温度はもっと高く感じるかもしれませんね。​伊藤園 ラベルレス 健康ミネラルむぎ茶(600ml*24本入)​​いずれにしても今朝もジョギングできたので月間１４０ｋｍ超えは行けたはずです。月初めに走れなかったのでまぁまぁですね。今日も一日、暑さに負けずに快適に過ごしましょう！

  2023.07.30

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  かなり絞れてきた？

  ​いえいえ、全然です。​確かに体重は減ってきました。これはいわゆる年間の気候変動というか冬から夏に変わってきて動物の環境対応です。去年も夏の終わりには７６ｋｇぐらいまでは絞れたので、今年は早めに７５ｋｇ以下にしないと秋口にはまた冬眠前のクマのように太りだすはずです。​​タニタ 体重計 体組成計 正確 FS-101 | 高精度 薄型 体脂肪計​​そして、恐ろしいことに！！！！​​腹回りだけは痩せねえ！​​なんと腕立て伏せや体幹姿勢の時にお腹部分だけがぼよーんと下がってくるではありませんか。その光景を見たときの絶望感は言葉に言い表すことができません。これは由々しき事態です。​​【楽天ランキング三冠受賞】腹筋ローラー SOOMLOOM 正規品 腹筋 アブローラー​​今ある体重計の内臓脂肪の数値をせめて１２．５から１０以下にしたい！体重と体脂肪率の減少だけでなくこの腹回りの脂肪・内臓脂肪を今年の夏8月・9月でやっつけようと思います。うん！頑張ろう！

  2023.07.29

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• 熱帯夜の朝ジョギング、健康への挑戦との葛藤

  おはようございます。朝５時にもかかわらず、気温が２５度という熱帯夜の朝、ジョギングに出かけました。健康のためにとはいえ、むわっとしたやや熱気の中で走ると、短パンまで汗でぐっしょりで思わずげんなりしてしまします。本当なら朝ジョギングは、身体を目覚めさせる素晴らしい方法です。新鮮な朝の空気を吸い込むことで、気持ちもリフレッシュされるし、一日の始まりをポジティブにスタートできると感じています。しかしそれは気候がいいときの話です、今日のような熱帯夜の後の暑い朝に走るのはなかなか厳しいものがありますね。暑くなり始めた頃は、慣れていないので暑さに対する体力のなさを感じることが多かったです。具体的にはすぐに息切れし、足も重く感じられました。だんだん慣れてきたかなと思っていたのですが、今週のこの気温はやりすぎです。全然慣れない！なので、このような熱帯夜の朝は、気分的にも少しネガティブになりがちです。走っている最中は、途中で何度も「もういいかな」という気持ちがよぎります。でも、どこでやめても同じ距離は戻らないといけないので大回りで１週することにしています。考えてみなくても言えるのですが、健康のためにジョギングを続けることは、決して簡単なことではありません。毎朝のモチベーションを保つのは、時には本当に難しいことです。今回のお話を綴りながらも、ややげんなりしながらの朝ジョギングの日々を振り返りました。これからも、挑戦と葛藤を乗り越えながら、健康への道を歩んでいきたいと思います。皆さんも自分の健康を大切にして、一歩ずつ前進していきましょう。朝からなんか固い話になりましたが、それでは、今日も一日頑張りましょう。良い一日を！

  2023.07.27

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• 気温が下がっても夕方は暑い！

  朝走れなかったので夕方にと思っていたのですが、なかなか３０度を下回りません。仕方なく日没までまってからのスタートになりました。それでも朝走るよりも5度ほど高い気温のため当然のごとく滴る汗💦まだ、喉の渇きが癒えません。

  2023.07.23

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  ふう～

  今朝も結構気温は高かったのですが、湿度がそれほどでもなく今週の中では一番走りやすかったかもしれません。いつもより早めの出勤なので時間のない中でのジョギングでしたが良いペースで走れて予定の時間には帰り着きました。​＼2本購入で+1本無料！／【楽天1位】​ただ、シャワーを浴びてから汗が引くまで時間がかかるかかる！まだ、汗が引いてないので着替えられません。身体が暑さに過剰に対応して汗の量が尋常でないため、落ち着くまで時間がかかるかな今日は金曜日です。週末に向けて頑張りましょう！​​【医薬部外品】花王 8×4 MEN（エイトフォーメン） デオドラントスプレー 無香料 135g

