520332 ランダム
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温泉ランニング

ダイエットとカロリー

ランニングはダイエットのためにすることも多いため、ダイエットとカロリーについて一言。

いろんな本で書いているようにダイエットの基礎は
過剰なカロリーを取らないこと。

取ったときは消費すること。取りたい時は消費すること。

年齢50代の男性が現状の体重を維持できる1日の摂取カロリー(ほとんど運動しないとき)は2000kカロリー。

私が体重と摂取カロリーのグラフをつけた
3年のデータによると自分の1日当り適正摂取カロリー
(私の場合は1900kカロリー)を3,4日続けて越える
と体重が増え、
3、4日続けて、下回ると、体重が減る。

目安は男子成人でカロリーバランスが通算マイナス7000Kcalで体重(体脂肪)1kg減である。食事制限だけでは無理がある。

私の場合は1日1900kcalの食事を維持しつつ、
通算100km(約10時間)のランニングで1kg減る計算である。

摂取カロリー、消費カロリーは暗算できる。
市販の本や、ホームページで
情報は入手できる。

参考のため私が覚えている数字を紹介します。(おおよその数字です。)

1.摂取カロリー
基本
        ごはん小1杯 150
ビール生中 200
酒1合 200
トースト1枚 150

小カロリー すし1皿(2コ)     80
刺身 1人分 平均 80
冷奴 1人分 80
サラダ 200


中カロリー ビーフカレー 530
ラーメン 500
お好み焼 500
牛丼 600
焼そば 560

高カロリー 一般的ランチ 700
ミックスピザ 750
幕の内 760
焼めし 800
カツ丼 900
カルボナーラ 980
サーロインステーキ 1100

2.消費カロリー(10分当たり)
        ランニング 120
        水泳(平泳ぎ) 100
        腹筋運動 76
        テニス      60
        ゴルフ(丘陵) 50
        サイクリング 34
        ウォーキング 30
        入浴 23
        普通歩行 21
        ドライブ 20

体重を維持できる理想摂取カロリーを1日2000kカロリー
とすると、上記の計算で1日の摂取-消費-2000の数字を
1ヶ月累計してマイナス7000になると体重が1kg減ると
いうことです。
あくまで私の経験ですのであしからず。


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