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全347件 (347件中 21-30件目)

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Dec 8, 2011
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パーソナルUクラブのクライアントの方なら
ご存じだと思いますが
白筋・赤筋の関係から
効率よく体脂肪を落とす筋トレをご紹介したく思います。


白筋繊維と赤筋繊維のお話で分かりやすく
例にとられるのが、お魚ですよね。


瞬間的移動を得意とする、瞬発筋が豊かなお魚
ヒラメ・鯛など。。(白身の魚)

遠洋を高速で泳ぎ続ける
マグロやカツオなど。。(赤身の魚)

白筋の多ければ、爆発的な素早い動きは得意とするが

持続した動きを保持しにくく、非常に疲れやすい特徴があります。

赤筋が多ければ瞬間的な動きは苦手だが、
長時間一定の運動をし続ける能力
を秘めてます。


もちろん、このお話は人間にも当てはめられてます。
長時間運動を持続される高橋尚子さんのようなマラソン選手と
100mを一気に走り抜けるウサインボルトさんや
カール・ルイス選手の体は対照的ですよね。

100m選手が必要とする瞬発的な動きは体の表面の筋肉が多く含まれます
(アウターマッスルと呼ばれる筋肉)

上腕三頭筋(二の腕・振袖)をシェイプしたり、
きれいなフォルムを形成するには
白筋繊維比率7:赤筋繊維3という
部位の特徴を生かしたトレーニングが効果を生みます。


爆発性の持ったトレーニングがGoodということになるでしょう。
(そのため、Uクラブではその特性を生かした
フォーム・テクニックを多用しますが、
トレーニング法・理論については、
パーソナルトレーナー各賛否両論に分かれるものなので、
こちらでご紹介している考えは、
あくまでパーソナルUクラブが支持する方法論とご理解下さいませ。)


そして、注目すべきは
白筋繊維のエネルギー源は、
主に炭水化物(ブドウ糖やグリコーゲン)であるということであります。
(適切なトレーニングを行えば、
トレーニング前に摂った炭水化物を体に堆積させず、
トレーニングで消費させることが可能となるわけです。)


そして、そして、本日のメインテーマ
ふくらはぎ(ヒラメ筋)の適切な筋トレでなぜ?
脂肪が燃焼されるのか?


それは、
ふくらはぎ(ヒラメ筋)と言う筋肉には、
白筋比率2:赤筋比率8という割合で構成されてます。
ややこしい話ですが、
白身のお魚であるヒラメに似た形状でヒラメ筋と命名されていても
筋肉の構成は真逆の赤筋が多い部位ということになります。

赤筋(持久筋)が多いヒラメ筋は
脂肪をエネルギー源としているため、
ヒラメ筋のトレで脂肪を効率よく削ぎ、
ボディメイク・ダイエットに向いているのは
筋肉構成の特徴が反映されいるからということになるでしょう。



今回紹介するパーソナルUクラブの
こちらの動画セッション風景は
ヒラメ筋(ふくらはぎ)・内転筋を刺激するトレーニングです。

 

美脚づくりエクササイズ
添付の写真(女性)は
本年のビキニオリンピアはじめアーノルドクラシックを制覇した
ニコール・ナグラニの美しい、美しい、美脚です。



効果の出やすいヒラメ筋トレーニング
がんばりましょう。

パーソナルトレーニングジム

パーソナルUクラブの施設案内はHPのこちらから どうぞ!

口コミ パーソナルトレーナー 大阪

 

パーソナルUクラブ大阪 

 

ご来場の際は、電車は2WAYアクセス 
地下鉄谷町線 駒川中野駅徒歩5分もしくは、
近鉄針中野駅徒歩5分

お車でお越しの際は、こちら駐車場【5台可能】をご利用下さいませ。




【アシストドリンク・サプリメントの無料提供】
また、トレーニングに際してましてより効果を促す
アシストサプリメント、プロティン各種・BCAA・グルタミン・クレアチン等は
トレーニング前・中・後に適時、 Uクラブより無償でご提供させて頂いております。


返金制度まで用意されている共に歩む

ダイエット・肉体改造の大阪のパーソナルトレーニングジム

「パーソナルUクラブ」二の腕ダイエット・脱!

