秦野市　個別指導　学増研　「驚異の成績アップを実現する個別指導実践ブログ」

[ダイエット] カテゴリの記事

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  「私のダイエットの歴史ーレコーディング・ダイエット手帳５０冊目」秦野市　個別指導　学増研

  1.レコーディング・ダイエット（2008年5月開始） レコーディングダイエットを約13年継続しています。ダイエット関連の本を200冊以上読んでいます。 2.糖質制限（2011年11月開始） その後も、 3.和田式9品目ダイエット＆分子栄養学（「あすけん」を利用） を加え、最近始めたのが、 4.半日断食 と、現在は４つの方法を並行しています。 17キロのダイエットに成功して、その後もこの手帳を継続してつけることで、リバウンドとは無縁です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町１－２６東光ビル２F電話：0463-82-9166FAX：0463-82-1577学増研HP​​​お問い合わせはこちらから​​　​​​​　

  2021年02月19日

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  秦野市　個別指導　学増研「勝間和代のダイエットの三本柱」

  「勝間和代のダイエットの三本柱」とは1 カロリーではなく、栄養ある食事をとること2 特別な運動ではなく、日常的にしっかりと動く習慣をつけること3 毎日しっかりと7時間以上寝て、余計な食欲を増さないようにすること（参照）「やせる！」（勝間和代著）【目次】第１章　なぜ、みんなやせられないのか（「やせる！」ことで得られるもの「ぽっこりお腹」の原因は単純だ！欧米型食生活のキケンな罠　ほか）第２章　「やせる！」ための３本柱―食生活、運動、そして時間管理の現実的な改善方法（食べ物、運動、そして、それをコントロールするための時間が必要１本目の柱「食生活の改善」―微量栄養素主義（Ｎｕｔｒｉｔａｒｉａｎ）の勧め微量栄養素主義の「食材費」に対する考え方　ほか）第３章　これで学べば、やせられます！！（肥満全体について、その原因と推移を知りたい人肥満に関する学術調査の概要と、それに基づいた方法を知りたい人Ｎ／Ｃレートの重要性について知りたい人　ほか）＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166FAX：0463-82-1557

  2019年10月21日

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  秦野市　個別指導　学増研「糖質制限　セミナー　医師　亀川寛大 No.2」

  　2015年5月30日、医師亀川寛大による、宮崎県延岡市初の糖質制限セミナーin ホテルメリージュ延岡。ビデオNo.2です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝個別指導　学増研　住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166FAX：0463-82-1557http://www.gakuzouken.com/

  2019年09月07日

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  秦野市　個別指導　学増研「糖質制限　セミナー　医師　亀川寛大 No.1」

  2015年5月30日、医師亀川寛大による、宮崎県延岡市初の糖質制限セミナー in ホテルメリージュ延岡。ビデオNo.1です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝個別指導　学増研　住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166FAX：0463-82-1557http://www.gakuzouken.com/

  2019年09月06日

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  「リバウンドを防ぐには…レコーディング手帳＆ゆるやかな糖質制限」秦野市ダイエットくらぶ（個別指導　学増研内）

  ☆リバウンドを防ぐには　せっかくダイエットに成功しても、リバウンドをしては意味がありません。また、リバウンドは体にもよくないことが分かっています。　リバウンドを防ぐには☆朝晩の体重を記録する（できればエクセルで管理をする）☆食事記録を付けるの２本立てが重要です。　食事記録を付けることで自分の食事傾向、体重が増える原因が見えてきます。「レコーディング手帳＋軽い糖質制限」はリバウンドを防ぐには必須のものと考えています。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ダイエットくらぶ（個別指導　学増研内）住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166FAX：0463-82-1557http://www.gakuzouken.com/

  2019年06月02日

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  「私が読んだ”ダイエット本”160冊」秦野市　ダイエットくらぶ（個別指導　学増研内）

  2008年5（平成20年）5月に始めた「レコーディング・ダイエット」、参考にしたのは岡田斗史夫氏「いつまでもデブと思うなよ」その後、ダイエットの本をむさぼるように読み続けました。おかげで今は「ダイエットのプロ」自負できるれきるレベルに達しました。ご参考までに、どんな本を読んできたか、ご紹介する本は約160冊ですが、他にも「メニュー本」をかなり買い込んでいるので、おそらく200冊を優に超えます。今後、少しずつ、読んで参考にした本を個別にご紹介させていただきます。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝秦野市　ダイエットくらぶ住所：秦野市寿町1-26東光ビル2Ｆ（個別指導　学増研内）電話：0463-82-9166（学増研の名前で出ます）ＦＡＸ：0463-82-1557

  2019年06月01日

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  「私のダイエットの歴史ーレコーディング・ダイエット手帳43冊目」

  ☆2008年5月に開始…レコーディング・ダイエットレコーディングダイエットを丸11年間継続しています。ダイエット関連の本を100冊は優に超えるほど読んでいます。レコーディングダイエットのきっかけとなった本は言うまでもなく、1・「いつまでもデブと思うなよ」岡田斗司夫著です。その後☆2011年11月に開始…糖質制限そのきっかけになった本は、2「.外食・ズボラ・満腹ＯＫダイエット」桐山秀樹著その後も、糖質制限の本を読みまくりました。3.「やせる食べ方」江部康二著4.「糖質ゼロの食事術」釜池豊秋著5.「日本人だからご飯を食べるなー肉・卵・チーズが健康長寿をつくる」渡辺信幸著糖質制限の本も50冊以上読んでいます。糖質制限を語らせたら止まらなくなってしまうほどです。（笑）そして、11年間、一年間の体重の推移をほぼ2-3キロに抑えるポイントは1.体重を一日に2回（もしくは3回）測る2.半身浴3.睡眠この三本柱が、リバンドを防ぐ、三種の神器となっています。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166FAX:0463-82-1557http://www.gakuzouken.com/

  2019年05月31日

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  「レコーディング・ダイエット手帳42冊目」秦野市　個別指導　学増研

  ☆H20年5月に開始…レコーディング・ダイエットレコーディングダイエットは10年８か月継続しています。1.レコーディング・ダイエット2.エクセルでの体重管理の2本立てで、「リバウンド」とはほぼ無縁です。１年間を通して２～3キロ前後の体重増減に抑えられています。ちなみに体重は1日に3回計測しています。1回目…朝、起床時2回目…半身浴前3回目…半身浴後個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166FAX：0463-82-1557http://www.gakuzouken.com/

  2019年01月21日

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  「レコーディング・ダイエット手帳39冊目」秦野市　個別指導　学増研

