河内のおっさんの部屋

　少し前から、どこかで見つけた以下のようなメルマガを購読している。毎日来るのだが、結構耳の痛い内容で、心がけるべきことが書かれている。今日は、このメルマガを紹介して日記としよう。

■日本肥満改善協会　減量専門家が発信するダイエットマガジン（日刊）
▼本日の減量アドバイス
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■「早起きは三文の得」
朝早く起きて通勤をしている方や早起きが習慣である方は良いのですが、いつも起床時間が遅い。行動し始めるのが昼近くという方はいらっしゃいませんか？もし、いらっしゃるとすればダイエットの目から見て、本当にもったいないことです。その理由として朝は身体の動きを活発にしたり、消費能力が最も高い時間帯が朝でありますから、この時間帯に寝ていることは痩せるチャンスを逃していることにもなります。
具体的な朝のメリットとして、朝食を若干、多めに摂ったり間食をしても食事誘発性体熱生産の作用により1日の活動の中で消費してしまう。交感神経の働きにより同じ生活強度、運動量でもエネルギー消費量が高くなる。自律神経や体内時計の働きを正常化にするなど、目からウロコのようなメリットがあるのです。
「早起きは三文の得」と言われていますが、ダイエットも例外ではありません。
まずは明日から早起きをして、スパッ！と副交感神経から交感神経に切り替えましょう。

●カウンセラー太田裕子の補足アドバイス
起床時間が遅い方のデメリットとして朝食抜きが多く、夕食や夜食を沢山食べる。就寝に入る時間帯が深夜など。これではいくら食事制限や適度な運動を行っても痩せる効果は半減してしまいます。まずは早起きを心掛けることから行いましょう。

　只今、午前２時４０分、まだ眠れていない。なかなか完全な朝型というのは、難しそうだが、夏に向けて、もう少し身体を絞るためにも、なんとか朝型生活に近づけたい。