ぽっこりお腹ウエスト、クビレづくり・

モデル体型、各ご要望に沿ったオリジナルメニューでの

肉体改造を責任を持ってアシストしていきます。


口コミで広がっているマンション清掃(株式会社フロンティア)同様、

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宣伝はブログ・HPに限定し新規のクライアントを追わず、

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要望を叶える、パーソナルトレーナーとして日々精進し、

新しいトレーニングの考案に努めたく思います。

どうぞ宜しくお願い致します。 パーソナルUクラブ 代表 湯川。




大阪(東住吉区・平野区・阿倍野区・住吉区・西区・中央区)

兵庫・奈良・京都を中心にボクシング・ダイエット・肉体改造・

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パーソナルUクラブ 大阪 ダイエット 肉体改造




なぜ、あんなに安く、
綺麗に、早く清掃ができるの?


A
豊富な経験・知識と、「道具」が違うからです。


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つくるには道具の秘密があるのです。

洗浄スピードが従来型の清掃機器に比べて5倍
汚れた床面に掛けれる面圧がナント。7倍
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月額1戸500円!!からはじめられる業界最安値の清掃

(阿倍野区・東住吉区近郊はエリア割引にて更にお安くご利用可能)

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無駄な営業経費ゼロ!!

徹底したお客様主義を貫く 大阪の清掃会社フロンティア

良いものを何処よりも安く出来る、そのワケは!!こちら!

 

1年で-40kgダイエット(肉体改造)に成功した

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Last updated  Dec 8, 2011 03:30:35 PM
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Dec 3, 2011

今日は変な天気ですが

天気に左右されない筋トレ、

トレーニングは辛いけど

思うスタイルに近づけると思えば

楽しめるものです。

 

激しい筋肉痛に十分な栄養摂取で

リカバリーに努めてください

 

今日も確り、追い込んでみましょう。

 

【パーソナルUクラブからのお知らせです。】

年内(12月)のご予約枠はすべて終了致しました。

また、新規のお申込みにつきましては

来年度からのエントリーとなっております。

 

ご理解の程よろしくお願い申し上げます。

 

 

今朝も、小雨残るなか
大阪は東住吉区にあるパーソナルUクラブジムで
わたくし、二の腕(三頭筋)のトレーニングに励みました。


今朝の三頭筋のトレーニングプログラムはこちら

1種目目
フレンチプレス
up40kg20レップ
フレンチプレス90kg
90kg9
80kg18-13-8レップ
70kg10レップ

レストポーズ法
60kg12+3レップ


2種目目
オーバーヘッドトライセプス
50kg11レップ

オーバーヘッドトライセプス
60kg4レップ
50kg7ー5ー3レップ



3種目目
ビハインドロープトライセプスプッシュダウン
18、1kg15-13-10



4種目目
ディップス
ドロップセット法
フットアップ+フットダウン
椅子14-7-6
フロアー3-2-2

三頭筋、パンパンです。

 

 

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Last updated  Dec 3, 2011 03:18:51 PM
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Nov 30, 2011

高重量っと言っても人それぞれ、

っというわけで、

現在の私なりの高重量トレーニングの日記です。

 

 

からだと同じく、トレーニング器具にも
定期的なメンテナンスの実施がとても大切です。
建物、からだ、使う器具もその場しのぎではダメです。


トレーニングに気持ちが集中できる環境
常に追い込める環境、これが成長のカギです。



メーカーの方に
インクラインベンチのシートを交換頂きました。

まだ、使用5か月だけど、少し傷みはじめてましたので、

 


インクラインベンチ メンテナンス 


そして、そして

待ちに待った高重量70kgダンベルの納品がありました。

業者泣かせな重さ


 
(お二人で来てくださいました。汗)



感激です。


ど迫力ダンベル 
(ど迫力!!高重量ダンベル群)

 


ダンベルダイエット 
(かなり、マニアな光景ですぅー 笑)

 


早速、背中のトレーニング行いました。

代表のセッション前の
早朝トレーニング、メニューはこちら。

ワイドチンニング 30レップ
ワンハンドロウ
(ドロップセット法)
70kg9レップ-50kg5ドロップ
70kg7レップ-50kg5ドロップ
70kg6レップ-50kg5ドロップ


Uクラブ変形ワンハンドロウ
50kg5レップ

ワンハンドロウ70kg 

ドリアンロウ
70kg17レップ
100kg9-14(通常グリップ)ー8(Uクラブグリップ)


レストポーズ法で
8-4(Uクラブグリップ)