  H20年4月に開始した「レコーディング・ダイエット」は今月4月で丸10年になります。ダイエットの記録をつけている手帳は39冊目に入りました。　岡田斗史夫氏の☆「いつまでもデブと思うなよ」を読んだのがきっかけです。その後も　　・脱デブ　・レコーディングダイエット決定版といった岡田氏の著書を読み、今では体重を1日に3回測り、そのデータをエクセルでつけるという、かなりマニアックに体重記録を残しています。　おかげでピーク時と比較すると17キロほどのダイエットに成功し、その後もリバウンドもせずに今の体重を維持できています。（実際にはいくつかのダイエットを実行したうえで10数キロのダイエットに成功しています。）個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166FAX：0463-82-1557http://www.gakuzouken.com

  2018年04月12日

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  秦野市　個別指導　「レコーディング・ダイエット手帳37冊目（Ｈ29年10月2日）」

  H29年9月で「36冊目」の手帳を終了しました。10月から37冊目に入りました。　H20年4月に開始した「レコーディング・ダイエット」を9年6ヶ月継続しています。手帳は市販の文庫サイズ（A6版)を使っています。あと少しで10年間になります。（良く続けていますね。）　　◎継続して、ダイエットの成果を出すコツ1.常に手帳を持ち歩いて食事中は手元に置く2.朝晩2回の体重測定1,2を行うことでリバウンドを防ぐことができます。また、私の場合は「糖質制限」を併用しています。こちらはH23年12月に開始。6年9か月になります。そして体重の推移をエクセルで管理しています。おかげで１年間の体重の変動は2、3キロ程度に抑えられています。この体重管理にもう1つ体重管理に必要なことをあげるとすれば、それは☆睡眠です。6時間程度を確保できるか、短時間になってしまうかで朝起きた時の体重に大きく影響を与えます。◎体重管理の3本柱1.レコーディング（記録すること）2.糖質制限3.睡眠個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166http://www.gakuzouken.com/FAX:0463-82-1557

  2017年10月02日

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  秦野市　個別指導　「“50歳”松村邦洋、ライザップ8ヶ月挑戦でマイナス30キロ」

  「“50歳”松村邦洋、ライザップ8ヶ月挑戦でマイナス30キロのダイエット」 今年1月に同社のCMでダイエット宣言をしてから約8ヶ月、専属トレーナー監修の下、体重を二桁台の80キロまで落とし、体脂肪も41％から26.5%となった松村はスーツをバシッと着こなして登場。「成人式以来ですねスーツ着たの。着たい服より着れる服だったので、うれしいですね」と生まれ変わった体型にご満悦の様子。 個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166http://www.gakuzouken.com/FAX:0463-82-1557

  2017年09月13日

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  秦野市　個別指導　学習塾　「肉食やせ！（MEC食）5」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166http://www.gakuzouken.com/FAX:0463-82-1557＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「肉食やせ！（MEC食）」 渡辺信幸監修より☆ＭＥＣ式　やせる食べ方1.一口は小さく2.口に入れたら、箸やフォークはテーブルに置く3.30回よくかむ動物性たんぱく質と脂質をしっかりとる

  2017年07月05日

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  秦野市　個別指導　学習塾　「肉食やせ！（MEC食）4」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166http://www.gakuzouken.com/FAX:0463-82-1557＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「肉食やせ！（MEC食）」 渡辺信幸監修より☆ＭＥＣ食　メソッド3＝量を増やしてもO.K.・MEC食に禁止や制限はなし・無理することなく、炭水化物の量が減る（注意）ごはん・パン・麺類が食べたいときは、肉・卵・チーズのあとに量を注意して食べる

  2017年07月04日

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  秦野市　個別指導　「レコーディング・ダイエット手帳36冊目（Ｈ29年7月3日）」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166http://www.gakuzouken.com/FAX:0463-82-1557＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　H29年6月で「35冊目」の手帳を終了しました。　H20年4月に開始した「レコーディング・ダイエット」を9年3ヶ月継続しています。あと少しで10年間になります。　手帳は市販の文庫サイズ（A6版)を使っています。　◎継続して、ダイエットの成果を出すコツ1.常に手帳を持ち歩いて食事中は手元に置く2.朝晩2回の体重測定1,2を行うことでリバウンドを防ぐことができます。また、私の場合は「糖質制限」を併用しています。こちらはH23年12月に開始。6年半になります。そして体重の推移をエクセルで管理しています。おかげで１年間の体重の変動は2、3キロ程度に抑えられています。あと体重を維持するのに必要なポイントは・半身浴（30分程度）・睡眠（私の場合は6時間以上）の2つをあげることができます。継続することが一番重要なことは言うまでもありません。

  2017年07月03日

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  秦野市　個別指導　学習塾　「肉食やせ！（MEC食）3」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166http://www.gakuzouken.com/FAX:0463-82-1557＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「肉食やせ！（MEC食）」 渡辺信幸監修より☆ＭＥＣ食　メソッド2＝一口30回！よくかんで食べる・小さく切って、口に入れたら30回かむ・液状になったら飲み込むくらいの気持ちで・唾液を大量に出す→満腹中枢を刺激、少量の食事で満足感

  2017年07月03日

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  秦野市　個別指導　学習塾　「肉食やせ！（MEC食）2」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166http://www.gakuzouken.com/FAX:0463-82-1557＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝肉食やせ！（MEC食） 渡辺信幸監修より☆ＭＥＣ食　メソッド1＝食事の中心を肉・卵・チーズにする・1日の目安　肉200ｇ・卵3個・チーズ120ｇ・肉…豚肉、鶏肉、牛肉、ラム肉　種類は問わない・卵…アミノ酸バランスのいい動物性たんぱく質・チーズ…栄養は牛乳の約10倍、カルシウムが豊富

  2017年07月02日

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  秦野市　個別指導　学習塾　「肉食やせ！（MEC食）1」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166http://www.gakuzouken.com/FAX:0463-82-1557＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「肉食やせ！（MEC食）1」　渡辺信幸監修より☆肉・卵・チーズを中心にした食事＝ＭＥＣ食Ｍ…meet肉　Ｅ…egg卵　Ｃ…cheeseチーズ1.食事の中心を肉・卵・チーズにする2.一口30回！よくかんで食べる3.量を増やしてもO.K.

