【節操】ハビット＆アジャスト 〜個人的な人生攻略法〜

[料理食事・体力健康作り・学問学習] カテゴリの記事

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• 【筋トレ】足腰・腹筋・肩腕。日々ローテーション。

  …一日ごとに筋トレする部位を変える。筋トレしてからストレッチする。筋トレ前は体操でウォーミングアップ。筋トレ後はストレッチでクールダウン。そして有酸素運動をすれば筋肉が引き締まっていく。鍛える部位は足腰・腹筋・肩腕の3ヶ所である。その3ヶ所をローテーションで鍛えてストレッチして有酸素運動する。これは帰宅直後が一番のチャンスだ。帰宅して筋トレしてストレッチして買い物でウォーキングだ。このルーティンを定着させたら身体は引き締めることが出来そうだ。どんな筋トレをやるかは動画で探そう。決めたらメモして実践していこう。まずは具体的な計画からだ。

  2023.05.11

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• 買ってから献立を決める。先に料理習慣を身に付けること。

  …薬膳料理を作りたいと思って数日経つ。このままだと何もしないなと思ったから本を読んで先に食材を買いに行った。食材から作る料理を決める。食材は残してはいけない。ルールはそれだけだ。家にある食材から料理を決めればやらざるを得ない。とりあえず老化予防に効く食材として韮とか長芋など買ってきた。料理は炒めと煮込みしか分からないからとりあえず野菜炒めと味噌汁を作った。そんなもんでいい。まずは料理習慣を身に付けること。料理のレパートリーは少しずつ増やしていけばいい。まずは食材だ。それにしても必要食材をどんどん買っていったら冷蔵庫がいっぱいになった。これを一週間以内に食べ尽くさないといけない。そういう義務感もあると長続きするだろう。ルールは最小限でいい。薬膳料理の本から食材のテーマを決めて買い足す。そして一週間以内に食べ尽くす。そうするには最低でも朝は料理して食べなければいけない。スムーズに食べ尽くすなら朝と晩は家で食べるのはマストだ。そして出来るだけ昼飯も弁当に詰めて食べなければいけない。弁当として持っていくなら保管方法も工夫しないといけない。とりあえず梅干しは入れておこう。弁当書籍も買って読んでみようかな。料理は実践あるのみ。経験でレパートリーが増えていく。料理は奥が深いと聞く。奥が深すぎて無限大だな。食べたもので身体は作られていく。NBAでは最近ビーガンが増えていると聞く。野菜だけでも十分活動出来るんだな。NBAみたいに莫大なエネルギーを使うところでは尚更そう思う。だからしばらく野菜だけでもいいのではないか。ま、エネルギーは必要だから炭水化物は摂取するよ。急激に変えたら長続きしない。少しずつ変えて習慣として馴染ませていけばいい。それにしても、大根と長芋を入れただけで味噌汁ってめっちゃ旨くなるんだな。これは新しい発見だ。料理はこんな楽しみもある。楽しみながら料理を続けていこう。ところで青梗菜とキャベツとカボチャはどうしようか。調べてみるとしよう。

  2023.05.02

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• 【メモ】オメガ３。魚・甲殻類・植物油。

  …晩飯を野菜炒めメインで炭水化物を抜きにしても結局油を使うからダイエット効果が薄いんじゃないかと聞いた。それと油を使うならオメガ３が入ったものがいいとも聞いた。オメガ３は脂肪の多い魚や甲殻類に多く含まれているとのこと。他にもセイヨウアブラナや大豆などの植物油にはALAが含まれているとのこと。セイヨウアブラナやALAはよく分からんが気が向いたら調べてみよう。調べてみたら厚生労働省のホームページに書いてあった。とりあえず今度油を買うときはオメガ３が入っているものにしよう。

  2023.04.29

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• 【メモ】肉はラップして保存パックに入れて冷凍保管

  …TVで肉の冷凍保管する方法が紹介されていた。まずキッチンペーパーで水分を取り、ラップに包んだら保存パックに入れて冷凍庫で保管がいいらしい。また、野菜はすぐ調理出来るようカットして保管パックに入れて冷凍保管すると長持ちするとのこと。更にアルミホイルで包むとすぐ冷凍されてより保存効果が高まるそうだ。とりあえずメモしておこう。

  2023.04.26

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• 【食生活】朝食は千切りキャベツと焼き鮭と目玉焼き

  …日々のウォーニング買い物ではもやし炒めセットとカット野菜の他に千切りキャベツも買おう。朝食用だ。晩飯をもやし炒めか野菜炒めにすると米が無いから鮭や卵を食べる気にならない。ならば朝食にしよう。ただ、目玉焼きと焼き鮭だけにすると皿がよごれる。なんか嫌なので千切りキャベツも一緒に食べるようにしよう。食物繊維で腸内環境を整えたら痩せやすい体質になっていくんじゃないか。メニューも朝と晩で固定化した方が料理する習慣も身に付くんじゃないか。しばらく朝はご飯・焼き鮭・目玉焼き・千切りキャベツで、晩飯はもやし炒めか野菜炒めと納豆にしよう。自炊習慣を身に付けば節約になる。しばらく続けていこう。

  2023.04.25

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• 【休日】もやしタイムで空腹をまぎらわす

  …休みの日に家で腹減ったら取り敢えずもやし炒めを食おう。欲望のままに食うから太るんだ。もやしならカロリーが低く安いから食べても体重増や浪費を抑えられる。調味料は自由だが基本は醤油だ。麹味噌も良い。なんだろう。もやし炒めを食ったら眠くなる。寝るとスッキリする。胃もたれがない。スッキリ目覚められる。効果あるのかな。もやし炒めの目的はダイエットと節約だ。しばらく続けてみよう。

  2023.04.19

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• 【晩飯】カット野菜炒め・焼き魚と目玉焼き・納豆ご飯

  …カット野菜の炒め物を作り、そのまま鮭を焼きつつ目玉焼きを作る。蒸している間に納豆ご飯を準備する。この三つが晩飯に丁度いい。サクッと作れて栄養バランスもそこそこありそうだ。カット野菜は一袋で2食分になる。鮭はまとめ買いすれば少し割引される。卵と納豆は万能食だ。そして米があれば食うに困らない。料理はしばらく一定でいい。自由にころころ変えられるのは昼食のみ。朝食も最近はTKGと豆腐で事足りている。朝は時間がないから手間暇かけている余裕がない。だからこの2種でいい。余裕があるなら味噌汁も作りたい。TKGと豆腐と味噌汁を朝から作れたら余裕綽々になれそうだ。時間管理が出来るならそうしたい。食生活を整えたい。あまり金をかけたくない。節約したい。ならば一定でいいんじゃないか。昼だけ自由にして朝と晩は極力家で食べるようにする。今は時間に融通がきくからそうしよう。今の状態をキープするには結果を残すしかない。その為には万全な状態を維持すること。コンディションが万全なら存分に働けて結果も残しやすくなる。まずは食生活だ。続けられる方法でしばらく様子を見ることにしよう。

  2023.04.11

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• キャンプは対応力強化につながるのか。

  …焚き火をして料理する。料理をするにしても火の調整も行う必要がある。火加減により料理の出来が左右される。手を使う作業は脳活性化につながる。キャンプは気分転換の他にも対応力強化にも役立つかもしれない。そう思っておけばいい。

  2023.03.26

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• 休日はお好み焼きを作る。ハンバーグも作る。

  …料理の習慣をつける。ずっと思ってるけど結局は味噌汁しか作ってないな。いつか気が向いたら少しずつやっていこう。

  2023.03.25

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  【解釈】誰がやってる？人目線で捉える。

  …組織は概念でしかない。認識されて初めて効果が出る。実体が無い概念上の存在は認識されてから漸(ようや)く力を発揮する。実体の無い名前だけの存在は、概念の共通認識によって存在が成り立つ。実例を挙げるなら金だ。紙幣や金貨だ。物体目線で見たら単なる紙切れと鉄の塊だ。そこに共通認識を埋め込めば、それは価値ある財産と認識される。物体として見れば役に立たないが、共通認識として存在されれば価値ある物になっていく。金や資本は、概念の共通認識によって成り立っている。企業などの組織も同じだ。会社というのは、名前や概念は存在しても実体は無い。ただの意志の集合体である。それに実体は無い。概念として存在しているだけだ。それでも、名前を聞けば存在していると思い込む。それは広告をバンバン流す大企業であれば尚更存在感は強くなる。認知度によって存在感の大きさは変わってくる。場合によっては実態以上の影響力を持っているかもしれない。だが、組織も結局は人の集まりである。集合体の名称でしかない。認知度によって成り立つ概念である。資本や法令などによって存続が可能になる存在だ。それでも、結局は人の集合体なのである。企業を動かしているのは人だ。だから、企業の知名度よりも組織の中で働く人を知る方が実態を知れるんだ。無闇に規模の大きさにビビっても仕方がない。蓋を開けてみれば大きくは変わらないんだ。たとえ中小だろうが大企業であろうか人が関わっている。個人の影響力が大きいか小さいかの差はある。ただ、その程度だ。たとえ人数が多かろうと多くの資本を持っていようとやることは大差ない。言えるとすれば、規模が大きくなるほど人に任せる機会が多くなるということだ。その場合、組織の意向よりも担当の意向によるところが強くなる。組織といっても結局は人だ。誰が考えているのか。誰がやっているのか。組織も人の意向で動いている。要はチーム名である。そのチームは誰をリーダーとして動いているのか。意思決定者の考えによりチームの動き方が変わる。組織の代表次第で方針も大きく異なってくる。代表が変わるとチームも変わるなんてざらにある。意思決定者の意向を探るとチームがどうなっていくのかある程度予測出来る。予測を正確にするには相手の目線になって考えること。組織は人の意向で動くから、影響力がある人の意向が分かれば方向性がみえてくる。上手くいく上手くいかないは一旦置いておこう。ま、意思決定者の周りの人々の意向も読めば成功するか否かも見えてきそうだけどね。人の目線に立って考えれば望みが見えてくる。特に意思決定者の意向を理解することだ。それが大抵、その組織の望みだったりする。その望みを叶えてやる為に協力する。人によって協力的か非協力か分かれる。非協力なら少しずつ遠ざければいい。協力的なら割り振る任務の重要度を少しずつ上げればいい。相手への信頼度は実際の行動を見て決める。口先だけの人であっても行動を見て判断する。やる気だけあっても実際に成果を挙げなければ信頼しない。たとえ態度が宜しくなくても成果を残しているなら信頼する。韓非子も言っていたな。先に目標を宣言させてから実際にその通りにやる人を信頼しろと。つまり有言実行ということだ。口先通りの成果を挙げるなら信頼する。口先に成果が追い付いていないなら信頼しない。至極単純なことだ。そうすることにより、普段の言動に気を遣うようになるとのこと。ま、窮屈極まりないけどね。ここまでやらなくても、普段の言動が一致しているか観察していれば信頼に足るか分かってくる。口先だけなのか信頼できるのか。人の分別も大切。関わる人によって今後も変わる。だから関わる人の選択も大事になる。関わるなら有益で面白い(興味深い)人がいい。関わる人もどんどん変わる。それでいい。後ろを振り向く暇はない。今に集中する。今の頑張りにより関わる人も変わってくる。いま出来ることは今やる。協力して信頼得て楽しんでいこう。【"協力"電子書籍】不機嫌な職場　なぜ社員同士で協力できないのか【電子書籍】[ 河合太介 ]家事協力初心者の夫が、妻に「できる夫」と思われるための13のアドバイス。【電子書籍】[ 桜井涼 ]「7つの習慣」　第六の習慣：相乗効果を発揮する　協力する力【電子書籍】[ フランクリン・コヴィー・ジャパン ]