  2023.07.14

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  走るとだるい！

  今朝もジョギングしましたが、今週休みなく走っているせいがなんとなく疲れが抜けません。特に今週は先週休んでいた分真面目に取り組んだのでなおさらです。​扇風機付き作業着 仕事 仕事着 ファン付き作業着​決して天気が悪いわけではありません。なんとなくこの雰囲気が良くないのです。​​​月曜日のあさからこんな辛気臭い話は似合いませんが継続的に体を観てもらうのは重要かもあしれませんね。​​【SA-10 3点セット】SM:05901 EUROスタイルな軽涼半袖ファン対応+ファン・バッテリーセット 【建設 建築 暑さ対策 職人 動きやすい 作業服 作業着 ファン対応 フルセット 半袖 ファンセット 大きいサイズ ファン付き 上着】

  2023.07.10

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  おはようございます。7月6日（木）

  今朝は雨☔でした！起きると外から聞こえてくる音は自動車の濡れた路面を走行するときに出る音です。ザーという感じで結構路面は濡れているようです。​最大2000円OFF券配布中 【SALE】 上下セット​先ほどゴミを捨てに行きましたが、まだパラパラとまだ雨☔が降っていました。天気予報ではそろそろ晴れるはずです。​ナイキ ウィンフロー 9 ウィメンズ​今朝はかなり暖かいので雨が降っていても走れたかもしれないのですが、今日は多分夕方からでも走れそうなので明日の事を考えると靴が濡れるのは得策でなく今朝のシャワーランは我慢しました。さぁ今日も一日頑張りましょう！

  2023.07.06

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• 久々のジョギング

  調子を見ながらですが、ゆっくりと今朝はジョギングできました。膝については痛みもなく大丈夫？そうな感じです。それにしても一気に暑く💦なりました。１ｋｍもいかないうちに汗ばみそして３ｋｍには汗だくでした。調子が悪くて薬を飲んでいたのですが抗生剤や去痰剤のどちらかがげんいんなのだとおもいますが、両手に薬疹と思われる症状がでており昨日からお薬を止めています。けっこう治っってきたから辞めたくはなかったのですが、薬疹（副作用）はけっこう怖いので原因と思われる薬はやめざるをえません。汗といっしょに成分がはやめにでるといいのですが・・・。

  2023.07.03

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  いい天気です🌞🌞🌞

  いい天気です。走りだしの気温は２１度を超えており今日は30度まで上がるようですが、とにかく晴れ渡って気持ちのいい朝です。久々に天候の崩れを心配せずにジョギングに行けました。今日はかなりのスローペースですがそれでもじわりと汗が出てきて走り終わるころにはＴシャツから汗が滴り落ちていました。先ほどシャワーを浴びて昨日の残りのもどきを温めて食べたところです。​ラタトゥイユ プロヴァンサル ミディコンサーブ 630g 野菜煮込み 瓶詰_​​​[骨付きチキンのラタテュイユ]お肉がしっかり入っているので夕飯の一品にもなるボリュームです​​

  2023.06.17

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  予報は曇りでしたが・・・(>_<)

  走り出すまでは泣きそうな曇り空今日は日中は曇りで夜半から雨の予報でしたが、走り出して１キロもいかない間にパラパラと雨が降り出しました。普段は用心して携帯を入れる袋などを携行しているのですが、今朝は、なんとなく予報を信じていたようで手持ちの手段はなし！極力、携帯電話が濡れないように（特に電源部が！）走るのは一苦労でした。​​iPhone14 iPhone スマホ アームバンド ​​これから本格的な梅雨の時期になるので携帯の傾向手段もちょっと工夫が必要かもしれめせんね。​​​スマホポーチ ATiC 携帯電話ポーチ スマホホルダー ベルトループに引っ掛けるタイプ 6.7インチまでのスマホ対応 ナイロン製 磁性スナ​​スマホポーチ スマホ ポーチ 携帯ケース 携帯ポーチ 防水 カラビナ ショルダーストラップ付き iphone ガジェットポーチ スマホ 携帯 電話 ポーチ ベルトループ 付き 送料無料