  2017年06月30日

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  秦野市　個別指導　「ピザやパスタも“糖質制限”　」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166http://www.gakuzouken.com/FAX:0463-82-1557＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝カルボナーラにピザといったメニューにまで糖質を制限した商品が続々と登場しています。これまでの半分。驚きの工夫を取材しました。・・・記事の続き、その他のニュースはコチラから！[テレ朝ｎｅｗｓ] http://www.tv-asahi.co.jp/ann/

  2017年05月29日

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  秦野市　個別指導　「”肉だらけ”弁当ーポイントは糖質制限」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166http://www.gakuzouken.com/FAX:0463-82-1557＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝世間で注目を集めている「糖質を抑えた食事」に、コンビニ店や外食産業が本格的に乗り出しています。おいしさと満足感を両立させるアイデア商品が続々登場です。・・・記事の続き、その他のニュースはコチラから！[テレ朝ｎｅｗｓ] http://www.tv-asahi.co.jp/ann/

  2017年04月24日

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  秦野市　個別指導　「ご飯が一番小さい所に…気になる“ダイエット弁当”」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166　http://www.gakuzouken.com/FAX:0463-82-1557＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝コンビニチェーン店のミニストップは、ご飯の場所が少しだけ変わったお弁当を発売します。　新しいダイエットニーズに対応したお弁当ということですが、何か気になりませんか。ご飯は容器の一番小さいスペースに少しだけしかありません。・・・記事の続き、その他のニュースはコチラから！[テレ朝ｎｅｗｓ] http://www.tv-asahi.co.jp/ann/

  2017年04月10日

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  「私のダイエットの歴史ーレコーディング・ダイエット手帳35冊目（29年4月1日）」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166　http://www.gakuzouken.com/FAX:0463-82-1557＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　H29年3月で「34冊目」の手帳を終了しました。　H20年4月に開始した「レコーディング・ダイエット」を丸9年継続しています。　　手帳は市販の文庫サイズ（A6版)を使っています。　継続して、ダイエットの成果を出すコツは1.常に手帳を持ち歩いて食事中は手元に置く2.朝晩2回の体重測定1,2を行うことでリバウンドを防ぐことができます。また、私の場合は「糖質制限」を併用しています。こちらはH23年12月に開始。間もなく5年半になります。そして体重の推移をエクセルで管理しています。おかげで１年間の体重の変動は2キロ程度に抑えられています。あと体重を維持するのに必要なポイントは・半身浴・睡眠の2つをあげることができます。

  2017年04月02日

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• 秦野市　個別指導　「外食で広がる”糖質オフ”」

  健康志向が強まる中、糖質を抑えた食品の人気が高まっている。その波は、外食産業でも広がり、お馴染みのる「糖質オフ」定番メニューでも糖質オフの新商品が続々と登場している。（日テレニュースより）http://www.news24.jp/articles/2017/03/07/06355884.html【糖質に配慮したメニューを出すお店】・都内にある長崎ちゃんぽんのチェーン店。２０１５年から出している糖質を抑えたメニューには麺（めん）抜きのものがある。これにより、糖質が６０％カットされるという。・都内にあるパスタ店「ジョリーパスタ扇店」で、今月から発売しているというのが現行の麺に比べて２５％糖質を抑えたパスタだ。・また、７日から牛丼チェーンの大手・松屋が始めたメニューが、牛焼肉定食のご飯が湯豆腐になったものだ（プラス５０円）。店側によると糖質が９４パーセント抑えられるという。　なぜ今、外食産業で糖質を抑えたメニューが増えているのだろうか。専門家は―「外食業界では今、人手不足により、人件費が上昇傾向にある。円安によって原材料価格の上昇も中長期的に見込まれる。そういった中で単純に値上げすることは難しいですが、『糖質オフです』とみなさんにアピールすることで選択肢を与えてより高い単価のメニューを選んで頂くことが可能」（野村証券・皆川さん）＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2Fhttp://www.gakuzouken.com/電話：0463-82-9166　/ FAX：0463-82-1557 H29年度春期講習　3月20日（月）にスタートします。春休みに一気に実力をジャンプさせましょう！

  2017年03月07日

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  秦野市　個別指導　学習塾　「集中力を上げるランチのとり方5か条2」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166　http://www.gakuzouken.com/FAX：0463-82-1557 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝糖尿病チェックセルフ.comよりhttp://xn--hckq8ayal9hvg4018a3iybyngw...１．炭水化物だけの食事はやめる2．白米・白いパンを玄米・ライ麦パン・玄米パンに変える３．糖分を控えるため、甘いデザートや缶コーヒー・清涼飲料水は控える４．食事はゆっくり30分以上かけて食べ、腹八分目を意識する5.食べる順番を変える【食べる順番】1.食物繊維が含まれる野菜など2.タンパク質が中心のメインのおかず3.炭水化物を含む主食（ご飯や麺類など）

  2017年02月15日

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  秦野市　個別指導　学習塾　「集中力を上げるランチのとり方5か条1」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166　http://www.gakuzouken.com/FAX：0463-82-1557 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝糖尿病チェックセルフ.comよりhttp://xn--hckq8ayal9hvg4018a3iybyngw...１．炭水化物だけの食事はやめる2．白米・白いパンを玄米・ライ麦パン・玄米パンに変える３．糖分を控えるため、甘いデザートや缶コーヒー・清涼飲料水は控える４．食事はゆっくり30分以上かけて食べ、腹八分目を意識する

  2017年02月14日

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  秦野市　個別指導　「炭酸浴ー炭酸の不思議な力」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166　FAX：0463-82-1557 http://www.gakuzouken.com/＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝S日テレ 「姫のわがままライフサイエンス」で、血めぐりについての情報が紹介されました！第4回のテーマは、「炭酸の不思議な力」。さら湯と炭酸水のお風呂、どちらのほうが身体が温まりやすいのか比較実験されました。

  2017年01月31日

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  秦野市　個別指導　「炭酸パワー（世界一受けたい授業より）」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166　FAX：0463-82-1557 http://www.gakuzouken.com/＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝この映像を見て、実際に「炭酸水」健康法を始めてみました。まず、本を読み内容をチェック。読んだ本はこちら。「炭酸水飲むだけダイエット」（平石貴久著）http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000032445656&Action_id=121&Sza_id=F3「血管年齢が若返る炭酸浴」（川原弘久著）http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000033369419&Action_id=121&Sza_id=C0上記の2冊です。そして、私が実行しているのは1.炭酸水を飲む　半身浴中にボトル半分（250ミリリットル）を摂取2.炭酸浴　炭酸浴の浴用剤を利用浴用剤はこちらを購入しました。http://www.earth-chem.co.jp/top02/bath/onpo/onpo.html現時点（1月30日）で開始後5日で、「2.1キロ減」という状況です。目的は必ずしも、ダイエットだけではないのですが、確実にダイエットにつながるようです。

  2017年01月30日

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  秦野市　個別指導　「歩数データをエクセルで管理」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166　FAX：0463-82-1557 http://www.gakuzouken.com/＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一に二歩いた歩数を万歩計で計測し、エクセルで管理しています。2013年　総歩数　484万歩　一日平均　13374歩　1年間で]歩いた距離　3380キロ2014年　総歩数　462万歩　一日平均　12674歩　1年間で]歩いた距離　3236キロ2015年　総歩数　437万歩　一日平均　12103歩　1年間で]歩いた距離　3060キロ2016年　総歩数　416万歩　一日平均　11397歩　1年間で]歩いた距離　2913ロ2017年　総歩数　28万歩　一日平均　10947歩　今日日までに]歩いた距離　199キロ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（1月26日時点）※距離の換算は１歩を0.7ｍで計算しています。