  2022.11.03

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  【考察】各駅の役割を知る ～マーケティング調査～

  …住宅地、商業圏、工場地帯、観光地、農地等々、各地域には特色がある。その土地は何で潤っているのか？地域毎の特徴を知るのは面白そうだ。地図で眺めるだけでも大まかに特徴は分かる。現地に行けばより細かく知れる。住宅地でも、一戸建てが多いのとマンションが多いとでは人口も大きく異なる。家族構成も異なる。学生が多いのか家族世代が多いのか。年齢層も地域により異なる。県や市のＨＰや書籍から調査してみるのも面白そうだ。自分の地元の特性を知る。なんだかマーケティングっぽい。気楽に調査してみるといい。ただ興味本意でやるのがいい。地域特性を知れば関心が高まって更に興味が湧くかもしれない。プライベートでブラブラする。それだけでも十分面白いだろう。ネット社会が発展しているから、最初は卓上旅行だけでもいいね。大まかに各地域の特性を知る。そして興味を持ったところから行ってみる。帽子や日傘はあったほうがいい。出来るだけ疲労を軽減させる。靴も足の負担が少ないものにする。靴は重要だ。靴しだいで疲労度が大きく異なる。歩けば知れて運動になる。趣味の一貫としてやってみるのも悪くないだろう。【"マーケティング"電子書籍】超地域密着マーケティングのススメ【電子書籍】[ 平岡智秀 ]

  2022.08.13

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  【休息】ストレッチによる身体ケアで万全に

  …Kindleで面白い本を見つけた。すごいストレッチという、ネットで人気になったストレッチのイラストコラムを書籍化したものらしい。職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ【電子書籍】[ 崎田 ミナ ]￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣…実際にやってみると、すごく伸びて気持ちいい。身体のサビが取れている感覚がする。イラストも分かりやすいので見やすい。最近は冒頭写真の後ろで手を組んで前屈するストレッチが良い感じだ。この動きはダイナミックなので、帰宅して身体ケアをする時にやっている。肩甲骨の内側と太ももの裏側が伸びて気持ちいい。やった後はしばらくスッキリする。平日はコレとプラス複数をやろう。そして、休日はストレッチマットの上でストレッチローラーを使って血流を良くしていこう。

  2022.08.10

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  【健康】身体が資本 ～食事療法とシェイプアップ～

  …健康であれば何とかなる。日頃の行いによって、心身の健康状態が変わっていく。習慣は一定だ。健康的な習慣が身に付いていれば健康を維持しやすくなり、不摂生な生活をしていると健康を損なっていく。日頃の行いが大切だ。健康習慣を意識して定着化していく。生きていく上で身体は資本だ。身体が健康であれば何とかなる。身体の状態は精神にも影響する。身体が健康であれば健やかな気分でいられる。不健康だと精神も不安定になる。身体の健康状態は日頃の行いによるものが大きい。どんなものを食べたのか。どんな運動をしたのか。睡眠はとれているのか。精神状態はどうか。その上で、どんな習慣を身に付けるのか。いつまでも健康でいたい。それは心身共にだ。不健康になってからでは遅い。衰えてからでは遅くなってしまう。若い内に健康習慣を身に付ける。たとえ知識や頭の回転が劣っていても、いつまでも身体を動かせて人格に問題なければ評価を得られる。最低限の報酬は得られる。身体を動かす仕事は、比較的安価だが需要はある。あとは必要知識を身に付けるだけだ。ま、経験を積めば自ずと知識は身に付くけどね。未経験でも意欲的に取り組んで知識を吸収すればすぐ一人前になれる。任せられる範囲も広がる。そうやって信頼を得る。経験を積むには継続することだ。継続させるには心身の健康が欠かせない。心身が健康であれば、働き続ける体力と気力が湧いてくる。継続は力なりというものだ。具体的に何をやる？食事と運動と睡眠が大事だ。食事療法はダイエット、運動療法はシェイプアップと呼ぶそうだ。ダイエットは、空腹状態を16時間作るのが良さそう。オートファジーで細胞が掃除されるそうだ。晩飯抜いてやってみたら健やかに眠れた。夜は食事よりも睡眠重視だな。20:30に飢餓状態になるが、腹に力を入れて呼吸をすれば空腹感は和らぐ。しばらく続けてみよう。シェイプアップはどうするか。まず身体が硬い。リンパを流そう。柔軟性を高めよう。活力が出てきてから筋トレしよう。それは、ストレッチマットの上で行う。食事療法の状況を加味して筋トレを行う。もし、晩飯抜き16時間ダイエットが上手くいっているなら、筋トレ後はプロテインを飲む程度に抑えよう。無理は禁物、長続きせずやらなくなるからだ。まず１週間続けてみよう。晩飯抜き睡眠重視とリンパマッサージとストレッチ。今までは晩飯直後に寝ていた。それを空腹なまま眠ること。空腹が睡眠を阻害すると思っていたがそうでもなかった。むしろ食べ過ぎが睡眠を阻害していた気がする。空腹でスッキリ起きれたということはそういうことだ。しばらく続けたらどんな変化が起きるか。夜は眠るだけなので無理して飯は食わなくていい。たとえ飢餓状態でも気にしない。少しずつ朝飯にシフトする。続けたら夜に腹が減ることも少なくなるのではないだろうか。それも結局は習慣である。朝と昼は活動エネルギーが必要だから飯を食う。夜は安静に向かうから空腹でオートファジーを行う。内臓も休ませることが大切だ。内臓も休めば元気になる。時間にして13:00～翌7:00だ。おおよそ18時間だ。飯を食う時間帯は7:00～13:00の6時間。昼飯は好きに食べていい。朝は、体調を見ながら食べる量と種類を決める。そんなに腹が減っていなければ豆腐とキャベツで十分だ。足りなければTKGを付け足せばいい。それは日によって様子を見よう。出来れば筋力は増強したいな。だが、その前に柔軟性を高めたい。疲れにくい身体を手に入れたい。体力があれば何とかなる。身体さえ動けばどうにでもなる。速筋よりも遅筋、瞬発力よりも持久力だ。長く続けられる体力が今は求められる。集中力を持続させるなら、身体を万全にして憂いを断つことだ。不安がなくなればもっと伸び伸びと動けるようになる。リンパマッサージとストレッチなどの身体ケアがメインになるが、体幹なら持続性の筋トレをやるのも良いかもしれない。プランクが良さそう。先に身体ケアを行って、元気が出たら持続性の体幹トレーニングを行う。体幹が鍛えられれば疲れにくい身体に近付けるかもしれない。体幹を鍛えるのは時間がかかりそうだ。帰宅後は無心になってやるのがいい。身体ケアは日々行う。当たり前になるまでやる。人間は動物だ。動いてなんぼなんだ。身体のサビが取れて動けるようになったら気分も良いだろう。日々、身体のケアを心掛ける。そして、習慣化して気分良く過ごそう。【"空腹"電子書籍】「空腹」こそ最強のクスリ【電子書籍】[ 青木厚 ]ハーバードメディカルスクール式　空腹解消ダイエット【電子書籍】[ デヴィッド・ラドウィグ ]吉野式「空腹睡眠」ダイエット【電子書籍】[ 吉野達彦 ]

  2022.08.04

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  【習慣】体・技・心。身体鍛えてメンタル強くする。

  …身体を強くすればメンタルも強くなるのではないか。ふとそう思った。運動習慣が身に付かない。筋トレやストレッチも三日坊主で終わる。それはおそらく、今まで身体を鍛えるメリットを実感していないからなんだと思う。実際に身体を鍛えて強くしなければ分からない。それは学問と同様だ。実際に身体を強くすることでパフォーマンス向上を図れる。想像以上に身体が動いて頭も冴えるのではないか。身体がスムーズに動けば無用な心配事がなくなる。余計な心配事がなくなれば目の前の出来事に集中できる。それは、実際に身体を仕上げていかないと実感出来ない。コツコツと仕上げていく。継続が力となる。習慣化には根気がいる。一瞬の判断だ。やるかやらないかだ。面倒くさがってサボれば習慣は途切れる。やりきることが大事。どんなに気分が乗らなくても取り敢えずやることだ。ダラダラとやっているフリでもいい。継続すること自体が大事だ。三日坊主で終わるのはサボるからだ。サボって習慣がぶった斬られる。そこで潰えてしまう。一瞬の根気だ。一瞬一瞬の決意だ。瞬時に決意し続ければ何時しか当たり前になる。習慣化には意識付けが大事。意識付けには精神論だ。自分に合った精神論で自分を励まし続ける。さて、具体的に何をやる？まず、ガチガチになった身体を解そう。ストレッチが良いんだが、血流が悪いと効果が薄いようだ。血流を良くするにはリンパマッサージだ。リンパマッサージとストレッチで身体を柔軟にする。体操も良いな。動きをつけることで可動域が広がる。そうやって身体が解れてから筋トレを始める。最初は腕立て、腹筋、スクワットで良いかな。もしくは持続性のある筋トレとかも良い。速筋よりも遅筋を鍛えよう。そこまでパワーは使わない。持久力を身に付けたい。時間を計った筋トレが良い。プランクが良さそう。プランクは体幹を鍛えられるそうだ。30秒を数セットやれば筋トレになる。習慣化には気楽さが要る。気軽に出来れば習慣化しやすい。身体を解しつつ少しずつプランクなど持久型筋トレも取り入れよう。【"プランク"関連商品】エレコム トレーニングマット 80cm 厚さ 4mm 筋トレ プランクトレーニング HCF-PT80GY(1枚)【エレコム(ELECOM)】【楽天スーパーセール12%OFF!!】腹筋ローラー フォームローラー セット プランクローラー 筋膜 リリース ヨガローラー ヨガポール ストレッチ用ポール アブローラー 膝用パッド付 プランク 初心者 トレーニング フィットネス ダイエット 【30日保証】

