[トレーニング]の記事一覧 | ロードバイク・誰よりも速く

ロ－ラ－台（2/4）＆ブエルタ2005

今日は休日ですが寒いので（苦）自宅でローラー台回しました。＜本日の走行＞運動時間 1時間18分04秒走行距離 47.66km最高速度 51.7km/h平均速度 36.6km/hロード積算距離（2005年12月30日～）603.1kmロード積算時間（2005年12月30日～）21.6時間平均ケイデンス　 97最高ケイデンス　112最高心拍数 240（最大心拍201の120%）平均心拍数 156（最大心拍201の 78%）安静時心拍 53消費カロリー 974kcal脂肪燃焼率　32%今日太ももの太さを測ったら52cmでした。あんまり測ることがないので、増減は分からないのですが（笑）また月1回くらい測ってみます。今日のローラー漕いでるときのネタ（ビデオ）はブエルタ・ア・エスパーニャ2005の第2～第3ステージです。第2ステージは大逃げ→頻繁な先頭交代→ゴールスプリント第3ステージはファッサ・トレインが終盤でも7枚も残っていて、最後はもちろんペタッキが・・・。私の漕ぐペダルの回転数とスピードも自然と上がってしまいました（笑）それにしても、ローラー台の練習は効率はよさそうですが、強度を上げ過ぎてしまうことと、飽きとの戦いですね（苦笑）＜サイクルコンピューター、心拍計＞ポラール CS200-cad サイクル専用モデル心拍計/ケイデンス／スピード　をワイヤレスでCATEYE CC-CD300DWCATEYE キャットアイ腕時計型心拍計 MSC-HR20＜トレーニング方法＞ミラクルトレーニングランス＝アームストロング＆クリス＝カーマイケル共著サイクルオプスフルードスクエアーTT

2006.02.04

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今朝の通勤ライド（2/3）

今朝の通勤ライドです。心拍計MSC-HR20を利用。運動時間 26分54秒最大心拍数 202平均心拍数 134安静時心拍 53消費カロリー 273kcal走行距離 9.78km平均速度 20.1km/h最高速度 46.0km/hCATEYE　MSC-HR20

2006.02.03

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今夜のローラー台（2/2）

今夜も乗りました、ローラー台。ご飯軽く茶碗一杯におろしたパルメジャーノ＝レジャーノと醤油をかけたもの、バナナ1本とオレンジジュース150ccを飲んでスタート！昨日休息（休足）したのでずいぶん楽でした。サドルを2cmほど前に、先を0.5cmほど下げたのもよかった。ハムストリングスが必要以上に張るような感じがしなくなりました。＜本日の走行＞運動時間 1時間00分29秒走行距離 39.39km最高速度 46.0km/h平均速度 39.1km/hロード積算距離（2005年12月30日～）554.4kmロード積算時間（2005年12月30日～）20.2時間平均ケイデンス　 98最高ケイデンス　111最高心拍数 239（最大心拍201の119%）平均心拍数 171（最大心拍201の 85%）安静時心拍 53消費カロリー 887kcal脂肪燃焼率　23%最高速度をあまりあげずに一定のスピードで走りました。今夜もアミノサプリを720mlボトル2本飲み干しました。一般のスーパーで売っている2リットルのスポーツドリンクで栄養成分を見比べたところ、たんぱく質（≒アミノ酸）と炭水化物の含有量が一番多いのはアミノサプリのようですね。100mlあたり、炭水化物6g、たんぱく質0.2g、アミノ酸200mgもちろん、ヴァームウォーターやグリコCCDはこれらの成分の単位あたり含有量がアミノサプリより多いかもしれませんが、普段使いにはコスト的にアミノサプリですね。なにしろ2リットルで198円（税込）ですから。約1.5リットルのアミノサプリで炭水化物90g、たんぱく質3gまぁ、炭水化物（糖質）はトレーニング中～直後に燃えてしまうでしょうね。トレーニング後には汗をたくさんかいたのですぐに牛乳xプロテイン400mlを飲みました。たんぱく質　約30g　です。シャワーを浴びました。もう寝るまで時間がないので、夕食は・オレンジジュース200ml・温野菜　約100g（ブロッコリー）オリーブオイルと粗引き黒胡椒をかけて・モッツァレラチーズ35gで終了。さらにいまからまた牛乳xプロテインを300mlくらい飲んで寝ます。＜使っているサイクルコンピューター＞CATEYE CC-CD300DW＜補給・回復関連＞食べて治す！最新栄養成分事典≫≫持久系アスリートへ！ザバス