  2017年01月27日

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  秦野市　個別指導　「ラーメンから麺が消えた！野菜や豆腐などで代替？」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166　http://www.gakuzouken.com/FAX:0463-82-1557＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ラーメンから麺が消えました。健康志向の高まりで、麺の入っていないラーメンが続々と発売されています。果たして、それはラーメンなのか。議論になっています。・・・記事の続き、その他のニュースはコチラから！[テレ朝ｎｅｗｓ] http://www.tv-asahi.co.jp/ann/

  2017年01月09日

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  「私のダイエットの歴史ーレコーディング・ダイエット手帳34冊目（H29年1月5日）」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166　http://www.gakuzouken.com/FAX:0463-82-1557＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝H28年12月で「33冊目」の手帳を終了しました。H20年4月に開始した「レコーディング・ダイエット」を丸9年弱継続しています。　手帳は市販の文庫サイズ（A6版)を使っています。　継続して、ダイエットの成果を出すコツは1.常に手帳を持ち歩いて食事中は手元に置く2.朝晩2回の体重測定1,2を行うことでリバウンドを防ぐことができます。また、私の場合は「糖質制限」を併用しています。こちらはH23年12月に開始。6年を経過しました。そして体重の推移をエクセルで管理しています。おかげで１年間の体重の変動は2キロ程度に抑えられています。

  2017年01月05日

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  秦野市　個別指導　「江戸ご飯レシピー小豆餅卵」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166　http://www.gakuzouken.com/FAX：0463-82-1557 H28年度冬期講習　12月15日（木）にスタートします。冬休みに一気に実力をジャンプさせましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝日テレニュースで江戸時代の食事を紹介していました。そのうちの1つ、「小豆餅卵」を作ってみました。肝心な味はと言うと…、「思ったよりもさっぱり味」でした。いまいちでした。残念！

  2016年12月02日

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  秦野市　個別指導　「糖質制限ブーム…ごはん残す男性急増」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166　http://www.gakuzouken.com/FAX：0463-82-1557 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝☆糖質制限ブーム飲食店でライスを残す男性が増えています。店側は食材を無駄にしないように新しいサービスを始めました。・ステーキ・レストラン1.ライス抜き…100円引き2.チェンブロ…付け合せのコーン→ブロッコリーに変更・ちゃんぽん店3.麺なしチャンポン＝野菜たっぷり食べるスープ・ハンバーガーショップ4.菜摘みバーガー…レタスで包んだハンバーガー☆20代の男性の5人に1人が1か月間米を食べない・・・記事の続き、その他のニュースはコチラから！[テレ朝ｎｅｗｓ] http://www.tv-asahi.co.jp/ann/

  2016年11月24日

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  秦野市　個別指導　「”うどん＋ごはんの習慣”は糖尿病リスク？」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166　http://www.gakuzouken.com/FAX：0463-82-1557 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「うどん＋ごはんの習慣」は糖尿病リスク？ - 日テレNEWS242016年11月18日 19:36http://www.news24.jp/articles/2016/11...うどんの消費量が日本一の香川県は、実は、糖尿病の死亡率が全国で３番目に高い。原因はうどんの食べ過ぎなのではないかと話題になっている。うどんと糖尿病はどう関係しているのだろうか。■糖尿病の死亡率ワースト３位■「炭水化物の重ね食い」はリスク香川県民のうどんの食べ方を見てみると、おにぎりやいなり寿司を手に取り、うどんと一緒に食べていた。こうした食べ方について専門家は―栗山医院　糖尿病専門医　栗山副院長「麺やごはん、あるいはパンなんかを二重にとるようなお食事。これは糖尿病になるリスクは増していくと考えられます」うどんやご飯などの炭水化物は体内で分解され、糖になるため、とりすぎると糖尿病のリスクを高める要因の一つになるという。

  2016年11月18日

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  「私のダイエットの歴史ーレコーディング・ダイエット手帳32冊目（H28年9月30日）」

  個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166　http://www.gakuzouken.com/FAX:0463-82-1557＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝H28年9月で「32冊目」の手帳を終了しました。H20年4月に開始した「レコーディング・ダイエット」を丸8年半継続しています。　手帳は市販の文庫サイズ（A6版)を使っています。　継続して、ダイエットの成果を出すコツは1.常に手帳を持ち歩いて食事中は手元に置く2.朝晩2回の体重測定1,2を行うことでリバウンドを防ぐことができます。また、私の場合は「糖質制限」を併用しています。こちらはH23年12月に開始。間もなく丸5年になります。そして体重の推移をエクセルで管理しています。おかげで１年間の体重の変動は2キロ程度に抑えられています。（ピーク時の体重77キロ→現在は61-62キロ前後です。）

  2016年09月30日

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  「スムージー本の紹介」秦野市個別指導　学増研

    個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166　FAX：0463-82-1557 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　ダイエットの一環として飲み始めたスムージーですが、健康のためにその後もずっと飲み­続けています。夜に作り、朝晩の２回飲んでいます。　基本は1.バナナ2.青野菜（最近はキャベツが多い。ほうれん草、チンゲン菜等色々と試してみました。­）野菜を切らしたときは青汁を使用3.りんご（価格が高い頃はりんごはなし）4.ブルーベリー（冷凍）5.豆乳6.生卵7.アボガドといったものをミキサーで混ぜ合わせます。きっかけとなった動画はこちらです。（『グリーンスムージーをはじめよう』　講座＆試飲会）https://www.youtube.com/watch?v=fdrw9...