  2022.07.26

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  妙な夢の話。起承転結を整頓させる。

  …清々しい不思議な夢を見た。醜悪な人に嵌められ落ちぶれながらも、様々な人から助けられて感謝する妙な夢だ。内容は何故だかハッキリ覚えている。スッキリした目覚めだった。何とも言えない清々しさがあった。ざっとした流れは、対立→窮地→手探り→助けられ感謝の順だった。途中、起承転結を問う書籍の世界へワープしていた。気が付けば書籍の思念世界に没入していた。今までの人生をなぞられた感覚だった。印象に残ったこと、嫌なこと、嫌な人のこと、そして、人に助けられ感謝したこと。妙にハッキリ覚えている。目覚めもスッキリしてる。無性にこの感動を書きたくなった。だからこうして書いている。何だったのだろう、あの夢は。前半部分は置いといて、途中の問いかけ書籍に没入していたことと、困難に直面しても人々の助けに感謝したところが特に印象に残っている。インベスターＺでもあったな、無理難題を押し付けられながらも多くの人々の助けによって課題をクリアする光景。それの感覚に似ている。何度も感謝していた。あとは問いかけ書籍が気になった。気が付けば書籍に没入していて、ハッと気付いたときは問いかけ書籍を持って読んでいた感じだ。その書籍は４つの質問があるだけだ。各１～２行ずつの簡潔な質問だけ書いていた。物語を作る上で必要になる骨組み部分。おそらく、登場人物の人生背景に関する質問だったな。どんな経緯で今にいたったのか。これからどうしていきたいのか。今の状況はどうか。そんな風な内容が書かれていた気がする。その質問に答えれば骨組みが完成するような作りになっていた。質問は、ページの上部のみに書かれていて、下部は空白になっていた。パーっと書いたがここまでだ。とりあえずよく分からん。分からんことを延々と書き続けても無意味だな。また気が向いたら書くとしよう。【インベスターＺで思い出したシーン】…冒頭の、夢を見てスッキリ目覚めた後にボーッと考えた後に思い出したインベスターＺのとあるシーンだ。無理難題に対して一人で頑張るが、周りの人の助けを求めて始めは断られても最終的には協力を得られて感謝しているシーンだ。格好良くて印象に残っている。一人で出来ることには限りがある。だからいかにして協力を得られるようにするか。その第一歩が「自ら頑張る」ことだ。ただ協力を要請するだけでは人は動かない。力になりたいと思わせるような頑張りが必要だ。そして協力者が次々と現れたとき、何度も何度も感謝を言葉にする。そんなシーンだ。【"インベスターＺ"電子書籍】インベスターZ(8) インベスターZ(8)【電子書籍】[ 三田紀房 ]インベスターZ(9) インベスターZ(9)【電子書籍】[ 三田紀房 ]

  2022.07.24

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  衣食住と心技体。ベストコンディションを目指す。

  …ベストコンディションを維持するための必要経費について考える。衣食住と心技体の視点から考えてみる。それぞれ社会と私用がある。それぞれの視点から考えてみよう。内容は以下の通り。￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣【衣（社会・私用）】・着る服装。防寒と暑さ対策。着飾り。マナー。・仕事服：社会的役割に適した格好。・私服：自由。自己表現。自己主張。・見た目を着飾る。その場に相応しい格好。【食（社会・私用）】・活動源。選り好み。健康に影響。栄養。・社会：食事マナー。会食。宴会。・家庭：一家団欒。談笑。コミュニケーション。・食べ物を大事だが食事環境も考慮する。【住（私用）】・休む場所。プライベートスペース。自分の空間。・自由になれる。趣味を楽しめる。寛げる。・社会の住は無いと考える。場所を借りてるだけ。【心（社会・私用）】・心構え。精神論。欲求。願望。思想。等々…・社会：仮面をつける。役割を優先する。・私用：欲望のままに。我が儘に過ごす。・外と内で気持ちを切り替える。メリハリ大事。【技（社会）】・スキル。特技。特徴。資格。経験。知識。等々…・社会で生きていく為の要素。価値を形成する。・私用は趣味の領域。素直に楽しむ。【体（社会・私用）】・筋力。体力。見た目。持久力。健康。等々…・ダイエット　　…食事療法・シェイプアップ…運動療法・身体が資本。それは皆同じ。ケアと鍛練。￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣…ざっくり書いてみた。ここからコメント欄や新しい記事などで掘り下げて考えていこう。【"体調管理"電子書籍】世界基準のビジネスエリートが実践している　最強の体調管理【電子書籍】[ 中根　一 ]絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理【電子書籍】[ 大谷 義夫 ]脳より体を磨きなさい いつでもやる気がみなぎるビジネス体調管理術【電子書籍】[ 三宅裕之 ]

  2022.07.07

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  【休息】精神統一は風呂とブログで ～拡散と集約～

  …感情と思考の整理。精神の健康を保つために頭の中を整える。頭の中を整理するのに精神統一が効果的と聞く。イメージとしては瞑想を思い浮かべるが、俺の場合は風呂場とブログが精神統一の場になっている。風呂場を暗くして湯船に浸かると、頭の中で様々な思考や感情が駆け巡る。夢にいるみたいな気分になる。もちろん、そのまま眠らないように気を付けている。暗闇湯船は早朝にやっている。夜だと疲れて入る気にならない。目覚めの少し眠い状態で目を覚ますためにやっている。気が済むまで浸かったら出る。追い焚きはせずに湯が冷めたあたりで出るようにしている。所要時間は20～30分。丁度良い時間だ。その頃には心身共にある程度スッキリしている。気は拡散と集約を繰り返している。拡散しているときに活動し、集約したいときは心身を休める。その繰り返しで自分自身が形作られている。拡散が続くと気が散り散りになり、集約が続くと気が縮こまる。易経にそんなことが書かれていたな。拡散と集約を繰り返す。そうやって健康は保たれる。集約は風呂場と布団でやる。身体を温めて、気が済むまで眠る。集約が出来ていれば遠慮なく拡散出来る。活発的になれる。スムーズに活動できる。休む手段を自分なりに見出だす。俺の場合は風呂と睡眠だ。また、精神統一にはブログも有効だ。自分の思考が見えるようになる。何を考えていたのか分かるようになる。これも一つの精神統一だ。思考や感情が分かれば、あとは何をやるか決める指標になる。道標の一つだ。道標さえあれば前に進める。迷うことなく堂々と歩める。無闇に不安になる必要もない。自分を知り、自分を信じて前に進んでいられる。自分はどんな奴で、何をしたい奴なのか。それが明確なら物事に集中出来る。堂々とした立ち振舞いでリーダーシップを発揮すればいい。ブログで思考の見える化は、思っている以上に精神衛生上に良い。書きたいように書くのがいい。脳内で思っていることと実際に書いていることが異なる場合もある。それはそれで興味深い。たとえ感情と違ったことを書いていても、それが一つの発見のキッカケになる場合だってある。知らない自分の発見だ。そうやって自分が何者なのか知る。自分を知って、初めて外に顔を向けられるようになるんだ。世の中に興味を持つようになる。確固たる自己概念を持つためにも、ブログは有効な手段の一つだ。ずっと自己紹介をしているようなもの。ちゃんと自己紹介できる人は案外少ない。自分に自信を持っていないと自己紹介は覚束なくなるものだ。自信さえあれば自信もって紹介できる。それは何事に対しても言える。だからブログで自己概念を堅固にしていくんだ。心身は暗闇湯船で温めて思念を落ち着かせ、感情や思考はブログに書いて整える。これが俺の休息ルーティンだ。心身を健全にして社会に臨もう。【"精神統一"関連商品】遊戯王カード 精神統一 エキスパート・エディション Vol.1 EE1- YuGiOh! | 遊戯王 カード 通常魔法おもしろtシャツ 和柄 元祖豊天商店 精神統一果敢に挑む 柔道 Tシャツ 半袖 美豚 B01 ※ 無地Tシャツ 子ども 子供服 訳あり商品 ビトン ヴィトン ではありません。セール特価 33％OFFSALE 抜刀娘/バットウムスメ【送料無料】凛 精神統一 桜 総刺繍 和柄アメカジ 長袖ZIPジップアップパーカー 白/黒 M/L/XL【smtb-k】【ky】父の日【YDKG-k】メンズ【ky】ギフト【RCP】294044【彫刻ビーズ】水晶 10mm (金彫り) 「梵字」バン [1粒売り(バラ売り)] ※5の付く日セール※ 【パワーストーン 天然石 アクセサリー】

  2022.05.29

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  【備忘録】不動産対決 by インベスターＺ

  …投資をテーマにした漫画『インベスターＺ』の中で一番好きな話が不動産対決だ。依頼主が気に入った不動産を買ってきた方が勝ちというシンプルなルールである。予算は5,000万円。期間は約２日。土地勘が無い両者は限られた時間内に限られた予算で依頼主が気に入る不動産を購入しなければならない。依頼主は「不動産とはきわめて主観的なもの」と語っていた。このエピソードはおおよそ２巻分と短いので読み直しやすい。久しぶりにパーっと読んで、気になったワードをピックアップしてみた。＿＿＿＿＿＿＿＿※ネタバレ注意※＿＿＿＿＿＿＿＿￣￣￣￣￣￣￣￣※ネタバレ注意※￣￣￣￣￣￣￣￣【気になったワード(Credit121～133)】・不動産とは極めて主観的なもの。・売るか貸すか。安く買って高く売るキャピタルゲインは転売とも呼ぶ。家賃収入で不労所得になるインカムゲインが不動産の特徴であり魅力である。・不動産評価額は近隣相場などから公的に算出する。個人の趣味嗜好の領域。すべて主観で決まる。・世間知るには不動産は格好の勉強の場。・チョコ買う感覚と一緒。居住か賃貸にするか。・売る人を信頼して人から買う。・金と力を持つ人は高いところに住む。上流社会のネットワーク。海外借金当たり前。堂々と金を借りに行く。客が上。リスクの考え方。銀行か個人か。・金利をチェック。口座移動。ローン組み換え。・超低金利。1%未満。日本大企業社員の借金力はハンパない。借金は投資。むしろ善。・不動産投資では入居者の顔が見える物件を探す。・不動産はロケーションがすべて。立地の商業的価値を正確に把握する。物件のニーズ。客は誰か。自らマーケット管理。商売とはマーケット管理。・大都会は金の森。・歴史が根本。どういう歴史の変遷を辿ったのか。・都市は生き物。再開発を繰り返し新しく生まれ変わる。投資するなら開発されて伸びるところ。・現場を歩いてみなければ気付けないことはたくさんある。地面に下りれば生活の場所がある。・プレゼンは意表を突くこと。事業を始めるのにプランはいらない。いるのは方角だけ。・事業とは新天地を開拓すること。リーダーは方角だけを示せばいい。旗を立てることだ。・ルールは変わるかもしれない。変わっても対応できるよう備えておく。ゲームチェンジは頻繁に起こる。それが常識。・勝つためにはルール作りに参戦して自分らが有利になるよう積極的に意見を発すること。・ルールを変えるゲームチェンジャーの一員になる。競争優位性を発揮できる。・優劣のつけ方が少し変わっただけ。・大事なことは金ではない。心だ。他人がどう思おうが自分の好みに合うものが一番なのだ。・構想に共鳴した。その旗を立てると宣言したことに胸を打たれた。感動は、論理を超える。・ルールにこだわり論理にこだわり、その尺度に合わせただけの選択しかしなかった。・論理より情熱を取った。勝負を捨ててでも自分の思いを貫くことを選んだ。・そこに感銘を受けた。どんなに論理が正しくても気持ちが動かないものには価値はない。最後の決め手は感動である。・世の中の皆が共感すればルールは変わる。社会は変わる。人の心を動かしたところに価値生まれる。…不動産は奥が深いね。購入する人は千差万別の目的を持っている。それによってターゲットになる不動産も変わる。不動産は固定資産だから換金も出来る。大抵はインカムゲインによる不労所得として使うことが多いのかな。巻末記事も興味深い。様々なインサイダーな情報がある。漫画が連載されていたのは数年前。情報としては古いが、基礎を学ぶには格好の教材だ。知るにはキッカケが必要。投資に関してはインサイダーＺが参考になる。勉強には時間がかかる。何度も読み返しながら、気になるワードは調べて理解する。一番良い情報は現地にある。基礎知識は大切だ。だが、もっと良い勉強方法は自ら調べて可能なら買ってみることだ。ま、まだまだ資金は少ないから現実的じゃないけどね。取りあえず興味がある間は基礎知識を覚えていこう。もしくは身近な例を参考にして知識と情報とノウハウを蓄積してみるのも面白そうだ。2016.12.22.過去記事【"インベスターＺ(不動産対決編)"電子書籍】インベスターZ(14)【電子書籍】[ 三田紀房 ]インベスターZ(15)【電子書籍】[ 三田紀房 ]