《ケーブル種目》
ワイドケーブルスタンディングドリアンロウ
59kg-18ー15-10-12レップ


シットワイドケーブル
ミドルラインクロスロウ
(レストポーズ法)
36、3kg12-4 10-3 6-3レップ


ワイドケーブルシットハイロウ
59kg17レップー15-14ー12レップ


インクラインUクラブラットプル
59kg13-10-8レップ
45、4kg12-10(Uクラブスタイル)

意識が困難な背中も
背面の筋繊維の動きが確認できる多面的なミラーで
しっかり意識できました。


今日も沢山トレーニングで感じたことがありました。
どんどんプログラムメニューのバリエーションは増えます。

日々発見、進化するUクラブのオリジナルメソッドで
目指すボディラインを手に入れましょう。
クライアントのみなさん

ばっちり、アシストしますよ。任せてくださ~い

 

 

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Last updated  Nov 30, 2011 05:36:43 PM
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Nov 23, 2011

偽りなし!! 

すっかりパーソナルトレーニング記事が中心になっちゃって

ブログネームの「おそうじソムリエ」はいずこえ!!



っとなっておりますが、

しっかりしておりますよぉー

「おそうじソムリエ」名前に偽りなし。

 

おそうじソムリエ

っとはいえ、

 

 

ジムのフロアー掃除ですが、、(笑)

(クライアントさんの血と涙と汗の結晶を

頑張りのエールを送りながら拭き拭きしておりますぅー)

 

肩トレが終わってからのモップ拭き

いいクールダウンです!!

肩 サイドレイズ パーソナルUクラブ



今日の

【肩トレの筋トレメニュー】



インクラインサイドレイズから

ワンハンドサイドレイズ

(スーパーセット法)

インクラインサイドレイズ

8kg20-18ー16

(ワンハンドサイドレイズ)

1Set目14kg/8+36kg/3

2Set目14kg/8+36kg/2

3Set目14kg/8+36kg/2







Uクラブ肩 変形ショルダープレス

26kg16プラス14kg8レップ

26kg14プラス14kg7レップ

26kg11プラス14kg7レップ







Lスタンスリアレイズ

ドロップセット法

26kg 11レップ-10kg10レップ

26kg  9レップ-10kg8レップ

26kg  8レップ-10kg8レップ

 




シットケーブルクロスリアレイズ

22、7k20

45、4kg12レップ

59kg 8レップ

49、9kg 9レップ

レストポーズ

49、9kg7-5レップ

 







ワイドケーブルミドル

Lスタンスリアレイズ

31、8kg 24ー20-20

レストポーズ法

14-6

 

今日は、少しセッション数まっしで

 

残り4セッションです。がんばりマッチョ

 

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Last updated  Nov 23, 2011 06:02:55 PM
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Nov 21, 2011

先日は空手家であり
JAPANGAME3度の優勝
他流派団体の極真関西大会を制覇
正道会館全日本選手権でも準優勝
他、輝かしい成績を残され
現在も、指導者として、現役格闘家として、さまざまなシーンでご活躍中の
野本正幸さんがパーソナルUクラブへお越し下さいました。

空手チャンピオンの動的ストレッチ



努力とセンスの塊のような野本さん
「空手道」格闘技はもちろん

「人間道」をも極められた素敵な方でした。


セッション中も、

非常に謙虚で貪欲にトレーニングに励まれてましたので
こういう方が頂点を極められる方なんだ!っと感心しました。



とても、厚みのある人間性で
非常に楽しいセッションでした。


筋トレ前の動的ストレッチング
(YouTube動画 セッション風景)




ダンベルブルガリアンスクワット
(YouTube動画 セッション風景)



非常にキツイ種目ですが、
大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋(ヒップアップ)等
筋力アップ、基礎代謝アップに非常に効果の高い種目です。



わたしも野本選手にならって、現状に胡坐をかくことなく
超一流のパーソナルトレーナー道を極めたく思います。
刺激的な一日、ありがとうございました。


お疲れ様でした。

 

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Last updated  Nov 21, 2011 10:47:48 AM
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Nov 18, 2011

待ってるぜ70kgダンベル

 

今日胸のトレーニングの日だったので

70kgダンベルの納品を心待ちにしてましたが、、



納期遅れているようです。



なので、Maxを65kgダンベルにした

メニューで今日も行いました。



イェイ!!