2006.02.02

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今日は休息日（2/1）

2/1　今日は休息日（休足日）、のんびりすごしました。関東地方には震度3～4の地震が来て、我が家もゆれてましたが平然とチヂミをほおばっていました（笑）でもすぐこたつにもぐりこめるようにしてましたさすが静岡県人です（笑）そうそう、地震といえば小中学校のころ、9/1は防災の火として地震対策の防災訓練を全校生徒参加で必ず行っていました。夏休み明けの始業式の日なのに、みんなで教室の机の下に潜り込んだ後、防災頭巾をかぶってグラウンドへ避難、そして校長先生のお話を聴いたあと通学区ごとに集団下校してました。これって全国どこでも当たり前だと思ってたんですけど、地震の少ない地域、たとえば九州の小学校などではやらないそうですね。（防災訓練といえば対火災のみとのこと）同じ日本なのにびっくりしました。

2006.02.01

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2006年1月の積算距離

2006年1月の積算走行距離です。ROAD:515km（左の大きいサイコン、12/30からの積算なので厳密には450kmくらい）MTB :214km（右の小さいサイコン、ほぼ通勤走行がすべてです）合計　約700km2月は日数少なくレース参加とかありますが、ROAD:480km(20kmx24日)MTB :200km(20kmx10日)クリアをまずは目標にします。＜使っているサイクルコンピューター＞CATEYE CC-CD300DWCAT EYE サイクルコンピューター CC-MT400 (マイティ8)軽量高精度

2006.01.31

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今夜のローラー台（1/31）

今夜も乗りました、ローラー台。＜本日の走行＞運動時間 1時間04分01秒走行距離 42.27km最高速度 56.3km/h平均速度 39.6km/hロード積算距離（2005年12月30日～）515.0kmロード積算時間（2005年12月30日～）19.2時間平均ケイデンス　100最高ケイデンス　119最高心拍数 240（最大心拍201の120%）平均心拍数 177（最大心拍201の 88%）安静時心拍 53消費カロリー 985kcal脂肪燃焼率　20%帰宅時間も早くて、調子がよかったので長めに乗りました。（後輪の空気圧も7BARと確認済み、バナナとご飯を食べてから）走り終わった時には、アミノサプリを720mlボトル2本飲み干してました。乗りながら鑑賞したビデオは「ブエルタ・ア・エスパーニャ2005」第1ステージ、個人タイムトライアルの終盤と、第2ステージ、アンダルシア地方の平坦ステージです。詳しくはこちらのブログもご覧ください。CATEYE CC-CD300DWCATEYE キャットアイ腕時計型心拍計 MSC-HR20

2006.01.31

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今夜のローラー台（1/30）

今夜パスタは茹でません（笑）今夜のローラー台走行です。以前録画した、ブエルタ・ア・エスパーニャ2005の第一ステージ（個人TT）を観ながらです。ちょうど、「茄子　アンダルシアの夏」の舞台、グラナダ地方からスタートです。暑そう・・・（汗○最初の5分くらいギヤ39x18 ケイデンス100、最大心拍の70％くらい、○残り30分強53x15 ケイデンス100～110、最大心拍の75～85％、ときおり90%くらいで回しました。10km走行おきくらい毎に30秒、39x21のケイデンス110くらいで休みました。窓を開けてましたがけっこう汗だく。500mlのアミノサプリ1本飲み干しました。走行後は牛乳が切れていたので、オレンジジュースxプロテイン味はビミョウです（汗）＜本日の走行＞運動時間 45分47秒走行距離 30.73km最高速度 63.3km/h平均速度 40.3km/hロード積算距離（2005年12月30日～）472.7kmロード積算時間（2005年12月30日～）18.1時間平均ケイデンス　100最高ケイデンス　120最高心拍数 238（最大心拍201の119%）平均心拍数 159（最大心拍201の 79%）安静時心拍 53消費カロリー 606kcal脂肪燃焼率　28%＜使用しているサイクルコンピュータ、心拍計＞CATEYE CC-CD300DWCATEYE キャットアイ腕時計型心拍計 MSC-HR20