  2023.06.12

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  おはようございます。

  そろそろ二部練習か？一気に長くはしれないので２回に分けて走るのも検討しないといけないかもしれないですね。朝走って夕方走る。単純なんですが結構痩せます。今までそおりの食事量でも運動量が倍になるだけでというか運動後もかなりカロリーを消費するのではないかと思うくらいです。​ただ心配は踵です。物理的に衝撃を受ける距離というか回数が倍増するので痛みが出てくると厄介です。​​ホカ オネオネ ランニング シューズ カワナ 1123163-MSGB ワイズ：レギュラー(D)​​二部練習をするならは足回りというか靴をＨＯＫＡとか厚みのあるものにしないといけませんね。

  2023.06.06

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  今朝も☂雨☂

  枕を変えたせいか今日は少し寝過ごしてしましました。ちょっとした変化が結構影響があるんですね。​枕 新・王様の夢枕​うーむ、起きて外を見るとしとしとと雨が降っています。この中で走ると結構濡れるなあという雨量です。そして今日も窓からその様子を眺めながら走ろうか走るまいかと逡巡している間に時間になってしましました。今日は夕方から用事があるので午前中くらいしか時間がとれないのですが、これだと走れそうにありません。だんだんと暑くなってきましたが、まだまだ朝夕は涼しく今日のような天気ではずぶ濡れで走りたいとは思えません。そろそろ梅雨に入るので今月は月間走行距離が伸びるか天候次第ですね。​期間中TIMESALE【楽天ランキング1位】​

  2023.06.03

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  布団の中の葛藤の末

  今日はなんとなく疲れが抜けてなく体調を整えるためにも休もうかといつもの起床時間に布団の中で葛藤していました。しかし、今日から６月、月初めから休むのはいろいろと問題がある。（あるのか？）ということと最近ジョギングしないとなんとなく落ち着かないというか気持ち悪くなってきているのもあり、ややいつもより遅い時間でしたがジョギングをしました。今朝もやや肌寒い感じでもしかしたら昨日よりちょっと気温は低いかもそれもあってか汗が出だしたのは２キロほどたってからでした。そういえば今朝は梅を収穫している人を見ましたが、あれ自分の家の梅なんでしょうかね。​梅シロップ 梅ジュース 送料無料 ​​朝からちょっと不審者を発見したりしてあれでしたが、走り終わってやや身体のだるさが残ります。うーむ、大丈夫かな！！

  2023.06.01

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  調子がいいからといって早いわけではない！！

  今日の走り出しは気持ちよく走り出せました。そして全体的にリラックスして走れたような気がします。しかし、帰ってきてタイムを見るといつもよりキロ当たり３０秒も遅い！それほど走っているときはペースが遅くなってような気がしませんが・・・​タイムを見ると遅かったんでしょうね。このくらいのペースが自分にとって疲れないペースなのかもしれません。​ただし、今朝は走り出しの時はやや肌寒かったのですが、１キロもしないうちに​汗だくになってので運動の効率はよかったのかもしれないです。​スポーツウェア メンズ 福袋 5点セットコンプレッションウェア ランニングウェア トレーニングウェア 上下セット 長袖 半袖 ハーフパンツ レギンス パーカー おしゃれ​​ホカオネオネ HOKAONEONE CLIFTON 9 WIDE クリフトン 9 ワイド メンズ ランニングシューズ ランニング ロード マラソン ランシュー 厚底 ワイドタイプ ブラック ブルー オレンジ 1132210 BBLC BWHT CSAA VOIM​​

  2023.05.31

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  早かったり遅かったり

  ​​体調のよって走る速度の体感が変わります。最近それが顕著に感じられるようになりました。特に昨日はかなり遅いなあと思っていたのですが、それほど遅くない。今朝はそこそこ早いかもと思っていたのですがいつもよりちょっと遅い。不思議ですね。​​スライヴ CHD-9200-BK ブラック くつろぎ指定席 マッサージ機 リクライニング コンパクト マッサージ器 疲労回復 血行促進 筋肉疲労 首 腰 腕 脚 土踏まず [マッサージチェア]【代引き不可】まぁ木曜日ですから週の終わりかけで少し疲れが残っているのかもしれません。体調を維持するにも普段からきをつけないとですね。​

