ほっと一息

自分のカロリー

省略型の簡単な方法ですが、目安にはなります

●まずは、標準体重を出します。

　　身長ｍ×身長ｍ×２２（BMI）で出た値がそうです。
　　身長１６０cmの方は、１.６×１.６×２２⇒５６.３２で、
　　　　　　　　標準体重は、約５６ｋｇとなります。

●次に、あなたの生活活動を選びます。

次の内、どの生活に近いですか？

１）散歩、買い物など、比較的ゆっくりした１時間程度の歩行のほか、
　　大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、
　　音楽鑑賞などをしている場合
　　　　　　安静　　　　　１２時間
　　　　　　立つ　　　　　１１時間
　　　　　　歩く　　　　　　１時間
　　　　　　速歩　　　　　　０
　　　　　筋運動　　　　　　０

２）通勤、仕事などで、２時間程度の歩行や乗車、接客、家事等立位での
　　業務が比較的多いほか、大部分は座位での事務、談話などをしている場合
　　　　　　安静　　　　　１０時間
　　　　　　立つ　　　　　　９時間
　　　　　　歩く　　　　　　５時間
　　　　　　速歩　　　　　　０
　　　　　筋運動　　　　　　０

３）２）の者が、１日１時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動
　　を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが、１時間程度は農作業、
　　漁業などの比較的強い作業に従事している場合
　　　　　　安静　　　　　　９時間
　　　　　　立つ　　　　　　８時間
　　　　　　歩く　　　　　　６時間
　　　　　　速歩　　　　　　１時間
　　　　　筋運動　　　　　　０

４）１日の内、１時間程度は厳しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕
　　作業などのような強い作業に従事している場合
　　　　　　安静　　　　　　９時間
　　　　　　立つ　　　　　　８時間
　　　　　　歩く　　　　　　５時間
　　　　　　速歩　　　　　　１時間
　　　　　筋運動　　　　　　１時間


いかがでしたか？
私の場合は　２）だと思っています。

１⇒生活活動強度は　　　低い
２⇒　　　々　　　　　　やや低い
３⇒　　　々　　　　　　適度
４⇒　　　々　　　　　　高い

次に、あなたの標準体重に
　　　上のグループ別の数字を元にした値（下記参照）を掛けます。

　　女性　　　男性
１→２５　　　３０　
２→３０　　　３５
３→３５　　　４０
４→４０　　　４５

いかがでしたか？

１６０ｃｍで、生活活動強度が２）の女性だと、約１７００Kcalですね。

２０代から、７０歳までは、ほぼこれで目安に出来ます。
減量したい方は、これを超えないようにすればいいですね。