2006.01.30

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今日の通勤＆帰宅ライド（1/30）

今日の通勤＆帰宅（つまり往復）ライドです。MTB利用です。お腹がすいたのでちょっと食べたらすぐ、ローラー台を開始します。頑張るぞ～！＜本日の走行＞運動時間 54分08秒走行距離 17.53km最高速度 43.0km/h平均速度 19.4km/hMTB積算距離（2006年1月1日～）214.2km最高心拍数 218（最大心拍201の108%）平均心拍数 129（最大心拍201の 64%）安静時心拍 53消費カロリー 427kcal＜通勤で利用しているサイクルコンピュータ＆心拍計＞CATEYE キャットアイ腕時計型心拍計 MSC-HR20CAT EYE サイクルコンピューター CC-MT400 (マイティ8)軽量高精度

2006.01.30

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今日のローラー台（1/29）

今日はせっかく休日なので長めにローラー台を漕ぎました。負荷は3段階の真ん中、ケイデンスは最初15分は90前後、後の45分は110～120と早めで回しました。途中飽きそうになったので（笑）心拍計やサイコンの数値をチェックしたり、重いギヤにしてスプリントを意識してみたりして気を紛らわせました。結果、1時間自転車を降りずに連続で漕げました。＜本日の走行＞運動時間 1時間00分57秒走行距離 37.64km最高速度 64.8km/h平均速度 37.1km/h積算距離（2005年12月30日～）442.0km積算時間（2005年12月30日～）17.4時間平均ケイデンス　103最高ケイデンス　128最高心拍数 240（最大心拍201の120%）平均心拍数 167（最大心拍201の 83%）安静時心拍 53消費カロリー 860kcal＜使用しているサイクルコンピュータ、心拍計＞CATEYE CC-CD300DWCATEYE キャットアイ腕時計型心拍計 MSC-HR20＜使用しているプロテイン＞≫≫持久系アスリートへ！ザバス

2006.01.29

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今夜のパスタ＆ローラー台（1/28）

今日は夕方5時頃からローラー台に乗りました。13分ほどで途中10分の休憩を入れバナナを食べ、また13分ほど漕ぎました。その後、プロテインx牛乳350ccを飲んで夕食に。バジリコのスパゲティーとヨーグルトを食べました。ちょっと油っぽかったのでホットウ－ロン茶で中和。＜本日の走行＞運動時間 26分15秒最高心拍数 232（最大心拍201の115%）平均心拍数 144（最大心拍201の72%）安静時心拍 53消費カロリー 254kcal走行距離 15.14km平均速度 34.6km/h最高速度 54.9km/h平均ケイデンス　88最高ケイデンス　110積算距離（2005年12月30日～）404.3km積算時間（2005年12月30日～）16.4時間CATEYE CC-CD300DWCATEYE キャットアイ腕時計型心拍計 MSC-HR20

2006.01.28

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今日のパスタ＆ローラー台（1/27）

昨日のローラー台の教訓×窓を閉め切っていた×運動前に空腹からハヤシライスをドカ喰いしていた以上を改めて、今日は↓○窓を2面開けて通気をして○運動前はパスタを少しだけ食べて、後は乗りながら補給にしました。しかし、一週間の労働へ御褒美ということでパスタと一緒に週に一杯だけの生ビールを飲んでしまいました。＜本日の走行＞運動時間 26分58秒最高心拍数 235（最大心拍201の117%）平均心拍数 139（最大心拍201の69%）安静時心拍 53消費カロリー 285kcal走行距離 14.02km平均速度 31.2km/h最高速度 62.2km/h平均ケイデンス　81最高ケイデンス　115積算距離（2005年12月30日～）389.2km積算時間（2005年12月30日～）15.9時間今月中の500km到達は可能だろうか…。