  2016年06月11日

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  「私のダイエットの歴史ーレコーディング・ダイエット手帳31冊目（H28年5月） 」

  　H28年5月で「31冊目」の手帳に入りました。H20年4月に開始した「レコーディング・ダイエット」を丸8年継続しています。　手帳は市販の文庫サイズ（A6版)を使っています。　継続して、ダイエットの成果を出すコツは1.常に手帳を持ち歩いて食事中は手元に置く2.朝晩2回の体重測定1,2を行うことでリバウンドを防ぐことができます。この記録をエクセルで管理しています。おかげで１年間の体重の変動は2キロ程度に抑えられています。　体重がオーバー気味の時は半身浴を1日に2回行うことがあります。　また、☆睡眠もとても大切です。睡眠時間に比例して寝ている間に体重は落ちます。半身浴をして基礎代謝を上げられれば、睡眠中の体重の減り方も変わってきます。≪秦野市　ダイエットくらぶ　☎0463-82-5088　≫

  2016年05月05日

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  「ラーメンもスイーツも　ガマンしない“糖質カット”」秦野市　個別指導

    個別指導　学増研住所：神奈川県秦野市寿町1-26東光ビル2F電話：0463-82-9166　FAX：0463-82-1557 ホームページ：http://gakuzouken.com＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ハンバーガーにラーメンまで、糖質カット商品が大人気です。・・・記事の続き、その他のニュースはコチラから！[テレ朝ｎｅｗｓ] http://www.tv-asahi.co.jp/ann/

  2015年11月12日

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• 「レコーディング・ダイエット手帳」21冊目

  H20年5月に始めた ★レコーディング・ダイエット は、現在も続けています。 食事の際に横に手帳を置いて、食べながら食べた物を記録します。 当初は 1.食べたもの 2.食べたもの　＋　カロリー を記録し、 3.1日のカロリーを合計 4.カロリー制限を開始 「糖質制限」の理論を知ってからは、 5.糖質量 （ただし、糖質に関しては現在は糖質の多いものを食べた時のみ記入） 6.塩分（これも多い食べ物のみ） を記録してきました。 そして、今日11月1日でこの「レコーディングダイエット手帳」が21冊目に入りました。 「人の体は何を食べるかによって決まる」 今後も、単にダイエットという発想ではなく、「アンチエイジング」の考えで食べ物を考えていきます。

  2013年11月01日

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  勉強会＆昼食会（9月18日）

  一昨日は塾仲間の勉強会に参加してきました。 今回の訪問教室は障害児を対象にした 「障害児デイサービス」 の教室です。 O先生が運営されています。 デイサービスの運営方法等について、1時間半ほど、お話を伺いました。 勉強会修了後はいつものように「食事会」です。 本厚木駅前のホテルのランチバイキングを利用しました。 いつものように「ご飯・パン・麺類」を抜きます。 サラダ、肉、魚といったおかずを中心に食べました。目一杯食べていますね。 ここでやめていれば「糖質制限優等生」なのですが、甘いもの好きの私は皆と一緒にデザートで昼食を仕上げました。 これだけ食べておなか一杯にしても、体重はほぼ現状を保てていました。 カロリー制限と比較すると「糖質制限」は満腹になるまで食べてもやせられる…。 不思議です。

  2013年09月20日

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• 睡眠不足がもたらす4つの悪影響

  めまぐるしいこの社会で、つい寝ることは後回しにしがち。でも睡眠不足は仕事中眠たくなるだけじゃなく、健康への影響も及ぼします。一体どんな悪影響があるのでしょうか？(ネタりかより）http://netallica.yahoo.co.jp/news/20130821-00554466-mynaviw1．体重増加寝ている間、私たちは食欲やエネルギー代謝、グルコース処理などを助けるホルモンを分泌します。寝不足はこれらのホルモンのバランスを壊します。例えば睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールや、食後のインスリン分泌量を増やします。高レベルのインスリンは体重増加に繋がります。2．糖尿病のリスク一日5時間いないの睡眠で2型糖尿病を発症するリスクが2倍に。研究で睡眠不足が体内のインスリン感度を下げることが分かっています。つまり、同じ量のグルコースをためるのに、もっと多くのインスリンが必要になるのです。3．心臓病のリスク71,000人の女性を対象に行ったアメリカの研究で、1日5時間以内の睡眠は心臓病発症のリスクが高いことがわかりました。睡眠不足になると、体が警戒態勢に入り、ストレスホルモンを高め、血圧も上がります。そして高血圧は心臓病の最大の原因です。4．けがをするリスク睡眠不足は思考や判断能力を鈍らせます。気分も作用し、集中力も散漫に。不眠症の人は昼間眠くなるため事故率が高く、また仕事場でのけがも多くなります。特に運転する人は注意が必要。37％の人が仕事中に居眠りをすることがあるとも答えています。健康のためにも今日から少なくとも5時間以上は睡眠時間を確保した方が良さそうですね。

  2013年08月21日

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  外食の「糖質制限」の摂り方

  昨日の夕飯はお墓近くのガストで済ませました。 食事メニューは ・野菜サラダ ・大葉おろしの和風ハンバーグ ・ドリンクバー ここまでは「糖質制限」をしっかりと守っています。 ライスは当然ながら抜きます。 優等生メニューです。 ただ、このくらいの量だと腹6、7分目という感じです。 食後のデザートを追加しました。 ・ヨーグルトサンデー 糖質は30グラムくらいはあると思います。 そこで、家内と半分に分けて、糖質をおよそ15グラム程度に減量。 このくらいならばデザートも十分、オーケーです。 これで腹8分目という感触です。 上記のようなメニューならば外食でも、 ★糖質制限 をキープできます。 セットメニューで頼むと当然ながらライス（パン）が付いてきます。 残すのは罪の意識が働いて、全部を食べてしまいがちです。 外食で一番のキーポイントは ★単品メニューを選ぶこと です。 セット物、定食は頼みません。 できれば「サラダバー」があればベストです。 一番に野菜サラダをたっぷり摂る。 そのあとにおかずを食べる。 夕食では「ご飯・パン・麺類」を抜くのは原則です。 おそらく食事の管理からダイエットにつなげるのであればいちばん無理のない食事法は「糖質制限」だと私は思っています。 最近の本屋に行くとダイエットの主流が「糖質制限」になっていることが分かります。 ダイエット本の大きなスペースを「糖質制限」が占めています。 ダイエットにチャレンジしたい方は1冊は目を通させることをお勧めします。

  2013年08月16日

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  「レコーディング・ダイエット手帳」20冊目

  H20年5月に始めた ★レコーディング・ダイエット は、ダイエット開始以来5年2か月になりました。  H20年5月開始と書きましたが、正確にはH20年4月18日に始めています。 しかし、始めて翌日の2日目には挫折しています。 理由は、食事を終えてから何を食べたか思いだそうとして書いていたからです。 食後、直後と言うのに思い出せません。 3日目には記録をやめていました。 それを反省して再開したのが、5月25日でした。 約1カ月後に再開しました。 以来、5年以上継続しています。 3日坊主ならぬ、2日坊主で終わったことを反省して、記録方法を改めました。 食事の際に横に手帳を置いて、食べながら食べた物を記録するようにしました。 これならば何を食べたか忘れません。 当初は 1.食べたもの 途中から 2.食べたもの　＋　カロリー を記録するようにしました。 常に、「食品カロリー一覧」を携帯しました。 さらに「レコーディング・ダイエット」は進化し、 3.1日のカロリーを合計 4.カロリー制限を開始 という手順を踏みました。 その結果は約3カ月で5キロのダイエットに成功しました。 その後は今のダイエットのメイン手法となっている「糖質制限」を始めて当時からは合計10キロのダイエットに成功しています。 レコーディング・ダイエットを開始時点で7キロのダイエットに正常していましたので、 ★合計17キロのダイエット という経歴があります。 今の「糖質制限」はカロリーの計算をする必要もなく、主食を抜けばほぼ成功するダイエット法です。 食べた物を逐一「レコーディング・ダイエット手帳」に記録する必要はありません。 ただ、私自身で色々と試行錯誤を繰り返して新しいダイエットに挑戦しているので、その推移をみるためにいまだに手帳を継続しています。 今後も同様に30冊、40冊以上になっても継続するつもりです。 ある意味、この手帳は私の宝物のようなものなので、捨てることはできません。