  2022.05.08

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  【習慣】飯と金を節制する

  …食べる飯と使う金を節制しないといけないな。それはずっと思っているが、なかなか継続していかない。無理に我慢すると反動が来る。そして習慣をぶち壊す。その繰り返しだ。なかなか当たり前にならない。どうしてだろうな。目的が曖昧だからかな。何のためにやっているか。それが明確になっていないから簡単に諦める。なかなか上手くいかないものだ。目的を明確にしよう。飯と金を節制する目的は何か？飯を節するのはダイエットの為だ。ダイエットとは食事療法を指す。食べる物、食べる量、それで調整を行う。食べ物のチョイスが大切だ。摂取すべき栄養素を摂る。摂るべきではない栄養素を控える。そういえば献立を考える習慣はないな。食べたくなったものを食べているだけだ。何も考えずに食べ物を摂取していたら、肥満になったり健康を害する危険性が高まる。肥満は病気のもとであり、何よりも見た目が宜しくない。見た目は想像以上に他人に与える影響は大きい。だからシュッとした体型を維持したい。三十代を越えると代謝が下がるとよく聞く。実際、それは身をもって感じているよ。だから意識して食生活を考えなければならない。ただ、単に我慢すればいいという問題ではない。美味しいものを食べながら健康的に痩せるのが理想だ。だったらどうする？食事の量を調整するのだ。量を調整すれば摂取カロリーを抑えられる。結果、体内に蓄積されたエネルギーを消化していくだろう。そうして少しずつ痩せていく。量を調整するのが食事療法でありダイエットだ。食生活を見直して健康的に自然に痩せていく。それが理想だ。そして食事調整が出来ると、自然とお金の調整も出来るようになる。俺は１ヶ月あたりの食費がおそらく月収の1/3近くを占めている。それを調整して減らせば自ずと使う金も減っていく。どのくらい使う金が減るかは記録しなければ見えてこない。家計簿を付けてみよう。以前もやっていたが長続きしなかった。もっと簡易的なアプリがいいのかもしれない。手書きだと忘れやすい。アプリにしよう。良いのが見つかったから試してみよう。どれにどのくらいお金を使っているのか分かれば何に気を付けるか分かるだろう。お金の節制は家計簿から始める。飯を調整するのは健康のため。使うお金を調整するのは豊かな暮らしのため。足るを知るということだ。日常はルーティン化すれば調整しやすい。休日はお金と相談だな。きちんと節制すれば、案外余裕があることに気が付ける。習慣化するまでは意識して行おう。《"食習慣"電子書籍》老けない人の食習慣【電子書籍】[ 八木雅之 ]薬のいらない体は、酵素がつくる！ 医者にかかる前に「食習慣」を変えなさい【電子書籍】[ 鶴見隆史 ]免疫力アップと疲労回復の食習慣【電子書籍】[ 浅野まみこ ]成功する人ほどよく寝ている　最強の睡眠に変える食習慣【電子書籍】[ 前野博之 ]長生きできる食習慣 健康長寿にはわけがある【電子書籍】[ 東城百合子 ]

  2022.05.07

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  「教え方がうまいんだよ」by ワールドトリガー

  …このシーンが好きだな。強化睡眠記憶でどんどん強くなれる村上鋼だが、それが原因でグループの場を壊れることを悩んでいた。それを、荒船さんが叱咤する形で励ますシーンだね。これにより罪悪感から解放された村上は個人戦で上位にくい込むほどに成長していった。こういったエピソードがあるのもワールドトリガーの魅力だね。そして、荒船さんには大きな野望があることも語られていた。…荒船さんは、あくまでもパーフェクトオールラウンダーを目指すのが最終的な目標のようだ。そして、その方式(メソッド)を理論で一般化し、パーフェクトオールラウンダーを量産していきたいと考えているようだ。アタッカーからスナイパーに転向したのは偶然ということだ。アタッカーは村上に託せばいいと考えていたようだ。いろんな食い違いと噂で罪悪感を抱いていた村上を励ますために一役買ってくれたということだ。理論を一般化する。良いね、荒船さんの計画は。自ら手本になるよう自ら実践して証明し、その方法論を皆に共有させて量産する。こうして組織の底上げを図る。この姿勢が好きだな。荒船さんは「教え方がうまい」んだな。この姿勢はためになる。参考にしていこうかな。【"荒船哲次"関連商品】ワールドトリガー ドでか缶バッジ BATTLE 荒船 哲次 単品 缶バッジ 《ポスト投函 配送可》【中古】雑貨 荒船哲次 「ワールドトリガー アクリルdeカード 第2弾」【中古】バッジ・ピンズ 荒船隊 「ワールドトリガー ドでか缶バッジ -BATTLE-」 HMM BOX購入特典

  2022.03.20

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  【独り言】健康体の価値は高い ～筋・臓・骨～

  …健康体の価値は年々高くなっている。最近巷では人生100年時代と呼ばれている。誰だって幸せに最期を迎えたいと願うはすだ。幸せな最期の条件の一つとして『心身の健康』が挙げられる。心理や気持ちは捉え方次第で何とでもなる。自身の感情コントロールさえ出来ていれば何とかなる。問題は身体だ。身体の衰えに関しては抗えようがない。だからこそ若い頃から健康習慣を身に付ける必要がある。誰かの手を借りなくても自力で生活出来るのが望ましい。だったら、今出来ることをやって健康寿命を延ばす。身体の健康維持には『筋肉・内臓・骨格』を整えることだ。それをまず意識する。そしてどうするか考え計画を立てる。そして実行して継続させる。毎日少しずつの時間でいい。筋肉は30分/日の有酸素運動とストレッチで柔軟化と増強を図る。筋トレは運動習慣が身に付いて必要であればやる程度で考えておく。まずは30分/日の有酸素運動とストレッチだ。YouTubeの動画を見ながらやるのがオススメ。余計な事を考えずに真似るだけなのでストレスもかからない。日々楽しみながら続けていくんだ。俺がやっている有酸素運動はボクササイズだ。徐々に負荷がかかっていくから良い運動になる。ボクササイズをやるときは手袋をあえて付けている。ボクサーになった気分でエクササイズをやるから気持ちの切り替えに効果的だ。俺は指出し手袋をはめている。その方がよりボクサーっぽくなる。継続にはメンタリティーも大切。ボクササイズで疲れたら12分ストレッチをやる。有酸素運動後だと身体がほぐれていてより効果的である。筋肉の柔軟化と増強、体力向上のためにボクササイズとストレッチを楽しみながら継続させていこう。内臓の健康維持は食生活しだいだ。偏食すれば健康から遠ざかる。美味しいもの食べながら健康維持が理想だが、健康に欠かせない栄養素を普段から摂取を心掛けよう。詳しくは具体的にはよく分かってないから分かり次第取り入れていこう。取りあえず晩飯は豆腐・キャベツ・味噌汁でいこう。昼は美味しいものを食べる。朝はＴＫＧと豆腐とキャベツが基本かな。魚もいいね。あと昼は出来れば蕎麦を食おう。旨い蕎麦屋を探すのも一興だ。骨格は正しい姿勢とカルシウムなど栄養素だな。関節がスムーズに動けば筋肉も連動して動きやすくなる。筋肉・内臓・骨格の健康維持に努めて、延々と動ける身体を作っていこう。【"ボクササイズ"関連商品】EnergyPower プロ用ハイグレード オープンフィンガーグローブ 第4世代 防臭 洗濯可 MMA ボクシング キックボクシング 総合格闘技 トレーニング パンチンググローブ スパーリンググローブ ムエタイ 空手 テコンドー ボクササイズ フィットネス ボディコンバット ダイ...ボールボクササイズ 1日15分 週3回 1ヶ月で効果の出るエクササイズ DVD

  2022.03.18

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  【食習慣】帰ったら豆腐とキャベツと味噌汁！

  …晩飯は家で食べるようにする。そして、家に帰ったら取りあえず豆腐・キャベツ・味噌汁を食べるようにする。空腹感を一旦紛らわす為だ。それでも空腹感があったら少し食べる。追加で食べるなら納豆ご飯だな。とにかく夜は食を控えめに抑える。爆食いすると止まらなくなるからだ。いったん豆腐・キャベツ・味噌汁で抑える。そのまま満腹になるならそれでいい。夜は食を控えめにする。朝はちゃんと食べる。空腹感で目覚めるのが望ましい。胃腸が休まった証拠だ。夜に爆食いするとすぐ眠くなる。抗えない眠気だ。そうなるとすぐ眠ってしまう。そんな生活を続けていると胃腸に負荷がかかる。その結果、ところどころ内臓に不具合が生じるのだ。そんな生活を続けていたら健康体なんて夢のまた夢だ。体調管理も仕事の内とは聞く。ベストコンディションで日々臨むためにも、夜は食を控えめにする。爆食いを抑えるなら、取りあえず帰ったら豆腐・キャベツ・味噌汁を食べて空腹感を抑えよう。【豆腐・キャベツ・味噌汁のメニュー】…豆腐とキャベツと冷凍ネギ入り味噌汁だ。キャベツは冷凍ブロッコリーと一緒に電子レンジも良い。