2006.01.27

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心地よい疲労感

昨夜はローラー台ではしゃぎ過ぎて夜は爆睡でした（笑）今朝もちょっと気持ちよい疲労感が･･･。筋肉痛はありませんが。朝食はヨーグルト、、オレンジジュース、バナナ1本、どら焼き、梅ゆかりおにぎり（自作）出社後に農協「健康菜園ベジタブルミックス500ml」と粗挽コーヒーを一気に飲み干しました。

2006.01.27

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今日のローラー台（1/26）

今日からローラー台の本格利用を始めました。最初はローラー台の負荷を3段階の真ん中で。けっこうスイスイいきましたが、10分も走っているとずいぶん暑くなってきました。15分で一旦休憩。どら焼きを一個食べて汗を拭い、ドラマ「白夜行」を観ながら再度スタート。今度は一番重い負荷で。う、けっこうキツイ・・・。39x18くらいのケイデンス90くらいで漕いでスピードは25～29km/hくらいです。心拍も最大心拍の75～80％に到達してましたのでなかなかの運動です。これはちょっとした登り、あるいは向い風走行並みです。晩ご飯直後ということもあり消化もまだ完璧じゃありませんので超短時間ですがやめておきました。すぐにプロテイン+牛乳300ccを飲みました。＜本日の走行＞運動時間 26分33秒最高心拍数 236（最大心拍201の117%）平均心拍数 154（最大心拍201の77%）安静時心拍 53消費カロリー 314kcal走行距離 15.83km平均速度 35.7km/h最高速度 68.5km/h平均ケイデンス　90最高ケイデンス　134積算距離（2005年12月30日～）375.2km積算時間（2005年12月30日～）15.5時間ウイダーマッスルフィットプロテイン 1.2kg

2006.01.26

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きました、ローラー台♪

いや～、今日いよいよ来ましたCycle Ops のローラー台です。専用防振マットを早くも敷いて（笑）段ボールをあけているところです。なんとか今日中にセット完了しました♪詳しくはサイクリングファン♪もご覧ください。

2006.01.25

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軽量化（妄想その2）

ロードバイクのパーツをお小遣いでちょこちょこ替えていくとすごく楽しいです。しかしちょこちょこ出費ばかりしているとフレームやホイールのような「大物」の購入資金は貯まりません。ちょうどローラー台が明日届くのでこれを利用しない手はありません。（めちゃ強引だ・・・）サイクルコンピュータで「累積○○kmまで漕いだら自転車パーツ買っていい」というニンジンを自分にぶらさげようかと思います（笑）こんなのどうでしょう?【試案】「走った距離1kmあたり10円→自ら10円ｘ走行キロ数の貯金」いま欲しいフレームを買うには2万km近く走らないといけません（苦笑）2万キロって、プロロード選手の年間走行距離です。フレーム買わなくても十分強くなってる・・・ハズ（笑）ツール・ド・フランス2005 スペシャルBOXミラクルトレーニングランス＝アームストロング＆クリス＝カーマイケル共著サイクルオプスフルードスクエアーTT

2006.01.24

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今朝の通勤ライド（1/24）

今朝の通勤ライドです。心拍計MSC-HR20を利用。運動時間 30分50秒13最大心拍数 158平均心拍数 128安静時心拍 53消費カロリー 281kcal走行距離 9.76km平均速度 19.5km/h最高速度 42.5km/h

2006.01.24

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ローラー台の置き場所

風邪が治って出社したら月内のとても忙しい時期に突入してました…。うわぁ～！さて、今週はいよいよローラー台が到着予定です。1Rのどこに置こうか…。テレビ正面はほぼ決定ですが（ビデオ観ながら走るためです）片付け頑張らないと…。Cycle Ops (サイクルオプス）マグトレーナーCycle Ops (サイクルオプス）トレーナーマット