  2013年07月30日

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• 糖質制限食3タイプ

  「糖質制限食」の専門家であられる江部先生がブログで ★糖質制限食のスタンス というタイトルで「糖質制限食」を3つのタイプに分類されていました。（7月25日記事） 以下は江部先生のブログからの抜粋記事です。 http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-date-201307.html 日本で実践されている糖質制限食には A）高雄病院のスーパー糖質制限食（1回の食事の糖質量20g以下） B）山田悟先生の緩い糖質制限食（1回の食事の糖質量30～40ｇ） C）釜池豊秋先生の糖質ゼロ食（1日1食で、夕食、糖質は5ｇ以下） などがあり、1回の糖質摂取量設定に違いがあります。 それでは、各糖質制限食のスタンスはどう違うのでしょうか？ １）継続し易さと普及に関する配慮 継続し易さ、普及という面からは、普通に考えてB）が一番楽です。 A）はそれに、次いで楽ですし、当初から「スーパー」「スタンダード」「プチ」といったラインナップが設定されていて、最近は「緩やかな」という選択肢もあるので、継続し易さと普及ということを重視しているわけです。 C）は、ベストと思う食事療法をストイックに実践するという求道者のスタンスであり、継続し易さや普及ということは、優先順位としては全く考慮されていません。つまりC）はやりたい人やれる人が実践すればよいのであって、やりやすくするというスタンスは皆無です。 従って、A）B）の立場の糖質セイゲニストとC）の立場の求道者とは、いくら話し合っても折り合いがつくことは不可能ですので、私も無駄な努力をするつもりはありません。 ２）食後高血糖改善効果 （省略） ３）追加分泌インスリン （省略） ４）問題点 B）は、インスリン分泌が多いこと以外にも、食後高血糖と平均血糖変動幅増大という酸化ストレスリスクに関しては、効果が弱いので問題と言えます。 C）は、始めにくいこと、継続しにくいこと、普及しにくいことが問題点です。 ５）考察 A）の場合、C）よりは治療効果は若干劣りますが、殆どの糖尿人において、合併症予防という観点からは、問題ないと思われます。 体重減少効果も同様であり、「継続し易さ」「普及」「治療効果」においてバランスのとれた食事療法と言えます。 B）は、「継続し易さ」「普及」は優れていますが、肝腎の治療効果が劣ることと、食後高血糖と平均血糖変動幅増大という問題点を抱えています。 C）は、始めにくいこと・継続しにくいこと・普及しにくいことという弱点がありますが、治療効果は抜群ですので、ビタミンCの摂取に留意して、個人的にやれる人はやればいいと思います。 結論として、自画自賛になりますが、 高雄病院のスーパー糖質制限食が 一番バランスがいいのかなと思います。　 一方、 山田悟先生の緩い糖質制限食や釜池豊秋先生の糖質ゼロ食も役割分担という視点にたてば対立するというよりも、一人一人の嗜好やニーズに応じて、相補的なものと思います。 A）B）C）の3者ともに、日本糖尿病学会推奨の従来の糖尿病食（高糖質食）に比べれば治療効果ははるかに高いのですから。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ かなり内容的には専門的になるので、途中、省略をしています。 糖尿病の患者さんならばいざ知らず、単に5キロ、10キロ程度のダイエットをめざすのであれば（B）のヤマダ先生の主張される緩やかな「糖質制限」で十分だと思います。 実際に私の「ダイエット教室」でも半年以上かかってはいますが、9キロのダイエットに成功された方もいらっしゃいます。 ダイエットは我慢するものではなく、「楽しみながら」続けることが一番大切だと私は考えています。

  2013年07月27日

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• ダイエット教室途中経過面談その20

  昨日のダイエット教室の ★途中経過面談 お二人目のCさんです。 Cさんは入会260日（8ケ月）超えました。 10日単位のグラフを見ると、2回ほど停滞期を経験しながらも、ほぼ順調に体重を減らしています。 体重のチェックはダイエットの一番のかなめになります。「停滞期」は10日単位のグラフで2回以上、現状維持か、体重アップが続いた時と私は考えています。Cさんの「ダイエット推移グラフ」を見ると・80日目から100日目の3回連続 ・170日目から220日目の6回連続 この2回が停滞期及び体重が微増に転化した時期です。 ここを乗り切らないと、一般の多くの人が経験する ★リバウンド に突入していきます。 そして、毎日つけている「食事記録」を見るとその原因が分かります。 Cさんの場合は ・1月末から2月にかけてのパーティやら旅行 ・昼食に糖質（ご飯・パン・ピザ等）を摂取、旅行 と、食事内容から停滞及び微増の原因がはっきりと読み取れます。 この時期に行った「途中経過面談」ではCさんに今後、ダイエットを継続するかの意志の確認をしました。（参照ー途中経過面談16） http://blogs.yahoo.co.jp/dietclubs1/archive/2013/05/11 そして、Cさんにはまだ継続してダイエットを行うとの意思確認をしていただきました。 合計8キロのダイエットに再挑戦するとのことでした。ダイエットをする人の意志は常に揺れ動いています。 半年を経過しても月に2回（約2週間ごと）行っている「途中経過面談」の目的は、ダイエット継続のフォローを行うことにあります。 「ダイエットをしたいのだけれども、いつの間にかうやむやに→リバウンド」 この悪循環を断つには、やはり長期のフォローは必要だと実感しています。そして、Cさんはその後40日間は・230日目…前回より0.6キロ減 ・240日目…同じく0.3キロ減 ・250日目…同じく0.5キロ減 ・260日目…同じく0.5キロ減 と、10日で0.5キロのダイエットペースを取り戻しました。ご参考までにCさんのダイエット260日間の記録です。10日後　1.2キロ減 20日後　1.2キロ減 30日後　2.1キロ減 40日後　2.01キロ減 50日後　3.2キロ減 60日後　2.5キロ減 70日後　3.1キロ減 80日後　4.1キロ減 90日後　4.1キロ減 100日後　4.1キロ減 110日後　4.2キロ減 120日後　4.5キロ減 130日後　4.2キロ減140日後　5.4キロ減150日後　4.9キロ減 160日後　5.3キロ減170日後　5.7キロ減180日後　5.7キロ減（ここで半年が経過） 190日後　5.3キロ減200日後　5.2キロ減210日後　5.1キロ減 220日後　5.1キロ減230日後　5.7キロ減240日後　6.0キロ減 250日後　6.5キロ減260日後　7.0キロ減9ケ月弱で7キロのダイエットに成功です。Cさんの採集目標は「8キロ」です。 この夏に長期の旅行に出かける予定だそうなので、少しペースが落ちるとは思います。しかし、・毎朝晩の体重チェック ・食事記録 ・体重推移グラフ を付けて、自己管理を継続すれば十分に達成可能です。 地道にコツコツと「食習慣」を変えていけば確実にダイエットにつながるフォローを今後も実施していきます。