インクラインダンベルフライ65kg*13レップできました。





こちらが

今日の胸の筋トレメニューです。



【インクラインダンベルフライ】

アップ36kgダンベル* 15レップ

   50kgダンベル*5レップ

   61kgダンベル*5レップ

   65kgダンベル*13レップ

   65kgダンベル* 8レップ




ネックライン(ギロチン)

インクラインダンベルフライ

   50kgダンベル*15



デクラインプレス 

デクラインベンチプレス

ネックライン

アップ110kg*5レップ



チェストライン

140kg*6レップ

110kg*16レップ

 



インターバル少なくネックライン意識したスロートレで

レストポーズ法

110kg*9-2レップ



仕上げは

シットケーブルフライ&プレスの

スーパーセット5セットで終わりました。



バルクアップにPointを置いている

ボディーメイク経過途中なので

シェイプされていない見苦しい画像ですが、、

 

 

胸 

 

肩(リア)


肩 

シェイプ時のビフォーアフター写真を並べる為に

Upしました。冷汗

 

体調を崩しやすい季節、

しっかり食べてしっかりトレーニングしましょう。



先週より、

体調を崩しやすい季節になりましたので

みなさん気を付けてくださいませ。





今朝もクライアントの方が風邪をひかれたので

急遽、時間が空きました。



っということで、

肉、ニンニク、ミルク、っと餌を買いに

コストコ尼崎へGo!

トレ後、食べまくりました。 嬉。


コストコ 

 


よぉーっし、

残り4本、セッション頑張りまっしょ!!

 

肉 

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どうぞ宜しくお願い致します。 パーソナルUクラブ 代表 湯川。




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Last updated  Nov 18, 2011 04:29:48 PM
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Nov 17, 2011

 

お詫び!!

力を入れております

パーソナルトレーニングのお仕事ですが、

 

嬉しい悲鳴といいますか、、汗

 

10月度半ばより
ネットと口コミでのご紹介者が続き
パーソナルトレーニングの予約時間が埋まってしまいました。


10月に続き11月度も
大変予約が取りにくくなっておりしたが、
11月15日現在、
既に、11月度の新規のお申し込みの皆様には、
空き枠がご用意できなくなりましたので、
10月度に続き、
11月度のパーソナルトレーニングの

新規お申込み終了させて頂きます。



大変申し訳ございません。


お詫び


また、新規のコースお申込みのクライアントさまには
12月からのご案内となります。
こちらも、ご予約お申込み順となり。
ご予定が埋まり次第、
大変心苦しい限りですがお申込み終了とさせて頂きます。



折角、私どものパーソナルUクラブの
パーソナルトレーニングをご指示・もしくは御申込み頂きましたのに
セッション枠をご用意できない状況となっておりますことを
この場をおかりして深くお詫び申上げます。

大変申し訳ございません。


キッズスクールのご予約に関しましては
10月度のお知らせで、来年度1月度からでご案内しておりましたが
現在、お申込み時期、未定となってしまいました。

 


また、各コースのモニターご予約に関しましては
こちらも2011年11月15日現在の状況ですが、
来年度(2012年)3月からのお申込みとなります。


こちらも、先行順となりますので
ご理解とご協力のほど宜しくお願い申上げます。

インクラインハンマーロウ

コースにより
現在、未定を含め、最大5か月待ちとなっております。
新規のお問い合わせ、お申し込みの皆様には
大変ご迷惑をおかけしております。申し訳ございません。

 

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Last updated  Nov 17, 2011 10:49:21 AM
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Nov 12, 2011
テーマ:iPhone4(4)
カテゴリ:子育て奮闘記

りゅうさーーーーん

めちゃありがっとですぅー

 

っとお声を聴いて連絡したいのに。、、

誕生祝

したいに、、、

 

しかし、、

 

連絡先、消滅。。。涙

やっちゃいました。

 

先日、iPhone 4Sにかわり

電話帳移行(電話帳かんたんコピー)のアプリを使う間もなく

パソコンに落とした旧iPhone のデーターすべて消滅しちゃいました。

 

 

おかげで、誰とも連絡つきません。涙

 

 

このブログをご覧のみなさま

大変お手数おかけしますが、

メッセージ欄に名前、連絡先、メアド送信ねがいまーーす。(涙)

 

 

 

デパートの呼び出し風になっちゃいますが

ピンポンパンポーーーーン♪

「おそうじソムリエさんが、連絡先を知りたく

 ブログで告知っという荒業に出られてます。

 

 いつも、面倒お掛けするやつで申し訳ございませんが

 メッセージ欄に送信頂きたくおねがいしまーす。」

 

 

りゅうさーーーん。おおきにですぅー

 

わたしがジムから戻ると

既に開封されてました。汗

 

 

弟のプレゼントに我がのプレゼントのように喜ぶ娘。笑

 

パンパース

 

 

今、何が欲しいって、

これ、これ、これなんですよねぇー。。

 

なんで、わかるんですかぁー?