2006.01.23

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ケイデンスとギヤ比、速度の関係

東京・町田市にあるクラブチーム、「タカダレーシング」さんのホームページでケイデンスとギヤ比、速度の関係を非常にわかりやすく表にまとめて紹介されていました。なんでもこのチーム、以前Ｆ1の佐藤琢磨選手が所属していたようです。すごい！

2006.01.17

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ということで走ってました！

今日は雨上がりで荒川サイクリングロードは走れないと判断し、都心で練習場所を探しがてら走ることにしました。家から20分ほど走って到着したのが神宮外苑のサイクリングコースです。1周約1.5km。車は侵入できませんので、歩行者天国ならぬ「自転車天国」キッズの自転車乗り方教室も開催されていてほのぼのしてます。ロード乗りの方もちらほらいました。スピードの出し過ぎや競争は禁止ですので、あしからず。15周くらいして帰りました。一番重いギヤ（53x12）をメインに踏んでました。ちびっこも誰もいない所でだけスプリントしてました（笑）近くになるしまフレンドがあったので寄ってきました。実は初めてでした。自転車置き場には10台以上お客さんの自転車が止まっていて繁盛してるんだなぁ、と感心。（～1/15はセール中とのこと）以前ブログのコメントにいただいてましたが、ほんとに安いですね。たとえば、フィジークのアリオネが10500円くらい。（定価は12900円くらい）GIroのATOMOSが25000円（定価はほぼ3万円）、一部21000円でした。安い！！その他の商品も、通販価格とほぼ同等の水準。エディ・メルクスのフレームをたくさんあつかっていたり、アスリート向けにスポーツバルム（マッサージクリーム）やサプリメントを豊富に置いていたりと、強いレースチームを抱えるショップであることを実感しました。家まで残り3kmのところでチェーンが切れました（泣）徒歩で帰宅。チェーンこの際買い替えよう↓これに【SHIMANO DURA-ACE】チェーン CN-7801＜本日の走行＞運動時間 1時間43分18秒最高心拍数 239（最大心拍201の119%）平均心拍数 139（最大心拍201の69%）安静時心拍 53消費カロリー 1090kcal走行距離 36.80km平均速度 19.5km/h最高速度 48.8km/h平均ケイデンス　48最高ケイデンス　122積算距離（2005年12月30日～）357.0km積算時間（2005年12月30日～）15.0時間CATEYE CC-CD300DWCATEYE キャットアイ腕時計型心拍計 MSC-HR20

2006.01.15

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明日は晴れ（東京）

明日は晴れの予報、しかも温かいみたいじゃないですか。これはひさびさのトレーニング日和の予感。CATEYE CC-CD300DWCATEYE キャットアイ腕時計型心拍計 MSC-HR20パールイズミ　リフレクティング　レッグウォーマ

2006.01.14

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今夜の帰宅ライド（1/13）

今夜の帰宅ライドです。心拍計キャットアイMSC-HR20を利用。運動時間 28分39秒59最高心拍数 173（最大心拍201の86%）平均心拍数 140（最大心拍201の70%）安静時心拍 53消費カロリー 305kcal走行距離 9.90km平均速度 19.8km/h最高速度 35.0km/h短時間ですが心拍トレーニングにはなってる気がします。乳酸ためないように軽いギヤ（44x20前後）でケイデンスはかなり高め（100くらい）なので、どこかで重いギヤ踏んで脚力もつける必要があります。ロ－ラ－台の到着が待ち遠しい・・・。

2006.01.13

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今朝の通勤ライド（1/13）

今朝の通勤ライドです。心拍計キャットアイMSC-HR20を利用。運動時間 24分17秒71最大心拍数 170平均心拍数 140安静時心拍 53消費カロリー 259kcal走行距離 9.64km平均速度 22.2km/h最高速度 46.5km/h13日の金曜日ですが、事故らなくてよかった（ホッ

