- 仰向けになったら、両手で膝をかかえ込み、背中を丸くします。（10秒間×2回）
- 続けて、片方の足を伸ばして床につけるようにします。左右交互に行います。（左右とも10秒間×2回）
- 両手両足をついて四つんばいの状態で片方の足を伸ばします。膝とアキレス腱を伸ばします。（左右とも10秒間×2回）
- 横向きに寝て、上になったほうの足を手でつかみ、後方へ引っぱります。この時、腰が一緒にそらないように、お腹を引き締めて下さい。（左右とも10秒間×2回）
- 足を交差させて立ち、両手を下げて前屈します。この時、後ろの足を伸ばします。足の交差は左右いれかえて交互に行います。（左右とも10秒間×2回）
- あおむけの状態からゆっくり腰をひねり、片足を交差させて反対側の床につけます。この時、背中を離さないようにします。これも左右交互。（左右とも10秒間×2回）
- 仰向けの状態で膝を曲げて、背中を床につけたまま、お尻と腰を持ち上げます。（5秒間×3回）
- かかとを壁から20cmくらい離し、リラックスして壁に寄りかかります。お腹に力を入れて腰を壁に押しつけます。（5秒間×3回）
- 仰向けから、両手をお腹の上にあて、頭を持ち上げながら、へそをのぞき込むようにします。同時にお尻を少し浮かせます。（5秒間×3回）
- 仰向けで、両足を伸ばしたまま、床から10位上げて止めます。（5秒間×3回）
- 両膝を曲げて仰向けになり、両手を頭の後ろに組んで、上体を起こします。（10回）
- 続けて、両手をお腹の上で組んで、上体を起こします。（10回）
- 再度続けて、両手で太ももをおさえ、上体を起こします。（10回）
- うつ伏せから胸が床から少し離れる程度まで上体を起こし、止めます。（5秒間×3回）
1日10分程度で腰痛解消です・・・・・実践すればね （；^ω^）
普段の注意点としては下記の3点
- イスには深く座り、膝が太ももより少し高くなる位がGOOD！（防御姿勢 は却下か！）
- 車の運転も同様にシートをあまり倒さず、背中を伸ばす。
- 重いものを持ち上げる時は、なるだけ体に近づける。
写真が必要かな (；ﾟДﾟ)
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