  2022.03.15

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  【学養】書籍を切り抜きインプット

  今まで買って放置していた書籍。溜まった書籍の内容を活用するためのインプット方法を考える。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【書籍をパラパラ読んで付箋とペンメモ】…読むのに時間は掛けない。さくさく読んで気になる単語やフレーズを見かけたら付箋とペンでマークする。まずは書籍の全体像を理解し把握する。【頁をカットしてA3ノートの右片面に貼り付け】…大きいノートを予(あらかじ)め用意する。そして書籍をパラパラ読み終えたら付箋があるページを読み返す。自分にとって必要な情報ならカッターで切り取って両面テープでA3ノートの右頁に貼り付ける。【必要な情報を残す。不必要な文字は処分or保管】…A3ノートに貼り付けて、あとは俺自身が必要な情報を書き足す。記録の柔軟化だ。付け足しや更新が出来れば情報の質は高まる。一部を切り取った書籍は、処分するか保管するか決める。他のページも必要そうなら保管。興味なく学べるところがなければ処分してしまう。収納の容量は有限。取捨選別を随時行う。新しい情報を受け入れる容量を確保する。￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣…学んで養うのは食事と同じようなもの。吸収は一部のみで余分なものは出ていく。学習と情報管理も同じようなものだ。少しずつルーティン化しよう。【"ノート活用"電子書籍】時間をもっと大切にするための小さいノート活用術【電子書籍】[ 高橋拓也 ]毎日を自分らしく生きるための 小さいノート活用術みんなの使用例74【電子書籍】[ 高橋拓也 ]ミスが少ない人はやっている 手帳＆ノート活用術【電子書籍】

  2022.03.09

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  【メモ】30分/日の運動。塩分7g/日以下。健康習慣。

  …いかんな。本格的に健康習慣を身に付けなければいかん。食生活の改善と運動習慣の定着だ。食生活では塩分に注意する。１日あたり7g以下に抑える。酒は控えめに。100cc/日に抑える。物足りないならノンアルコール酒なら問題ないとのこと。昼食ではラーメンから蕎麦に切り替えよう。蕎麦の店探しも面白そうだ。未だココだ！という蕎麦屋を見つけてないから良い機会だ。体重は〔身長m×身長m×22〕が標準のようだ。ここから計算すると20kg近く減らさないといけないな。ま、急激に減らしてもリバウンドするだけだからコツコツやろう。最近サボっていた体重とカロリーの記録も再開させよう。最低でも体重だけは記録する。あとは運動だ。再訂でも30分/日は必要のようだ。ならばボクササイズだ。短時間でも結構キツい。8分を3~4セットやれば良い運動になる。ストレッチと一緒に続けていこう。これからの時代、いかに健康体を維持するかがカギとなる。健康体の価値はどんどん高まっている。気を引き締めて継続させて標準体重と健康体を得よう。【追記(R4.2.14.)】食後の有酸素運動は約1時間空ける(軽食の場合)…平日にボクササイズをやるなら夜となる。だが、晩飯直後に有酸素運動は消化不良を起こすなどデメリットが多い。炭水化物を中心にした軽食後であれば約1時間空けるのが望ましいそうだ。通常の食事なら2～3時間、脂っこい食事なら3～4時間空ける。晩飯は軽食で済ませて、1時間ほど休んでからボクササイズを始めるとしよう。【"ダイエット"で思い出したシーン】…鬼灯の冷徹のダイエット話のワンシーン。アニメ版だと更に「摂らなくていいものを余分に食べるからぶくぶく太るんですよ」と辛辣な言葉を浴びせてくる。それにしても、鬼灯の冷徹はアニメ版で更に面白くなったな。ずっと観ていられる。鬼灯の冷徹（4）【電子書籍】[ 江口夏実 ]

  2022.01.29

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  【身体作り】"あすけん"で食事管理 R3 .7 .1

  …梅雨シーズンで連日雨が続き、一駅分ウォーキングの実施を控えている。運動がしづらくなった事に加えて、ダイエットには適切な食事管理が必要なんじゃないかと考え始めた。そこで、勧められたアプリ『あすけん』で食事管理を始めてみた。　記録を付けるのは簡単で、食事の写真を撮るだけでカロリーを計算してくれる。また、直接入力も可能で、手軽に食事履歴を残せるようになった。…こちらは、とある日の昼食のカロリーだ。これだけで1日の2/3ほどのカロリーを摂取している。度々、このくらいの昼食を食べるからジワジワと太るんだなと思い知った。また、1日終了時点で、その日の栄養バランスも分かるようになっている。今後は、適切な運動に加えて、定期的な食事管理を行うとしよう。

  2021.07.18

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  【体力作り】今日の成果報告 R3 .6 .28

  …どうも、土日は動く気力が湧かないな。怠けスイッチが入るというか、何もする気が起きないんだよね。このままじゃダメだと思っていても、結局何もしないんだな。どうすればいいか。計画を立てればいいのか？ま、ぼちぼち考えてみよう。【実施したトレーニング内容】●出勤一駅分ウォーキング(6/28)…休み明けのウォーキング。久しぶりに身体を動かした。腰周りの動きが鈍い。２日も動かないと身体は強(こわ)ばる。定期的な運動を心掛けたい。帰りは、雨が降っていたため断念。【トレーニングの感想】…まずいな、しばらく雨続きで一駅分ウォーキングは難しいかもしれない。雨が降っている中で30分歩くのは嫌だな。かえってストレスになって、精神衛生上良くない。ストレスとなると、いつの間にかダイエットを断念してしまいかねない。これは、何とかしないといけないな。【トレーニング内容の写真】

  2021.07.17

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  【体力作り】今日の成果報告 R3 .6 .22 ~ 24

  【実施したトレーニング内容】●出勤一駅分ウォーキング(R3 .6 .22)…朝はスムーズに起きれた。4:30に目覚めて日を浴びながらゴロゴロし、6:00前くらいに起き上がって顔を洗う。味噌汁と豆腐と卵ご飯を食べて支度して出発した。朝は気ままに歩くと気分が良い。●出勤一駅分ウォーキング(R3 .6 .24)…諸事情あって、約1日分歩かなかった。この遅れは取り戻そう。最近、体重が下げ止まっている。何か工夫しよう。運動だけでなく、カロリー調整も大切だ。つまり"食事管理"だ。昼飯は自由に食べて、朝夕で調整しよう。●帰宅一駅分ウォーキング(R3 .6 .24 )…帰りはいつも通り歩いた。トマトジュースを飲みながら、タワーマンションを眺めて歩いたよ。【今後のトレーニング予定】・一駅分ウォーキング・HIITトレーニング・30日間フィットネス【トレーニング内容の写真】

  2021.07.14

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  【体力作り】今日の成果報告 R3 .6 .21

  …土日はどっぷり休んだ。やる気スイッチが入らず、怠けスイッチが入ってしまった。ボーっとしていると、怠けスイッチが入ってしまう。多少無理やりでも、身体を動かしてみるのがいいかな。【実施したトレーニング内容】●帰宅一駅分ウォーキング…休み明けの朝、少しのんびりし過ぎて時間が間に合わず。とりあえず、帰りだけは歩くようにした。筋トレは難しいかな。日中に歩き過ぎて、少し頭痛がする。これは無理しない方がいいね。【今後のトレーニング予定】・一駅分ウォーキング・HIITトレーニング・30日間フィットネス【トレーニング内容の写真】

  2021.07.13

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  【体力作り】今日の成果報告 R3 .6 .18

  【実施したトレーニング内容】●出勤一駅分ウォーキング…GPSの調子がおかしいからか、消費カロリーが正しく表示されていない。ま、いいか。あくまでも参考値だし。30分ウォーキングでだいたい100~150calを消費しているだろう。俺の目的は、カロリー消費よりも体重減量だ。そして、スリムな身体にすることだ。だから、細かいことは気にしない。最終目的に向かっているなら問題ない。●帰宅一駅分ウォーキング…多少雨が降ってきたが、気にせず歩く。金曜だし、問題はない。歩くのにも慣れてきたな。これを続けていこう。【トレーニングの感想】…帰宅後に急速に眠くなるのは相変わらず。眠い状態で筋トレを始めても効果は薄いだろう。だが、最近体重の減りが下げ止まりだ。これは、基礎代謝を上げるのが良いだろう。食事量を減らすのも良いが、それには限界がある。どうやら、合計7200calを減らせば1kg減る計算らしい。このままでは、3ヶ月後の健康診断には間に合わない。減量する体質になるには時間がかかる。先を見据えた行動計画。それが大事だ。【今後のトレーニング予定】・一駅分ウォーキング・HIITトレーニング・30日間フィットネス【トレーニング内容の写真】

  2021.07.11

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  【体力作り】今日の成果報告 R3 .6 .17

  【実施したトレーニング内容】●出勤一駅分ウォーキング…少しずつ、歩かないと気が済まないようになってきた。これが"当たり前"という感覚なのだろう。時間を見て支度し、間に合うようにサクサク準備をする。そうすることで、テキパキ動いて気付けば目が覚めている。また、歩いている約30分は、脳内を整理する時間でもある。ボーっとしていることで、頭がリフレッシュするんだ。一種の"充電期間"ってやつかな。●帰宅一駅分ウォーキング…道の途中にあるトマトジュースを飲みながら、道中にあるタワーマンションを眺めながら歩く。トマトジュースでスッキリし、タワーマンションを見て「どんな生活をしているんだろう」と思いを馳せる。最近のウォーキングの楽しみにしている。行きと帰りで道を変えている。道を変えると、新たな発見もある。これが、散策の楽しさだね。【トレーニングの感想】…夜は眠く、朝は時間がない。筋トレを取り入れたいが、なかなか踏み切れない。ならば、まずは休日で始めてみよう。筋トレを始めるなら、筋肉痛になるまで限界までやるのがいい。筋肉痛から筋力をつけて、基礎代謝を上げていこう。【今後のトレーニング予定】・一駅分ウォーキング・HIITトレーニング・30日間フィットネス【トレーニング内容の写真】

  2021.07.09

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  【体力作り】今日の成果報告 R3 .6 .16

  【実施したトレーニング内容】●出勤一駅分ウォーキング…だいぶ習慣化されてきた。朝はスムーズに起き、7:00前にはアプリをスタートさせて家を出る。歩けば目が覚めて身体がほぐれてくる。●帰宅一駅分ウォーキング…トマトジュースが身体に良いと聞いたから、自販機で買って飲みながら歩いてみた。すっきりして旨い。サントリー グリーンダカラ すっきりしたトマト 350g缶（24本入り1ケース）GREEN DAKARA トマトジュース【2ケースまでしか同梱不可】善玉菌が多いと聞いたから、しばらく飲み続けてみよう。身体に変化があれば嬉しいな。【トレーニングの感想】…帰宅後、汗でベタベタして気持ち悪い。すぐ着替えて、除湿でクーラーをつける。しばらくくつろいでから風呂に入る。風呂から出たら、少し経って眠くなる。さて、筋トレはいつしようか？朝は時間がない。夜は眠い。さて、どうしようか？習慣化のため試行錯誤していこう。【今後のトレーニング予定】・一駅分ウォーキング・HIITトレーニング【トレーニング内容の写真】