  2013年07月13日

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• ダイエット教室途中経過面談その19

  ダイエット教室の ★途中経過面談 を行いました。 昨年の10月に入会したAさんは10か月弱が経過します。 「体重推移」を見ると、今朝の体重は入会前と比較すると ★9.5キロ減 とダイエットは大成功です。 半年を過ぎたころから毎月のダイエットは微減傾向になり、7か月目には3週間程度、微増のグラフになっていました。 しかし、その後はまた「ダイエット意識」をしっかりと持っていただき、再びダイエットに邁進されました。いつのまにか「9キロ減の大台」に乗りました。 次回の面談を約1か月後に入れました。 今はこのくらいの面談ペースで大丈夫なようです。 ちなみにAさんの体重推移は 10日後　1.2キロ減 20日後　2.0キロ減 30日後　2.4キロ減 40日後　3.3キロ減 50日後　3.4キロ減 60日後　4.3キロ減 70日後　5.0キロ減 80日後　5.1キロ減 90日後　6.7キロ減 100日後　6.6キロ減 110日後　6.8キロ減 120日後　6.4キロ減 130日後　7.1キロ減140日後　7.3キロ減150日後　7.0キロ減 160日後　6.9キロ減170日後　7.3キロ減180日後　7.0キロ減（ここで半年が経過） 190日後　7.3キロ減200日後　7.5キロ減210日後　6.8キロ減 220日後　6.0キロ減230日後　6.3キロ減240日後　7.4キロ減 250日後　7.5キロ減260日後　8.1キロ減270日後　8.6キロ減 280日後　9.0キロ減今日現在　9.5キロ減と、ついに9キロ台に突入しました。 夢の10キロのダイエットはもうすぐそこまでになりました。10日間のペースで見て、2回（20日間ー約3週間）連続して、体重が増えたのは2回のみです。 これはどういうことかと言うと、 ・毎日朝晩体重を量っている ・毎日の2回の結果をグラフ化している（手書き） ・体重が増えた原因を把握している このため、軌道修正をご自分でできるようになられています。 そのままリバウンドまっしぐらというようなことは今後もまずはないでしょう。今日はAさんのダイエットに関する感想をメモ書きしていただきました。 以下はAさんの感想をそのまま、掲載しております。 「やせてきれいになったと言われた。」 「むくみがなくなった。」 「お通じがよくなった。」（これはスムージーを続けられているからだと思います。） 「コレステロール等数値がよくなった。」 「洋服がサイズダウンして、色々着れるようになって嬉しい。」 とうれしい感想ばかりです。 10キロ近いダイエットに成功すると女性にとっては本当に別世界になるようです。.

  2013年07月12日

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• ダイエット教室「途中経過面談その18-10日サイクルのグラフ」

  ダイエット教室の ★途中経過面談 を行いました。 今年の3月末に入会したＤさんはちょうど3か月弱が経過しました。 今日までのダイエットの成果は ★6.3キロのダイエット に成功です。 ダイエットの推移は下記の通りです。 10日後　0.9キロ減 20日後　2.0キロ減 30日後　2.7キロ減 40日後　3.7キロ減 50日後　3.9キロ減 60日後　4.4キロ減70日後　4.9キロ減80日後　5.8キロ減90日弱　6.3キロ減 と10日サイクルで見るとずっと右下がりのグラフを描いています。 基本的に毎日朝晩の体重を計っています。 これをグラフ化しています。 この毎日のグラフは ・その日の食事のとり方 外食、糖質を摂りすぎ等々ででこぼこがあります。 食事、運動、睡眠の影響を見るために必要なものです。 しかし、これに一喜一憂してはいけません。 やはりトータルで減る傾向にあるか、増加傾向に転じているかのチェックも必要です。 それを見るには上記の ★10日サイクルのグラフ が必要になってきます。 これが3回、4回と上昇グラフは要注意！！ ずっと下限傾向を示していればO.K．です。 Dさんはこの3カ月もの間、1回たりとも上昇傾向になっていません。 確実に目標体重に向けて、邁進しています。 しかし、スイーツも食べながら、たまに外食もしながらというペースです。 次回の面談を3週間後に予約しました。 ますます、張り切っていらっしゃるご様子です。.

  2013年06月26日

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• ダイエット教室途中経過面談その17

  ダイエット教室の ★途中経過面談 を行いました。 今年の3月末に入会したＤさんはちょうど2か月が経過しました。 今日までのダイエットの成果は ★4.4キロのダイエット に成功です。 勉強家で教室に来るたびに数冊の本を借りていかれます。 前回は、「糖質ゼロ」を主張されている釜池先生の著書2冊を持って帰られました。 そして次回来たときには色々とその著書や「糖質制限」に関する質問をされます。 かなりの勉強家のご様子です。 ちなみにＤさんの体重推移は 10日後　0.9キロ減 20日後　2.0キロ減 30日後　2.7キロ減 40日後　3.7キロ減 50日後　3.9キロ減60日後　4.4キロ減 と右下がりのグラフを描いています。 ただし、3食完全な「糖質制限」をされているわけではありません。 また、 「毎日のスィーツをやめられない。」 とのことで、甘いものをカットしてはいません。 比較的緩やかな「糖質制限」ですが、ダイエットの成果はまずまずの状況です。 今日の話の中で、 「どういった食事を摂ると体重が増えるか大体のパターン分かった。」 と言われていました。 ダイエットをしたいといわれる方と話をすると、 ・食事のパターン ・外食 ・睡眠 ・家族の協力 等々、皆さんそれぞれ異なります。 また、取り組み姿勢にも差があります。 それぞれ、現在の生活パターンの中で無理のないように「糖質制限」を組み入れて行くのが大切です。 そういう意味でこの ★途中経過面談 は非常に重要な意味を持ちます。 毎回の面談は時間こそ短時間で終わりますが、それぞれの方の現状を聞き出して、いかに無理なく継続できるかをそれぞれの方の生活パターンに合わせて提案をしています。 おそらく、「糖質制限」の本が最近はダイエットのものとしては主流となっている今日この頃ですが、なかなか継続している人は限られると思います。 つい緩みがちな継続の意思を毎回の面談で強化する意味でも、この面談は必要だと考えています。

