ダンベルトレーニング
1.5kgのダンベルを2個使用スタンディング・ショルダープレス (三角筋・上腕三頭筋) 20回 40回シーティッド・ショルダープレス (三角筋・上腕三頭筋) 50回サイドレイズ (三角筋・僧帽筋) 35回を3セットフロントレイズ (三角筋前部・大胸筋上部) 50回スタンディング・ダンベルカール (上腕二頭筋) 50回を4セットコンセントレーションカール (上腕二頭筋) 50回を4セット(補足)push-ups 13回を3セット 20回部屋でTシャツと長ズボンだけでトレーニング。かなり身体が熱くなる。筋トレ・ダンベル・トレーニングで大切なことは、48時間の休憩を入れること。筋肉を休めることだ。だから私は3日に1度しか筋トレをしない。3日に1度しか筋トレをしないということになると、これが面白いのだが、「筋トレの日」が待ち遠しくなる。あさっては筋トレできるぞ。いよいよ明日が筋トレの日だ。このように、休息を2日入れることによって、筋トレを継続できるし、より効果的に肉体を美しく・たくましくしていけるのだと思う。ちなみにダンベルはAmazonで購入しました。