  2021.07.08

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  【体力作り】今日の成果報告 R3 .6 .15

  …まずいまずい、４日ほど報告をしていなかった。報告は習慣化しよう。そうすれば、運動する習慣が身に付いて"当たり前"になる。これは続けていこう。【実施したトレーニング内容】●出勤一駅分ウォーキング…最近、目覚めが良い。04時30分には目が覚めて起き上がれる。昨晩は22時30分には就寝したからな。周りを暗くして、眠れる状態にしたのが良かったかな。テレビは観たかったから、オフタイマーをかけて音だけ聞いていた。スムーズに起きれたから、飯食って小休止してから歩くことが出来た。姿勢を正し、身体をほぐして動かすよう意識した。ウォーキングは、身体の柔軟性を高める。身体が柔軟になれば、安心して筋トレで筋肉をつけられる。【トレーニングの感想】…帰りは、雨が降っていたので断念。筋トレをやろうと思ったが、気が乗らず眠くなって断念。これはいかんと思っていたら、友人からHIITトレーニングというものを聞いた。4分ほどで出来るハードトレーニングのようだ。身体もほぐれてきたし、そろそろ筋トレも取り入れていこう。【今後のトレーニング予定】・一駅分ウォーキング・HIITトレーニング・30日間フィットネス【トレーニング内容の写真】

  2021.07.07

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  【体力作り】今日の成果報告 R3 .6 .10

  【実施したトレーニング内容】●出勤一駅分ウォーキング…眠気が抜けなくても、身体を動かして目を覚まそうと実施。不思議なもので、駅に着いたときには眠気を忘れていた。眠気をなくすには、身体を動かすのが良い。●帰宅一駅分ウォーキング…日中に炎天下で歩いていたから、だいぶエネルギー切れを起こしていた。羊羮を食べてもエネルギー不足を感じていたから、おにぎりを食べて回復を図る。日が落ちていたから、だいぶ歩きやすかったね。【トレーニングの感想】…炎天下で歩くのはキツい。熱中症に気を付けないと。日陰で小休止しながら、水分補給を行って無理し過ぎないよう気を付けよう。【トレーニング内容の写真】

  2021.07.06

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  【体力作り】今日の成果報告 R3 .6 .9

  【実施したトレーニング内容】●帰宅一駅分ウォーキング…朝は間に合わなかったので省略。眠気が強くて二度寝した。昨晩は25時00分まで起きていたからかな。遅くても24時00分までには眠りたい。そして、帰りは意地で歩いた。30分歩くと最低でも100calは消費するから、行きと帰りで200calを消費できる。ま、まだまだダイエットの"準備段階"なんだけどな。消費カロリーが消費カロリーを上回れば痩せられる。そして、1kg痩せるには、だいたい7,200kgを消費しないといけないらしい。俺の目標期限は10月と決めている。7kgくらいは痩せたいな。そうすると、残り4ヶ月くらいだから、1ヶ月あたり2kg減らせば目標達成だ。1ヶ月2kg減らすとなると、おおよそ14,400cal を消費しないといけないのか。30日計算で『14,400cal÷30日間＝480cal/日』となるのか。…うん、全然足りない。今のままだと、痩せれて3~4kgが限界だな。もう少しで"運動習慣"も常態化してくる。それまでに、トレーニング計画も立てておこう。【トレーニング内容の写真】

  2021.07.04

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  【体力作】今日の成果報告 R3 .6 .8

  【実施したトレーニング内容】●出勤一駅分ウォーキング…朝食後に15分ほど休んでから支度して出発。飯を食べた直後に動くのではなく、少し休んでから動き始めるのが良いとテレビで観たことがある。なので参考にして実施してみた。たしかに、そのほうが胃腸がもたれることなく効果が出る気がする。もう少し早く起きて飯を食いたいので、23時00分までには眠るように心がけよう。そして、朝食後にのんびりコーヒーを飲む余裕をつくりたいな。【神戸珈琲物語】コロンビア トリマ（指定地区）100g【コーヒー豆】s12045●帰宅一駅分ウォーキング…ちと帰りが遅くなったが、それでも一駅分ウォーキングを実施した。歩くことで、身体の柔軟性を取り戻せる気がする。特に、腰回りの動きと、足指の筋力が強くなった感覚がする。まだまだ筋トレをする段階じゃない。運動する習慣を身に付け、身体の柔軟性が高まってから筋トレを取り入れよう。【今後のトレーニング予定】・ウォーキングで柔軟性を高める・気が向いたら30日間フィットネス【トレーニング内容の写真】

  2021.07.03

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  【体力作】今日の成果報告 R3 .6 .7

  【実施したトレーニング内容】●出勤一駅分ウォーキング…週明け初日。生活習慣を身に付けるためにも実施はマストだった。出発がギリギリになったが、なんとか電車に間に合った。もう少し、朝食の時間を早めたい。●帰宅一駅分ウォーキング…退勤後はエネルギー切れを起こしている。そこで、軽食を摂って晩飯まで繋ぐようにした。オススメは羊羮だ。【卸価格】煉ようかん 130g 金城製菓【特価】コンビニにあった羊羮を買って食べる。それだけで、どっしりした疲れが軽減され、空腹感も抑えられる。そして、その後に一駅分ウォーキングをすれば、カロリーは±０だ。しばらくは羊羮+ウォーキングを試してみよう。【トレーニングの感想】…羊羮で空腹感と疲労感を軽減できたからか、帰りは少し頭がスッキリしていた。そして、歩いて身体をほぐせた。これを積み重ねれば、身体の柔軟性と体力がつくんじゃないか。まだ筋トレをやる余裕はない。まずは、歩く習慣を身に付けよう。【今後のトレーニング予定】・行きと帰りのウォーキング継続・気が向いたら30日間フィットネス【トレーニング内容の写真】

  2021.07.02

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  【体力作】今日の成果報告 R3 .6 .5

  【実施したトレーニング内容】●昼飯チャリ旅…土曜の休み、昼飯を食いにチャリで遠出をする。電車は使わない。チャリのみで向かう。これがなかなかの運動になるんだ。そして、カロリー高めのラーメンを食べて、少し休憩してから帰る。帰りももちろん、チャリのみで走る。往復で、おおよそ45kmをチャリで走った。【トレーニングの感想】…休みの日に外に出ると、充実感が湧いてくるね。チャリの遠出は気分転換になる。飯を食うという目的もあるから、目的地に向けて走る工程も良い。帰ってから筋トレしようと思ったが、チャリ旅で満足したから今日はいいや。明日は日曜、明日こそは筋トレやろう。【明日のトレーニング予定】・30日間フィットネス【トレーニング内容の写真】

  2021.06.30

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  【体力作】今日の成果報告 R3 .6 .4

  【実施したトレーニング内容】●帰宅一駅分ウォーキング…眠い。とにかく眠かった。朝は余裕をもって目覚めたが、眠気に勝てずボーっとしていたため、出勤一駅分ウォーキングは無理だった。帰りは意地でウォーキングをした。【トレーニングの感想】…夜歩くと、ほどよい疲労感が出てくる。帰宅後には強烈な眠気が出てくる。筋トレをする余裕はないな。ならば、休日に限界まで筋トレをしてみよう。【明日(土曜)のトレーニング予定】・昼飯チャリ旅・30日間フィットネス【トレーニング内容の写真】

  2021.06.29

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  【テント泊】雲取山から三峯神社へ ～強くなれる理由を知った～

  これは、雲取山の頂上での写真。雲のなかから、ひょっこり山が出てくる景色は幻想的だ。バスから奥多摩湖を眺めながらスタート地点へ向かう。スケールの大きさに度肝を抜く。鴨沢で降り、スタート地点から少し登った先で撮影。山々の大きさが、日常生活を一時忘れさせてくれる。傾斜がエグい坂をひたすら登って雲取山荘を目指す。ふくらはぎが悲鳴をあげ、足の付け根（中臀筋）も悲鳴をあげて、足が思うように動かない。なんとか山荘にたどり着いたとき、既に日没が近付いていたのでテントを張ってキャンプ飯を食った。雲取山の山頂は、翌朝早朝に持ち越した。そして早朝４時、支度を済ませていざ山頂へ。小一時間で到着し、絶景を拝められた。コーヒーを牽き、キャンプ飯を食べながらしばらく眺めていた。「雲取山」の名にふさわしい、雲の上にいるような感覚。十分堪能してから、下山してテントを片付け、そのまま三峯神社へ向かった。10kmの道を歩き、約六時間半かけて到着した。名物の"わらじかつ丼"を食べて、神社を参拝して帰路についた。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー初めてのテント泊登山。20kgほどの荷物を背負ってえげつない坂を登った。途中、足の付け根が筋肉痛で動かしづらくなり、かなりつらかったな。日頃の運動不足を痛感したよ。ただ、テント泊は楽しかったな。今度はもっと日頃から体力作りをして、より登山を楽しみたい。【追記】「強くなれる理由を知った」…雲取山といえば、鬼滅の刃の主人公・竈門炭治郎の出身地だ。炭治郎といえば、元々は炭を売って生計を立てていた。そして、炭を売るために雲取山の登り下りを日々繰り返していた。そこで思う、炭治郎の足腰は強いなと。基礎体力が尋常じゃない。実際に雲取山を登って気が付いたよ。雲取山を登った後に紅蓮花を聴くと、また違った感じになるよ。「強くなれる理由を知った」のところとか、日々雲取山の登り下りしていたから、基礎体力が元から卓越していたからじゃないかと思うようになったよ。精神だけでなく、元々体力が凄かったんだな。雲取山に登って、炭治郎の凄さが分かったよ。これは良い経験になった。炭治郎に負けないよう、これから体力作りに勤しもう。

  2021.06.28

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  【筋トレ】今日の成果報告 R3 .6 .3

  【実施したトレーニング内容】●帰宅一駅分ウォーキング…朝は時間がなかったので断念。帰りのみ実施した。帰りに歩くと良いね。凝り固まった身体が解(ほぐ)れていく感覚がする。帰りのウォーキングは、一種の体操のようなもので、心身ともにリフレッシュ出来るよ。【トレーニングの感想】…朝起きて筋トレは難しそうだ。帰宅後に筋肉痛になるくらいやるのが良さそう。また、朝に一駅分ウォーキングは出来なかった。時間がなかったからだ。朝快適に起き上がるためにも、前日晩は健やかに眠るよう心がけよう。平日の朝晩が難しいなら、休日の朝晩に限界まで追い込むのも良さそうだ。【今後のトレーニング予定】・朝と晩のウォーキング継続・土日の朝晩に筋肉痛になるまで筋トレ【トレーニング内容の写真】