  2013年05月24日

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• ダイエット途中経過面談15

  ダイエット教室の ★途中経過面談 を午前、午後とお二人行いました。 今年の3月末に入会したＤさんは約1ヵ月半で4キロのダイエットに成功しました。 1ヶ月半の途中経過としては入会者の方の中では一番のハイペースでダイエットが進んでいます。 勉強家で教室に来るたびに数冊の本を借りていかれます。 今日、借りて行かれた本は「糖質ゼロ」を主張されている釜池先生の著書2冊です。 http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/List?cnt=5&mode=douitsu&doTyosya=%8A%98%92%72%96%4C%8F%48%81%5E%92%98&pageNumber=0&totalCnt=3&dispCnt=20&button=btnDouitsu 常に「ダイエット情報」を調べられています。 ちなみにＤさんの体重推移は 10日後　0.9キロ減 20日後　2.0キロ減 30日後　2.7キロ減 40日後　3.7キロ減 50日後　3.9キロ減 という状況です。 「食事記録」をチェックすると必ずしも3食すべて「糖質制限」を実行されているわけではありません。 ちょこちょこと炭水化物を摂っています。 それでこれだけの成果をだされているわけです。 ダイエットで一番大切なことは「継続」です。 あまり始めから力みすぎると続きません。 ある意味気楽に楽しめてダイエットができれば最高です。 ぜひ、このペースを落とさずに頑張っていただきたいです。

  2013年05月10日

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• ダイエット中は控えたい寿司ネタ10

  近年、気軽に立ち寄れる低価格の回転寿司が増えていることから、お寿司を食べる機会も増えているのではないでしょうか。 海外では「ヘルシー」と言われているお寿司ですが、やはり注意しなければいけません。 寿司ネタによっては、カロリーの高いネタもあるんです！！ (ヤフービューティより） http://diet.beauty.yahoo.co.jp/db/detail/213/?page=1 カロリーの高いネタ ベスト10 10位 サーモン 9位　たまご 8位　納豆（軍艦） 7位　うなぎ 6位　ネギトロ 5位　焼き（炙り）サーモン 4位　いわし 3位　はまち 2位　〆サバ 1位　ツナやコーンなどのサラダ軍艦 「ツナやコーンが寿司ネタ？？」という人もいるかもしれませんが、サラダやコーンなどのネタが回転寿司では一般的になっています。 子供向けメニューの一つでもありますが、大人にも人気を集めているネタの一つと言えるでしょう。 上記の資料は「カロリー」をもとにした提案です。 「糖質制限」の考えからすると「寿司」そのものがNG食品です。 ネタそのものよりも酢飯に問題があります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ （長寿の食事、短命の食事より） http://www.long-life.net/new_page_779.htm ✲お寿司はダイエット中はNG お寿司はヘルシーな食べ物だと、世界的な認識になりつつあります。 お寿司はまさに魚食ですし、EPA体質になる為にもいいように感じるでしょう。 しかし、実は、お寿司は最もダイエットには向かないメニューなのです。 シャリ、つまり米には炭水化物が１番多く含まれるので、糖質を摂っているのと同じです。 さらに、酢飯を作る時には砂糖を入れるので、お寿司はヘルシーどころか太る物だと言えます。 もしお寿司を食べたいのなら、シャリを極端に減らして、魚をメインにた食べるしかありません。 そんな食べ方をしても美味しくはないでしょうから、「糖質断食ダイエット」中はお寿司は我慢して、刺身だけ食べるようにしましょう。

  2013年05月05日

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  昨夜は外食

  昨夜は教室の一部の本を整理して、ブックオフに持って行きました。 残す本と処分する本との選別は結構時間がかかり、ひもで梱包するまでトータルで2時間ほどかかりました。 近くに住む次女に手伝ってもらい、なんとかブックオフまで持参しました。 本を処分したお金の一部を次女に手当として渡し、残ったお金で2人で外食してきました。 ここのところ、「糖質制限」を考えて外食する機会が減りました。 もっとも、定食ものを注文せずに、単品で選べば「糖質制限」は十分に可能です。 ちなみに昨夜の食事は ・サーモンサラダ ・ほうれん草の炒め物 ・チーズハンバーグ ・みそ汁 ・ドリンクバー（抹茶ラテ、ブレンドコーヒー） そしてデザートのチーズケーキは「糖質制限」に違反していました。（笑） 本当はサラダバーがあると一番良いのですが、分量的には上記のメニューでお腹がいっぱいになりました。

  2013年05月02日

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  レコーディング・ダイエット手帳＝19冊目

  H20年5月に始めた ★レコーディング・ダイエット は、ほぼ丸5年になります。 その後、「糖質制限ダイエット」も並行して始めました。 そして、5年前の体重から約10キロのダイエットに成功しました。 最近は、 ・スムージー ・まいたけ （野菜サラダ） をほぼ毎日摂取し続けて、リバウンド知らずです。 ダイエットをしたい人にも広めようと「ダイエット教室」を始め、生徒はわずかですが、全員3カ月で4-5キロのダイエットに成功しています。 「レコーディングダイエット手帳」は一昨日からさらに新しい手帳に入りました。 この手帳で ★19冊目 に入りました。 使っている手帳は48ページなので、1ページを飛ばして 47ページ→47×2＝94日分 として使っています。およそ3カ月使えます。 写真の手前の手帳が懐かしい第1冊目の手帳です。 岡田斗司夫氏（「いつまでもデブと思うなよ」の著者） の本を参考にして手探りで始めたダイエットです。レコーディングダイエット紹介番組 http://www.youtube.com/watch?v=l3PkHrnINdc http://www.youtube.com/watch?v=m29q2PXVPns ただし、岡田氏は残念ながらしっかりとリバウンドされています。（笑） 最近の岡田氏の映像です。 http://www.youtube.com/watch?v=zwA9vOgHiPY 私はここ4年間リバウンドをせずにほぼ1-2キロ幅で体重を維持できています。 正直に言うと、「レコーディングダイエット」はある意味、空腹との戦いでした。 それに対し「糖質制限」はダイエットの苦しさ（空腹）を経験せずに、楽にダイエットに成功しました。 「糖質制限」を始めてからはカロリーを気にしなくてもかまわないので、手帳にいちいち食事を記録する必要はありません。 ただ、趣味を超えてダイエット教室を始めるまでになっているので、当分貴重なデータとして今後も記録し続けるつもりでいます。

  2013年04月30日

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