りゅうさん実は主婦?

 

 

ものすごい勢いで飲んで、でかくなって、

いっぱい出し続けてますので

ぱんぱーす大量に頂き、

めちゃたすかりますー

 

 

メモリアルなグッズも

めちゃ可愛くって、、、

メモリアルグッズ生誕祝い

 

やっぱり、りゅうさん

 

 

りゅうさん、

 

 

 

主婦でしょ?笑

 

 

 

本当にありがとうございましたぁー。。。。

 

 

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Last updated  Nov 12, 2011 04:05:23 PM
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Nov 7, 2011

MTV EMA レディーガガ4冠

今日は、一大事!!

 

っというのも、レディーガガに

ケイティ・ペリーが登場するEMA放送の日

 

そして、そして

あの伝説のバンド、クイーンが復活ライブをするので

 

セッション中、

ジムはEMA!!でした。

 

 

ホストも

セレーナ・ゴメス!!

 

今年のテレビ番組で一番、ヒートアップしてしまったわぁー。。

 

 

レディーガガ4冠おめでとう。

圧巻のパフォーマンスは

圧倒的な歌唱力とセンスに裏打ちされてて

その存在感の高さは際立っていた。

内面もないもかもすべて、レディーガガ大好きです。

レディーガガ 圧巻のパフォーマンス

 

 

そしてそして

チャンピオン クイーン 

クイーンの復活も、最高でした。

 

 


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Last updated  Nov 8, 2011 07:01:06 AM
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Nov 5, 2011
カテゴリ:カテゴリ未分類

 

先日、待ちに待った念願の

高重量ダンベルが届きました。



9月4日に胸を大きくする方法と題し

インクラインダンベルフライ

50kg*15回の動画 をアップしましたが



 

使用重量、回数(レップ)も伸び続けましたので

135ポンド(61kg)と

65kgのIVANKO(イヴァンコ)製高重量ダンベルを
追加オーダーしてました。





そして、先日アメリカから届きました。

 

(アメリカ-東京-大阪)




到着65kgダンベル 

 

佐川急便さんが持ってきてくださいました。

きっと、ご迷惑だったであろう?笑


65kgダンベル 

 



なんせ、合計252kgですから、、汗

(61kgダンベルペア 65kgダンベルペア)

 

インクラインダンベルフライ65kgパーソナルUクラブ大阪2 

 

 

そして胸のトレーニング日

1種目目インクラインダンベルフライ65kg行いました。





インクラインダンベルフライ65kgパーソナルUクラブ大阪 



嬉しい悲鳴!!

なんと!

『65kgダンベルでは重量足りない!!』

テクニックは

変形ピラミッド法で行いました。


1種目目インクラインダンベルフライ

(アップ)

36kgで20レップ




 

1セット目

50kgで5レップ



2セット目(回数追いました。)

61kg*11レップ(回数)

 

 

 

3セット目(メインセット)

65kg*7レップ

 

 

4セット目

65kg*5レップ



 

5セット目

50kg*15レップ



 

正しい食事療法と

効果的トレーニングを行うと

使用重量は伸び続けるものだなぁー?っと

 

パーソナルトレーナー、

自身が作成しているトレーニングプログラムの成果

自画自賛の日でした。笑



今日、メーカーに電話して

70kgダンベル追加オーダーしました。。。。汗

 

 


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Last updated  Nov 5, 2011 04:32:32 PM
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高 たかし@ 1xbet.com(ワンバイベット)と貴社との提携依頼 担当者さま はじめてお便りをさせてい…
まごころマン@ Re[1]:バレエ発表会 バルーンギフトに感激(08/08) りゅうさん >お化粧すると >もう女性!…
りゅう@ Re:バレエ発表会 バルーンギフトに感激(08/08) お化粧すると もう女性!って感じですね。…
まごころマン@ Re[1]:エルメスの食器(マグカップ)お掃除ソムリエ(08/06) りゅうさん >形のあるものはいつか壊れる…
りゅう@ Re:エルメスの食器(マグカップ)お掃除ソムリエ(08/06) 形のあるものはいつか壊れるとはいえ 20年…

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