  2021.06.26

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  【筋トレ】今日の成果報告 R3 .6 .2

  【実施したトレーニング内容】●出勤一駅分ウォーキング…晴れていたので今日も歩いてみた。約30分ほどなのでちょうど良い。ただ、意外と消費カロリーは少ないな(111cal)。●帰宅一駅分ウォーキング…帰りも歩いてみた。疲れで眠気があったが、動いていくうちに目が覚めてきた。漠然と歩くのも気分が良いね。【トレーニングの感想】…歩くだけではカロリーはあまり消費しないね。筋トレするのが良いだろうが、なかなか気持ちがのらない。明日は筋トレもやろう。【今後のトレーニング予定】・早朝に30日間フィットネス(脚と腹)・出勤と帰りに一駅分ウォーキング【トレーニング内容の写真】

  2021.06.25

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  【筋トレ】今日の成果報告 R3 .6 .1

  【実施したトレーニング内容】●出勤一駅分ウォーキング…胸を張って腕を振り、腰から前に出すように大股で歩く。正しい姿勢を意識したウォーキングだ。時間は30分程度。軽く息があがる。普段使わない筋肉が動いている感覚があった。●腹筋30日間フィットネス…一番簡単な内容を実施。帰宅後に着替えて風呂を沸かした後に開始。怠けスイッチが入る前に動けた。簡単な運動のはずだが、運動不足で筋力が低下しているからか、なかなかキツかった。【トレーニングの感想】…歩けば息切れし、腹筋すればプルプル震える。筋力低下を実感した。このままだと、安心して山に登りにいけない！運動習慣を身に付ける決意をした理由は、テント泊登山でバテバテになったからだ。日頃からいかに運動していなかったか実感した。もっと綺麗な景色を見に行きたいし、もっとスリムになって健康体になりたいんだ。なので、仕事が終わったら"身体を動かす"時間にしよう。【今後のトレーニング予定】・出勤ウォーキングを習慣化・帰りも一駅分歩いて気分転換を図る・しばらくの間、筋トレは"腹"と"脚"に重点を置く【トレーニング内容の写真】

  2021.06.23

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  【体操】岸辺露伴の漫画家体操

  ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～１.手首を90℃直角に曲げ、腕ごと上に引き伸ばす２.肩甲骨ごと後ろに回して手を前に出す３.指を一本ずつ折り、そして開く４.全ての指を開いたら少し停止５.全身をブラブラして脱力する～～～～～～～～～～～～～～～～～～～…実際にやってみると、２の肩甲骨ごと回すときにゴリゴリなるよ。めっちゃ固いんだな、肩甲骨が。しばらくやると、身体がスッキリする。整体に行ったとき、どうやら肩甲骨の上側が凝り固まっているようだから、しばらく"漫画家体操"をして身体を解(ほぐ)そう。【情報元】岸辺露伴は動かない岸辺露伴は動かない 1【電子書籍】[ 荒木飛呂彦 ]

  2020.12.01

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  【ルーティン】帰宅後の湯船と料理

  …う～ん、帰宅後に何もやる気が起きないな、相変わらず。ひたすらボーっと休んでいる。YouTubeを漠然と観ている。なんとも不毛な時間だ。不毛な時間と分かっていても、ボーっとYouTubeを眺めてしまう。無意味にネットサーフィンしてしまう。困ったな。これはこれで習慣化してしまっているな。　時間は有意義に使いたい。有意義な時間の過ごし方とは何だろう？将来がより良くなる為に使うことかな。とにかく、帰ってからは疲れたくない。その気持ちが強い。だからボーっとしてしまうのだろうな。さて、どうしたものか。　目標を定めて頑張ろう、と意気込んでも、それを始めるのは数ヵ月後だったりする。それも、1~2日やってすぐ止めてしまう。長続きしないな。帰宅後のルーティンを変えてみようかな。ボーっとする前にお風呂を湧かす、とか。シャワーだけで済まさず、必ず湯船に浸かるようにしてみよう。晩飯のタイミングはどうか？就寝３時間前が理想と聞いた事があるな。帰って風呂沸かして、その間に料理して飯を食べ、少し休んだら湯船に浸かる流れでいこう。ボーっとするのは、湯船に浸かる時だけだ。　湯船に浸かって気分がリフレッシュしたらどうする？今日の振り返りと勉強でもしてみるか。続くか？続けてみせよう。あとはストレッチもいいな。１日の疲れがとれるルーティンを確立させよう。Ｐ.Ｓ.今日の写真そういえば、ストレッチローラーを最近使ってないな。ふくらはぎのマッサージでもしてみるか。

  2020.10.13

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  【備忘録】精神疲労回復＆体に良い食べ物

  【動画】体に良い食べ物・魚・野菜、果物・玄米、そば、ライ麦全粒100%パン・オリーブオイル・ナッツ類【動画】精神疲労の回復・自然な環境で散歩する・山登りは運動不足解消と精神疲労回復に最適！

  2020.07.31

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  【習慣】15分の整理＆風呂とストレッチ

  夜は頭が働かない。帰宅後すぐに湯船を沸かす。そして部屋を暗めにして休息の準備をする。ゆっくり湯船に浸かったら、身体を解(ほぐ)す。特にふくらはぎを重点的に解す。疲労物質が溜まりやすいから、ストレッチローラーで血流を良くする。窓を開けて空気の入れ替えも行う。就寝は、風呂から出て1時間くらい空けてから。ラジオを90分タイマーで起動させ、就寝時間を定める。スマホの使用は最小限にする（漠然と眺めれば疲労だけが蓄積される）。気になる事はノートに書く。夜はアナログが良い。朝は、目覚め直後は無気力だ。15分タイマーをONにして起き上がってボーッとする。もしくはスマホで考え事を書く。頭を働かせるのだ。窓を開けて空気の入れ替えもする。立ち上がったら、顔洗って着替える。そして１日のスケジューリングを行い、頭を整理するんだ。部屋の整理もする。15分を積み重ねる。そして身支度を整えたら外に出るのだ。休みの日でも、一旦外に出よう。朝のルーティーンは一定にする。朝起きる時間も均一にするんだ。

  2020.03.13

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  【健康習慣】プチ断食とかストレッチなど

  【YouTube】プチ断食の効用とやり方…プチ断食かぁ。興味はあって、１日試しにやってみるけど、続かないんだよね(^_^;)。最近太ってきたからなぁ、そろそろ何かしないと(´Д｀)「空腹」こそ最強のクスリ【電子書籍】[ 青木厚 ]↑電車の広告でよく見かけるけど、どんな内容だろうか？痩せて健康的になるなら良いね。気が向いたら読んでみるか(^-^)【ＨＰ】Dr.ストレッチについてあと、近所にDr. ストレッチに行ってみたら、なかなか良かったね(^^)d。　自分一人で伸ばしきれない部分が伸ばせて気持ち良かった。１週間くらいで身体は元の状態に戻っちゃうから、定期的に行って少しずつ柔軟性をキープしていこう(^_^)

  2019.12.17

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  【健康】疲れやｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ~解明と対策~

  超訳　論語と算盤【電子書籍】[ 渋沢栄一 ] 　こんばんは。渋沢栄一著作『論語と算盤』のなかにある「身体的疲れの大きい仕事よりも精神的疲れが大きい仕事の方が負担が大きい」という内容の言葉に何となく納得した気がするO・D・Oです( ・ε・) 　『身体的疲れ』だと、正しく食事や睡眠などをしていけば何とかなる気がしますが、『精神的疲れ』だと不安や悩みや蟠りなどが重くのしかかってなかなか疲れが取れない気がします。 　この、それぞれの疲れに日々対処していく事が、「健康的な生活」を送っていく為に大事になってくると考えていますので今回は「疲れの解明やｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞの方法」に関して述べて参ろうと思います👇 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【身体的疲労】 ●身体に柔軟性はあるか …身体が硬いと疲れが溜まりやすいです。睡眠をしっかり取っていたとしても、目覚めがスッキリしないかと思われます。適度な運動やストレッチなどで身体を解(ほぐ)し、柔軟性を保っていきたいですね。 ●身体の姿勢はどうなっているか …自分自身では、自身の姿勢がどうなっているか分かりづらいです。僕自身も、整体師から言われて気付くことが多々あります。 　正しい姿勢であれば身体の負担も軽減出来ると思いますので意識して身体の姿勢を整えていきたいです。 ●動作を正していけば徐々に改善される …身体の動作によっても疲労度は変わっていきます。歩く動作や立ちしゃがみの動作など様々ありますが、その一つ一つの動作の積み重ねから、気付かない間に身体に負荷がかかってきます。 　正しくバランス良く身体を動かしていく事が「疲れにくい身体」になるコツだと考えています。 【精神的疲労】 ●その思考に柔軟性はあるか …精神的な疲労は、主に不安や悩みなどから生じてきます。その不安や悩みなどが解消しないと、どんどん精神的疲労が重く残ってきます。 　一番良い方法は、その問題になっている物事を解決させる事ですが、解決が難しい場合は、抱え込みすぎず柔軟な思考を持って物事を捉えていくのが宜しいと思っています。 ●物事に対する姿勢は宜しいか …物事に対する取り組み姿勢は大事です。もし物事に対して否定的な姿勢だと、それが まわり にも悪影響を及ぼし、結果的には自身に返ってきて、更に否定的になるという悪循環に陥ってしまいます。 　そのような悪循環に陥るよりも、物事を肯定的に捉え、恭(うやうや)しい姿勢で物事に取り組む方が、気分も良くなって疲れにくくなっていけるかと考えております。 ●捉え方や作法を意識してみる …物事を肯定的に捉えて恭しく物事に取り組むとはどのような事か？物事を肯定的に捉えるとは、もっとポジティブに考えていく事です。つまりはその良いところを見つけてみる、ということです。 　大抵の物事には、良いところも悪いところもあります。問題は、良いところと悪いところのどちらに着眼点を当てるか、ということです。良いところを見つけ出していければ、もっと物事を客観的に捉える事ができ、視野や考え方にも幅が広がっていきます。視野や考え方の幅が広がれば、些細な事では感情的にならなくなっていき、結果疲れにくくなってきます。 ●恭しく物事に取り組む姿勢 『恭しい』 ・相手を敬って礼儀正しく丁寧であるさま by goo辞書 …恭しい姿勢とは、相手を尊重して礼儀正しく接する事を指します。礼儀正しくされて悪い気はしないと思います。 　相手に悪い気を起こさせなければ、相手も無駄に苛立ったりすることも無くなってくるので、自然な振る舞いでいられると考えられます。 　もし、 まわり で態度が宜しくないと思う人がいるなら、先ずは此方から礼儀正しく接する心掛けをしていくのが宜しいと考えています。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ …以上、身体と精神それぞれの疲れやｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞについて述べて参りました。 　疲れは自身の気付かない間に蓄積されていくモノです。その疲れがピークに達すると、やる気が上がらなかったり感情的になりがちです。日頃から、自身の状態を客観的に捉え、適切なｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞを行って、健康的な生活を送っていきたいですね(^^)d 　今回の記事はこれで終わりにします。読んでいただきありがとうございましたm(__)m 人生に疲れたら、ことわざ辞典を開け。古今東西の人間の苦労の結晶、それがことわざ辞典だ。【電子書籍】[ 金森信行 ] 新版 図解 スポーツコンディショニングの基礎理論【電子書籍】[ 国際スポーツ医科学研究所 ]

