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輝く白い月明かり

2021.11.19
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忙しいサラリーマンの多くは、毎日運動する時間を作るのが難しいです。また、長時間座っていると下腹部がだんだん大きくなり、体がだんだん赤くなります。したがって、体が健康と硬さの目標をより早く達成できるように、適切な運動方法と効果的な運動方法を選択する必要があります。間違ったスポーツを選択すると、時間が無駄になるだけでなく、怪我のリスクが大幅に高まります。専門家によると、コアと薄い腹部を強化したい場合は、実際には腹筋よりも板の方が便利です。


板のトレーニングの中心的な効果は、腹筋運動よりも優れています。


コアマッスルは腹部の前後にあります。体を取り巻く筋肉群。腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、大殿筋などを含みます。このグループの筋肉の主な機能は、脊椎を保護し、体を安定させ、スポーツによる怪我や痛みを避けることです。


ハーバード大学医学部によると、板のサポートは腹筋運動よりも中核筋を強化できるとのことです。腹筋運動は、特に股関節屈筋のオーバートレーニングなど、筋肉の範囲が狭く不均一になり、腰の怪我や痛みを引き起こしやすくなります。板は前部と後部の筋肉を同時に運動させ、コア筋肉グループ全体のバランスを取ります。


厚板サポートの利点。


運動能力の向上:ウォータールー大学の有名な腰痛教授であるスチュアート・マッギルによると、板は体の胴体の芯を固くし、脚の能力を高め、ランナーをスピードアップすることができます。したがって、どの分野でも、アスリートは板のサポートを通じてスポーツパフォーマンスを向上させることができます。


1.スポーツによる怪我を防ぐ:


板のサポートを練習すると、全身の筋肉が強くなります。カナダの腰痛の専門家として有名なマギルは、スポーツによる怪我を防ぐために毎日のクロストレーニングを追加することを提案しました。


2つ、姿勢を改善する:


机に座っていることが多いサラリーマンは、長時間座った後、板を使って腰を下ろした姿勢を改善することができます。背中、胸、肩、首、腹部の筋肉を強化し、肩の後方への拡張を促進し、胸を前方にまっすぐにし、腰の自然な姿勢を回復することができます。


3つ、新陳代謝を促進する:


板のサポートは筋肉を強化することができ、筋肉量が増えると脂肪燃焼を促進することができます。したがって、多くのアスリートは、代謝がどんどん良くなっていることをはっきりと感じることができます。


正しい棒板サポートを作成するにはどうすればよいですか?


厚板は自宅で自己訓練することができますが、知らないうちにエラーが発生する傾向もあります。これらの3つの頻繁に間違った姿勢が修正されない場合、代わりにコアをトレーニングして自分自身に負担をかけることができない可能性があります外賣優惠


まず、首が体と一直線に並んでいます。正しい姿勢は、頭が背骨の上に伸びていることです。多くの人は頭を上げたり下げたりする傾向があり、過度の曲げにつながる可能性があります。骨の健康。


次に、腕に力を入れすぎないでください。力を入れすぎると、背中の上部がアーチ状になりすぎる可能性があります。このような動きは、中核の筋肉を鍛えたり、けがをしたりすることはありません。背中上部。


最後に、全身の力を腰の後ろに置かないでください。この種の行動は腰のうつ病を引き起こします。重要なポイントの1つは、脊椎に頼ってしっかりとサポートするのではなく、胃、つまり腹部の筋肉が機能しているように感じることです。


もっと練習する:


最初のステップ:腹臥位、両手で地面に肘、準備のために地面で肩幅だけ離れた足。


ステップ2:腹部と脚の筋肉を使用して、地面から体を支え、ひじとつま先で体重を支え、30秒間呼吸を続けます。




精選文章:




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連這三個動作都做不到,小心你的頸椎病已經傷到肩膀了







最終更新日  2021.11.19 16:03:52
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