2006.01.13

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マナー違反のロード乗りにカチン！

今日の会社帰り、いつもと同じようにMTBで帰宅してきました。家まであと2kmくらいとなった東京・山手通り。その時は歩道を走っていて歩行者信号が赤だったので止まろうと徐行していたところ、ぶつからんばかりのすぐ近くを一台のロードバイクが通り過ぎました。こちらは急ブレーキをかけ転倒寸前です。そのロードバイクは信号無視で横断歩道の向こう側へわたりました。私はもちろん抗議。「おい！そこのロードバイク！危ないだろう！止まりなさい」「・・・」ヘッドフォンもイヤーバンドもしていないし（メットも無し　無灯火）聞こえないはずはありません。完全無視です。（他にロードバイクはいなかったのであなたしかいませんよ）カチーン！！キレました。目の前は山手通りの坂約500m、相手はロードバイク。言うこと聞かないならチギって※やれ（※追い抜くこと「ぶっちぎる」より）差は約10m、一時20mほどだったでしょうか。「こらー、そこのロード止まれ！！」止まりません。それどころかどんどん加速します。こっちもロード乗り、MTBに乗ってても負けるわけにはいきません。坂も残り50mくらいとなったところ、ついに1mまで追いつきました「止まりなさい！危ないじゃないか！」またシカトです。そして彼は逃げるようにまた加速していきました。私は側道が通勤ルートなので彼とはここでバイバイです。ロード乗りだけじゃありませんがスピードのでるスポーツバイクに乗るすべてのサイクリストは道路ではよきお手本でなければいけないと思うのですが、彼が改心することを願います。おかげさまで坂にもかかわらず最高速度と最大心拍更新（190→201）できました。****************今夜の帰宅ライドです。運動時間 31分24秒40最大心拍数 201（最大心拍190を超えました）平均心拍数 137（最大心拍190の72%）安静時心拍 53消費カロリー 320kcal走行距離 9.89km平均速度 18.8km/h最高速度 34.5km/hCATEYE キャットアイ腕時計型心拍計 MSC-HR20

2006.01.12

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今朝の通勤ライド

今朝の通勤ライドです。心拍計はCATEYE MSC-HR20を利用。運動時間 21分25秒35最大心拍数 169平均心拍数 145安静時心拍 53消費カロリー 243kcal走行距離 7.99km平均速度 22.2km/h最高速度 46.5km/hCATEYE キャットアイ腕時計型心拍計 MSC-HR20

2006.01.12

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今日の帰宅ライド

今夜の帰宅ライドです。朝もですが今日はヘルメットを被りました。明日も被ります。通勤ライドで命を落としたくありませんから。運動時間 25分11秒18最大心拍数 170平均心拍数 134安静時心拍 53消費カロリー 249kcal走行距離 8.06km平均速度 18.8km/h最高速度 29.4km/h

2006.01.11

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今朝の通勤ライド

今朝の通勤ライドではCATEYE　MSC-HR20を利用しました。※サイクルコンピュータはCAT EYE CC-MT400 (マイティ8)運動時間 27分14秒47最大心拍数 168平均心拍数 145安静時心拍 53消費カロリー 311kcal走行距離 10.02km平均速度 22.5km/h最高速度 46.0km/hCATEYE CC-MT400 (マイティ8)CATEYE MSC-HR20

2006.01.11

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今週末は雨ですか・・・

予想気温は高いようですが。今度の週末、1/14（土）1/15（日）は雨のようですね。残念。（東京の最高気温：14～15℃、最低気温6℃くらい）

2006.01.10

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CATEYE MSC-HR20到着

CATEYE キャットアイ腕時計型心拍計 MSC-HR20が到着しました。手にとった感想は、大きな文字盤と大きなボタンで走行中でも使いやすそうということ。胸に巻くトランスミッターのグレードはちょうどポラールのTC31Cと同じと考えていいでしょう。利用は次回のトレーニングからの予定ですが、ひとまずそれまでに使い方だけ予習しておきます。

2006.01.09

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風邪気味・・・

昨夜からちょっと風邪気味です。今日は練習を自粛します。

2006.01.08

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晴れ！晴れ！晴れ！

「晴れ！晴れ！晴れ！」寒いですが晴れが続きますね～サイクリストには願ったりかなったり！ところで、「晴れ！晴れ！晴れ！」ってイタリア語ではなんていうんでしょう、とふと思ったりしました。（誰か教えてください）1/7～1/9は仕事が休みなのでもちろん練習です。それと、遅くなりましたがお宮参りにも。