  2015.07.06

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  【金銭】お金について~権利や手段~

  おはようございます、O・D・Oです(^^)/。今回は以前投稿した『時と金』の内の『お金』に対しての考えをもう少し具体的に述べていこうと思います👇・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・【金=権利や手段】●お金を得れば権利や手段の幅が拡がる・お金があれば選択肢が増える　食べ物にしろ着る物にしろ、お金があればあるほど、良質な物を購入する事ができます。良質な物を得られれば、自身の欲求を満たせて喜んだり楽しんだり出来ます。「喜怒哀楽」の内、やはり喜びや楽しみがある方が良いですね。喜びや楽しみを得るためには、お金はある程度あった方が良いなぁと思います。・『自己実現』も出来るようになってくる　また、「こんな事をやりたい」という目標がある時も、ある程度の資金は必要です。資金があればあるほど、物事に挑戦する機会も増やせていけます。物事に挑戦する機会が多ければ、その分だけ おのれ の知識や経験が蓄えられる為、自身の実力や人間性の向上に繋げられる可能性も増します。実力や人間性がより良い方向に伸びてくれば、その分だけ視野や考え方が拡がったり深まったりして、物事の捉え方に深みが増してくると考えられます。　物事の捉え方に深みがあれば、それこそ自己実現が出来てきて、それも喜びや楽しみに繋がっていきます。喜びや楽しみを増やしたり、欲求を満たしていくには、ある程度のお金が必要です。　では、どうすればお金が得られやすくなるのか、その考えを述べていきます。●金は『信頼』を形にした物・お金の正体『お金』とは「『信頼』を形にしたモノである」と僕は捉えてます。　お金を流通させる「経済」の根本は物々交換であると、本やテレビなどで聞いたことがあります。物の価値によって、交換できる対象も変わってきます。ただ、物々交換のみだと、価値の判断に時間がかかったりして、円滑に物が得られにくいです。　そこで、価値の判断の統一化を図る為に『お金』が登場します。お金を価値の判断基準にすることにより、物の流通が円滑になっていきました。・お金は価値の判断基準　物の価格は、その物の品質や有効性、それに作るのにかかった経費などによって決められていきます。作るのに手間がかかればかかるほど価格は高くなっていきますし、品質や有効性が高くても価格は高くなっていきます。物の品質や有効性が、その物に対する『信頼感』であると捉えましたので「お金は『信頼』を形にしたモノ」であると考えました。・何故お金を得たか　お金を得るための『信頼感』に関しては、仕事などの『社会に対する働き』に対しても言えると思ってます。仕事で実績を残し、雇い主に利益を与えられれば、それによって雇い主から『信頼』を得られます。そして、その『信頼感』を『お金』に替えて働き手に支払われるのかなと思ってます。　人は、信頼がなければ何かを任せたり与えたりしません。お金を得た理由、それは「信頼されるだけの働きをした」からだと考えました。そして、その信頼が大きければ大きいほど、得られる『お金』も増してくるのではないでしょうか。●感謝を忘れず、分を弁える事・お金を得た経緯を忘れない　例えば、何か大きな事業やプロジェクトを成功させ、それによって大金を得たとします。そういう状況になった時、人格者や教養のある人は、自然と まわり に感謝して、 まわり の為にお金を使うとよく聞きます。人格者や教養のある人は、 おのれ を知っていて、 おのれ の分を弁えるのが「当たり前」と思っているだろうと考えられるからです。　また、事業やプロジェクトが成功したのは まわり の協力があってこそで、「 おのれ はごく一部の力になっただけだ」とも考えているのではないかとも思います。大きな事業やプロジェクトを成し遂げるのに一役買える人は、何故お金を得られているのかを理解できているのだと思っております。　だからこそ、 まわり から信頼を得られ、大金も手に入れる事が出来るのだと思います。・得たお金で何をするか　さて、もしお金を得たとします。そのお金で何をしていくのか？それを考えていくのは、各々の自由です。　美味しい料理を食べに行ったり、お洒落な服を買ったり、豪華な家を購入したりと、各々で欲求に則ってお金を使うのが自然な行為であると考えてます。　但し、分を越えた買い物をしたり、悪い事でお金を使えば、結局は自身が苦しむ事になるだろうとは思います。「ご利用は計画的に」とはよく言われますがごもっともだと思います。客観的に状況を見定めて、計画的に使っていくのが宜しいです。・大金を得た時ほど、慎重さと感謝を忘れない…何だか当たり前の事を行っているようですが(^o^;)。その心構えは『大金』を得た時ほど持つべきかなと思っております。　人は、大金を持つと狂い出す、とはよく聞きます。大金を得た時ほど、何故そのお金を得られたのか、その経緯を胸に刻み、感謝の気持ちを忘れずに上手くお金を用いていくのが宜しいかと思ってます。何故なら「お金は、『信頼』を形にしたモノである」と思うからです。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…以上、お金に対する現時点での考えを述べて参りました。正直、お金に関する考察って難しいですね(^-^;。様々な考え方があるので一概に言えないです。　今の時点では今回述べた事を考えておりますが、また考え方に変化や深化が生じたら、改めて『お金』に関する記事を挙げようかなと思ってます。…今回の記事はこれで終わりにします。読んでいただきありがとうございました(^^ゞ貨幣の「新」世界史　ハンムラビ法典からビットコインまで【電子書籍】[ カビール セガール ]

  2015.07.01

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  【金銭】時と金~自由や権利~

  [CD] SOUL’d OUT／GROWN KIDZ／VOODOO KINGDOM　おはようございます。SOUL'd OUTの楽曲『VOODOO KINGDOM』は格好良いなぁと思っているO・D・Oです(^.^)。　この曲は漫画『ジョジョの奇妙な冒険』に出てくるディオ・ブランドーをイメージして作曲されたそうで、その歌詞にはよく人物像が描かれていて迫力と凄味があるなぁとも思いました(゜_゜)…さて、今回は『時間』と『お金』に関する考えを述べて参りたいと思います👇・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・【時と金】●時と金に対する其々(それぞれ)への概念　今から述べていく『時間』と『お金』に対して、この様な概念を持ってます👇『時間』→何かをやっている状態『お金』→何かを得る「権利」…とてもザックリですが、このように考えて色々述べて参ります。●時間=自由・時間に対する考え方「今現在は何をやっている時間なのか」　それにより、時間に対する考え方も変わってくると思ってます。例えば、仕事をやっているなら「公(おおやけ)の時間」として、 おのれ の時間のようで おのれ の時間ではないと考えます。学業なら「知識や知恵を吸収する時間」として、これもやはり おのれ の時間の様で おのれ の時間ではないと考えられます。　要するに、「何の為の時間なのか」によって考え方が変わってきます。・自分自身の為の時間＝自由…今回述べていく『時間』は「仕事や学業などの社会的責務が無い状態」つまり「自分自身の為の時間」とします。　例えば、仕事や学業などが無い休みの日などは「自分自身の為の時間」と言えます。また、遊びに行ったり趣味に興じる事も「自分自身の為の時間」と言えます。・自由と責任は表裏一体である「自由と責任は表裏一体である」　このような意味の言葉を、本などでよく見受けられます。何故そう言えるのか？自分自身の事を自分で決めるからです。仕事であれば責任は役割に応じて分散されます。学業であれば、学ぶ側には勿論、教える側である教師や講師にも責任が生じます。　しかし、「自分自身の為の自由な時間」に関しては、その人自身が責任を負うかと考えます。何故なら、その人の時間はその人のモノであるからです。その「自由な時間」で何をやっていくかで、将来に大きく影響してくると考えられます。・限られた『時間』で何をするか？…「 おのれ の『時間』」は有限です。限られている時間です。社会で生きていくには、仕事や学業などの社会的責務を果たさなければなりません。その責務を果たし、残った時間で おのれ は何をしていくかが大事になってきます。　それに関しては、人によって様々あって宜しいと思います。ただ、「余暇の時間の過ごし方で将来が決定付けられる」とだけは言わせていただきます。●お金＝権利・お金とは権利である　『お金』は、生活する上で欠かせないモノです。快適な生活を送る為に、食べ物を買ったり、着る物を買ったり、住む所を購入したりと、生活必需品を得るのに必要になります。　ですので、お金を持つということは「何かを得るための権利」であると言えると思ってます。・何をやってお金を得るのか　お金を得る手段としては、代表されるのは「仕事をする事」だと思われます。仕事とは「仕え事」ですので、雇い主の要望に応え続けなければなりません。他にも、株やFX、自営や印税など、様々な手段があります。　社会に対して何かしら働き掛け、それによって社会的に利益を出してからお金を得る、という流れになると考えてます。・お金(権利)を得るには知識/適応/信頼が必要　お金を得る手段は様々ありますが、その中でも共通して必要になる要素が三つあると考えてます👇・知識→物事を遂行する為に必要・適応→物事に対応する為に必要・信頼→物事を始める為に必要　知識があることで、物事の仕組みを理解出来るため、何をやるべきかを察知出来るようになり、物事を成し遂げられるようになります。適応が出来ることで、必要とされることを即座に行い、要望に応えていけるので、物事を成し遂げられるようになります。信頼があれば、その行動や発言に影響力が出てきます。影響力があれば協力者も増え、幅広く物事を成し遂げたり、新たに事業を興せたりします。　知識/適応/信頼の三要素を充たして物事に取り組む事で、社会的な要望に応えられ、結果その報酬を得る事が出来るようになります。・得たお金で何をするか　さて、社会的な要望に応えてお金を得たとします。生活必需品を購入して、それでもお金に余裕があるならどう使っていくか？これに関しても、各々の自由で宜しいと思っております。遊びや趣味に使うのも宜しいですし、将来に備えて自己に投資したりしても宜しいと思います。　ただ、個人的な見解として「お金は社会に循環させていくモノ」と考えてます。貯金に関して、何か目的があって貯金するのであれば問題ないですが、何の目的もなしに貯金するのは宜しくないかなと思ってます。　お金は、何かを得るための手段です。その手段を用いて、今後何をしたいか考えていく事が大事であると思っています。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…今回は『時間』と『お金』に関して大まかな考えを述べていきました。　今回の記事はこれで終わりにします。読んでいただきありがとうございましたm(__)m【中古】クルセイド/M/UNIT/紫/クルセイド ジョジョの奇妙な冒険 U-003 [M] ： DIO(箔押し)【P25Jun15】【画】

  2015.06.30

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