  2023.05.25

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• 雨の隙間を

  今朝の予報は雨でしたが、ちょうど降り終わりと降り始めの合間をぬって走れたようです。地面は濡れていてところどころに水たまりがありましたが、パラパラの雨の降らずになんとかジョギングして帰ってこれました。朝からラッキーです。いまから朝の支度ですが、昨晩とういうか週末食べすぎたので今週は全力で摂生です。しかし、なんであれほどお菓子ばっかりもぐもぐ食べたのか謎です。それも週末は雨の降らない時間があったにもかかわらず、ジョギングもしませんでした。おっ、また雨足が強くなってきました。外の雨の音と雨どいの流れる音がだんだん激しくなってきています。今週は金・土曜日が天気が良くないみたいです。また週末か～

  2023.05.15

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• 全身の疲労感

  本当に年齢を感じるのは走っているときでなく走り終わってからです。特にいつもより長めの距離を走って数日たったことろが一番大変です。今回は直接足に来ていますが、先日は何とも言えない倦怠感と疲労感でした。​なかなか回復しないのでこれは気分的な問題なんだとおもいますが、代謝が落ちているからなんでしょうね。​体重を落とすとこの疲労感も結構和らぐのは去年月間３００ｋｍを走った時に体感しているので、痩せるまでの辛抱です。頑張ろう！

  2023.05.02

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  明日は走るべきか悩みどころです。

  全体的に疲労感が・・・痩せないと蓄積が厳しいですね。痩せるためにはジョギングでもランニングでもある程度走らないといけないのですがこの前計算するとだいたいプラス３～５ｋｍそうすると普段6ｋｍくらいなので９ｋｍ～１１ｋｍ／日これだと最初に書いたとおり痩せるまで疲労感が半端ないんですよね。確かに体重は落ちやすくなるようですが、これだと故障しそうです。​​スライヴ CHD-9200-BK ブラック くつろぎ指定席 マッサージ機 リクライニング コンパクト マッサージ器 疲労回復 血行促進 筋肉疲労 首 腰 腕 脚 土踏まず [マッサージチェア]【代引き不可】

  2023.05.01

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• 非常にだるかった

  朝からの雨は、時々止んだり降ったりでしたが、夕方に雨が止んだので走りましたが、かなりしんどかったです。​​走り始めが遅いのはいつもですが、汗の出具合も普段より早く大量でしたし、スピードはいまいちあがりませんでした。疲れてるのかな？ランニング中に感じる疲れやスピードの低下は、様々な要因によるものがあります。以下に、いくつかの可能性を挙げてみます。気候条件：雨が止んだ直後は、湿度が高く気温が低いため、ランニングがよりしんどく感じることがあります。また、強風が吹いていた場合は、走りにくくなる可能性もあります。体調：疲れていたり、十分な睡眠を取れていなかったりすると、ランニング中のパフォーマンスが低下することがあります。また、食事が不十分だった場合にも影響を受けることがあります。走る環境：走る場所や路面の状態によっても、パフォーマンスに影響を与えることがあります。例えば、坂道を走る場合や路面が濡れている場合は、走りにくくなることがあります。トレーニング状態：ランニングに慣れていない人や、長期間トレーニングをしていなかった人は、走ること自体がしんどく感じることがあります。また、スピードが出ない場合は、筋力や持久力が不足している可能性もあります。これらの要因が組み合わさることで、走りにくい状況が生じることがあります。もし、走るのがつらかった場合は、無理をせずに休息をとることも検討してください。また、次回のトレーニングに向けて、上記の要因を考慮して調整することも大切です。​もちろん連続して走ると疲れるのですが、二日続けて普段の倍ですし、明日もあるので今日はいつもの距離にして昨日よりも少なくして走りました。走ってみると３ｋｍあたりから夕方からでしたのであたりがすぐに暗くなってきたのとやはり雨上がりで路肩の泥で足を取られたので安全面からも早めに切り上げました。ちなみに最初の出だしをChatGPTに入力すると青字の回答がありました。なるほど思考の幅が広がりますね。

  2023.04.30

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