2006.01.06

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CATEYE心拍計「MSC-HR20」注文しました

CATEYE心拍計「MSC-HR20」、残念ながら楽天市場ではないんですが通販にて自転車師匠と共同で合計2個注文しました。到着が楽しみです！CATEYE キャットアイ腕時計型心拍計 MSC-HR20

2006.01.05

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寒さにヘコたれ、ついに

ローラー台＆防振マットを注文してしまいました。いままで、あまり走りもしない輩が「寒いしローラー台買おうかなぁ」と言っていると「外走ればいいじゃん」と思って自分にも言い聞かせてましたが・・・。ヘタレです。朝のNHKニュースより「12月の平均気温は、戦後一番の低さでこのまま1月2月も寒さが続く模様」通勤ライドも回避。「仕事始めだし、会社行くだけで十分」と勝手に納得。裏ドラゴンボールより引用させていただきました。

2006.01.05

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27km足りず・・・

「冬休み期間に300km走る」目標、今日の時点で108km足りなかったので無理と思われましたが、お昼の12時半に自宅をスタート！13時、荒川サイクリングロード（江北橋　河口から17km）へ到着。あと残り98km。川を3km北上、いきなり風が強い。30km/h出ません、25がやっと・・・。そして赤羽の水門へ到着（河口から20km）Uターンして河口を目指しました。最初の荒川を南下する道は少し追い風でスイスイ～。45km/hキープで5分ほど進む（ふつうありえない　笑）途中、7.5kmTT（タイムトライヤル）を入れたのでその後10分ほど休憩。持参したジャム＆はちみつ食パンを食べました。河口までは早かったです。20kmを40分ほどで河口に到着。これで230km超え、あと70km。時間は午後2時半を回ったところしかし、北上はきつかったです。川の水は高い所から低い所へ流れますので、川沿いを北上すると若干の坂道＆左斜前からの強い向い風。むむ・・・。へこたれつつもスタート地点の江北橋まで戻ってきました。250km。あと50km　時間は午後3時半近く。午後5時に帰宅するとすると、あと1時間半で50km走らないといけません。時速35km/hです。この強風ではムリ。ひとまず赤羽の水門（河口から20km地点)へもう一度、いける所まで南下を開始。足先が寒さで感覚が無くなってきました。もうだめだ。残念でしたが目標達成はあきらめました。＜本日の走行＞走行距離　80.5km走行時間　3.3時間積算距離（2005年12月30日～）273.1km積算時間（2005年12月30日～）11.0時間使っているサイクルコンピューター利用しているプロテイン粉末ウイダーマッスルフィットプロテイン 1.2kg

2006.01.03

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7.5km記録更新

クリテ想定の7.5km4本目平均ケイデンス 88最大ケイデンス 100合計ケイデンス　9580最高速度 51.1km/h平均速度 41.5km/h走行距離 7.55km走行時間 10分58秒＜感想＞前回コースは終盤に200mほどの砂利道があって転倒しそうになったので、スタート地点を後ろ2kmに変更。10分台へ突入、そして再度平均40キロ越え。＜トレーニングに役立つグッズ＞CATEYE CC-CD300DWウイダーマッスルフィットプロテイン 1.2kg

2006.01.03

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年末年始にロードで300km

天気予報で年明けは「雨」と言われていたので、表向き公言してませんでしたが、冬休み（12/29～1/3）に入る前たてた、休み期間の目標は「ロードで300km走る」でした。いまのところロードで192.6km走ってます。（12/30、12/31、1/1と各60～70kmずつ）あと108kmで目標達成です。荒川サイクリングロードなら4時間、風が強ければ5時間。もちろん目指します、300km!!CATEYE CC-CD300DW

2006.01.02

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10/3 本日は坂道練習

今日は21時に帰宅バナナ1本と100％フルーツジュース、オニギリ1個を食べて坂道練習に出かけました。100mで7～8％の勾配。全部で21本やりました。内訳は以下の通り・52-15か14ギヤでハンドル下部持ちシッティングX5本・52-15か14ギヤでハンドル上部持ちシッティングX5本・52-15か14ギヤでハンドル上部持ちダンシングX5本・39-17か19ギヤでハンドル下部持ちシッティングX2本・39-17か19ギヤでハンドル上持ちシッティングX2本・39-17か19ギヤでハンドル上部持ちダンシングX2本坂道は上りでもがいて下りは流しインターバルトレーニングとしました。坂道の上り下り合計：4kmでした走行時間 19:53平均速度 19.6km/h走行距離 6.57km最高速度 39.0km/h

2005.10.03

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10/2　本日の走行

昨日（10/1）すでにスプロケ＆チェーン交換後の試走はひとまず終わっていたので、今日は走行距離50km超くらいをめどに走ってきました。走行時間　2時間13分19秒平均速度　28.8km/h走行距離　64.13km最高速度　46.0km/h積算距離　1699.8km甲州街道、環状7号線、青梅街道など大きな道路を選んで走ったのでそこそこのアベレージが出てました。が、このくらいの距離なら30km/hキープしなくては・・・。＜利用しているサイクルコンピュータ＞ポラール CS200-cad サイクル専用モデル心拍計/ケイデンス／スピード　をワイヤレスで

2005.10.02

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晴れた！

昼前の出発（今日も荒川へ）を目指して半熟目玉燒き、納豆、お味噌汁、ご飯ジャムをたっぷり塗ったトースト1枚に100%フルーツジュースを食べました。持参する補給食は栗羊羹と乾燥梅干し。

2005.09.23

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9/18（日）東京シティサイクリングにそなえて＜1＞

といいましょうか、夜更かしのせいで今日の練習は11時半からと、遅めのスタートでした。私の自転車師匠ともがいて3時間で帰りました。途中、段差に乗り上げパンクにも見舞われ・・・。空気圧はちゃんとチェックしてから出発しましょう（泣）＜本日の走行データ＞走行距離　62.46km走行時間　2時間27分55秒平均速度　25.3km/h最高速度　48.0km/hブエルタの放送がいよいよ今日からですね＠J SPORTS計測に使っているサイクルコンピューターはこちら超・軽い（28g）＆8つの必須性能網羅

2005.09.17

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ロードバイクの走行速度について（KN5694さん日記より）

ロードバイクで平坦な道なら5万円以上10万円以下の入門ランクのバイクでも40km/ｈはでます。私は乗り始めて3ヶ月ですが出ています。ただ、タイヤは軽いものがいいです。具体的には1本あたり250g以下、200gくらいのものがよいかと。パナレーサーのストラディアス・エリートライトなどが一般的で求めやすいのでいいかも。軽さを求めると、タイヤの太さは必然的に細いものになってきます。23Cか20C（C=センチ。20Cのほうが○）なら路面抵抗は低くなるので理論上は速く走れます。表面ツルツルのスリックタイヤのほうが抵抗が少なくてスピードは出ます。マウンテンバイクとかだと32Cですので、1.5倍の太さです。しかもデコボコで路面とのグリップは低く、また重たいですから、出せるスピードにも限界があるのは当然です。タイヤの空気圧も表示通り高圧で入れましょう。もちろんバルブは仏式がいいです。ペダルはビンディングペダルに、靴も専用のものにしましょう。ペダルを踏むときだけでなく引き上げるときにも回転を維持できるからです。40km/ｈのスピードで5分以上走れるようであれば、きっと実業団かプロのレベルです。もちろん、機材も軽くて高性能なものがあってこそですが。30km/hで15～20分維持なら健康的な生活を送っている方なら可能なはずです。ただし、自動車や歩行者などの飛び出しの心配がなく信号も無いサイクリングロードでにしましょう。ロードバイクが公道を走るときは歩道ではなく「車道」というのが道路交通法で定められているところです。このネタ、また続けるかも。。。（KN5694さん9/13日記　私のカキコミより転載、加筆）

2005.09.16

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